Kríza stredného veku môže podporovať sebarozvoj alebo duševné zrútenie. Je pre vás prirodzené, že chcete s vekom vykonávať zmeny, ale vyberajte si veci, ktoré vás povzbudia k pozitívnemu rozvoju a neskončia na hranici ľútosti alebo zničenia. Neignorujte ten pocit. Namiesto toho sa s tým vysporiadajte vhodným spôsobom. Ak narazíte na problém, pochopte, že peniaze to vždy nevyriešia. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na peniaze, nechajte si poradiť a popremýšľajte o dostupných možnostiach.
Krok
Časť 1 zo 4: Riešenie problémov
Krok 1. Zistite, či je kríza stredného veku problémom, ktorý je potrebné riešiť
Predtým, ako sa pustíte do riešenia existujúceho problému, akým je kríza stredného veku, je dobré zistiť, či je to skutočne problém, s ktorým sa stretávate. Skúste sa porozprávať s terapeutom, aby ste sa presvedčili, že nemáte iný problém. Majte na pamäti, že kríza stredného veku bude odlišná pre mužov a ženy. Navyše, bežnou krízou, ktorej čelia manželské páry, je to, že ich deti odídu z domu alebo pokračujú v štúdiu na univerzite.
- Muž môže cítiť potrebu urobiť vo svojom živote náhle alebo drastické zmeny, ako napríklad zmenu kariéry, rozchod alebo rozchod s partnerom alebo presťahovanie sa do nového mesta.
- Ženy môžu mať zníženú motiváciu vykonávať kariérny postup alebo spochybniť svoje dôvody, prečo robia určité veci, napríklad prečo sa pokúšajú dosiahnuť kariérny postup.
- Niekedy je to, čo sa považuje za krízu stredného veku, v skutočnosti fázou psychosociálneho vývoja známou ako generativita versus stagnácia. Angažovanie sa s mladými ľuďmi prostredníctvom dobrovoľníctva alebo mentorstva vám pomôže tieto problémy zvládnuť. Viac informácií nájdete na
Krok 2. Vyrovnajte sa s daným problémom
V jednom momente môžete mať pocit, že je okolo vás toľko problémov. Možno sa cítite zdržanliví alebo fixovaní manželstvom, chcete inú prácu a chcete začať nový život na inom mieste. Aj keď tieto veci cítite, nie je potrebné podniknúť kroky, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali. Ak máte chuť utiecť pred problémom, pokúste sa ho najskôr vyriešiť. Zamyslite sa nad tým, čo vás konkrétne robí nešťastnými, a potom sa pokúste nájsť riešenie problému.
- Ak sa napríklad v manželstve cítite nešťastní, pamätajte na to, že zmeny sa vo vzťahoch dejú často a že môžete veci uviesť na pravú mieru alebo ich napraviť. Skúste navštíviť terapeuta alebo sa porozprávať so svojim partnerom, aby ste prišli s riešením.
- Uistite sa, že ste v strehu pred príznakmi bezmocnosti. Ak to tak cítite, použite pozitívny samorozhovor, aby ste z negatívnych myšlienok urobili lepšie veci.
Krok 3. Nájdite nový cieľ
Môžete mať veľké nereálne ambície a ciele. Aj keď v niektorých oblastiach budete možno musieť „pustiť“svoje sny, v iných sa snažte stanoviť si ciele. Možno sa vám nedarí vydať knihu alebo získať slávu, ale plnohodnotný život môžete prežiť aj inak. Ako astronaut si nemôžete splniť svoj detský sen, ale stále si môžete splniť ďalšie sny.
- Stanovte si finančné, rodinné, romantické, kariérne a zdravotné ciele. Skúste napríklad dokončiť maratón alebo úplnú tichú meditáciu.
- Uistite sa, že sa vždy neporovnávate s ostatnými. Ak sa začínate porovnávať, skúste si dať „pauzu“od sociálnych sietí, aby ste nemuseli vidieť, čo robia iní ľudia.
Krok 4. Vážte si život, ktorý žijete
Prijmite fakt, že ste zodpovedný dospelý. Namiesto pohoršenia nad svojimi úlohami a povinnosťami hľadajte veci, za ktoré budete v živote vďační. Ak napríklad žiarlite na voľný život svojho dieťaťa, kým musíte pracovať s námahou, s kariérou, ktorá sa vám nepáči, pamätajte na to, že v živote svojho dieťaťa hráte dôležitú úlohu a máte šťastie, že máte (aspoň) prácu.
- Namiesto toho, aby ste ich vnímali ako bremeno života, pozrite sa na to, čo existuje ako dar alebo dar, ktorý nadväzuje na život, ktorý ste žili (alebo žijete). Pamätajte si, že existujú ľudia, ktorí zúfalo chcú, očakávajú a potrebujú veci, ktoré považujete za bremeno.
- Píšte si denník vďačnosti, aby ste si zvykli byť vďační za veci v živote.
Časť 2 zo 4: Robenie veľkých rozhodnutí
Krok 1. Robte múdre rozhodnutia
Ak máte pocit, že drastické voľby sú jediným východiskom alebo vecou, ktorá vám môže urobiť radosť, premyslite si svoje rozhodnutie. Obvykle je na výber viac ako jedna možnosť. Ak ste napríklad nespokojní so svojim súčasným zamestnaním, skúste zmeniť pozíciu, pracovať v inej pobočke alebo požiadať o povýšenie vo firme. Aj keď impulzívne rozhodovanie môže byť samo o sebe „zábavné“, nenechajte ho ovládať svoj život. Zhromaždite informácie a najskôr preskúmajte všetky dostupné možnosti.
- Ak máte pocit, že nákup luxusných predmetov je jediný spôsob, ako nájsť šťastie, nájdite iné spôsoby, ako sa uspokojiť, ako napríklad záhradníctvo alebo tanec. Zvyknite si čakať 1-2 dni, kým si kúpite niečo, čo zrazu chcete.
- Pred vykonaním kroku starostlivo a múdro zvážte možnosti. Aby ste sa cítili šťastní, nemusíte robiť drastické rozhodnutia. Venujte niekoľko mesiacov premýšľaniu o zásadnej zmene, ako je zmena kariéry alebo presťahovanie sa do nového mesta.
Krok 2. Požiadajte o radu
Ak sa cítite pripravení urobiť veľké rozhodnutie, požiadajte o múdru radu niekoho, komu môžete dôverovať. Môžete požiadať o radu rodiča, priateľa, terapeuta alebo duchovného vodcu. Počúvajte, čo hovoria, aj keď sa vám to nepáči. Môžu poskytnúť uhly pohľadu, ktoré možno nepoznáte alebo o ktorých neviete.
Ak chcete ukončiť prácu, odlúčiť sa od partnera alebo uskutočniť veľký nákup, porozprávajte sa o svojich túžbach skôr, ako sa pohnete
Krok 3. Myslite dopredu, nie dozadu
Mnoho ľudí, ktorí prechádzajú krízou stredného veku, má pocit, že vrátenie času je odpoveďou na to, ako pokračovať vpred a žiť život. Aj keď budete pôsobiť a pôsobiť ako mladý človek a chodiť s niekým mladším, na chvíľu sa budete cítiť „pohodlnejšie“alebo chladnejšie, tieto veci váš problém nevyriešia. Zmätok, ktorý prežívate, môžete „odložiť“, ale pocit nezmizne. Žiadny drahý predmet alebo luxusné auto nemôže vrátiť čas. Je dobré uvedomiť si svoj aktuálny vek a prijať ho.
- Ak sa napríklad pokúšate udržať si dobrý fyzický vzhľad, nájdite v sebe hodnotu nadčasovými spôsobmi, akými sú láskavosť a veľkorysosť. Každý musí zostarnúť. Dôležité však je, ako sa s tým vyrovnáte a ako starnete, rastiete.
- Majte na pamäti, že stále môžete míňať peniaze na udržanie svojho vzhľadu zdravým a nenápadným spôsobom, napríklad najímaním osobného trénera na cvičenie alebo úpravou vlasov a tváre profesionálne. Takéto veci môžu prospieť vášmu sebavedomiu.
Časť 3 zo 4: Riešenie stresu
Krok 1. Skúste stráviť nejaký čas sami
Ak váš osobný život preberá starostlivosť o deti, uspokojovanie šéfa a spolupracovníkov a byť milujúcim a oddaným manželom alebo rodičom, možno budete musieť chvíľu venovať sebe. Každý deň si vyhraďte čas pre seba. Nechajte svoju myseľ blúdiť a premýšľajte o svojom stave. Dajte si priestor na premýšľanie, cítenie emócií a užívanie si vlastného života.
Choďte na prechádzku, strávte nejaký čas vonku alebo meditujte
Krok 2. Kultivujte priateľstvo, ktoré žije
Trávenie času s priateľmi je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Každý týždeň si urobte čas na stretnutie a zoznámenie sa s priateľmi (napr. Prechádzkou alebo kávou). Zaistite, aby ľudia, s ktorými trávite čas, boli pozitívni ľudia, a nie ľudia, s ktorými sa cítite nepríjemne.
Krok 3. Uvoľnite sa
Ak sa v tejto fáze svojho života cítite preťažení, začnite efektívne bojovať so stresom. Vykonajte každý deň cvičebné alebo relaxačné cvičenia, aby ste našli pokoj a vysporiadali sa so stresom, keď začne vrcholiť, a nenechajte stres narastať. Nájdite si čas na osvieženie.
Skúste cvičiť relaxačné techniky každý deň po dobu 30 minút. Môžete tiež vyskúšať jogu, qi gong alebo meditáciu
Krok 4. Nekonzumujte alkoholické nápoje a drogy
Užívanie drog a alkoholu v tejto fáze života sa môže zdať vzrušujúce a úľava. V tomto momente môžete mať pocit, že vás veľa nebolí alebo chcete vyskúšať nový, vzrušujúci zážitok. Drogy a alkohol však nie sú uspokojujúce a môžu vám v skutočnosti ublížiť alebo zničiť život (napr. Strata zamestnania a rešpektu okolia, odlúčenie alebo rozchod s partnerom alebo zdravotné problémy). Ak máte stres alebo finančné ťažkosti, nájdite si východisko alebo iný spôsob, ako sa s ním vyrovnať bez toho, aby ste museli brať drogy alebo alkohol.
Ak máte problém so závislosťou od drog alebo alkoholu, okamžite vyhľadajte pomoc a ošetrenie. Choďte do ústavného alebo ambulantného zariadenia, navštívte zariadenie alebo rehabilitačné centrum a zbavte sa toxínov alebo alkoholu
Časť 4 zo 4: Ovládanie emócií
Krok 1. Vyrovnajte sa s depresiou a úzkosťou
Niektorí ľudia pociťujú úzkosť alebo depresiu, keď dosiahnu stredný vek. Možno sa cítite smutní, pretože nemôžete dosiahnuť svoje ciele alebo žiť iný život, ako ste očakávali. Môžete tiež pociťovať úzkosť zo zmien, ktoré pociťujete fyzicky, ako aj z nevyhnutného starnutia a smrti. Neignorujte svoje pocity ani ich neignorujte. Uvedomte si, ako sa cítite, a neváhajte vyhľadať pomoc.
Rozpoznajte príznaky depresie a úzkosti a v prípade potreby vyhľadajte pomoc
Krok 2. Veďte si denník
Skúste si viesť denník alebo nejakú autobiografiu. Zapisovaním si svojich myšlienok, pocitov a skúseností sa môžete zamyslieť nad tým, aký život žijete a aký chcete. Denník vám tiež pomôže udržať si pohľad na život a vidieť situácie alebo udalosti z viacerých perspektív.
Písaním o svojom živote môžete získať prehľad o svojich rozhodnutiach a o tom, čo sa z nich môžete naučiť. Aj keď váš život nejde tak, ako by ste chceli, môžete sa zamyslieť nad procesom sebarozvoja, ktorý pochádza zo životných skúseností
Krok 3. Navštívte terapeuta
Vyberte si terapeuta, ktorý vám môže pomôcť prekonať krízový proces/fázu, a nie tak rýchlo ju ukončiť. Skúste znova objaviť, kto ste a čo chcete. Myslite otvorene a nechajte sa počas terapie uvoľňovať svoje myšlienky a emócie.
