Nadbytok žalúdočnej kyseliny môže spôsobiť problémy, ako je kyslý reflux, pálenie záhy a gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Viete, aké to je, ak ste si tým prešli. Žalúdočným poruchám sa však dá predísť alebo ich prekonať samy pomocou tipov v tomto článku, napríklad dodržiavaním diéty a zmenou denných návykov. Ak to nefunguje, nevzdávajte sa! Môžete si vziať domáce opravné prostriedky alebo sa podrobiť lekárskej terapii. Poraďte sa s lekárom, aby ste našli najlepšie riešenie pre poruchy žalúdka.
Krok
Metóda 1 zo 4: Jesť určité potraviny
Dodržiavanie diéty podľa nasledujúcich pokynov môže normalizovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny a predchádzať alebo liečiť pálenie záhy. Diéta však neznamená, že si nemôžete vychutnať svoje obľúbené jedlá! Namiesto toho držte diétu tým, že nebudete jesť jedlá, ktoré vyvolávajú prebytočnú žalúdočnú kyselinu.
Krok 1. Jedzte mäso bez tuku
Červené alebo hnedé mäso a spracované mäso môžu pálenie záhy ešte zhoršiť, pretože majú vysoký obsah nasýtených tukov. Uspokojte preto potreby živočíšnych bielkovín konzumáciou mäsa bez tuku, ako je kura, morka a ryby, pretože je ľahšie stráviteľné a nespôsobuje pálenie záhy.
- Pri konzumácii hydiny odstráňte kožu, aby ste znížili príjem nasýtených tukov.
- Smažené mäso bez tuku neprospieva zdraviu. Vyprážané kura napríklad spôsobí pálenie záhy viac ako grilované kura.
Krok 2. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa neprejedali
Jedným zo spúšťačov pálenia záhy je príliš veľa jedla, takže žalúdočná kyselina späť do pažeráka. Vďaka jedlám s vysokým obsahom vlákniny sa budete rýchlejšie cítiť sýti, takže nebudete chcieť jesť príliš veľa. Jedzte teda potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, strukoviny, celozrnné produkty, zelená zelenina, ovsené vločky a orechy.
Zvýšenie príjmu vláknitých potravín je užitočné pre udržanie zdravia tráviaceho traktu. Uistite sa, že zjete 25-30 gramov vlákniny každý deň
Krok 3. Zvýšte spotrebu zásaditých potravín, napríklad banánov, aby sa normalizovala sekrécia žalúdočnej kyseliny
Alkalické potraviny majú vysoké pH, takže môžu znižovať hladinu žalúdočnej kyseliny. Banány, orechy, fenikel, karfiol a melóny patria do skupiny zásaditých potravín.
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, aby ste znížili hladinu žalúdočnej kyseliny
Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melón, zeler, uhorka, polievka, vývar a šalát, sú užitočné pri riedení a znižovaní hladín žalúdočnej kyseliny, aby sa znížila bolesť alebo bolesť žalúdka. Tieto potraviny je možné konzumovať ako prílohu alebo desiatu.
Krok 5. Namiesto sušených alebo balených použite čerstvé bylinky a korenie
Korenie alebo práškové potravinárske arómy často spôsobujú pálenie záhy kvôli vysokej koncentrácii. Pri varení jedla používajte čerstvé bylinky a korenie, aby ste predišli páleniu záhy.
Petržlen, bazalka a čerstvé oregano sú užitočné na upokojenie žalúdka
Krok 6. Pripravte pečivo, aby lepšie chutilo
Možno nemáte chuť do jedla, ak je jedálny lístok nevýrazný, pretože nepoužíva pikantné alebo korenené kuchynské korenie. Prekonajte to pečením surovín. Táto metóda karamelizuje prírodné cukry, aby jedlo lepšie chutilo.
Prísady na pečenie sú rovnaké ako pečenie koláčov, ale jedlo sa varí pri 200 ° C a nemusí byť prikryté alobalom
Krok 7. Jedzte lalap, ak varená zelenina vyvoláva poruchy žalúdka
Niektorí ľudia dávajú prednosť konzumácii čerstvej zeleniny namiesto varenej, pretože je príjemná pre žalúdok. Jedzte čerstvú zeleninu, aby ste zistili jej vplyv na žalúdok.
- Zeleninu dôkladne umyte, aby neobsahovala baktérie. Nezabudnite, že baktérie sú stále živé, ak zelenina nie je uvarená.
- Konzumácia čerstvej zeleniny môže zápchu ešte zhoršiť. Pri zápche nejedzte čerstvú zeleninu.
Krok 8. Zvýšte príjem vody, aby ste znížili hladinu žalúdočnej kyseliny
Pitie čistej vody ku každému jedlu je prirodzený spôsob, ako znížiť hladinu žalúdočnej kyseliny v rámci prevencie alebo liečby pálenia záhy.
Niektorí ľudia tvrdia, že balená zásaditá voda môže normalizovať žalúdočnú kyselinu, pretože má vyššie pH ako voda z vodovodu, čo však nebolo vedecky dokázané
Metóda 2 zo 4: Vyhýbanie sa niektorým potravinám
Uvedomte si, že niektoré potraviny spôsobujú prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Niektoré potraviny majú tendenciu vyvolávať pálenie záhy alebo GERD, ale po konzumácii týchto jedál to nutne nemusíte zažiť. Predchádzajte alebo liečte pálenie záhy a GERD tým, že sa vyhnete alebo znížite konzumáciu nasledujúcich potravín.
Krok 1. Vyhnite sa spracovaným, mastným alebo vyprážaným jedlám
Tieto potraviny sa trávia pomalšie a spúšťajú prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Znížte preto konzumáciu vyprážaných alebo spracovaných potravín a obsahujte veľa nasýtených tukov, napríklad červeného mäsa.
Zvyknite si na varenie inými spôsobmi, namiesto vyprážania. Pečenie, varenie v pare alebo varenie potravín môže znížiť hladinu nasýtených tukov
Krok 2. Znížte spotrebu kyslého ovocia a zeleniny
Niektoré druhy ovocia, najmä rôzne druhy citrusov (napríklad citróny a limetky) a paradajky, môžu zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny. Obmedzte preto konzumáciu pomarančov a paradajok, aby ste predišli páleniu záhy alebo ho liečili.
- Vyhnite sa výrobkom, ktoré používajú toto ovocie, ako napríklad paradajková omáčka alebo pomarančový džús, pretože môžu spôsobiť pálenie záhy.
- Niektorí ľudia pociťujú prebytočnú žalúdočnú kyselinu, ak jedia varené paradajky. Jedzte čerstvé paradajky, aby ste zistili, ako na vás pôsobia.
Krok 3. Obmedzte konzumáciu čokolády a min
Čokoláda, listy mäty a mäta pieporná zvyšujú sekréciu žalúdočnej kyseliny. Vyhnite sa týmto jedlám, ak máte problémy so žalúdkom.
Krok 4. Použite nepikantné korenie
Pikantné jedlá, najmä tie, ktoré používajú kajenské korenie alebo červenú chilli papričku, často spôsobujú pálenie záhy. Aby jedlo chutilo lepšie, použite menej pikantné ochucovadlá, ako napríklad červené chilli prášok alebo čierne korenie.
Ak máte radi pikantné jedlá, pri varení alebo jedení jedla použite trochu čili. Zistite hranicu tolerancie žalúdka postupným zvyšovaním spotreby čili
Krok 5. Na varenie jedla použite malé množstvo cesnaku
Cesnak, či už čerstvý alebo práškový v rôznych baleniach, je jedným zo spúšťačov pálenia záhy. Znížte alebo vyhýbajte sa konzumácii cesnaku, ak vás po konzumácii potravín obsahujúcich cesnak pociťuje pálenie záhy.
Pri objednávaní jedla v reštaurácii dajte čašníkovi vedieť, že ste citliví na cesnak a chceli by ste, aby kuchár používal menej cesnaku
Krok 6. Vyhnite sa sýteným nápojom
Aj keď pijete iba perlivú vodu bez cukru, tento nápoj môže spôsobiť, že sa žalúdočná kyselina zálohuje do pažeráka, ktorý je známy ako kyslý reflux. Preto pri jedle nepite sýtené nápoje, aby bol žalúdok bez problémov a dokázal správne stráviť jedlo.
Sýtené nápoje môžete piť niekoľko hodín po jedle, pretože keď nejete, je v žalúdku menej kyseliny
Krok 7. Znížte príjem kofeínu a nepite alkohol
Kofeín a alkohol môžu vyvolať reflux žalúdočnej kyseliny. Vyhnite sa alebo prekonajte žalúdočné problémy obmedzením konzumácie kofeínu a nepitím alkoholu.
Vyhnite sa kofeínu, ak vás po konzumácii kofeínu pálenie záhy postihne
Krok 8. Vytvorte si zoznam jedál a nápojov, ktoré spôsobujú pálenie záhy
Niektoré potravinové prísady často vyvolávajú reflux žalúdočnej kyseliny, ale vplyv nie je u každého rovnaký. Niektoré potraviny pálenie záhy spôsobujú, iné nie. Zvyknite si zaznamenávať jedlá a nápoje, ktoré spôsobujú prebytočnú žalúdočnú kyselinu, a nejedzte ich, aby nebol váš žalúdok bez problémov.
Metóda 3 zo 4: Zmena denných návykov
Okrem diéty môžete prebytočnej žalúdočnej kyseline predchádzať zmenou životného štýlu. Príliš veľa jedenia a namáhavých fyzických aktivít po jedle môže spôsobiť pálenie záhy. Jedzte teda jedlo, kým hlad nezmizne, ale nenasýtte sa. Páleniu záhy môžete predchádzať alebo ho liečiť podľa nasledujúcich pokynov.
Krok 1. Jedzte jedlo pomaly, aby ste sa necítili sýti
Unáhlené jedenie môže spôsobiť pocit sýtosti. Zvyknite si preto jesť pomaly, hltaním a žuvaním jedla, až kým ho pred prehltnutím úplne nerozmiešate na prach. Nenaberajte jedlo, pokiaľ nie je prehltnuté posledné sústo.
Ak máte problém s pomalým jedením, žujte jedlo a rátajte, koľkokrát jedlo budete prežúvať
Krok 2. Prestaňte jesť, akonáhle sa budete cítiť sýty
Nepokračujte v jedení, keď sa začnete cítiť plní. V opačnom prípade budete jesť príliš veľa a zažijete pálenie záhy.
Keď jete v reštaurácii, požiadajte o nádobu, aby ste si jedlo odniesli domov, ak nie je dokončené. Tak sa nebudete cítiť sýty a máte jedlo pripravené na konzumáciu doma
Krok 3. Jedzte malé jedlá 4-5 krát denne
Konzumácia normálnych porcií jedla 3 -krát denne môže spôsobiť pálenie záhy, pretože žalúdok zažíva väčší tlak. Namiesto toho, aby ste jedli 3 krát denne, urobte si zvyk jesť 5 krát denne s menšími porciami, aby ste sa necítili sýti.
V ideálnom prípade by ste mali konzumovať 400-500 kalórií pri každom jedle. Svoju dennú potrebu kalórií teda môžete uspokojiť tak, že denne spotrebujete 2 000-2 500 kalórií
Krok 4. Zvyknite si sedieť alebo stáť s telom rovno 2 hodiny po jedle
Žalúdočná kyselina sa vráti do pažeráka, čo spôsobí pálenie záhy, ak si po jedle ľahnete. Namiesto ležania sa pokúste v sede alebo v stoji narovnať, aby gravitácia stiahla žalúdočnú kyselinu, aby sa zabránilo refluxu kyseliny.
Krok 5. Ak chcete cvičiť, počkajte 2-3 hodiny po jedle
Bolesť žalúdka, ak cvičíte bezprostredne po jedle. Počkajte niekoľko hodín, kým sa uistíte, že je trávenie jedla v žalúdku úplné.
Čakacia doba závisí od športu, ktorému sa chcete venovať. Ak chcete vykonávať vysoko intenzívne cvičenia, napríklad beh, váš žalúdok by mal byť prázdny, ale ak chcete dvíhať činky, nemusíte príliš dlho čakať, pretože vaše telo sa veľmi nepohybuje hore a dole
Krok 6. Noste oblečenie, ktoré je mierne voľné, aby žalúdok nezažil kompresiu
Tesné oblečenie tlačí na žalúdok, aby sa žalúdočná kyselina vrátila do pažeráka. Vyhnite sa páleniu záhy tým, že nosíte oblečenie, ktoré je mierne voľné, aby bol žalúdok alebo žalúdok bez tlaku.
Krok 7. Zdvihnite hlavu lôžka, aby ste zabránili refluxu kyseliny v noci
Poloha hlavy na rovnakej úrovni ako žalúdok pri ležaní môže vyvolať reflux žalúdočnej kyseliny. Ak vás v noci často trápi pálenie záhy, vyskladajte si pár vankúšov na podporu hornej časti tela, aby bola hlava vyššie ako žalúdok.
Používajte posteľ, ktorej výšku matraca je možné nastaviť tak, aby ste sa pri ležaní cítili pohodlnejšie
Krok 8. Udržujte normálnu hmotnosť
Nadmerná hmotnosť vyvíja tlak na brušnú dutinu. Poraďte sa so svojim lekárom, či nepotrebujete schudnúť. V prípade potreby vám môže pomôcť vytvoriť diétu a cvičebný program na dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti.
Krok 9. Prestaňte alebo nefajčite
Fajčiari sú vystavení vysokému riziku refluxu kyseliny alebo GERD. Preto okamžite prestaňte fajčiť alebo nezačnite fajčiť.
Pasívnym fajčiarom hrozia žalúdočné problémy. Nenechajte ostatných fajčiť v dome ani sa vyhýbajte fajčiacim ľuďom
Metóda 4 zo 4: Vezmite si opravné prostriedky do domu
Predpokladá sa, že mnoho domácich liekov dokáže liečiť pálenie záhy, ale nie všetky fungujú a niektoré z nich boli vedecky preskúmané. Ak ste vyskúšali rôzne metódy, ale stále vás pálenie záhy trápi, urobte nasledujúce domáce opatrenia a zistite, či sú pre vás vhodné. Ak nie, užite antacidové tablety.
Krok 1. Ak máte pálenie záhy, popíjajte zázvorový čaj
Tento krok je užitočný pri prekonávaní symptómov GERD, pretože zázvor môže upokojiť žalúdok. Pripravte si šálku teplého zázvorového čaju a popíjajte, ak vás začne bolieť žalúdok.
Môžete uvariť balený zázvorový čaj alebo uvariť kúsky čerstvého zázvoru v čajovej vode a potom scediť
Krok 2. Sódu bikarbónu rozpustite vo vode a vypite, aby sa normalizovala žalúdočná kyselina
Hydrogenuhličitan sodný, ktorý sa bežne nazýva sóda bikarbóna, môže normalizovať žalúdočnú kyselinu, pretože je zásaditý, takže sa široko používa v antacidových liekoch. Čajovú lyžičku sódy bikarbóny rozpustite v 1 šálke vody a pite, kým sa neminie. Ak je to potrebné, urobte tento krok 3-4 krát denne.
Pred konzumáciou roztoku sódy bikarbóny si urobte čas na konzultáciu so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je táto metóda pre vás bezpečná
Krok 3. Na upokojenie žalúdka konzumujte med a citrónovú šťavu
Toto riešenie je tiež užitočné na normalizáciu žalúdočnej kyseliny. Pridajte 1 polievkovú lyžicu čerstvej citrónovej šťavy a 1 lyžicu medu do 1 šálky vody a dobre premiešajte. Dajte si dúšok na liečbu pálenia záhy.
Okrem toho môžete zázvorový čaj konzumovať s medom a citrónovou šťavou
Lekársky prehľad
Hladinu žalúdočnej kyseliny môžete regulovať dodržiavaním diéty, zmenou denných návykov a používaním domácich liekov. Mnoho ľudí úspešne prekonalo pálenie záhy aplikáciou tejto metódy. Ak ste vyskúšali rôzne spôsoby, ale žalúdok je stále problematický, navštívte lekára na kontrolu. Na normalizáciu sekrécie žalúdočnej kyseliny možno budete musieť užívať lieky podľa predpisu lekára. Či už si vezmete domáce opravné prostriedky alebo sa podrobíte lekárskej terapii, snažte sa páleniu záhy predchádzať alebo ho liečiť, aby tento problém nenarúšal váš každodenný režim.
