Narkolepsia je zriedkavý, chronický stav, ktorý spôsobuje zmeny v normálnom režime spánku, takže počas dňa pociťujete extrémnu ospalosť a náhle záchvaty spánku. Narkolepsia môže byť veľmi nepríjemný alebo dokonca nebezpečný stav, takže ju musíte liečiť čo najskôr. Ak chcete liečiť narkolepsiu prirodzeným spôsobom, postupujte podľa týchto niekoľkých jednoduchých krokov a naučte sa, ako si udržať hladinu energie po celý deň, zvládnuť nočný spánok a zmeniť stravu, aby ste zvýšili príjem prospešných byliniek, ktoré vám pomôžu nespať.
Krok
Metóda 1 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu a vyhnúť sa stresu, ktorý môže viesť k ospalosti. Pravidelné cvičenie v miernej intenzite, najmä poobede, vám tiež pomôže lepšie spať v noci. Odporúča sa 30-45 minút miernej fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza, beh a plávanie, alebo 15 minút vysokej intenzity, ako je futbal, basketbal a svalové cvičenia, každý deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo inštruktorom fitness o vytvorení plánu fitness aktivít, ktorý môže pomôcť ovládať vašu narkolepsiu.
- Ak tiež trpíte kataplexiou alebo sa obávate, že pri cvičení zaspíte, zvážte zamestnanie inštruktora fitness alebo požiadanie priateľa, aby vám počas cvičenia pomohol.
- Vyhnite sa cvičeniu tri alebo štyri hodiny pred spaním, pretože to môže zabrániť dobrému spánku.
Krok 2. Urobte si rannú prechádzku
Slnečné svetlo vysiela do vášho mozgu správu, že je čas prebudiť sa a zvýšiť vašu mentálnu bdelosť. Ranné vychádzanie z domu vám prebudí spánok a dodá vám viac vitamínu D. Denný dostatok vitamínu D vám môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu. Na získanie dostatku vitamínu D potrebujú ľudia so svetlou alebo bledou pokožkou iba asi 45 minút pobytu na slnku, zatiaľ čo ľudia s tmavšou pleťou až tri hodiny.
- Ak ste doma, urobte si každý deň čas na to, aby ste sa venovali aktivitám vonku, ako je napríklad prechádzka so psom, práca na záhrade alebo cvičenie. Ak pracujete z domu, môžete si pri práci posedieť na verande alebo na dvore, aby ste sa dostali do kontaktu s vitamínom D. Ak pracujete v kancelárii, požiadajte svojho šéfa o povolenie sedieť pri okne a otvoriť závesy. slnečné svetlo v miestnosti.
- Chôdza ľahkou až strednou intenzitou po dobu 20-30 minút tiež pomáha znižovať riziko srdcových a respiračných chorôb a tiež pomáha kontrolovať nadváhu, ktorá môže viesť k únave.
Krok 3. Zostaňte aktívny po celý deň
Krátke cvičenia počas celého dňa pomôžu zvýšiť vašu energetickú hladinu, čím sa vyhnete náhlym spánkovým záchvatom. Dať si päťminútovú prestávku po každých 20 minútach práce pomôže zbaviť sa únavy. Účinné je aj jedno jednoduché cvičenie, ako je skákanie alebo strečing.
Skúste tiež vstať a čítať, keď ste na ceste do školy alebo do práce. To vám môže pomôcť bojovať s náhlymi záchvatmi spánku, pretože vaša myseľ sa sústreďuje na jednu vec
Krok 4. Nejazdite, ak ste ospalí alebo v strese
Jedným z najnebezpečnejších aspektov narkolepsie je náhly nástup záchvatov spánku počas jazdy. Môžete si všimnúť, že ste náchylnejší na náhle záchvaty spánku, keď ste v strese, uponáhľaní, smutní alebo nahnevaní. Ak je to tak, vyhnite sa vedeniu vozidla, pokiaľ zažívate tieto veci. Ak počas jazdy pocítite záchvat spánku, zastavte najskôr na kraji cesty a najskôr si oddýchnite.
Skúste sa tiež vyhnúť rozruchu na ulici. Pocit hnevu počas jazdy kvôli dopravným podmienkam alebo iným vodičom vás iba vystresuje a tento stres môže vyvolať náhle záchvaty spánku
Krok 5. Obmedzte stres
Nadmerný stres môže viesť k úzkosti, nedostatku spánku a dennej ospalosti. Ako starneme, návrat k relaxačnej reakcii po stresovej udalosti je ťažší. Aby ste sa vyhli stresu, cvičte meditačné cvičenia ako jóga a taichi, urobte si čas na rekreáciu a dbajte na dostatočný odpočinok.
- Ďalšími jednoduchšími spôsobmi, ako zmierniť stres, je pomalé hlboké dýchanie v pokojnom prostredí, zameranie sa na pozitívne výsledky, obnovenie priorít a odstránenie zbytočných úloh a počúvanie relaxačnej hudby.
- Na zmiernenie stresu môžete tiež použiť humor po celý deň. Výskum zistil, že humor je účinný spôsob, ako sa vysporiadať s náhlym stresom.
Krok 6. Povedzte ostatným o svojom stave narkolepsie
Diskusia o narkolepsii s učiteľom, profesorom alebo šéfom v práci môže byť náročné rozhodnutie. Avšak bez otvorenosti a pochopenia ostatných o narkolepsii môže váš učiteľ alebo šéf nesprávne pochopiť vašu ospalosť a považovať to za nízky záujem alebo motiváciu. Pretože väčšina ľudí nepozná stav narkolepsie, buďte pripravení stručne popísať poruchu a jej možné príznaky v škole alebo v práci.
Skúste požiadať o osvedčenie odborníka na spánok, ktorý vás ošetruje. Toto bude užitočný spôsob, ako formálne uviesť svoju diagnózu a vysvetliť viac o príznakoch
Krok 7. Cvičte taichi
Taichi je jemný telesný cvičebný program vychádzajúci z bojových umení a zahŕňa pomalé, účelné pohyby, meditáciu a hlboké dýchanie. Tí, ktorí pravidelne cvičia tai chi, sú zvyčajne duševne ostražitejší, majú dobré držanie tela a flexibilitu a v noci lepšie spia. Taichi je tiež prospešné pre zlepšenie fyzického zdravia a emocionálneho pokoja. Taichi by sa malo cvičiť 15-20 minút každý deň doma a je bezpečné pre každého, bez ohľadu na vek alebo fyzické schopnosti.
- Taichi je zvyčajne vyučovaný inštruktorom vo forme týždenných sedení po jednej hodine. Hlavnými prvkami taichi sú jemné, pomalé pohyby, ktoré zahŕňajú využitie všetkých hlavných svalových skupín a kĺbov. Súčasťou taichi je aj meditácia, ktorá sa vykonáva vo forme aktivít, ktoré upokojujú myseľ, zvyšujú koncentráciu, zmierňujú úzkosť a znižujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Meditácia okrem toho zahŕňa aj hlboké dýchanie, ktoré sa vykonáva vydychovaním všetkého vzduchu a toxických látok z pľúc a vdýchnutím čerstvého nového vzduchu, aby sa zvýšila kapacita pľúc, natiahli sa dýchacie svaly a uvoľnilo napätie.
- Taichi zlepšuje rovnováhu, obratnosť, silu, flexibilitu, vytrvalosť, svalový tonus a koordináciu. Toto cvičenie tiež posilňuje kosti a spomaľuje ich úbytok, čím zabraňuje osteoporóze. Ďalšou výhodou je, že zvyšuje krvný obeh v mozgu, a tým zvyšuje duševnú bdelosť. Podobne toto cvičenie poskytuje čerstvý prísun kyslíka a živín do celého tela.
Krok 8. Prestaňte fajčiť
Tabakové výrobky, ako sú cigarety a cigary, obsahujú nikotín, ktorý môže stimulovať nervový systém a spôsobiť narušený spánkový režim, spánkové apnoe, dennú ospalosť a spánkové záchvaty počas dňa. Výskumy ukazujú, že fajčiari majú tiež väčšie problémy so zaspávaním a často majú problém dobre spať.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako prestať fajčiť, napríklad pomocou náplastí, liekov, podporných skupín, injekcií a liekov na predpis
Metóda 2 z 5: Dostatok spánku
Krok 1. Skúste celú noc prespať bez toho, aby ste sa zobudili
Ak spíte celú noc, zabránite tomu, aby ste boli počas dňa ospalí a náchylní k záchvatom spánku. Ak sa zobudíte uprostred noci, pokúste sa znova zaspať a neprebudte sa. Ak je to potrebné, zmeňte a upravte prostredie spálne, aby ste ľahšie zaspali. Množstvo spánku, ktoré potrebujete každú noc, závisí od vášho veku, životného štýlu a ďalších faktorov. Deti v školskom veku spravidla potrebujú 9-11 hodín spánku, zatiaľ čo dospelí starší ako 18 rokov zvyčajne potrebujú 7-8 hodín spánku.
Vyhnite sa konzumácii alkoholu a sladkých jedál 4-6 hodín pred spaním. Tieto druhy príjmu môžu byť stimulantmi, ktoré vám nedajú spať
Krok 2. Vytvorte si plán spánku
Nastavte si pevný čas na prebudenie a spánok v noci. Pokúste sa držať tento rozvrh čo najprísnejšie, aby vaše telo získalo pravidelný spánkový režim. Nemusíte ísť spať príliš skoro, ale uistite sa, že hodiny sú pravidelné. Tak budete trénovať svoje telo a mozog, aby dodržiavali harmonogram spánku, aby ste nezaspali podľa plánu budenia.
Napríklad si naplánujte, že sa každé ráno zobudíte o 7 a pôjdete spať o 11:30 každú noc. Môžete tiež spať o 1 ráno a zobudiť sa o 9 ráno. Najdôležitejšie je zachovať pravidelnosť každý deň v týždni, aby si vaše telo zvyklo v určitých časoch dôsledne vstávať a spať
Krok 3. Stlmte svetlá a urobte svoju spálňu tmavou a útulnou
Pokúste sa vytvoriť atmosféru, ktorá vám pomôže zaspať. Znížte podiel svetla a zvuku v spálni čo najviac. Zatvorte predokenné rolety, aby stmavili vašu spálňu. Môžete tiež nosiť náplast na zakrytie svetla zvonku. Udržujte izbovú teplotu chladnú a príjemnú, čo je zvyčajne okolo 25 stupňov Celzia (vo väčšine miest v Indonézii ide o tropickú oblasť). Vaša spálňa by mala mať tiež dobré vetranie, aby nepôsobilo dusno.
V tmavom prostredí začne váš mozog stimulovať produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje aktivitu spánku
Krok 4. Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním
Svetlo z obrazoviek elektronických zariadení znižuje produkciu melatonínu vo vašom mozgu. Melatonín je v skutočnosti chemická látka, ktorú mozog produkuje, aby si zaspal. V konečnom dôsledku vám nízke hladiny melatonínu môžu sťažiť zaspávanie. Vyhnite sa preto najmenej dve hodiny pred spaním elektronickým zariadeniam, ako sú mobilné telefóny (bežné aj chytré telefóny), televízory a počítače.
Krok 5. Nepoužívajte posteľ na iné činnosti
Ak zvyčajne sedíte v posteli pri rôznych iných činnostiach, zmeňte tento zvyk. Ak je vaša posteľ používaná na iné veci ako spánok, váš mozog to bude považovať za miesto, kde je bdelý a aktívny, nie za miesto na spanie. Tento stav vám sťaží spánok a prebúdzanie vo vopred určenom rozvrhu.
Ak je to možné, nepracujte, nejedzte ani nepozerajte televíziu v posteli
Krok 6. Skúste sa uvoľniť, keď ste v posteli
Ak máte problémy so spánkom, relaxačné techniky vám môžu pomôcť zbaviť sa fyzického a psychického stresu, ktorý prežívate. Činnosti, ktoré spúšťajú fyzický a psychický stres, môžu spôsobiť, že telo vylučuje stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý je spojený so zvýšenou bdelosťou. Akonáhle nájdete veci, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať, urobte z nich rituál pred spaním.
Ak si chcete pred spaním odpočinúť, skúste si prečítať knihu, počúvať tichú hudbu alebo dýchacie cvičenia. Ak ste v posteli 20 minút bez toho, aby ste zaspali, choďte do inej miestnosti alebo rohu domu bez toho, aby ste zapli jasné svetlo. Robte niečo, čo vás na chvíľu uvoľní, kým nie ste unavení a pripravení vrátiť sa do postele, aby ste sa pokúsili zaspať
Krok 7. Spite na boku
Ak máte v noci akékoľvek problémy s dýchaním, môže byť vhodné zmeniť polohu spánku. Ležať na boku, najmä ak máte problémy s refluxom kyseliny, spánkovým apnoe alebo dokonca miernym prechladnutím, vám môže pomôcť slobodnejšie dýchať. Vďaka tomu môžete spať zdravšie. Ak máte stále problémy s dýchaním, skúste podložiť hlavu vankúšom, aby podporil prirodzenú krivku krku a chrbta a umožnil tak jednoduchšie prúdenie vzduchu.
Nespávajte na bruchu, pretože to môže brániť vášmu dýchaniu, podporovať kyslý reflux a zbytočne namáhať telo
Krok 8. Prestaňte stláčať tlačidlo odloženia budíka
Keď sa ráno spustí budík, snažte sa vstať z postele bez stlačenia tlačidla odloženia budíka. Pokračovanie v spánku na niekoľko minút môže zničiť váš spánkový plán a spôsobiť, že budete na celý deň ospalejší, ako keby ste sa skutočne zobudili pri prvom spustení budíka.
Krok 9. Naplánujte si spánok
Driemanie 2-3 krát denne môže zlepšiť ospalosť počas dňa. Uistite sa, že si naplánujete spánok na hodiny, ktoré zvyčajne najľahšie zaspíte, alebo pol hodinu po jedle. Rýchle zdriemnutie vás osvieži a zvýši vašu bdelosť. Driemanie by sa malo vykonávať maximálne 15-20 minút naraz.
Neaplikujte viac ako hodinu alebo si v noci dajte malý spánok. To naruší spánkový režim a sťaží vám zaspávanie počas nočného plánu spánku
Krok 10. Ovládajte ospalosť v práci
Pri narkolepsii môžete pociťovať ospalosť v práci, najmä ak pracujete za stolom s nízkou/zriedkavou fyzickou aktivitou. Zamyslite sa nad nástrojmi a pracovnými oblasťami, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pracovať, ako napríklad naplánované spánky medzi pracovnými hodinami alebo flexibilnejší pracovný čas každý deň. Zvážte prediskutovanie týchto vecí so šéfom, aby ste zo svojej situácie vyťažili maximum.
Udržiavanie chladného a dobre osvetleného pracovného priestoru vám tiež pomôže nespať. Skúste sa zamerať na únavnejšiu prácu, keď ste v strehu a bdelí
Metóda 3 z 5: Zlepšenie stravy
Krok 1. Jedzte zdravé raňajky
Ak raňajky vynecháte, budete sa cítiť unavení celý deň. Preto sú raňajky považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Dobré raňajkové menu by malo obsahovať zdravé bielkoviny, ako sú jogurty alebo vajíčka, čerstvé ovocie alebo zeleninu a malé množstvo uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom cukru, ako sú obilniny alebo celozrnný ovos. Pridajte trochu mandlí alebo vlašských orechov, aby ste zvýšili príjem energetických stimulantov a regulovali hladinu cukru v krvi poskytnutím prísunu omega-3 mastných kyselín.
Skúste si pripraviť raňajkové smoothie zo zmesi ovocia, jogurtu, celozrnných výrobkov a ďalších prísad v mixéri s prídavkom niekoľkých kociek ľadu ako energeticky výdatnú možnosť rýchlych raňajok
Krok 2. Jedzte menšie porcie
Nejedzte tri veľké jedlá denne, ale zvýšte svoju bdelosť a energiu tým, že budete jesť menšie porcie a častejšie počas celého dňa. Váš mozog potrebuje stály prísun živín, aby zostal energický po celý deň. Veľké jedlá tiež zvyšujú v tele produkciu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá spúšťa spánok. Výskumy ukazujú, že konzumácia menších jedál, obzvlášť popoludní, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje vám po jedle cítiť sa unavene.
Snažte sa jesť 4-5 krát denne, s ponukou, ktorá väčšinou obsahuje čerstvé ovocie, zeleninu a orechy, aby ste naštartovali metabolizmus a zabránili dennej ospalosti
Krok 3. Prijmite diétu bohatú na bielkoviny
Proteín tiež zvyšuje energiu, pretože je potrebný v mnohých metabolických procesoch v tele. Proteín je navyše tiež inhibítorom produkcie tryptofánu, aminokyseliny navodzujúcej spánok, ktorá sa nachádza hlavne v uhľohydrátoch, ako je chlieb, občerstvenie a sladké alebo vyprážané jedlá. Raňajky alebo obedy bohaté na bielkoviny vám pomôžu nabrať energiu po celý deň, ak nie sú doplnené o sacharidy. Vyhnite sa spracovanému mäsu, červenému mäsu a margarínu, pretože všetky tieto druhy potravín môžu zvýšiť hladinu cholesterolu, spomaliť metabolizmus a spôsobiť ospalosť.
Vyberte si zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajíčka, prepelice, kura, morka, losos, tuniak, pstruh, sardinky, tofu, strukoviny, celozrnné produkty, prírodné syry a grécky jogurt
Krok 4. Znížte príjem uhľohydrátov
Jesť príliš veľa uhľohydrátov spôsobí, že sa tryptofán viac usadí v mozgu, takže budete viac ospalí. To však neznamená, že by ste nemali jesť vôbec sacharidy. Ráno alebo popoludní sa snažte nejesť veľké porcie uhľohydrátov a rozhodnite sa pred spaním, ako napríklad krekry, cereálie s mliekom alebo toast s arašidovým maslom.
Zvážte vylúčenie určitých prvkov uhľohydrátov z vašej stravy, a to bieleho chleba, rafinovaných bielych cestovín, kryštálového cukru, tuhých cukríkov, želé, potravín s pridaným cukrom, ako sú sladké cereálie, sušené ovocie, džemy, sladkosti, zemiakové lupienky, krekry a ryžové lupienky
Krok 5. Vyhnite sa jedlám a nápojom bohatým na cukor
Potraviny a nápoje bohaté na cukor síce poskytujú okamžitú energiu, ale tiež vás po dni unavia. Výskum ukázal, že by ste sa mali vyhýbať predovšetkým tyčinkám a športovým jedlám na podporu energie, pretože nie sú účinné pri zabezpečovaní stabilného prísunu energie po celý deň a v skutočnosti môžu viesť k obezite.
- Pred kúpou skontrolujte obsah cukru na etiketách na obaloch potravín a nápojov. Uistite sa, že obsah cukru nepresahuje 50 gramov na porciu.
- Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť cukru, je zvoliť si čerstvé ovocné šťavy alebo smoothies namiesto koncentrátov.
Krok 6. Pite veľa vody
Voda je hlavným prvkom krvi a je nevyhnutná na prenos živín do všetkých buniek tela a zbavenie sa látok, ktoré už nie sú potrebné. Nedostatok vody spomalí váš metabolizmus a budete sa cítiť unavení. Cieľom je vypiť najmenej 227 ml (zhruba pohár) vody každé dve hodiny. Športové nápoje s elektrolytmi, ktoré sú bez cukru a bez kofeínu, sú prospešné aj pre udržanie hydratácie tela.
- Aby ste si počas cvičenia udržali energiu, vypite pohár vody pred a po skončení. Ak cvičíte nepretržite viac ako 30 minút, každých 15-30 minút vypite trochu vody.
- Priemerný dospelý človek by mal denne vypiť asi dva litre vody. Ak pijete kofeínové nápoje, zvýšte príjem vody na jeden liter vody na každý pohár kofeínových nápojov, ktoré skonzumujete.
Krok 7. Obmedzte príjem kofeínu
Nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva a čaj, sú užitočné pri pomoci ľuďom s narkolepsiou nespať. V kombinácii s určitými druhmi povzbudzujúcich liekov však môže kofeín spôsobiť chvenie, hnačku, úzkosť alebo búšenie srdca. Vo všeobecnosti sa snažte obmedziť príjem kofeínu na maximálne dve šálky čaju alebo šálku kávy pred večerom.
Ak je káva súčasťou vášho každodenného života, je najlepšie vyhnúť sa jej pitiu po 16:00. Pitie kofeínu pred alebo v noci vám sťaží dobrý spánok v noci
Krok 8. Obmedzte príjem alkoholu
Je všeobecne známe, že pitie alkoholu pred spaním vám pomôže lepšie spať. Táto metóda vás však na chvíľu uvoľní, ale zároveň zničí spánkový režim počas celej noci. Okrem toho tiež zabraňuje pokojnému spánku, takže v priebehu dňa budete skutočne viac ospalí. Pokúste sa prestať piť alkohol, aby ste predišli náhlym záchvatom spánku a zmiernili narkolepsiu.
- Odporúčaný denný príjem alkoholu pre väčšinu ľudí sú dva nápoje pre mužov a pohár pre ženy.
- Mali by ste sa opýtať svojho lekára na množstvo alkoholu, ktoré môžete vypiť na základe vášho vlastného stavu.
Metóda 4 z 5: Použitie bylinnej medicíny
Krok 1. Uvarte si harmančekový čaj
Harmanček je bylina, ktorá sa bežne používa na zmiernenie úzkosti, nevoľnosti a nespavosti. Pitie šálky teplého harmančekového čaju pred spaním vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie, pokojne spať celú noc a znížiť riziko ospalosti počas dňa. Harmančekový čaj uvaríte tak, že lyžicu (2-3 gramy) sušených kvetov harmančeka rozmiešate v šálke vriacej vody a necháte 10 minút odležať. Kmeň a túto zmes vypite skôr, ako pôjdete spať.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie harmančekového čaju, ak užívate lieky alebo užívate iné lieky na liečbu nespavosti, alebo ak máte nízky krvný tlak alebo ste tehotná.
- Harmančeku sa vyhnite, ak ste alergický na kvety sedmokrásky.
Krok 2. Použite citrónový balzam
Medovka lekárska je bylinka, ktorá sa často používa na zmiernenie úzkosti a pomoc pri spánku. Táto bylinka je tiež často kombinovaná s inými bylinkami, ktoré majú tiež upokojujúci účinok, ako je valeriána a harmanček, aby sa posilnil relaxačný účinok. Medovka lekárska je k dispozícii v kapsulách doplnkov stravy s odporúčaným dávkovaním 300-500 gramov tabliet užívaných trikrát denne alebo podľa potreby.
- Medovkový čaj si môžete uvariť aj tak, že lyžičku sušeného citrónového balzamu rozmiešate v šálke vriacej vody a necháte pôsobiť päť minút. Kmeň a túto zmes vypite pred spaním.
- Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali pred konzumáciou citrónového balzamu poradiť so svojim lekárom.
Krok 3. Pite čaj z valeriány
Valerian je obľúbenou alternatívou liekov na predpis proti úzkosti a nespavosti. Táto bylina je klasifikovaná ako bezpečná a šetrná a zmierňuje obe tieto podmienky. Okrem toho je táto bylinka užitočná na to, aby vám pomohla rýchlejšie zaspať a zlepšila kvalitu spánku každú noc. Tieto výhody získate prípravou valeriánskeho čaju. Čajovú lyžičku sušeného koreňa valeriány rozmiešajte v šálke vriacej vody a nechajte pôsobiť desať minút. Pred spaním vypite pohár tejto zmesi.
- Valerian je dostupný aj ako tekutý alebo práškový extrakt.
- Neužívajte valerián bez konzultácie so svojím lekárom, ak užívate lieky na predpis alebo užívate bylinky na liečbu problémov so spánkom a depresie. Pred podaním valeriány svojmu dieťaťu sa tiež opýtajte svojho lekára.
Krok 4. Pite ľubovník bodkovaný
Narkolepsia vás často vystavuje riziku úzkosti a depresie. Sv. Ľubovník bodkovaný je bylina používaná na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie. Táto bylinka je k dispozícii vo forme tekutých extraktov, kapsúl, tabliet a priemyselne vyrábaných instantných čajov. Požiadajte svojho lekára o radu o najvhodnejšom formulári pre vás. Tento bylinný doplnok obsahuje koncentráciu hypericínu 0,3%. Tento prvok je aktívnou zložkou tejto bylinky. Užívajte tento bylinný doplnok v dávke 300 mg trikrát denne. Výrazné zlepšenie sa prejaví po 3-4 týždňoch.
- Neprestaňte ihneď užívať St. Ľubovník bodkovaný vôbec, pretože to spôsobí nepríjemné vedľajšie účinky. Pred zastavením postupne znižujte dávku.
- Sv. Ľubovník bodkovaný by sa nemal používať na liečbu ťažkej depresie. Ak máte násilné alebo samovražedné myšlienky, zavolajte na núdzovú linku alebo ihneď navštívte lekára.
- Ak ste ospalí alebo pociťujete náhle záchvaty spánku, ktoré sú častejšie, prestaňte ho používať.
- Tí, ktorí majú poruchu pozornosti (ADD) alebo bipolárnu poruchu, by nemali užívať St. Ľubovník bodkovaný.
- Nepoužívajte St. Ľubovník bodkovaný, ak užívate antidepresíva, trankvilizéry, antikoncepčné pilulky alebo lieky na alergiu. Tehotné alebo dojčiace ženy by tiež nemali užívať St. Ľubovník bodkovaný.
Krok 5. Skúste konzumovať rozmarín
Rozmarín je bežná záhradná bylina, ktorá je užitočná na zníženie recidívy narkolepsie zlepšením koncentrácie a pamäte. Skúste zaradiť rozmarín do stravy na 3-4 mesiace, aby ste znížili opakovanie narkolepsie. Rozmarín môže tiež zlepšiť krvný obeh a tráviaci systém, čím zvyšuje všímavosť.
- Celkový denný príjem, buď vo forme zmesi v potravinách, alebo v kapsulách doplnku stravy, by nemal presiahnuť 4-6 gramov.
- Rozmarín môže spôsobiť dehydratáciu a mal by sa užívať len s odporúčaním zdravotníckeho pracovníka, ktorý vás ošetruje.
Metóda 5 z 5: Vyhľadajte odbornú lekársku pomoc
Krok 1. Sledujte, či vám hrozí vysoké riziko
Narkolepsiu často spôsobuje nízka hladina hypocretínu, mozgovej chemikálie, ktorá pomáha posilniť stav bdelosti v tele. Odborníci tvrdia, že existujú aj ďalšie faktory, ktoré spoločne spôsobujú tento nedostatok hypokretínu, ako napríklad dedičnosť, poranenie mozgu, autoimunitné poruchy a nízke hladiny histamínu, ako aj faktory navonok toxické. Len dedičné faktory pravdepodobne nespôsobia narkolepsiu.
- Rôzne ďalšie poruchy spánku spojené s narkolepsiou, ako je syndróm chronickej únavy, hypersomnia (príliš veľa spánku), nespavosť, spánková paralýza („prekrývajúce sa“) a spánkové apnoe môžu zvýšiť riziko narkolepsie.
- Ak si myslíte, že máte narkolepsiu, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a získajte formálnu lekársku diagnózu a pripravte plán liečby čo najskôr.
Krok 2. Rozpoznajte príznaky
Narkolepsia je pomerne zriedkavá porucha, takže zvyčajne je nová diagnóza stanovená oficiálne po tom, čo postihnutý pociťuje príznaky počas 10-15 rokov. Niektorí ľudia s narkolepsiou prežívajú epizódy, keď náhle zaspia, stratia pohyb svalov, halucinácie a „stlačia“. Extrémna denná ospalosť je najzrejmejším príznakom narkolepsie, ktorá je charakterizovaná pocitmi duševného zahmlievania, zhoršenou pamäťou a depresiou. K zaspávaniu môže dôjsť počas akejkoľvek činnosti, ako je chatovanie, jedenie, čítanie, sledovanie televízie alebo účasť na schôdzi. Každá z týchto spiacich „epizód“môže trvať až 30 minút.
- Hypersomnia s poruchou spánku môže koexistovať s narkolepsiou a je charakterizovaná opakovanou dennou ospalosťou. Ospalosť môžu vyvolať aj silné emócie ako hnev, strach, smiech alebo vzrušenie.
- Kataplexia je ďalším symptómom narkolepsie, čo je pocit straty svalového tonusu, keď ste bdelí, takže je ťažké pohnúť hlavou alebo hovoriť. Niektorí ľudia tiež stratia silu vo všetkých svaloch, čo má za následok spadnutie predmetov alebo dokonca pád sami. „Epizódy“často trvajú niekoľko sekúnd alebo minút a zvyčajne sa vyskytujú týždne alebo roky po prvej extrémnej dennej ospalosti.
- Halucinácie sa môžu vyskytnúť, keď spíte, bdelí alebo v polospánku. Tieto halucinácie budú veľmi skutočné, ako keby ste videli, počuli, cítili a cítili ich obsah.
- Ľudia s narkolepsiou môžu mať ťažkú ospalosť, problémy s učením a problémy s pamäťou. Môžu zaspať pri rozprávaní, jedení alebo pri spoločenských udalostiach alebo športových aktivitách. Môžu tiež pôsobiť hyperaktívne.
- Tieto príznaky sa pohybujú od miernych až po závažné pri každej „epizóde“udalosti. Väčšina ľudí s narkolepsiou má problémy so zaspávaním a spánkom celú noc, čo ich spôsobuje, že sú počas dňa ospalejší.
Krok 3. Použite spánkový denník
Ak si myslíte, že máte narkolepsiu, zaznamenajte si podrobnosti o svojom spánku do spánkového denníka a potom navštívte lekára. Váš lekár sa vás opýta, kedy ste si prvýkrát všimli znaky a symptómy a či zasahujú do vášho spánku a každodenného režimu. Váš lekár sa tiež opýta na vaše spánkové návyky a na to, ako sa cítite a čo robíte počas dňa. Použite spánkový denník niekoľko týždňov, kým sa obrátite na svojho lekára, aby ste si viedli denník o tom, ako ľahko/ťažko zaspávate a v noci zostanete spať a ako sa počas dňa cítite bdelí.
Zvážte aj ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko narkolepsie, ako je napríklad rodinná anamnéza narkolepsie, predchádzajúce poranenie mozgu alebo vystavenie toxickým látkam a akékoľvek ďalšie autoimunitné poruchy alebo poruchy spánku, ktoré máte
Krok 4. Navštívte svojho lekára
Váš lekár vás vyšetrí, aby zistil, či vaše príznaky spôsobuje iný stav. Infekcie, niektoré ochorenia štítnej žľazy, užívanie drog a alkoholu a ďalšie zdravotné alebo spánkové poruchy môžu spôsobiť symptómy podobné narkolepsii. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek liekoch, bylinkách alebo doplnkoch, ktoré užívate, pretože niektoré z nich môžu spôsobovať nadmernú dennú ospalosť.
Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste urobili hypocretinový test na meranie hladín tejto látky v tekutine, ktorá obklopuje vašu miechu. Na získanie vzorky tekutiny z vašej miechy bude tekutinu odsať lekár tak, že vpichne ihlu do spodnej časti chrbta a potom odsaje malú vzorku tekutiny
Krok 5. Vykonajte test polysomnogramu (PSG)
Ak má váš lekár podozrenie, že máte narkolepsiu, môže vám odporučiť návštevu odborníka na spánok. Tento špecialista vám odporučí, aby ste sa podrobili testu spánku, ktorý sa nazýva polysomnogram (PSG). Test PSG zaznamenáva mozgovú aktivitu, pohyby očí, srdcový tep a krvný tlak počas spánku.
Na vyšetrenie PSG budete zvyčajne musieť zostať na klinike so spánkom. Test PSG vám pomôže zistiť, či máte tendenciu rýchlo zaspať, vstúpiť do fázy rýchleho pohybu očí (REM) bezprostredne po zaspaní a prebúdzať sa počas nočného spánku
Krok 6. Spustite test latencie viacnásobného spánku (MSLT)
MSLT je denný spánkový test, ktorý meria, ako ste ospalí. MSLT sa uskutočnila nasledujúci deň po teste PSG. Počas testu ste požiadaní, aby ste si dvakrát za dva hodiny po celý deň urobili krátky spánok. Budete spať celkovo 4-5 krát a pred spaním technik skontroluje vašu mozgovú aktivitu a zaznamená, ako rýchlo ste zaspali a ako dlho vám trvalo dosiahnuť rôzne fázy spánku.
MSLT sa pokúša zistiť, ako rýchlo zaspíte počas dňa po ničím nerušenom spánku. Tento test tiež ukazuje, či môžete vstúpiť do fázy REM bezprostredne po zaspaní
Krok 7. Opýtajte sa svojho lekára na spánkové apnoe
Ak máte problémy s dýchaním počas spánku, stav nazývaný obštrukčná spánková apnoe, požiadajte lekára, aby vám odporučil možnosti liečby. Problémy s dýchaním vám sťažia zaspávanie, čo môže mať za následok nadmernú dennú ospalosť, bolesti hlavy a poruchu koncentrácie. Váš lekár môže ako liečbu navrhnúť aj chirurgický zákrok alebo kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP).
CPAP je bežná terapia spánkového apnoe, ktorá používa malý stroj na vyfukovanie stabilného prívodu vzduchu pri konštantnom tlaku, hadičku a masku úst alebo nosa. Niektoré zariadenia CPAP sú vybavené vyhrievanými zvlhčovačmi pre pacientov s chronickými respiračnými infekciami, ako je bronchitída alebo sinusitída
Krok 8. Diskutujte o liečbe so svojim lekárom
Narkolepsiu nemožno vyliečiť natrvalo, ale niektoré druhy liekov, ktoré vám predpísal lekár, vám ju môžu pomôcť ovládať. Váš lekár vám môže tiež predpísať stimulačné lieky, ako je modafinil, ktorý je menej návykový ako ostatné stimulanty a nespôsobuje poruchy nálady. Vedľajšie účinky modafinilu sú zriedkavé a zvyčajne sa pohybujú od bolesti hlavy, nevoľnosti a sucha v ústach. Niektorí ľudia potrebujú liečbu rôznymi druhmi amfetamínov, ktoré sú tiež účinné, ale môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je úzkosť a búšenie srdca.
- Inhibítory serotonínu možno tiež predpísať na potlačenie REM spánku po celý deň, na zmiernenie symptómov kataplexie, „stláčania“a halucinácií. Vedľajšími účinkami sú napríklad sexuálna dysfunkcia a poruchy trávenia.
- Tricyklické antidepresíva sú účinné pre tých, ktorí majú kataplexiu, ale často spôsobujú vedľajšie účinky sucha v ústach a bolesti hlavy. Nátriumoxybutyrát je tiež veľmi účinný pre ľudí s kataplexiou, pretože zlepšuje kvalitu spánku v noci a kontroluje ospalosť počas dňa. Posledná uvedená látka však môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako sú nočné pomočovanie, nevoľnosť a zhoršenie námesačnosti. Ak ich užijete spolu s tabletkami na spanie, bylinkami, doplnkami, alkoholom alebo inými liekmi proti bolesti, môžu spôsobiť ťažkosti s dýchaním, kómu a dokonca aj smrť.
- Ospalosť môžu spôsobiť niektoré druhy voľne predajných liekov, ako sú alergické lieky a lieky na chlad. Ak máte narkolepsiu, váš lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí vyhnúť sa týmto liekom.
