Mnoho ľudí sa sťažuje na nepríjemné vedľajšie účinky antidepresív, ktoré môžu zahŕňať zvýšené samovražedné myšlienky, nevoľnosť, priberanie na váhe, stratu sexuálnej túžby alebo sexuálnej výdrže, nespavosť, nepokoj, podráždenosť a únavu. Našťastie antidepresíva nie sú jediným spôsobom, ako depresiu vyliečiť. Existuje mnoho prírodných alternatívnych spôsobov, ktorými je možné ho nahradiť. Ak hľadáte alternatívne metódy, spolu s terapiou používajte aj prírodné prostriedky na depresiu. Tiež povedzte terapeutovi a lekárovi, že plánujete liečiť depresiu prirodzene.
Krok
Časť 1 z 3: Hľadanie pomoci pri depresii
Krok 1. Nájdite terapeuta
Orálna terapia je najlepšou prírodnou liečbou depresie. Preto je veľmi dôležité, aby ste si čo najskôr našli terapeuta. Terapeut vás môže počúvať a pomôcť vám cítiť sa lepšie. Aj keď sa neskôr rozhodnete vyskúšať iné prírodné lieky, pravidelne navštevujte svojho terapeuta. Vo svojom okolí nájdete terapeuta prostredníctvom online adresára vášho zdravotného poistenia.
- Skúste kombinovať terapiu s prírodnými prostriedkami. Samotné užívanie doplnkov s korením alebo cvičenie nezbaví depresiu úplne. Preto musíte urobiť terapiu ako hlavnú zložku liečebných a prírodných liekov ako doplnok.
- Pamätajte si, že terapeut vám môže tiež pomôcť vybudovať si lepšie návyky, ktoré vás môžu zbaviť depresie. Terapeut vám napríklad môže pomôcť vyvinúť dobré techniky zvládania stresu, zdravšie stravovacie návyky a pozitívnejšie myslenie.
Krok 2. Navštívte lekára
Aj keď nechcete požiadať o lieky na depresiu, lekár je veľmi dobrý človek, keď môže požiadať o pomoc. Váš lekár vás môže tiež odporučiť terapeutovi.
- Pamätajte si, že depresia je choroba a jej účinky sa len zhoršia, ak ju nebudete liečiť. Získajte pomoc s depresiou čo najskôr.
- Uistite sa, že ste svojmu lekárovi povedali o všetkých prírodných liekoch, ktoré zvažujete na pomoc s depresiou.
Krok 3. Povedzte to blízkemu členovi rodiny alebo priateľovi
Ak sa necítite pohodlne vyhľadať terapeuta alebo lekára, porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, a požiadajte ho o pomoc. Podpora niekoho, na kom vám záleží, alebo priateľa, vám môže uľahčiť vyhľadanie pomoci a začatie liečby depresie.
Pamätajte si, že rozprávanie sa s priateľmi a rodinou nemôže nahradiť hľadanie pomoci terapeuta. Namiesto toho je to skvelý východiskový bod pre získanie potrebnej pomoci
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Vykonajte fyzické cvičenia
Fyzické cvičenia prospievajú telu i mysli a patria k menej často používaným liekom na depresiu. Keď cvičíte fyzicky, telo uvoľňuje endorfíny, čo znižuje bolesť a zvyšuje pozitívne pocity. Fyzické cvičenia môžu tiež znížiť stres, zvýšiť sebavedomie a zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
Fyzické cvičenia môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie. Skúste bicyklovať, tancovať, behať alebo hrať raketbal. Skúste sa zapojiť do skupinovej hodiny fitnes v posilňovni, aby ste sa rozhýbali a stýkali
Krok 2. Osvojte si zdravé spánkové návyky
Depresia môže ovplyvniť spánkový režim, spôsobiť príliš veľa alebo málo spánku. Zmeňte svoje spánkové návyky, aby ste mali dostatok spánku. Vytvorte si režim chodenia do postele a vstávania každý deň - vrátane víkendov - v rovnaký čas a nespanie počas dňa. Do spálne nedávajte predmety, ktoré môžu rušiť. Zbavte sa televízorov, notebookov, telefónov a ďalších predmetov, ktoré môžu rušiť spánok.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste sa pred spaním osprchovať, aby sa vaše telo upokojilo. Vypite šálku bylinkového čaju alebo si prečítajte knihu
Krok 3. Vykonajte dennú meditáciu
Meditácia môže pomôcť zmierniť stres, upokojiť myseľ a zmierniť príznaky depresie. Začnite meditáciou všímavosti, dôrazom na prijatie myšlienok a pocitov bez posudzovania. Zvýšte svoje sebavedomie v súčasnom stave. Čím častejšie budete meditovať, tým efektívnejšie budú výsledky.
- Pri meditácii sa zamerajte na svoje telo, dych a myseľ. Ak chcete so svojim telom vykonávať meditáciu všímavosti, pokúste sa niečo pozorovať svojou mysľou (napríklad kvet, pozorne pozorujte. Vdychujte jeho arómu. Umiestnite sa na rovnaké miesto ako kvet). Ak chcete meditovať nad dýchaním, úplne sa zamerajte na dych, nádych a výdych. Cítite, ako vás váš dych napĺňa a upokojuje každou sekundou.
- Ak je vaša myseľ na niečo upnutá (pamäť, denný program), sledujte myšlienku. „Dnes som premýšľal o obede.“Nesúďte, nepozorujte a choďte ďalej, zamerajte sa na svoju meditáciu.
- Ak sa chcete dozvedieť konkrétnejšie meditačné techniky na zvládanie depresie, prečítajte si Ako liečiť depresiu pomocou meditácie.
Krok 4. Ovládajte stres
Je možné, že ste veľmi zaneprázdnení školou, domovom, rodinou a prácou a nikdy nemáte priestor pre seba. Zvládanie stresu neznamená jeho hromadenie, ale vyrovnávanie sa s ním každý deň. Nepotláčajte svoje pocity; nech sú slobodní. Napíšte si do diára alebo sa podeľte o svoje starosti s rodinou a priateľmi osobne, nečakajte. Každý deň si vyhraďte čas na relaxáciu, ktorá môže zahŕňať prechádzku, počúvanie piesne, cvičenia alebo činnosti alebo sprchovanie.
- Naučte sa hovoriť „nie“. To neznamená, že namiesto sobotňajších večerov musíte povedať „nie“novým projektom v práci, dobrovoľnícky v kostole alebo zostať doma. Ak si chce niekto chatovať, ale nemáte čas, zdvorilo ho odmietnite a dajte mu vedieť, že váš čas je veľmi obmedzený.
- Ak sa cítite v strese, ale neviete, odkiaľ pochádza, začnite si písať stresový denník. Zapíšte si svoje každodenné návyky, postoje, dôvody („Dnes musíte urobiť iba 1000 vecí“) a čokoľvek ďalšie, čo vás každý deň stresuje. Sledujte veci alebo situácie, ktoré sa pravidelne vyskytujú, napríklad termíny práce, vychádzanie detí v škole alebo vybavovanie účtov.
Krok 5. Osvojte si dennú rutinu
Depresia môže narušiť štruktúru vášho každodenného života a navodiť pocit zmätku. Dodržiavaním rutiny sa môžete zreorganizovať, dokončiť veci a pomôcť vyliečiť depresiu.
- Stanovte si program a vykonávajte všetky činnosti. Aj keď nemáte pocit, že na to máte energiu, neprestávajte to skúšať.
- Do svojho programu si môžete zapísať jednoduché veci ako vstať z postele, osprchovať sa alebo raňajkovať. Akonáhle dostanete chuť dokončiť úlohu (aj malé veci), budete motivovaní pokračovať v práci.
- Po dokončení celej agendy si dajte odmenu. Odmena môže byť vo forme perličkového kúpeľa, občerstvenia alebo relaxácie pri sledovaní televízie.
Krok 6. Vyzvite všetky negatívne myšlienky
Mnoho ľudí uviazlo v depresii kvôli negatívnym myšlienkovým kruhom, ako napríklad „Nemôžem to vydržať“, „Nikto ma nemá rád“, „Môj život nemá zmysel“alebo „Moja práca je bezcenná“. Keď ste v depresii, je ľahké dospieť k najhoršiemu možnému záveru. Na napadnutie týchto negatívnych myšlienok (ktoré môžu viesť k negatívnym pocitom) použite logiku a rozhodnite sa, či sú tvrdenia pravdivé. Je pravda, že vás nikto nemá rád, alebo sa len cítite osamelo? Môže sa stať, že sa vám bude vyhýbať priateľ alebo člen rodiny. Keď dospejete k zlému záveru, položte si otázku, či existujú dôkazy, ktoré by potvrdzovali tento záver.
Zamyslite sa nad vecami, ktoré robia váš život zmysluplným. Niekedy sú veci veľmi jednoduché, nie sú to veci ako povýšenie v práci, pekné auto alebo dom, ale domáci pes, ktorý vás víta každý deň, dobrovoľnícka práca, ktorú robíte v Južnej Amerike, alebo dojemné umelecké dielo. srdcia iných ľudí
Krok 7. Skúste niečo nové
Depresia vás dostáva do uzavretej slučky, takže máte pocit, že sa nič nezmení a budete sa aj naďalej cítiť nepríjemne. Namiesto toho, aby ste týmto pocitom podľahli, vyskúšajte niečo nové. Keď vyskúšate novú aktivitu, váš mozog pracuje chemicky a zvyšuje hladinu dopamínu, ktorý je spojený s potešením a učením.
Naučte sa cudzí jazyk, venujte sa dobrovoľníctvu v útulku pre zvieratá alebo sa zúčastnite hodiny maľovania. Urobte niečo neobvyklé; rob veci, o ktorých si myslíš, že ťa budú baviť
Krok 8. Obklopte sa priateľmi
Aj keď môžete cítiť nutkanie izolovať sa v smútku, urobte si čas na to, aby ste trávili čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží a záleží im na vás. Možno vám behá veľa myšlienok, aby ste sa tomu vyhli („Nechcem vstať z postele“, „Som taký smutný, že im len urobím nepohodlie“, „Nikto nechce míňať čas so mnou “alebo„ Ešte lepšie, že nie sú v mojej blízkosti “). Buďte však s nimi v kontakte, robte si plány a neustupujte. Trávením času s inými ľuďmi sa budete cítiť menej izolovaní. Vďaka prítomnosti priateľov sa budete cítiť „normálnejšie“a keď budete s ľuďmi, na ktorých vám záleží, pomôže vám to porozumieť a byť milovaný.
- Aj keď sa cítite unavení, odpovedzte „áno“, ak vás priateľ požiada, aby ste šli von.
- Skúste byť schopní tráviť čas s rodinou.
Časť 3 z 3: Používanie prírodných liekov
Krok 1. Použite korenie
V histórii sa korenie používalo ako liek na liečbu rôznych chorôb vrátane depresie. Ak sa rozhodnete neužívať tradičné lieky, ako sú antidepresíva, korenie môže byť alternatívnym liekom na riešenie stresu a depresie.
- Bylinou, ktorá sa najčastejšie používa na liečbu depresie, je ľubovník bodkovaný.
- Šafran je ďalšie korenie, ktoré sa používa aj na liečbu depresie a užíva sa vo forme extraktu.
- Pred konzumáciou nezabudnite konzultovať s lekárom. Korenie môže ovplyvniť účinnosť iných liekov.
Krok 2. Skúste užívať doplnky
Depresívne doplnky sú zvyčajne vyrobené z kombinácie bylín, prírodných chemikálií alebo vitamínov, ktoré liečia depresiu. Niektoré príklady doplnkov používaných na liečbu depresie sú:
- Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v ľanovom oleji a je možné ich konzumovať priamo.
- Chemická látka SAMe nachádzajúca sa v tele je v Európe široko používaná na liečbu depresie.
- 5-HTP, zložka, ktorá ovplyvňuje hladinu serotonínu a je možné ju zakúpiť v lekárňach.
- DHEA, hormón z tela, ktorý v nestabilných podmienkach môže zhoršiť náladu.
- Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnky stravy pre depresiu; vyberajte preto výrobky, ktoré sú bezpečné a účinné.
Krok 3. Skúste akupunktúru
Akupunktúra je tradičná čínska medicína, ktorá funguje tak, že využíva tok energie tela. Podstatou akupunktúry je uvoľnenie energetických bariér a obnovenie optimálneho toku tela umiestnením veľmi malých ihiel na veľmi konkrétne body. Akupunktúra môže tiež pomôcť pri bolestiach, bolestiach a problémoch so spánkom.
Zavolajte svojej poisťovni a opýtajte sa, či sa na ich služby vzťahuje aj akupunktúra. Mnoho poisťovní pokryje niektoré náklady na akupunktúru
Krok 4. Prijmite zdravú výživu
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete svojmu telu urobiť, je dopriať mu správnu výživu. Aj keď samotná diéta depresiu nevylieči, zlepší vám náladu a zvýši energiu, čo zvýši vašu motiváciu. Nevynechávajte jedlá, aby ste zaistili, že hladina cukru v krvi zostane stabilná, aby boli zmeny nálad minimalizované.
- Konzumácia zdravých tukov, ako je palmový olej, zvýši hladinu serotonínu.
- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom živín
- Vyhnúť sa alkoholu; alkohol je depresívny. Nezabudnite, že úľava, ktorú pociťujete z pitia alkoholu, bude iba dočasná a nevyrieši žiadne problémy.
- Ďalšie informácie o vyváženej strave nájdete v článku Ako sa zdravo stravovať.
Krok 5. Použite hypnózu
Hypnóza vás môže naučiť bojovať a vyvrátiť negatívne a pesimistické myšlienky, ktoré často vedú k depresii. Vďaka hlbokému dýchaniu, predstavivosti a sugescii vám hypnóza môže pomôcť preniknúť hlboko do základných príčin depresie a pomôcť vám vštepiť schopnosti, ktoré by bolo ťažké začleniť, keď ste bdeli, ale je možné ich aplikovať priamo na vaše podvedomie. Všetky tieto ošetrenia povedú k mentálnej kondícii na odmietnutie negatívnych myšlienok a depresie a nabudenie nových posilňujúcich myšlienok.
- Niektoré poisťovne uhradia náklady na hypnózu ako liečbu depresie.
- Hypnoterapia môže byť veľmi účinná pri liečbe depresie, najmä ak je kombinovaná s inou liečbou depresie.
Krok 6. Skúste svetelnú terapiu
Ak vaša depresia súvisí s ročnými obdobiami, môže vám pomôcť svetelná terapia. Svetelná terapia (tiež označovaná ako fototerapia) zahŕňa vystavenie sa slnečnému žiareniu alebo veľmi jasnému svetlu v plnom spektre na určitý čas (zvyčajne pokrývajúci 20 minút). Ak žijete v oblasti, ktorá býva slnečná, dbajte na to, aby ste mali každý deň dostatok slnečného svetla, aby sa pokožka adekvátne absorbovala vitamín D. Ak žijete na mieste, ktoré býva v zime tmavé alebo zamračené, kúpte si svetelný box s plným spektrom. Svetelné boxy môžu zodpovedať vonkajšiemu svetlu a prinútiť mozog uvoľniť určité chemikálie na zlepšenie nálady.
- Svetelné boxy si môžete kúpiť online alebo priamo, alebo na odporúčanie lekára.
- Svetelná terapia je obzvlášť účinná pri sezónnych afektívnych poruchách alebo „zimných blues“.
