Odpočinok v mysli je jedným zo spôsobov, ako vybudovať duševnú silu, nájsť kreatívne nápady a uvedomiť si prítomnosť bez toho, aby ste sa nechali unášať rušivými vecami. Naučte sa, ako upokojiť svoju myseľ tým, že využijete svoju silu predstavivosti a tvorivosti.
Krok
Časť 1 zo 4: Relaxácia mysle
Krok 1. Zhlboka dýchajte technikou brušného dýchania
Dýchanie zhlboka je jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres a aktivovať prirodzenú reakciu tela na stres. Stresu môžete predísť cvičením tejto dýchacej techniky každý deň alebo vtedy, keď vám je ťažko.
Pre väčšie pohodlie sa posaďte na stoličku alebo na podlahu s malým vankúšom. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Keď sa brušné svaly roztiahnu, dvíhajú sa aj dlane, ktoré položíte na žalúdok, pričom sa dlane na hrudníku nepohybujú. Vydychujte ústami, kým nie je váš žalúdok plochý. Toto cvičenie opakujte 3-5 minút
Krok 2. Vykonajte meditáciu všímavosti
Meditácia všímavosti je jednou z niekoľkých meditačných techník, vďaka ktorým si viac uvedomíte svoju fyzickú prítomnosť a budete viac prepojení so svojim okolím. Vykonávajte meditáciu všímavosti každý deň, kým nebudete schopní meditovať dlhší čas počas dňa.
- Nájdite si pokojné miesto bez rušenia, kde by ste mohli meditovať 10-15 minút. Posaďte sa so skríženými nohami na malom vankúši s vystretým chrbtom. Môžete zavrieť oči alebo sa pozrieť na podlahu pred sebou bez toho, aby ste zaostrili oči. Položte dlane na stehná. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite.
- Sústreďte sa na dych, ktorý prúdi dovnútra a von. Túlavé myšlienky sú bežné. Musíte len zamerať svoju pozornosť na dych. Akonáhle sa dokážete sústrediť na svoj dych, začnite si všímať fyzické vnemy, zvuky alebo iné aspekty svojho okolia. Zakaždým, keď je vaša myseľ rozptýlená, vráťte ju späť do dychu. Začnite cvičiť 10-15 minút a potom trvanie postupne predlžujte.
Krok 3. Použite cielenú predstavivosť
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa oslobodiť od stresujúceho a úzkostného prostredia, je zapojiť sa do riadenej vizualizácie alebo predstavivosti, ktorá vám pomôže nájsť vnútornú silu a pokoj. Toto cvičenie sa robí tak, že vyslovíte slová a predstavíte si, že vytvoríte podmienky, ktoré chcete.
Chcete byť napríklad niekde, kde vás nič nerozptyľuje a zažije pokojnú atmosféru. Predstavte si, že ležíte na pláži, cítite piesok na nohách, užívate si teplo ranného slnka a počúvate zvuk vĺn v diaľke. Pripojte sa k tomuto miestu pomocou najmenej troch zmyslov. Predstavte si, že ten pocit dokáže poskytnúť pocit relaxácie, aký skutočne zažijete, keď ležíte na pláži
Časť 2 zo 4: Hypnotizujte sa
Krok 1. Vedzte, čo to znamená sebahypnotizovať
Porozumenie hypnóze sa formovalo prostredníctvom filmov alebo kníh, ktoré hovoria o tom, že odborník pomáha svojmu klientovi kopaním jeho minulých spomienok alebo hľadaním záchytných bodov, aby zistil veci, ktoré sa stali. Samohypnóza je proces, pri ktorom spojíte svoje telo a myseľ tým, že zameriate svoju pozornosť. Po hypnotizácii sa dostanete do stavu tranzu alebo zažijete zmenu na úrovni svojho vedomia, aby ste prepojenie tela a mysle mohli využiť na konkrétny účel.
- Samohypnóza sa zvyčajne používa na zvládanie stresu, úľavu od bolesti alebo zmenu zlozvykov. Tento proces je možné vykonať s pomocou vyškoleného terapeuta, facilitátora, zvukového záznamu alebo videa.
- Aj keď ste v sugestívnom stave, stále sa dokážete ovládať, na rozdiel od toho, čo sa hovorí vo filmoch alebo knihách.
Krok 2. Pripravte sa na hypnotizáciu
Noste pohodlné oblečenie, napríklad tričká a šortky voľného strihu. Nájdite si tichý uzavretý priestor pri príjemnej teplote, kde nebudete rušení aspoň hodinu. Na chvíľu vypnite zvonenie mobilného telefónu.
Krok 3. Určte ciele, ktoré chcete dosiahnuť tým, že sa zhypnotizujete
Môžete si slobodne vybrať konkrétny objekt, na ktorý sa chcete zamerať. Túto koncentračnú techniku môžete použiť na zvládnutie nepohodlia, napríklad na vyliečenie bolesti hlavy alebo na prelomenie návyku otáľania. Kým budete odpočívať v myšlienkach pomocou hypnózy, premýšľajte o cieľoch, ktoré chcete z tohto sedenia dosiahnuť.
Cieľom, ktorý použijeme ako príklad autohypnózy, je relaxácia
Krok 4. Pripravte sa na prechod do tranzu
Začnite hypnózu tým, že si predstavíte, že pred vami je schodisko vedúce na veľmi zvláštne miesto. Zatvorte oči a odpočítajte 10 až 1 a uvoľnite napätú časť tela. Zhlboka, pohodlne sa nadýchnite a pri každom zostupe cítite uvoľnenie napätia z tela. Pri výdychu uvoľnite túto časť tela.
- 10. Uvoľnite napätie v dolnej čeľusti a tvári. Uvoľnite jazyk.
- 9. Všimnite si uvoľnenia napätia z čela a spánkov.
- 8. Uvoľnite napätie z ramien a krku.
- 7. Uvoľnite obe ruky.
- 6. Nechajte napätie v hrudníku roztopiť.
- 5. Nadýchnite sa a zároveň rozširujte brušné svaly, pričom s nádychom navodíte pocit relaxácie.
- 4. Nechajte panvu klesnúť do kresla alebo vankúša.
- 3. Uvoľnite napätie z nôh, ktoré momentálne nepotrebujú nič podporovať.
- 2. Kývajte prstami na nohách, akonáhle sa dostanete na špeciálne miesto.
- 1…
Krok 5. Nechajte stav tranzu
Uvoľnený stav hypnotizácie si môžete užívať tak dlho, ako to len bude možné. Ak máte pocit, že už toho máte dosť a chcete sa vrátiť späť, urobte hypnotické kroky v opačnom poradí tým, že budete počítať od 10 do 1 a predstavte si, že stúpate po schodoch, aby ste sa dostali tam, kde ste začali. Počas cesty uvoľnite akékoľvek pretrvávajúce napätie. Akonáhle ste na vrchole, vaše telo sa zvyčajne cíti ľahšie a sviežejšie.
Krok 6. Robte si hypnózu tak často, ako je to možné
Schopnosti hypnózy sa zlepšia, ak budete ďalej cvičiť. Spoľahnite sa na to, že sa budete môcť vrátiť na svoje obľúbené miesta a objavovať nové miesta len zostupovaním po schodoch.
Časť 3 zo 4: Zmena vnímania
Krok 1. Buďte vďační za svoj život
Strávte viac času prežívaním zábavných vecí. Upokojte svoju myseľ a užívajte si krásu v každodennom živote. Budete vždy šťastnejší, keď budete vždy vďační.
- Choďte von a obdivujte krásy prírody. Počúvajte zvuk lístia a vtákov štebotajúcich na stromoch. Cítite, ako vám vietor fúka na kožu.
- Raňajky jedzte s rozvahou, aj keď dojete. Vychutnajte si arómu teplej kávy. Dávajte pozor na farbu, textúru a arómu jedla podávaného na tanieri. Jedlo pomaly žujte a vychutnávajte si jeho chuť. Aký pocit cítite, keď je váš žalúdok plný? Máte radšej určité jedlá?
Krok 2. Nepredpokladajte to ľahko
Mnoho ľudí zdeformovalo myšlienkové pochody, napríklad predpokladaním. Predpokladať znamená považovať určité veci za pravdu iba na základe vlastných precedensov alebo presvedčení. Toto zmýšľanie môže viesť k nesprávnym alebo nespravodlivým úsudkom o iných ľuďoch alebo situáciách.
- Keď nespravodlivo hodnotíte ostatných ľudí alebo určité udalosti, zamyslite sa znova. Opýtajte sa sami seba, urobili ste nejaké závery na základe skutočných faktov? Zvážte pôvodné predpoklady, ktoré ste použili. Nezabudnite, že ostatní ľudia a každá udalosť majú mnoho aspektov, o ktorých nevieme.
- Potom, čo ste napríklad počuli, ako sa niektorí ľudia sťažujú na správanie susedovho dieťaťa, okamžite ste sa ho vyhli. Jedného dňa ho uvidíte, ako pomáha starej žene vyložiť potraviny z auta a bude zdvorilý, keď povie „dobre, madam“a „nie, madam“. Výsledkom je, že necítite potrebu uhýbať, aj keď idete okolo na ulici, jeho správanie sa výrazne líši od toho, na čo sa sťažujú vaši susedia.
Krok 3. Zamyslite sa nad budúcnosťou, ktorú chcete
Možno chcete zmeniť veci, pretože váš život sa zdá byť všedný a nudný. Odvážte sa snívať vo veľkom môže zlepšiť perspektívu a poskytnúť životnú spokojnosť. Dajte si šancu predstaviť si všetko, čo chcete v budúcnosti dosiahnuť.
Myslite na svoj život v nasledujúcich 5 rokoch. Čomu sa venuješ denne? Aky zivot zijes? Predstavte si napríklad, že sa vidíte kráčať po pódiu, aby ste zmaturovali, pretože ste ukončili vysokú školu. Potom urobíte zmeny v živote tým, že budete tvrdo pracovať, budete rešpektovať ostatných a maximálne využijete tituly, ktoré ste získali
Krok 4. Stanovte si životné ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Vytvorte si pracovný plán na dosiahnutie týchto cieľov určením, aké opatrenia musíte urobiť. Uistite sa, že si vytvoríte plán tým, že si napíšete všetky ciele a akcie na dosiahnutie týchto cieľov. Zamyslite sa nad krokmi, ktoré podporujú dosiahnutie budúceho života, o ktorom snívate.
- Stanovte ciele podľa kritérií SMART, konkrétne: konkrétne (špecifické), merateľné (merateľné), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), zamerané na výsledky (zamerané na výsledky) a časovo ohraničené (naplánované). Potom stanovte termín, dokedy je potrebné cieľ dosiahnuť.
- Ak chcete napríklad vykonať zmeny, vyberte si fakultu, ktorá je v súlade s vašimi základnými hodnotami. Potom sa musíte zúčastniť prednášok a usilovne študovať. Skúste si vybudovať dobré vzťahy s lektormi a vybudujte si sieť, ktorá vám pomôže, ak potrebujete nájsť stáže alebo pracovné príležitosti. Stanovte si jasné a konkrétne ciele, aby ste ich mohli úspešne dosiahnuť.
Časť 4 zo 4: Využívanie predstavivosti
Krok 1. Napíšte denník
Ľahký spôsob, ako si oddýchnuť, je napísať si, čo si myslíte. Denníkom objavíte svoje zmýšľanie, odhalíte skryté túžby a porozumiete im a odstránite stresy každodenného života.
Každý deň si vyhraďte 20-30 minút na písanie. Môžete slobodne zdieľať, čo sa stalo počas dňa, alebo si vybrať tému osobného rozvoja
Krok 2. Vykonávajte kreatívne činnosti
Užite si dobrodružstvo a pritom odpočívajte v mysli ručnými prácami, napríklad: maľovaním, kreslením, sochárstvom, aranžovaním kvetov alebo varením. Kreatívne aktivity môžu zmierniť stres a úzkosť, zlepšiť životnú pohodu a zlepšiť imunitu. Robte kreatívne činnosti, aby ste niečo vyjadrili, alebo jednoducho venujte čas.
Výskumy ukazujú, že terapia tvorivými aktivitami je prospešná pre zlepšenie kvality života, zlepšenie zdravia a zdravé riešenie životných problémov
Krok 3. Tancujte
Vyjadrenie sa tancom je ďalší spôsob, ako upokojiť svoju myseľ. Tanec je činnosť, ktorá je prospešná pre telesné aj duševné zdravie, napríklad posilnenie srdca a zlepšenie nálady. Púšťajte hudbu alebo sa riaďte rytmom skladieb okolo seba. Nemyslite na choreografiu, pretože myšlienkami a pocitmi musíte iba rozhýbať telo.
Krok 4. Rozprávajte príbeh ostatným
Jeden zo spôsobov, ako dať svojej mysli pokoj, je rozprávať príbehy, a to nielen pre malé deti. Zoznámte sa s priateľmi a rozprávajte príbehy, ktoré sa dedia z generácie na generáciu, vymyslite si vlastnú beletriu alebo dajte svedectvo na základe osobných skúseností.
