3 spôsoby, ako čítať emócie

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Ľudia medzi sebou komunikujú prostredníctvom jazyka, hlasu, výrazov tváre a reči tela. Jazyk a kultúra ovplyvňujú spôsob, akým človek prejavuje emócie. Napriek rozdielom spôsobeným týmito vecami bude každý zažívať niektoré z hlavných emócií v každodennom živote. Schopnosť čítať a reagovať na emócie ostatných sa nazýva emočná inteligencia. Rozvíjaním emočnej inteligencie môžete zlepšiť svoju schopnosť porozumieť svojim emóciám a emóciám iných ľudí.

Krok

Metóda 1 z 3: Analýza emócií iných ľudí

Krok 1. Rozpoznať pozitívne a negatívne emócie u ľudí

Vo všeobecnosti má každý 6 emócií: šťastie, radosť, hnev, strach, smútok a nenávisť. Šesť emócií je rozdelených do 2 kategórií: pozitívne emócie (šťastie, radosť) a negatívne emócie (hnev, strach, smútok, nenávisť). Aby ste rozoznali emócie iných ľudí, musíte poznať činy a správanie súvisiace s každou emóciou. napríklad:

• Pozitívne emócie (šťastie, radosť, súcit, láskavosť, láska, odvaha, dôvera, inšpirácia, úľava atď.) Môžu zmierniť stres, zlepšiť náladu, zlepšiť pamäť a zvýšiť povedomie.
• Negatívne emócie (smútok, strach, hnev, poníženie, nenávisť atď.) Môžu vyvolať stres, pomôcť nám rozpoznať hrozby a prekonať náročné problémy.
• Dve najdôležitejšie časti ľudského mozgu, ktoré sú zodpovedné za vyjadrovanie a rozpoznávanie emócií, sú amygdala a prefrontálna kôra. Poškodenie jednej časti mozgu môže interferovať so schopnosťou čítať emócie.

Krok 2. Dávajte pozor na oči a ústa osoby, ktorú chcete pozorovať

Ľudia zvyčajne vyjadrujú emócie očami alebo ústami. Časť tváre, ktorá slúži na vyjadrenie emócií, je ovplyvnená kultúrou. Japonci napríklad venujú väčšiu pozornosť očiam, zatiaľ čo Američania emócie zvyčajne rozpoznávajú perami. Pri čítaní emócií dávajte pozor na tvár osoby ako celok, nepozerajte sa len do očí.

Pri rozhovore s niekým sa držte bokom, aby ste mu videli do tváre, ale pokračujte v rozprávaní ako obvykle. Od tejto osoby dodržujte vzdialenosť asi 0,5-1 m

Krok 3. Počúvajte tón jeho hlasu

Dávajte tiež pozor na tón hlasu ako druhý spôsob vyjadrovania emócií. Okrem výrazov tváre ľudia používajú na prejavovanie a ovládanie emócií aj hlas. Existujú však emócie, ktoré nemožno vyjadriť zvukom. Napríklad ľudí, ktorí sú uvoľnení, v strese, nudí sa, sú spokojní a sebavedomí, možno ľahko identifikovať podľa zvuku. Strach, priateľskosť, šťastie a smútok sa zvyčajne ťažšie vyjadrujú tónom hlasu.

• Rovnaký tón hlasu môže vyjadrovať rôzne emócie. Hlasný hlas môže byť napríklad spojený s hnevom alebo nenávisťou, ale môže tiež naznačovať sebavedomie alebo záujem.
• Jemné hlasy pri šepkaní môžu byť spojené s rôznymi emóciami, ako je relaxácia, spokojnosť, intimita, intimita, smútok a nuda.
• Tichý chrčiaci zvuk (hlasné dýchanie pri rozprávaní) môže byť spojený so strachom, rozpakmi a úzkosťou.

Krok 4. Vykonajte pozorovanie a všímajte si všeobecné správanie a spôsob konania človeka

Keď niekoho vidíte, prejavuje priateľský alebo uzavretý postoj? Emócie môžu vyskakovať bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Robiť najlepšie úsudky a riadiť sa srdcom môže byť niekedy najlepší spôsob, ako čítať emócie.

• Rozpoznajte emócie iných ľudí tým, že si všimnete svoje vlastné reakcie. Často sa staneme odrazom niečích emócií prostredníctvom mimiky, tónu hlasu a správania.
• Emócie sú nákazlivé. Naše emócie môžu byť ovplyvnené inými ľuďmi. Pocity druhých môžu zmeniť našu náladu a správanie. Práve preto sa usmievaš, ak sa na teba niekto usmieva!

Krok 5. Sledujte telesné zdravie osoby, ktorú pozorujete

Emócie môžu mať na zdravie pozitívny aj negatívny vplyv. Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí sa často cítia unavení, môžu byť v strese alebo v depresii.

• Medzi príznaky duševnej a fyzickej depresie patria: bolesti hlavy alebo migrény, nedostatok energie, žalúdočné problémy, bolesti chrbta, zmeny stravy, alkoholizmus alebo drogová závislosť.
• Psychické a emocionálne príznaky duševných porúch a depresie zahŕňajú: zmätenosť, náhle a extrémne zmeny nálady, dištancovanie sa od priateľov, neschopnosť zvládať každodenné problémy, častejšie sa hnevať alebo sklon k násiliu.

Krok 6. Budujte a zlepšujte svoju emočnú inteligenciu

Naučte sa rozpoznávať emócie iných ľudí tým, že si budete viac uvedomovať svoje vlastné. Štyri aspekty emocionálnej inteligencie pozostávajú zo schopností: (1) porozumieť svojim emóciám a emóciám ostatných; (2) využitie emócií na zlepšenie myslenia; (3) pochopiť dôležitosť emócií; a (4) ovládanie emócií. Emocionálnu inteligenciu môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Odložte najskôr mobil a neseďte celý deň pred počítačom. Zlepšiť sociálne zručnosti a schopnosť čítať neverbálne narážky počas konverzácií tvárou v tvár.
• Nevyhýbajte sa negatívnym alebo nepríjemným pocitom, ktoré vychádzajú z vášho vnútra alebo iných. Je to veľmi dôležité a užitočné. Ak ste smutní alebo nahnevaní, upokojte sa a zistite, prečo sa tak cítite. Potom sa pokúste zbaviť sa týchto negatívnych emócií tým, že vychováte tri pozitívne emócie.
• Dávajte pozor na to, čo sa deje vo vašom tele. Bolesť žalúdka môže byť spôsobená stresom alebo búšením srdca, pretože ste vzrušený alebo vzrušený.
• Píšte si denník alebo si zaznamenávajte svoje myšlienky a pocity. Niekoľkokrát týždenne si urobte čas na to, aby ste si zapísali, čo robíte a čo cítite. Napíšte si tiež, ako dlho ste včera večer spali alebo čo ste si ráno dali na raňajky.
• Požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby si prečítali vaše emócie. Niekedy iní ľudia vedia, kto sme lepší ako my sami. Ich odpovede nás môžu prekvapiť a poučiť.

Metóda 2 z 3: Interpretácia výrazov tváre

Krok 1. Zaznamenajte výrazy tváre osoby

To, čo cítime, sa dá odhaliť našimi očami a tvárou. Ľahšie budete čítať emócie tým, že sa naučíte rozpoznávať vzťah medzi mimikou a určitými emóciami.

Nenechajte sa oklamať! Ľudia môžu manipulovať s mimikou, aby vyzerali šťastne, keď sú nahnevaní alebo smutní. Herci to dokážu veľmi presvedčivo. Hľadaj ďalšie indície, aby si zistil, ako sa skutočne cítia. Dávajte si tiež pozor na reč tela alebo tón hlasu. Prostredníctvom očného kontaktu môžete rozpoznať rôzne emócie ostrým „studeným“pohľadom a „teplým“úsmevom

Krok 2. Rozpoznajte znaky skutočného úsmevu

Úprimný úsmev vyžaduje viac svalov ako falošný alebo nútený úsmev. Pri úprimnom úsmeve by sa mali zdvihnúť aj kútiky pier a líca. Ak sa zdá, že sa svaly okolo očí napínajú a vytvárajú „vranové nohy“(súbor drobných vrások vo vonkajšom kútiku oka), je to znak úprimného úsmevu.

Krok 3. Rozlišujte medzi smútkom a šťastím

Aj keď sa to môže zdať jednoduché, ľudia sa pokúsia ovládať alebo zakryť svoje skutočné emócie úsmevom, keď sú smutní. Skutočné a spontánne emócie je zvyčajne ťažké skryť. Smútok je často spojený so zamračením sa (sklopením špičky pier) a zdvihnutým vnútorným obočím (v blízkosti nosa). Ďalším vodítkom je, že očné viečka pôsobia ako previsnuté, pretože čiastočne prekrývajú očnú guľu.

Krok 4. Rozpoznajte znaky hnevu a nenávisti

Hnev a nenávisť sú často navzájom prepojené a tvoria rovnaký výraz tváre. Ľudia majú tendenciu zvraštiť nos, keď sa cítia rozhorčení, nahnevaní alebo rozrušení.

• Hnev a sklamanie sú zvyčajne zamerané na konkrétnu osobu alebo vec. Keď sme nahnevaní, často sťahujeme obočie nadol, zatvárame pery (ústa pevne zatiahneme a vtiahneme do kútikov pier) a doširoka otvoríme oči (do očí bijúce).
• Na rozdiel od hnevu, prejav odporu, nenávisti alebo znevažovania určitej osoby/veci je zvyčajne naznačený zdvihnutým horným perom a bezvládnym spodným perom. Máme tiež tendenciu ťahať obočie nadol, ale nie tak veľmi, aby sme boli nahnevaní.

Krok 5. Rozpoznajte príznaky strachu a vzrušenia

Hoci strach možno považovať za negatívnu emóciu a radosť ako pozitívnu emóciu, oba aktivujú sympatický nervový systém a vyvolávajú reakciu „bojuj alebo uteč“. Keď sa stane niečo neočakávané, či už dobré alebo zlé, stimuluje to určité časti mozgu, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu. Ak k tomuto stavu dôjde, spravidla zdvihneme obočie a viečka, aby sa oči otvorili širšie.

• Keď cítime strach, väčšinou vtiahneme obočie (smerom k nosu), očné buľvy sa roztiahnu (zväčšia), aby mohlo preniknúť viac svetla, a ústa sa otvoria. Stiahnu sa aj svaly tváre, najmä v ústach a na lícach.
• Keď sme šťastní, máme tendenciu vyklenúť obočie a sklopiť dolnú čeľusť. Ústa sa otvoria a svaly v oblasti úst sa uvoľnia a ochabnú.

Metóda 3 z 3: Čítanie emócií inými spôsobmi

Krok 1. Hľadaj neverbálne narážky

Ľudia okrem výrazu tváre a tónu hlasu vyjadrujú emócie aj inými spôsobmi. Aj keď neverbálne narážky nemusia byť správne, emócie môžete čítať poriadne, ak sa tieto veci dobre naučíte. Neverbálnymi signálmi, ktoré dobre vyjadrujú emócie, sú pohyb tela, držanie tela a očný kontakt. Dávajte si veľký pozor na to, či niekto vyzerá nadšene a veľa chodí, alebo len stojí a vyzerá napäto. Okrem toho tiež sledujte, či stojí vzpriamene a nadväzuje očný kontakt, skláňa sa, hrá sa s prstami alebo prekríži ruky.

• Veľa chodiť a stáť rovno ukazuje otvorenosť a pocit pohodlia. Kombinácia veľkého pohybu (napr. Prudké švihnutie pažou) a hlasných zvukov však môže znamenať vzrušenie alebo hnev.
• Ohýbanie, státie v stoji a prekríženie rúk sú znakom toho, že sa človek cíti nepohodlne alebo úzkostlivo. Ak s vami niekto odmietne nadviazať očný kontakt, môže byť rozrušený alebo sa cítiť previnilo.
• Majte na pamäti, že kultúra, sociálne podmienky a osobnosť človeka môžu ovplyvniť to, ako prejavuje emócie prostredníctvom reči tela. V tomto prípade sú výrazy tváre považované za univerzálnejšie a spoľahlivejšie. Napríklad Taliani majú tendenciu hýbať rukami, keď hovoria, ale v Japonsku sa to považuje za neslušné. V USA a Európe je nadväzovanie očného kontaktu rešpektom k druhým, ale v ázijských a afrických kultúrach sa považuje za hrubé alebo agresívne správanie.

Krok 2. Dávajte pozor na pohyby tela a držanie tela osoby, ktorú pozorujete

Najlepší spôsob, ako čítať a interpretovať emócie, je zamerať sa na celé telo okrem tváre. Držanie tela a pohyby tela nielenže vyjadrujú emócie, ale môžu tiež ukázať intenzitu emócií človeka. Pozitívne a negatívne emócie majú určitý rozsah. Pozitívne emócie sa napríklad pohybujú od šťastných (nízke) po veľmi šťastné (vysoké) a negatívne emócie od smútku (nízke) po násilný hnev (vysoké).

• Plecia a hrudník: hrbenie a predklon tela môžu byť spojené s intenzívnym hnevom. Na druhej strane, predklon môže byť znakom paniky alebo strachu. Ak človek stojí rovno, pričom mierne ťahá ramená dozadu a dvíha bradu, znamená to, že sa cíti sebaisto. Ak sa však skloní alebo nakloní dopredu, možno hľadá sympatie, nudu alebo úzkosť.

  

• Ruky a dlane: keď ste smutní, ruky máte zvyčajne po stranách alebo vo vreckách. Ak je mrzutý alebo podráždený, pri pohybe druhej ruky (ukazujúca alebo otváracia dlaň) narovná jednu ruku na boku alebo si založí ruky v bok. Ak sa bude cítiť ľahostajný alebo bezstarostný, ruky mu dajú za chrbát.

  

• Nohy a chodidlá: niekto, kto krúti nohami alebo krúti prstami na nohách, môže byť nervózny, rozrušený alebo uponáhľaný. Mnoho ľudí je však zvyknutých bez sedenia si triasť nohami v sede.

  

Krok 3. Hľadaj známky reakcie „útek alebo útek“

Nechcené udalosti, či už dobré alebo zlé, budú stimulovať určité časti mozgu bez našej kontroly. Bude to mať fyzický vplyv, napríklad zväčšené očné bulvy, rýchlejšie dýchanie, nadmerné potenie a zrýchlenie srdcového tepu. Môžete rozpoznať, že sa niekto cíti nervózny, stresovaný alebo nervózny, podľa určitých znakov, ako sú spotené dlane alebo podpazušie, začervenaná koža na tvári alebo trasúce sa ruky.

Muži, ktorí sa cítia sklamaní alebo v strese, prejavujú agresiu, frustráciu a hnev. Naproti tomu ženy sa zvyčajne stávajú zhovorčivejšími alebo hľadajú sociálnu podporu. V závislosti od svojich individuálnych osobností existujú muži a ženy, ktorí majú tendenciu sa stiahnuť a mlčať, keď prežívajú negatívne emócie

Krok 4. Opýtajte sa, ako sa táto osoba cíti

Niekedy je najlepší spôsob, ako čítať emócie, klásť otázky priamo. Aj keď môže klamať, keď hovorí, že je v poriadku, na tom nie je nič zlého. Odpovede môžete použiť aj na zistenie ich emócií pozorovaním tónu hlasu v kombinácii s mimikou a rečou tela. Skúste nájsť konkrétne verbálne indície, ktoré môžu vyjadriť jeho pocity. Napríklad niekto, kto sa nudí alebo je smutný, bude pomalšie hovoriť tichým tónom. Ľudia, ktorí sú šťastní alebo sklamaní, budú hovoriť rýchlejšie a s vyšším hlasom.

Nechajte ho hovoriť jeden na jedného, nie v skupine. Niekto, koho sprevádza dobrý priateľ alebo najbližšia osoba, je zvyčajne otvorenejší a ochotnejší prejavovať emócie také, aké sú

Tipy

• Skúste sledovať niekoho, koho poznáte, je smutný, šťastný, vzrušený alebo cíti inú emóciu, aby ste mohli identifikovať, aké tieto emócie sú. Potom začnite čítať emócie iných ľudí.
• Skúste hádať, čo cítia ľudia okolo vás. Ak si myslíte, že niekto vyzerá šťastne, potvrďte svoj odhad otázkou, či sa dobre baví.
• Pred čítaním emócií iných ľudí začnite cvičiť s priateľmi alebo členmi rodiny. Na obed alebo večeru sa pokúste porozprávať sa s inými ľuďmi a podeliť sa o príbehy o emóciách.
• Položiť pár otázok. Začnite obvyklými otázkami, ako napríklad „ako sa máš“alebo „čo si robil včera“. Pokračujte položením osobných otázok, ako napríklad „ako sa máš (povedz meno člena rodiny alebo priateľa)“alebo „aký je tvoj vzťah s (povedz meno priateľky)“. Sledujte jeho reakciu a prestaňte sa pýtať, ak sa vám zdá nepríjemný.

Pozor

• Uvedomte si, že človek môže chcieť skryť svoje emócie účelovo. Možno preto, že zažil mentálne/emocionálne zneužívanie alebo čelí vážnym problémom vo svojom živote. Staňte sa dobrým priateľom a rešpektujte jej rozhodnutie skryť emócie.
• Ak sa pokúšate čítať emócie niekoho, koho vôbec nepoznáte, nepozerajte sa na neho a nebuďte hrubí.
• Čítanie emócií nie je exaktná veda. Uvedomte si, že človek môže emócie vyjadrovať rôznymi spôsobmi a nerobte unáhlené závery o svojich pocitoch.
• Nebuďte vševediaci a nedráždite ostatných, pretože chcete poznať ich emócie. Ak sa zdráha zdieľať, rešpektujte súkromie druhej osoby.