Emócie riadia, ako sa cítite, a skutočne môžete cítiť ich prítomnosť v celom tele. V skutočnosti je stále veľa ľudí, ktorým je ťažké vyjadriť svoje emócie, najmä tí, ktorí sa obávajú, že budú súdení, vnímaní ako slabí a majú pocit, že nemajú sebakontrolu, keď ukazujú svoje emócie iným. si jeden z nich? Ak je to tak, skúste sa naučiť spôsoby, ako vyjadriť emócie uvedené v tomto článku. Najmä preto, že vyjadrovanie emócií je veľmi užitočné pre budovanie pozitívnejších vzťahov s inými ľuďmi, naplnenie životnej spokojnosti a zlepšenie duševného a fyzického zdravia.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozpoznávanie emócií
Krok 1. Zistite, prečo skrývate svoje emócie
Je pravdepodobné, že máte dobrý dôvod (o ktorom nemusíte vedieť), že svoje emócie neukazujete na verejnosti. Možno ste vyrastali v prostredí, kde bol prejav vašich emócií obmedzený, alebo ste sa jednoducho rozhodli potlačiť silné emócie, aby ste nemuseli riešiť dôsledky.
Zamyslite sa nad tragickými vecami vo svojom živote, ktoré vás stále brzdia. Bojíte sa hovoriť o týchto veciach? Pochopenie dôvodov vašej neochoty vyjadrovať emócie vám môže pomôcť prejaviť ich neskôr v živote
Krok 2. Pochopte základné formy emócií
Ľudia majú šesť základných emócií, a to šťastie, smútok, strach, hnev, prekvapenie a znechutenie. Aby ste sa správne vyjadrili, musíte najskôr rozpoznať každú emóciu a porozumieť jej vyjadreniu.
- K pozitívnym emóciám patrí šťastie a prekvapenie. Šťastie je obvykle sprevádzané pocitom bezpečia a uspokojenia a bude ho cítiť v celom tele. Medzitým je šok obvykle sprevádzaný malým nárazom v oblasti hlavy a hrudníka.
- Medzi negatívne emócie patrí hnev, znechutenie, smútok a strach. Hnev je zvyčajne sprevádzaný pocitom pálenia, ktorý vyžaruje z lopatiek do zadnej časti hlavy. Nevoľnosť, ktorá je často veľmi výrazná v žalúdku, vo vás často vyvolá nevoľnosť. Smútok je obvykle sprevádzaný pocitom zovretia v oblasti hrudníka. Medzitým sa niekto, kto sa bojí, zvyčajne poriadne zapotí, zvýši sa mu srdcová frekvencia a ťažko sa mu dýcha.
Krok 3. Pochopte, ako emócie ovplyvňujú vaše rozhodnutia
Neurologický výskum ukazuje, že emócie ovplyvňujú rozhodovací proces. Bez toho, aby sme sa zakladali na emóciách, je takmer nemožné, aby sa niekto dokázal postaviť do témy. Po porozumení vzťahu medzi emóciami a rozhodovacím procesom dúfate, že vám to pomôže v budúcnosti lepšie si uvedomiť emócie. Ver mi, skutočne ti to prospeje.
Keď sa po rozhodnutí týkajúcom sa práce cítite úzkostlivo, je možné, že bolo rozhodnutie prijaté bez riadneho zváženia. Keď si svoju úzkosť uvedomíte, pomôže vám to lepšie sa rozhodovať na základe logiky
Krok 4. Uznajte a uvedomte si každú emóciu, ktorú cítite
Kedykoľvek niečo cítite, zastavte sa na chvíľu a položte si otázku: „Aké emócie cítim?“. Ak sa počas schôdze v práci začnete cítiť nepokojne, chvíľu si všimnite, že vznikol nový pocit. Neignorujte to a neskrývajte to. Pripomeňte si, že tieto emócie sú legitímne a oprávnené. Potom ho označte ako „smutný“, „šťastný“atď. pre každú emóciu tak, že si ju napíšete na papier alebo do telefónu.
Povzbudzujte sa, aby ste si neustále uvedomovali emócie, ktoré cítite. Časom si na to zvyknete. Povedzte si: „Môžem to tak cítiť“a „Priznám sa, že cítim túto emóciu“
Krok 5. Uznajte, že niekedy za to môžu vaše emócie
Potom, čo uznáte, že niečo cítite, prijmite ten pocit a dôsledky, ktoré to so sebou prináša. Prevezmite zodpovednosť za všetky svoje emocionálne reakcie. Takýmto spôsobom ho môžete vylepšiť alebo zmeniť, aby bol v budúcnosti pozitívnejší.
Ak ste napríklad smutní a vezmete to (v negatívnom zmysle) na svojich najbližších, uznajte a zodpovedajte za emocionálnu odpoveď. Zoznámte sa s osobou, od ktorej sa ventilujete, a dajte im vedieť svoje ospravedlnenie. Vysvetlite tiež, že to robíte, pretože ste emocionálni
Krok 6. Podeľte sa o svoje emócie s ostatnými
Hneď ako porozumiete svojim emóciám a porozumiete im, začnite ich zdieľať s ostatnými. S veľkou rozvahou si vyberajte ľudí, ktorí budú v ten deň počúvať vaše výlevy. Podeľte sa o všetky pozitívne i negatívne emócie, ktoré cítite; tiež sprostredkovať, ako sa vysporiadate s každou z týchto emócií. Po zdieľaní je pravdepodobné, že vaše myšlienky a pocity budú jasnejšie, keď od tejto osoby získate ďalší pohľad. Ver mi, budeš po tom cítiť väčšiu úľavu.
- Ak sa stále cítite nepríjemne, keď sa musíte o svoje emócie podeliť s najbližšími, skúste sa zapojiť do terapeutického procesu. Odborníci môžu nielen pomôcť zmierniť váš strach z toho, že vás budú súdiť vaši najbližší, ale tiež vám pomôžu vyjadriť svoje emócie a pochopiť hlavnú príčinu vašich problémov s výrazom.
- Pri vyjadrovaní emócií voči druhým alebo pri žiadaní o pomoc psychológa sa nemusíte hanbiť ani previnilo. Naučte sa pozitívne vyjadrovať emócie s pomocou odborníka na duševné zdravie.
Metóda 2 z 3: Príprava na prejavovanie emócií
Krok 1. Sledujte svoj obľúbený film alebo televízny seriál a všímajte si rôzne emócie, ktoré v ňom vznikajú
Ak cítite svoje emócie, ale ťažko ich vyjadrujete, skúste sa naučiť, ako herci vyjadrujú svoje emócie na obrazovke. Títo herci sú ľudia, ktorí boli špeciálne vyškolení na vyjadrovanie emócií. S najväčšou pravdepodobnosťou ukážu prehnaný výraz. Využite to a sledujte ich vonkajší prejav každej inej emócie.
Notebook, Marley a ja, Vykúpenie z väznice Shawshank, Krvavý diamant a Honba za šťastím sú kvalitné filmy, ktoré od hercov vyžadujú, aby v celom filme prejavovali rôzne druhy emócií
Krok 2. Zaznamenajte si všetky svoje emocionálne reakcie
Vnímanie pohybu emócií vám môže pomôcť neskôr si ich uvedomiť. Napíšte si, ako sa cítite a aké spôsoby zvolíte na vyjadrenie týchto emócií. Môžete napríklad napísať: „Dnes sa po rozhovore s manželkou cítim šťastný. Aby som vyjadril svoje šťastie, usmial som sa na neho a silno som ho objal. “
Emócie a reakcie, ktoré si napíšete, môžu tiež slúžiť ako „učebné materiály“, ku ktorým sa môžete z času na čas vrátiť, obzvlášť vtedy, keď je pre vás ťažké vyjadriť emócie
Krok 3. Predpovedajte, ako sa budete cítiť v budúcich situáciách
Zamyslite sa nad tým, ako budete reagovať na stav, ktorý nastane v budúcnosti, a potom premýšľajte o ďalších emocionálnych reakciách, ktoré by v danej situácii mohli nastať. Napríklad budúci týždeň sa váš bratranec vydá. V okamihu sa môžete cítiť stresovaní alebo frustrovaní z myšlienky na stretnutie s novými ľuďmi na svadbe. Po predpovedaní reakcie skúste myslieť na inú emocionálnu reakciu, ktorá zodpovedá situácii; napríklad budete určite radi aj za svojho bratranca a budete trochu nadšení z príležitosti spoznať nových ľudí.
Predpovedanie svojich pocitov vám pomôže pripraviť sa na všetky emócie, ktoré sa objavia. Ak ste sa pripravili na emocionálne reakcie, nepriamo sa budete cítiť pripravenejší, keď tieto emócie vzniknú
Krok 4. Budujte svoju empatiu
Je dôležité, aby ste sa naučili vcítiť sa do ostatných; Dúfame teda, že budete citlivejší na emócie a pocity ostatných. Vyjadrenie emócií je jednoduchšie, ak ste schopní k druhému človeku niečo cítiť. Počúvajte, keď hovoria iní ľudia, a pokúste sa s nimi vytvoriť emocionálne spojenie. Použite svoju predstavivosť na to, aby ste si predstavili, čo iní ľudia prežívajú a cítia.
- Skúste dobrovoľníctvo v sirotinci, domove s opatrovateľskou službou alebo v polievkovej kuchyni pre obete katastrof a pokúste sa hovoriť s ľuďmi, ktorých život nemá také šťastie ako vy. Sledujte spôsob, akým vyjadrujú svoje emócie, a použite ho ako sprievodcu do budúcnosti.
- Prečítajte si knihu a predstavte si seba v koži niekoho iného. Vyberte si knihu, ktorú ste čítali alebo chcete čítať, vyberte si obľúbenú jednu alebo dve postavy v knihe a pokúste sa vžiť do ich kože. Predstavte si rôzne podmienky, ktorými každá postava prechádza, predstavte si, ako sa cítia.
Krok 5. Naučte sa prejavovať emócie v zrkadle
Postavte sa pred zrkadlo, pripravte si zoznam emócií, ktoré chcete precvičiť, a naučte sa pre každú z nich správne vyjadrovať. Študujte pohyby svalov okolo tváre, očí a úst pre každý z rôznych výrazov. Naučte sa tiež pohyby pravej ruky pre každý typ výrazu.
Keď sa učíte napríklad vyľakať, prirodzene rozšírte oči a dajte si dlane na ústa
Metóda 3 z 3: Ukazovanie emócií pred ostatnými
Krok 1. Ukážte svoje emócie správnym ľuďom
Nemusíte prejavovať emócie každému, s kým sa rozprávate. Ak ste zvyknutí skrývať emócie, môžete sa cítiť trápne alebo bezmocne, keď budete musieť svoje emócie prvýkrát prejaviť pred inými ľuďmi. Uistite sa preto, že to ukážete pred priateľmi a príbuznými, ktorí ocenia vašu snahu zmeniť sa a nebudú vás súdiť.
Krok 2. Buďte „viac“emocionálni pri komunikácii s inými ľuďmi
Pri rozhovore s ostatnými prejavujte prehnané výrazy tváre, gestá rúk a emocionálne reakcie. Ak ste už dosiahli „emocionálne vrcholy“, neskôr budete tieto emocionálne reakcie jednoduchšie ovládať.
- Keď to urobíte, môžete sa cítiť trápne alebo hlúpo. Ale verte mi, pokiaľ budete tieto „nadbytočné emócie“vyjadrovať správnym ľuďom, budete v poriadku a pocítite pozitívny vplyv.
- Buďte opatrní, keď sa rozhodnete preexprimovať. Uistite sa, že ste si premysleli svoje emócie a činy, než ich ukážete ostatným. Ak chcete svoj hnev prejavovať prehnane, uistite sa, že v budúcnosti nebudete pôsobiť antagonisticky alebo nebezpečne. Ukážte svoje emócie s veľkou starostlivosťou!
Krok 3. Plačte, ak ste smutní, a smejte sa, ak ste šťastní
Akákoľvek emócia sa bude cítiť silnejšia, ak ju sprevádza určité správanie, aj keď toto správanie nie je vašou prirodzenou reakciou. Keď sa cítite na dne, môžete „predstierať“slzy. Táto akcia zvýši váš smútok a posilní vaše emócie. Mohlo by sa stať, že vás skutočne povzbudí k tomu, aby ste skutočne plakali alebo aspoň prejavovali emócie, ktoré sú silnejšie než obvykle.
Emócie často vedú k určitým túžbam (strach k túžbe bojovať alebo hnev k túžbe po pomste), nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu. Ak kedykoľvek táto neočakávaná túžba ovládne vašu myseľ, neignorujte ju, neskrývajte ju a nebojujte proti nej. Namiesto toho musíte tieto túžby posilniť a vylúčiť. Uistite sa, že sa pri tom budete ovládať
Krok 4. Nadviažte fyzický kontakt, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje emócie
Niekedy môže fyzický dotyk povedať viac ako verbálny prejav. Nedávny výskum ukázal, že ľudia majú prirodzenú schopnosť interpretovať emócie iba prostredníctvom fyzického dotyku.
- Keď vám niekto urobí radosť, položte mu ruku na plece. Na druhej strane, keď vás niekto naštve alebo naštve, stlačte mu ruku.
- Nie každý má rád, keď sa ho niekto dotýka. Fyzický dotyk, ktorý nie je vykonávaný správne a nie je adresovaný správnej osobe, môže v skutočnosti viesť k nedorozumeniam. Pred dotykom najskôr identifikujte neverbálne signály, ktoré dávajú; analyzujte, či sú viac alebo menej ochotní prijať fyzický dotyk. Tiež sa uistite, že to robíte férovo a zdvorilo.
Krok 5. Identifikujte príslušnú úroveň emócií pre každú situáciu
Existujú situácie, ktoré nemusia byť naplnené emóciami, napríklad na schôdzi v kancelárii. Medzitým existujú aj niektoré situácie, ktoré si vyžadujú emocionálne príspevky, napríklad keď komunikujete so svojim partnerom. Vyhodnoťte každú situáciu, aby ste zistili, akú úroveň emócií musíte prejaviť.
