Najlepšou liečbou ľudí s častou alebo silnou migrénou je prevencia. Na prevenciu migrény je možné urobiť niekoľko vecí, z ktorých najlepšie je nájsť si jednotlivé spúšťače migrény. Ukázalo sa, že zmeny životného štýlu znižujú závažnosť a frekvenciu migrény u mnohých ľudí. Nasledujte tieto jednoduché kroky, aby ste našli svoje spúšťače migrény a pomohli im predísť.
Krok
Metóda 1 z 5: Ovládanie bežných spúšťačov
Krok 1. Zabráňte nízkemu cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi, známa tiež ako hypoglykémia, môže spôsobiť migrény. Hypoglykémia je spôsobená nedostatkom živín alebo konzumáciou príliš veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa v krvi premieňajú na cukor. Časté jedlo v malých porciách je dôležité pre kontrolu hladiny cukru v krvi. Nevynechávajte jedlá. Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom, ako je cukor a biely chlieb. Chlieb vyrobený z pšenice sa však dá konzumovať.
Pre každé malé jedlo zvoľte kombináciu potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina, s potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú vajíčka alebo nízkotučné mäso. Táto kombinácia pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú tyramín a dusitany
Tyramín je látka, ktorá môže v mozgu uvoľňovať chemický norepinefrín, ktorý môže spôsobiť bolesti hlavy. Mnoho potravín obsahuje tyramín alebo dusitany. Niektoré z nich zahŕňajú baklažán, zemiaky, klobásu, slaninu, šunku, špenát, cukor, zrejúci syr, pivo a červené víno.
- Niektoré ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tyramín, sú čokoláda, vyprážané jedlá, banány, sušené slivky, fazule, paradajky a citrusové plody.
- Migrénu môžu vyvolať aj potraviny, ktoré obsahujú veľa korenia, ako je MSG alebo umelé prísady.
- Sójové výrobky, najmä kvasené, tiež obsahujú vysoké množstvo tyramínu. Tofu, sójová omáčka, teriyaki omáčka a miso sú niektoré príklady takýchto sójových výrobkov.
Krok 3. Buďte si vedomí potravinových alergií
Alergia na niektoré druhy potravín môže u citlivých ľudí vyvolať migrénu. Je to spôsobené zápalom, ktorý sa vyskytuje pri alergickej reakcii. Pokúste sa vyhnúť všetkým potravinám, na ktoré ste alergický a o ktorých si myslíte, že by vás mohli alergizovať.
- Ak máte migrénu, zapíšte si všetky potraviny, ktoré ste počas dňa skonzumovali. Takýmto spôsobom môžete sledovať a začať hádať jedlo, na ktoré ste alergický. Alergický test môžete vykonať aj s pomocou lekára.
- Potraviny, ktoré bežne vyvolávajú alergie, sú pšenica, orechy, mliečne výrobky a niektoré zrná.
- Ak ste určili potraviny, ktoré vyvolávajú migrénu, odstráňte ich zo svojho jedálnička. Ak si nie ste istí, jedlo chvíľu nejedzte, aby ste videli, ako reaguje na vaše telo. Alebo môžete tiež požiadať lekára, aby vám urobil test na potravinovú alergiu.
- Pamätajte si, že nie každý má rovnaké spúšťače potravín alebo alergické reakcie. Potraviny, ktoré vyvolávajú migrénu človeka, vám migrénu pravdepodobne neprinesú.
Krok 4. Udržujte sa hydratovaní
Jednou z hlavných príčin migrény je dehydratácia. Pretože telo potrebuje veľa vody každý deň, bude sa telu cítiť zle a nepríjemne, ak mu bude chýbať voda. Dehydratácia spôsobuje ďalšie príznaky, ako je únava, bolesti svalov a závraty.
Najlepším zdrojom hydratácie je voda. K hydratácii vám môžu pomôcť aj iné nápoje s nízkym (alebo bez) cukru alebo umelých sladidiel a bez kofeínu
Krok 5. Vyhnite sa určitým druhom svetla
Keď sa pokúšate zabrániť migréne, vyhnite sa jasnému svetlu. Niektoré farebné svetlá môžu u niektorých ľudí vyvolať aj migrénu. Táto citlivosť sa nazýva fotofóbia. K tejto fóbii dochádza vtedy, keď svetlo zvyšuje bolesť hlavy, pretože nervové bunky v oku nazývané neuróny sú aktivované jasným svetlom.
Keď sa to stane, neuróny sú stále aktívne a bolesť môže ustúpiť, ak zostanete v tme 20-30 minút
Krok 6. Nevystavujte sa príliš častým intenzívnym podnetom
Keď je slnečné počasie, noste slnečné okuliare, pretože jasné svetlo alebo iskry niekedy spôsobujú migrénu. Svetlo snehu, vody alebo budov môže vyvolať migrénu. Pokiaľ je to možné, okuliare by mali mať kvalitné šošovky a bočné panely. Niektorým pacientom s migrénou tiež pomáhajú farebné šošovky.
- Počas sledovania televízie alebo používania počítača pravidelne odpočívajte. Upravte úrovne jasu a kontrastu obrazoviek televízora a počítača. Ak používate reflexnú clonu, znížte odrazy filtrom alebo zakryte závesy a závesy, keď svieti slnko.
- Migrénu môžu u niektorých ľudí vyvolať aj nevizuálne podnety, ako sú silné vône. Ak cítite určitý zápach, ktorý podľa všetkého vyvoláva migrénu, snažte sa tomuto zápachu vyhnúť.
Krok 7. Nepočúvajte príliš hlasné zvuky
Migrénu môžu vyvolať hlasné zvuky, najmä ak sú nepretržité. Dôvod je stále nejasný, ale odborníci tvrdia, že ľudia trpiaci migrénou nemusia byť schopní zmierniť hlasné zvuky. Existuje tiež názor, že príčinou je vnútorný zvukovod.
Krok 8. Sledujte zmeny počasia
Zmeny počasia alebo podnebia, ktoré sú spojené s barometrickým tlakom, môžu vyvolať migrénu. Suchá atmosféra alebo teplý a suchý vietor môžu spôsobiť bolesti hlavy. Tento stav je spôsobený nerovnováhou chemikálií v tele v dôsledku zmien tlaku.
Metóda 2 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré chránia pred migrénami
Konzumujte kombináciu zdravých a vyvážených jedál obsahujúcich ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Jedzte veľa tmavozelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát a kel. Môžete tiež jesť vajcia, jogurt a nízkotučné mlieko pre zdravé bielkoviny. Tieto potraviny obsahujú vitamíny B, ktoré pomáhajú predchádzať migréne.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka. Horčík odpočíva v cievach a zaisťuje správnu funkciu buniek. Niektoré potraviny s vysokým obsahom horčíka sú orechy, ako sú mandle a kešu, celozrnné produkty, pšeničné klíčky, sója, avokádo, jogurt, horká čokoláda a listová zelená zelenina.
- Olejovité ryby môžu tiež predchádzať migréne. Trikrát týždenne jedzte mastné ryby, ako je losos, tuniak, sardinky alebo ančovičky, aby ste zvýšili množstvo omega-3 a mastných kyselín.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Je známe, že užívanie tabaku spôsobuje migrény. Ak si myslíte, že s fajčením nemôžete prestať sami, zavolajte lekára a prediskutujte stratégie alebo lieky, ktoré vám môžu pomôcť s fajčením prestať.
Štúdia dokázala, že fajčenie viac ako 5 cigariet denne pravdepodobne vyvolá migrény. Ak nemôžete prestať fajčiť, môže byť užitočné obmedziť počet cigariet na menej ako 5 cigariet denne
Krok 3. Vyhnite sa kofeínu
Kofeín ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi. Hoci u niektorých ľudí vyvoláva migrénu, kofeín môže tiež pomôcť. Ak pravidelne užívate kofeín a máte podozrenie, že spôsobuje migrény, pokúste sa postupne obmedziť jeho používanie. Náhle opustenie kofeínu môže spôsobiť migrény. Uvedomte si to teda a zvyknite si na to, že budete spotrebu obmedzovať pomaly.
- Je známe, že kofeín pomáha, pretože je kľúčovou zložkou niektorých liekov na migrénu. Kofeín však pri migréne pravdepodobne nepomôže, ak ho budete užívať každý deň, pretože vaše telo je už voči jeho účinkom imúnne.
- Skúste vylúčiť jedlá a nápoje obsahujúce kofeín, aby ste videli účinok vo vašom prípade.
Krok 4. Získajte viac spánku podľa pravidelného plánu
Rušené rutiny spánku znižujú energiu a toleranciu voči určitým podnetom. Nedostatok spánku a nespavosť zvyšujú riziko migrény. Príliš veľa spánku však môže spôsobiť aj migrény. Ak si telo dostatočne oddýchne, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy v dôsledku nedostatku pravidelného spánku.
K migréne môže dôjsť aj vtedy, ak spíte dlhšie ako obvykle. To sa môže stať, keď sa zmení pracovná zmena alebo keď dôjde k jet lag
Krok 5. Obmedzte konzumáciu alkoholu
U mnohých ľudí s migrénou môže alkohol spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a ďalšie príznaky migrény, ktoré môžu trvať niekoľko dní. Alkohol, najmä pivo a červené víno, obsahuje veľa tyramínu (spúšťač migrény). Pomocou denníka o bolesti hlavy nastavte limity.
Niektorí ľudia trpiaci migrénou si nemyslia, že ich alkohol vôbec ovplyvňuje. Nájdu sa však aj takí, ktorí ho nemôžu jesť vôbec
Krok 6. Ovládajte stres alebo sa mu vyhýbajte
Stres má tendenciu zhoršovať migrény kvôli svalovému napätiu a zvýšenému rozšíreniu ciev. Riadenie stresu pomocou relaxačných techník, pozitívneho myslenia a riadenia času môže zabrániť vzniku migrény. Ukázalo sa tiež, že relaxácia a biofeedback pomáhajú mnohým pacientom s migrénou zmierniť migrény. Biofeedback je schopnosť človeka ovládať svoje vitálne funkcie, ako je telesná teplota, srdcová frekvencia a krvný tlak cvičením relaxačných techník.
Vykonajte relaxačné cvičenia, ako meditáciu, dýchanie, jogu a modlitbu
Krok 7. Cvičte často
Mnohým ľuďom pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu migrény. Cvičenie okrem toho, že pomáha odbúrať stres a navodzuje lepší pocit, uvoľňuje aj napäté svaly, ktoré môžu vyvolať migrénu. Nerobte to však prehnane, pretože náhle alebo namáhavé cvičenie je tiež spojené so spúšťačom migrény. Pred a po cvičení sa najskôr zahrejte a uistite sa, že je vaše telo dobre hydratované. Pomôcť môže aj necvičenie v horúcich alebo chladných podmienkach.
Držte dobré držanie tela. Zlé držanie tela môže spôsobiť napätie hlavy v dôsledku napätých svalov
Krok 8. Použite zvlhčovač
Suchý vzduch môže zvýšiť pravdepodobnosť migrény. Dôvodom je, že počet pozitívnych iónov v atmosfére zvyšuje hladinu serotonínu (neurotransmiter, ktorý sa zvyšuje pri migréne). Aby tento stav nenastal, použite zvlhčovač alebo často prevarte vodu na zvýšenie vlhkosti vzduchu.
Metóda 3 z 5: Užívanie liekov
Krok 1. Zhodnoťte hormonálne lieky, ktoré užívate
Mnoho žien, ktoré trpia migrénami, pociťujú častejšie migrény a nevoľnosť pred alebo počas menštruácie. To isté sa môže stať počas tehotenstva alebo menopauzy. Vedci si myslia, že tento stav môže súvisieť s výkyvmi hladín estrogénu v tele. Ak máte pred menštruáciou migrénu, vyhnite sa alebo zmeňte spôsob užívania perorálnych kontraceptív, ktoré obsahujú estrogén, pretože pokles estrogénu spôsobí bolesti hlavy, ktoré sú závažnejšie, ako keď ich užívate.
- Vysokoestrogénové antikoncepčné prostriedky a hormonálna substitučná terapia môžu u mnohých žien zhoršiť migrénu. Najlepšie je vyhnúť sa týmto liekom. Zavolajte lekára, aby prerušil používanie, ak ho už používate a všimnite si, že sa vaše migrény zhoršujú alebo sa vyskytujú častejšie.
- Nezabudnite, že vylúčenie perorálnych kontraceptív nie je jediným riešením. Niektoré ženy majú pocit, že táto metóda pomáha znižovať výskyt migrén, ale sú aj také, ktoré migrénu zažívajú len vtedy, keď drogu neberú týždeň každý mesiac. V závislosti od účinkov môžete zmeniť typ lieku, ktorý užívate alebo ho užívať nepretržite. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili možné riešenia.
Krok 2. Vezmite si preventívne lieky
Ak sú vaše migrény časté alebo závažné, požiadajte lekára o preventívnu medicínu. Tieto lieky, známe ako profylaktické lieky, je možné zakúpiť iba na lekársky predpis. Mnoho z nich má vážne vedľajšie účinky, ktoré by sa mali používať pod dohľadom lekára a užívať až po prerokovaní všetkých ostatných možných opatrení. Správna kombinácia prevencie môže trvať dlho, pretože počet dostupných liekov nie je úmerný jedinečnosti každého prípadu migrény.
- Na zmiernenie migrény je možné použiť kardiovaskulárne lieky vrátane beta blokátorov, ako je propranolol a atenolol, blokátorov vápnikových kanálov, ako je verapamil, a antihypertenzív, ako je lisinopril a kandesartan.
- Na migrénu môžu pomôcť lieky na zníženie rizika, ako je kyselina valproová a topiramát. Uvedomte si však, že kyselina valproová môže spôsobiť poškodenie mozgu, ak je vaša migréna spôsobená poruchou cyklu močoviny.
- Antidepresíva, ako sú tricyklické látky, amitriptylín a fluoxetín, sa ukázali byť účinné v mnohých prípadoch migrény. Pri bežných dávkach majú tieto lieky výrazné vedľajšie účinky. Tricyklické látky, ako je nortriptylín, ktoré sa používajú v nízkych dávkach na liečbu migrény, však majú oveľa menej vedľajších účinkov.
- Marihuana je tradičný liek na migrénu, ktorý v poslednej dobe púta pozornosť lekárskeho sveta. Konope je rastlina, ktorej konzumácia je na mnohých miestach nezákonná, ale inde je možné a legálne ju kúpiť na lekársky predpis. Zoznámte sa so zákonmi, ktoré to vo vašej oblasti upravujú, a obráťte sa na svojho lekára.
Krok 3. Užívajte voľne predajné doplnky
Lieky na predpis nie sú jediné lieky, ktoré môžu pomôcť pri migréne. Pomôcť môžu aj niektoré koreniny a minerály. Vedci zistili silnú koreláciu medzi nedostatkom horčíka a nástupom migrény. Niekoľko štúdií zistilo, že pravidelné užívanie doplnkov horčíka môže pomôcť pacientom s migrénou.
- Pamätajte si, že pred užívaním akýchkoľvek výživových alebo bylinných doplnkov by ste sa mali vždy poradiť so svojim lekárom, obzvlášť ak ich užívate s liekmi na predpis.
- Niektoré bylinné doplnky, ako napríklad výťažky z rastliny feferfew, pestreca a koreňa kudzu, znižujú frekvenciu migrény. Tieto doplnky by však nemali užívať tehotné ženy.
- Vysoké dávky vitamínu B2 (400 mg), tiež známe ako riboflavín, môžu pomôcť predchádzať migréne.
- Metabolické a hepatologické štúdie tiež ukázali, že koenzým alebo aktívna forma vitamínu B6 napomáha metabolizmu pečeňových aminokyselín, metabolizmu glukózy a neurologickému prenosu. Koenzýmy pomáhajú udržiavať chemické látky ako serotonín v mozgu v rovnováhe, čím predchádzajú chemickej nerovnováhe, ktorá môže vyvolať migrénu.
Metóda 4 z 5: Rozpoznanie symptómov migrény
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim lekárom o bolestiach hlavy
Ak vám nikdy nebola oficiálne diagnostikovaná migréna, mali by ste svoje bolesti hlavy prediskutovať so svojím lekárom. Silné a chronické bolesti hlavy môžu byť tiež symptómom vážnejšieho ochorenia, akým je nádor na mozgu. Pred samotnou liečbou symptómov migrény by ste mali kontaktovať svojho lekára a lekár určí možnú príčinu vašej bolesti hlavy.
Lekári tiež predpíšu lieky a alternatívnu liečbu migrény
Krok 2. Zistite, čo je to migréna
Migréna je bolesť hlavy, ktorá spočiatku nebolí, ale postupom času sa zhoršuje. Migréna môže trvať niekoľko minút alebo dní. Migrénu môžete cítiť na jednej strane hlavy, v zadnej časti krku alebo na hlave alebo za jedným okom. Migréna sa môže prejaviť zvýšenou frekvenciou močenia, zimnicou, únavou, nevoľnosťou, vracaním, zníženou citlivosťou, mravčením, stratou chuti do jedla, potením a citlivosťou na svetlo a zvuk.
Potom, čo migréna ustúpi, môže dôjsť k depresii kvôli potrebe spánku a bolesti v krku
Krok 3. Zistite, či vám hrozí riziko alebo nie
Niektoré typy ľudí sú náchylnejšie na migrénu. Migréna je najčastejšia u ľudí vo veku 10-40 rokov. U ľudí po päťdesiatke sa migréna zmierňuje. Migréna je dedičné ochorenie. Ak jeden z rodičov trpí migrénou, jeho dieťa má 50% riziko, že bude trpieť migrénou. Riziko sa zvyšuje na 75%, ak obaja rodičia trpia migrénami.
V porovnaní s mužmi majú ženy 3 -krát vyššie riziko, že budú trpieť migrénami. Príčinou môže byť prepojenie hladín estrogénu a migrény. Ženy, ktoré budú mať menštruáciu, často pociťujú bolesti hlavy kvôli zníženému estrogénu
Krok 4. Identifikujte prodromálnu fázu
Migréna má určité fázy. Prodromálna fáza je prvou fázou a môže začať až 24 hodín pred skutočným výskytom migrény. Tento stav sa vyskytuje u 60% pacientov. Keď sa príznaky objavia, odpočinok a vyhýbanie sa potenciálnym spúšťačom môžu zabrániť budúcim migrénam alebo znížiť ich závažnosť. Je tiež dôležité snažiť sa byť pozitívny, keď sa objavia príznaky, pretože stres alebo úzkosť môžu migrénu urýchliť alebo zhoršiť.
- Zmeny nálady, vrátane depresie, eufórie a podráždenosti, môžu byť skorými príznakmi migrény.
- Môžete tiež pociťovať zvýšený smäd alebo zadržiavanie tekutín. Mnoho pacientov s migrénou pociťuje zvýšený smäd, než ich začne bolieť hlava. Môžete tiež zaznamenať výrazné zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla.
- Môžete pociťovať únavu, nepokoj, problémy s komunikáciou alebo porozumením druhým, problémy s rozprávaním, stuhnutosť šije, závraty, slabé ruky alebo nohy alebo závraty vedúce k strate rovnováhy. Ak sú tieto príznaky pre vás nové alebo sa cítite závažnejšie ako obvykle, ihneď kontaktujte svojho lekára.
Krok 5. Rozpoznajte charakteristiky fázy aury
Fáza aury sa objaví po prodromálnej fáze. Túto fázu zažíva iba 15% pacientov. V tejto fáze pravdepodobne začnú bolesti hlavy. Ľudia, ktorí prežívajú túto fázu, sa sťažujú, že vidia bodky alebo blikajúce svetlá a nevidia. Táto fáza môže nastať 5 minút až hodinu, kým dôjde k migréne.
- Fáza aury môže nastať aj vtedy, keď koža pocíti pocit mravčenia alebo necitlivosti. Môže dôjsť aj k strate sluchu.
- Vzácna forma migrénovej aury nazývaná „syndróm Alice v ríši divov“môže zmeniť vnímanie vlastného tela alebo prostredia. Tento typ aury je najbežnejší u detí, ale niekedy sa vyskytuje aj u dospelých s migrénou.
Krok 6. Pochopte aktívnu fázu bolesti hlavy
Fáza bolesti hlavy je ďalšou fázou a je pre väčšinu pacientov najhoršia. Bolesti hlavy zvyčajne začínajú na malom mieste na hlave a môžu sa presunúť do iných častí hlavy. Jeho sťažnosť bola pulzujúca bolesť hlavy. Veľa pohybu a ďalšie faktory, ako je svetlo a zvuk, môžu bolesť zhoršiť.
- Pacient s ním často nemôže hovoriť kvôli bolesti hlavy.
- Počas fázy bolesti hlavy sa môže vyskytnúť aj hnačka, nevoľnosť alebo dokonca zvracanie.
Krok 7. Pochopte fázu rozlíšenia
Poslednou fázou migrény je fáza rozlíšenia. V tejto fáze sa telo zotavuje z traumy z migrény. Mnoho pacientov sa sťažuje na únavu po tom, ako dôjde k migréne. Niektorí pacienti medzitým začnú byť podráždení a po skončení fázy bolesti hlavy sa zmenia nálady.
Metóda 5 z 5: Vytvorenie plánu manažmentu migrény
Krok 1. Veďte si denník o bolestiach hlavy
Napriek tomu, že migréna má niekoľko bežných spúšťačov, mali by ste zistiť, aké konkrétne spúšťače migrény spôsobujú. Denník s bolesťou hlavy vám môže pomôcť ho určiť a pomôcť vám a vášmu lekárovi monitorovať účinnosť liečby. Monitorovanie denníka aktivít, jedla, zážitkov a pocitov 24 hodín pred nástupom migrény vás môže veľa naučiť o konkrétnych spúšťačoch migrény, ktoré zažívate.
- Začnite denník tým, že si položíte nasledujúce otázky: Kedy ma začala bolieť hlava? Ako často sa tieto bolesti hlavy vyskytujú? Kedy dochádza k migréne (konkrétny čas alebo deň)? Ako si mám vysvetliť bolesť? Čo je spúšťačom? Mám iný typ bolesti hlavy? Zažil to niekto z rodiny? Mení sa videnie počas bolesti hlavy? Mám to, keď mám menštruáciu?
- Zaznamenajte si deň, čas od začiatku do konca, ohodnoťte bolesť od 0 do 10, spúšťače, predchádzajúce príznaky, lieky, ktoré ste na ich úľavu užívali, a lieky na migrénu.
- Existujú aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré môžu sledovať migrény, spúšťače, aury, lieky a ďalšie súvisiace veci. V prípade používateľov systému Android je možné aplikáciu na migrénu vyhľadať v obchode Google Play zadaním kľúčového slova „migréna“alebo v súvislosti s migrénou.
Krok 2. Identifikujte spúšťače, ktoré vám spôsobujú migrénu
Migrénu nespôsobuje jedna vec. Presná príčina migrény nie je jasná a môže sa líšiť od človeka k človeku. Migrénu spôsobuje mnoho rôznych vecí, od jedla, pachov, zvukov, vecí až po videnie, spánkový režim alebo každodenné činnosti. Nezabudnite si zaznamenať všetko, čo robíte každý deň, aby ste v priebehu času mohli odvodiť konkrétne spúšťače migrény, ktoré zažívate.
Krok 3. Vytvorte plán manažmentu migrény
Aj keď sa všetkým druhom migrény nedá vyhnúť, môžete ich zvládnuť. Pozrite sa na vzorce, ktoré sa tvoria vo vašom migrénovom denníku. Hľadaj konkrétne spúšťače a časy (dni, týždne alebo ročné obdobia), ktoré migrénu zhoršujú.
- Hneď ako nájdete vzorec, navrhnite spôsob riadenia prevencie migrény. Vykonajte plán, vyhýbajte sa spúšťačom a buďte si vedomí vecí, ktoré vás robia citlivými. Zaznamenajte si výsledky a držte sa metód, ktoré vám môžu zabrániť migréne.
- Ďalšou možnou zmenou je užívať lieky, keď začne bolesť hlavy, a povedať o svojej bolesti ostatným.
Tipy
- Niektorým spúšťačom migrény, ako sú zmeny počasia a menštruácia, sa nedá vyhnúť. Ak vás ovplyvňujú veci, ktoré nemôžete ovládať (napríklad počasie a menštruácia), pomôže vám relaxácia a vyhýbanie sa iným spúšťačom.
- Spúšťače migrény nie sú dostatočne pochopené. Aj keď existuje veľa odporúčaní týkajúcich sa potravín a aktivít, ktorým by ste sa mali vyhnúť, spúšťače, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú konkrétne spúšťače, ktoré vám spôsobujú migrény.
- Niektorí ľudia tiež uvádzajú, že akupresúra, akupunktúra, masáž a chiropraxe môžu pomôcť kontrolovať migrény. V súčasnosti však neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by tieto metódy boli prospešné.
- Na migrénu bohužiaľ stále neexistuje liek. Aj keď sa vyhýbajú spúšťačom a užívajú preventívne lieky, majú migrény opäť väčšiu pravdepodobnosť migrény.
- Niekoľko špecialistov na bolesti hlavy uviedlo úspech v prevencii migrény pomocou injekcií Botoxu.
Pozor
- Tento článok je všeobecným sprievodcom a nie je náhradou za lekársku pomoc. Pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo pred drastickými zmenami životného štýlu sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak užívate voľnopredajné lieky proti bolesti dlhšie ako pol mesiaca, bolesti hlavy sa môžu vrátiť, keď ich prestanete užívať. Preto používajte aspirín, ibuprofén alebo iné lieky proti bolesti len vtedy, ak je to potrebné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečných spôsoboch užívania týchto liekov.
