Ľudia, ktorí sú zvyknutí dlhší čas sedieť alebo šoférovať, zvyčajne trpia bolesťami krku a ramien. Masáž krku je najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť spôsobenú týmito napätými svalmi. Okrem toho môže masáž tiež zvýšiť krvný obeh, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť náladu a energiu postihnutého. Správna masáž krku je najlepší darček, ktorý môžete dať; či už ide o priateľov, blízkych alebo pacientov s masážami.
Krok
Metóda 1 z 2: Poskytnutie sediacej masáže
Krok 1. Umiestnite masírovanú osobu do pohodlnej sediacej polohy
Najdôležitejšie je, aby bol chrbát rovný, ale nie príliš tuhý. Mali by ste byť schopní dosiahnuť aj na horné ramená a krk.
- Použite lavičku, ktorá vám umožní dosiahnuť chrbát pacienta.
- Ak používate stoličku, uistite sa, že jej zadná strana je dostatočne nízka, aby ste sa dostali k ramenám.
- Ak nemáte vhodnú stoličku alebo stoličku, položte na podlahu pohodlný vankúš. Požiadajte osobu, aby vás masírovala, aby sedela so skríženými nohami na sedadle, zatiaľ čo vy kľačíte za ním.
Krok 2. Začnite masírovať ľahkým a dlhým tlakom a pohybom
Keď počujeme slovo „masáž“, zvyčajne si ako prvé spomenieme na švédsku masáž, kde je pacient masírovaný iba v jednom bode vysokým tlakom. V skutočnosti to tak nie je. Stačí, aby ste namiesto vysokotlakových pohybov v jednom bode masírovali dlhé, ale jemné pohyby po všetkých svalových povrchoch.
- Keď nájdete svalovú hrudku, zamerajte sa na masáž tejto oblasti.
- Na všetky masírované oblasti sa snažte vyvíjať mierny tlak, ale nie príliš tvrdo.
Krok 3. Uvoľnite svaly
Ponáhľanie sa do vysokotlakovej masáže pred úplným uvoľnením svalov spôsobí pacientovi bolesť. Pacienta teda jemne vmasírujte končekmi prstov na uvoľnenie svalov a prípravu oblasti krku a ramien. V tomto čase pacient začne relaxovať svoju myseľ.
- Špičky prstenníka, prostredníka a ukazováka položte na spodok hlavy, kde sa stretávajú hlava a krk. Vykonajte pevný tlak, ale nie príliš tvrdý.
- Ak je vám to nepríjemné, použite ktorýkoľvek prst, ktorý vám bude vyhovovať. Môžete tiež použiť iba ukazovák a stredné prsty.
- Prstami prechádzajte po stranách krku a prechádzajte po vrchoch ramien.
- Uistite sa, že masážny tlak, ktorý vyvíjate, je dôsledný k zaostrenému bodu. Nechajte svoje prsty preskúmať oblasť krku a ramien.
Krok 4. Presuňte palce cez svaly, ktoré sa cítia napäté
V predchádzajúcom kroku môžete cítiť pod prstami stiahnutý sval. Tieto hrudky naznačujú napnutý sval. Toto je časť, ktorú by ste si mali masírovať špičkou palca.
- Položte palec na svalovú hrudku.
- Položte ďalšie štyri prsty pred rameno pacienta, aby ste stabilizovali polohu palca pri jeho stlačení na svalovú hmotu.
- Krúživými pohybmi vyvíjajte tlak cez palec, aby ste rozbili svalovú hrudku.
- Vykonajte tento pohyb po celom svale v ramene, ale zamerajte sa na hrudkovité oblasti.
Krok 5. Pohybujte prstom hore a dole po krku
Svaly na chrbte a bokoch krku sú tiež zvyčajne namáhané. Jednou rukou môžete uvoľniť svaly krku.
- Položte palec na jednu stranu krku a konce ostatných štyroch prstov nechajte na druhej strane krku.
- Masírujte pevne, ale nie príliš tvrdo.
- Prejdite prstom po krku pacienta.
- Pohybujte prstami aj po šírke krku. Je tiež dobré prejsť si prstami po svaloch na oboch stranách chrbtice pod krkom. Roztiahnite ruky a uvoľnite boky krku.
Krok 6. Stisnite zadnú časť krku
Vykonajte rovnaký pohyb na strane krku pomocou palca. Potrebujete však ďalšie štyri prsty, aby ste si zaistili polohu palca, aby nekĺzol. Ak používate obe ruky súčasne, keď je palec za krkom, ostatné štyri prsty zakryjú hrdlo. To pacientovi spôsobí bolesť a nepohodlie. Preto používajte naraz iba jednu ruku.
- Postavte sa za pacienta mierne doprava.
- Položte palec ľavej ruky na pravú stranu krku pacienta.
- Položte ostatné štyri prsty na ľavú stranu krku pacienta, aby ste zaistili polohu palca.
- Pohybujte palcami krúživými pohybmi po krku a ramenách.
- Zamerajte sa na akékoľvek svalové zhluky, s ktorými sa stretnete.
- Keď je pravá strana krku hotová, presuňte sa na ľavú stranu pacienta a potom postup zopakujte na ľavej strane krku.
Krok 7. Posuňte prsty do strán pod krk
Bez dotyku hrdla pacienta môže byť ťažké masírovať stranu krku. Pri tom posuňte prsty nadol od hornej časti krku k prednej časti ramien. Začnite od ľavej strany pacienta.
- Položte ľavú ruku na ľavé rameno pacienta, aby ste udržali rovnováhu.
- Prsty smerom nadol položte palec na zátylok a ostatné štyri prsty tesne vedľa neho.
- Ruky dajte dole kruhovým pohybom a zatlačte.
- Na konci pohybu by mal byť palec na zadnej strane ramena pacienta a ďalšie štyri prsty na prednom ramene.
- Na oblasti, kde sa cítite napäté, vyvíjajte mierny tlak.
Krok 8. Zatlačte na vonkajšiu stranu lopatky
Končekmi prstov jemne zatlačte na lopatky a potom krúživými pohybmi uvoľnite svaly na zadnej strane ramien.
Krok 9. Podložkami dlaní (oblasť tesne pod palcami) masírujte body medzi lopatkami
Keďže chrbtica je v strede chrbta, bude ťažké oblasť masírovať. Tlak na chrbticu spôsobí bolesť. Takže dlaňami rozšírte masážnu oblasť.
- Presuňte sa na stranu pacienta.
- Položte jednu ruku pred rameno, aby ste stabilizovali polohu pacienta.
- Položte podložky dlaní na lopatky pacienta.
- Masírujte obe lopatky, od jednej k druhej, dlhými a dôkladnými pohybmi.
Krok 10. Masírujte spodnú časť kľúčnej kosti
Aj keď sa táto masáž v priemere zameriava iba na ramená, krk a dolnú časť hlavy, malý dotyk hornej časti hrudníka môže tiež pomôcť zmierniť bolesť krku.
- Postavte sa vedľa pacienta a položte ruky na chrbát, aby ste udržali rovnováhu.
- Končekmi prstov mu krúživými pohybmi masírujte oblasť pod kľúčnou kosťou.
- Uistite sa, že vaša masáž nezasiahne kľúčnu kosť, aby ste predišli bolestiam.
Krok 11. Masírujte nadlaktie
Možno si myslíte, že ruky nemajú nič spoločné s bolesťou krku a ramien. V skutočnosti je ruka spojená s bolesťou v týchto častiach. Svaly paží, ramien a krku pracujú rovnakým pohybom. Masáž ramien teda môže mať vplyv aj na krk.
- Položte ruku na rameno pacienta a potom jemne masírujte, ale dostatočne sa cítite.
- Pokračujte v masáži, pričom dajte ruky dole, od ramien k nadlaktiam a potom opäť k ramenám. Opakujte niekoľkokrát.
- Jemne masírujte hornú časť paže pohybom hore a dole, aby sa svaly uvoľnili.
Krok 12. Pokračujte v opakovaní masážneho pohybu bez konkrétneho vzoru, pretože ak sa príliš sústredíte na jednu oblasť s jedným pohybovým vzorom, pacient sa bude cítiť pohodlne iba v tejto časti
Prejdite zo svalových chumáčov do druhého a zmeňte masážne pohyby, aby ste mali príjemnejší pocit. Čím rozmanitejšie sú masážne pohyby, tým lepšia je chuť.
Svaly ramien, krku, chrbta a paží sú úzko prepojené. Zameranie sa na masáž celej oblasti, nie iba na jeden bod, bude pri úľave od bolesti oveľa účinnejšie
Krok 13. Použite všetky časti ruky
Mnoho amatérskych masérov neustále používa palce pri masáži. Palec skutočne môže poskytnúť potrebný tlak. Ak sa však používa príliš často, môže spôsobiť masérke aj bolesť. Pri vábení teda použite celú ruku. Palec používajte iba tam, kde sa sval zhlukuje.
- Dlaňami vyvíjajte mierny tlak na väčšie oblasti pokožky a svalov.
- Končekmi prstov vyvíjajte pevnejší tlak.
- Pomocou kĺbov prstov masírujte svaly, ktoré sú vám tesné.
Krok 14. Nemasírujte kosti pacienta
Tlak na kosti - nehovoriac o chrbtici - môže spôsobiť bolesť. Masáž by sa mala vykonávať iba na svaloch.
Krok 15. Pokračujte v masáži, kým pacient necíti definitívne výsledky
Pamätajte si, že masážny proces nemusí byť dlhý, aby priniesol svoje výhody. Päťminútová masáž môže tiež priniesť požadované výsledky. Masírovanie pol hodiny až hodinu však môže určite spôsobiť, že sa váš pacient bude cítiť pohodlne a bude o neho postarané.
Metóda 2 z 2: Poskytnutie masáže krku v polohe na chrbte
Krok 1. Umiestnite pacienta do ležiacej polohy
„Ležiaci“tu znamená, že pacient musí ležať na chrbte. Ešte lepšie je, ak ho umiestnite na miesto, ktoré má vyšší vrchol, takže sa vám bude jednoduchšie stáť alebo sedieť na hlave. Ak je pacient ležiaci na zemi, možno sa budete musieť mierne ohnúť a táto poloha môže spôsobiť bolesť chrbta.
- Najprv si zopnite dlhé vlasy, aby neskôr nespadli pacientovi na tvár.
- Ak má pacient dlhé vlasy, uviažte ich na jednu stranu základne v ľahu, aby ste zabránili ich vytrhnutiu počas masáže.
- Požiadajte pacienta, aby si vyzliekol horný odev, aby bola odhalená horná časť hrudníka.
- Ak je pacientovi nepríjemné vyzliekať si vrch, mali by ste mať pripravený uterák alebo prikrývku.
Krok 2. Vyberte si masážny olej alebo pleťovú vodu
Správny výrobok nájdete v najbližšom supermarkete. Ak ho nemáte, môžete ho nájsť v internetových obchodoch.
- Niektoré oleje, ktoré sa bežne používajú denne, ako napríklad kokosový olej, je možné použiť aj ako masážne oleje.
- V skutočnosti je možné použiť aj olivový olej, mandľový olej a sezamový olej. Tieto oleje však bývajú husté a lepkavé. Ak teda slúži na masáž, vezmite si len malé množstvo.
- Pred použitím mandľového oleja a sezamového oleja sa uistite, že pacient nemá alergiu na arašidy.
- Začnite vtieraním oleja alebo pleťovej vody do dlaní. Olej alebo pleťová voda sa tak zahreje, takže bude pre pacienta pohodlnejšie.
Krok 3. Jemne sa zahrejte
Postavte sa vedľa pacientovej hlavy a položte dlaňové podložky na obidve strany krku. Potom urobte masáž stabilnými a dlhými pohybmi; od krku až po ramená.
- Položte palec pod krk a ukazovák pozdĺž povrchu krku pacienta. Začnite od uší a potom postupujte až k miestu, kde sa stretávajú krk a ramená.
- Vykonajte pohyb von v oblasti ramien. Na prednú stranu ramena môžete použiť prostredník, prstenník a malíček.
Krok 4. Zamerajte masáž na krk
Položte štyri prsty na obidve strany spodnej časti krku. Potom jemne masírujte priamo od spodnej časti lebky po ramená.
- Uvoľnite svaly pacienta vytiahnutím prstov nahor, smerom od povrchu, na ktorom pacient leží. Takýmto spôsobom sa pacientova hlava zdvihne z povrchu.
- Tento pohyb zopakujte so všetkými prstami pozdĺž krku.
Krok 5. Masírujte krk a ramená oboma palcami
Zdvihnite zvyšné štyri prsty a položte oba palce na každú stranu krku, tesne pod uši. Miernym tlakom pohybujte palcami po krku, potom ramenami a nadlaktím.
- Nepoužívajte iba končeky, používajte celý palec. Takto bude aplikovaný tlak rovnomernejšie rozložený.
- Vyhnite sa oblasti hrdla. Tlak v tejto oblasti spôsobí bolesť.
Krok 6. Masírujte hrudník
Svaly v prednej časti hrudníka sú v priamom kontakte s krkom, preto je dôležité zamerať sa aj na túto oblasť.
- Položte palec na zadnú stranu ramena pacienta.
- Medzitým sú ostatné štyri prsty pred ramenami.
- Jemným tlakom vmasírujte prednú oblasť ramena do spodnej časti kľúčnej kosti.
- Uistite sa, že sa masáž nedotýka kľúčnej kosti alebo kostí, aby ste predišli bolestiam.
Krok 7. Krúživými pohybmi vyvíjajte tlak pod krk
Položte ukazovák, stred a prstenník na obe strany krku. Vychádzajúc z oblasti uší; Vyvíjajte tlak krúživými pohybmi od hlavy po ramená.
Aplikujte pevný, ale nie tvrdý tlak. Táto masáž môže pacientovi mierne zdvihnúť plecia, ale pacient by nemal cítiť žiadnu bolesť
Krok 8. Zamerajte sa na každú stranu krku
Otočte hlavu pacienta na jednu stranu, aby ste odhalili druhú stranu krku. Hlavu mu môžete podoprieť položením rúk pod neho. Po masáži jednej strany krku otočte hlavu na druhú stranu a pohyb znova zopakujte.
- Voľnou rukou končekmi prstov masírujte oblasť krku rovnomerným pohybom, ktorý siaha od oblasti pod ušami až po hrudník.
- Masírujte v malých kruhoch okolo oblasti krku palcami.
Krok 9. Na boky krku aplikujte hlbší tlak
Táto masážna technika môže byť bolestivá, preto by ste mali venovať pozornosť reakcii pacienta na túto hlbokú masáž. Svaly za ušami sa však budú cítiť napnuté, takže tu budete musieť vyvinúť pevný tlak, aby ste ich uvoľnili. Pri vykonávaní tejto masážnej techniky by mala byť hlava pacienta naklonená na jednu stranu s rukami pod ňou na podporu.
- Vo voľnej ruke vytvorte voľnú päsť a potom nasmerujte päsť na stranu krku pacienta tesne za ucho.
- Vykonajte pevný tlak a pomaly pohybujte päsťou po boku krku. Pokračujte až k hrudníku.
- Tento tlak bude bolestivý, ak budete päsť pohybovať príliš rýchlo priamo k hrudníku. Berte to teda pomaly a nikam sa neponáhľajte.
- Opatrne. Ak vidíte pacienta s bolesťou, urobte si chvíľu pauzu. Táto hlboká masážna technika môže byť skutočne relaxačná, ale spočiatku sa bude cítiť nepríjemne.
- Nechajte pacienta niekoľko dychov, ak ho niečo bolí. Na chvíľu zastavte masáž. Začnite znova, keď je pacient pripravený.
Krok 10. Končekmi prstov pohybujte v kruhu za oblasťou za ušami
Svaly za uchom, práve tam, kde sa stretávajú hlava a krk, bývajú napäté. Na začiatku tejto masážnej techniky držte hlavu pacienta chrbtom hore, aby ste mohli masírovať obe strany krku súčasne.
- Na tieto stuhnuté svaly vyvíjajte tlak končekmi prstov stabilným (ale nie príliš tvrdým) tlakom.
- Končekmi prstov krúživými pohybmi uvoľnite svaly v danej oblasti.
Krok 11. Masírujte svaly tesne nad kľúčnou kosťou
V tomto mieste sa budete cítiť ako malá dutina. Končekmi prstov krúživými pohybmi jemne masírujte svaly v oblasti.
Tipy
Ak cítite hrčku alebo hrčku na krku alebo ramene, zamerajte sa na oblasť jemným tlakom 1 alebo 2 prstami, kým hrudku už necítite
Pozor
- Nepraskajte si krk ani chrbát. Mala by to byť vykonaná iba profesionálnou masérkou.
- Buďte opatrní, keď si ruky omotáte okolo krku. Netlačte na hrdlo pacienta.
