Schopnosť vykonávať relaxačnú masáž celého tela je skvelá zručnosť. Tieto schopnosti môžete využiť na to, aby ste sa priateľom a rodinným príslušníkom cítili príjemne, pomohli ľuďom, ktorí prežívajú bolesti, alebo si užili intímne a romantické chvíle so svojim partnerom. Vykonanie masáže celého tela nie je náročné, vyžaduje si však malú prípravu a praktické znalosti. Začnite podľa kroku 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Osvojenie si správnej techniky
Krok 1. Masírujte oblasť krku a ramien
Keď budete s masážou ramien hotoví, použite techniku stlačenia a uvoľnenia na masáž pozdĺž krku až po líniu vlasov. Nezabudnite, že ruky by ste mali mať vedľa chrbtice, nie priamo na chrbtici.
- Položte jednu ruku na jedno rameno, do klasickej masážnej polohy, potom vykonajte hlbokú techniku miesenia na ramenných svaloch. Uchopte prsty, ale netlačte na kľúčnu kosť, pretože to môže byť bolestivé.
- Teraz sa otočte, kým nebudete tvárou v tvár partnerovi/klientovi, aby jeho ramená smerovali aj k vám. Zovrite ruky a potom si jemne, ale pevne pretrepte kĺby po vrchoch ramien, aby ste uvoľnili napätie.
- Potom palcom vykonajte techniku stlačenia a uvoľnenia pozdĺž hornej časti ramena a až k spodnej časti krku.
Krok 2. Začnite s chodidlami na nohách
Začnite masírovať chodidlá tak, že si dáte ruky okolo chodidiel a pomocou palcov vyviniete tlak.
- Venujte zvláštnu pozornosť krivke každého chodidla, pretože v tejto oblasti sa zvykne vytvárať veľký tlak. Masírujte si však aj pätu a spodok prstov na nohách.
- Keď dosiahnete prsty na nohách, uchopte ich a jemne potiahnite, aby sa uvoľnilo napätie.
- Buďte však varovaní, pretože nie každému sa páči dotýkať sa nôh a niektorí ľudia sa môžu veľmi ľahko štekliť. Opýtajte sa preto svojho partnera/klienta, než sa začnete dotýkať svojich nôh!
Krok 3. Pokračujte v pohybe hore k nohe
Akonáhle skončíte s masážou chodidiel, presuňte sa do zadnej časti nôh. Na začiatku masírujte každú nohu dlhým uvoľneným pohybom od lýtok po horné stehná.
- Miernym tlakom pôsobte oboma rukami a jemne ťahajte za pokožku. Táto technika je známa ako „efleuráž“a je dobrým spôsobom, ako pripraviť časť tela na ďalšiu masáž.
- Potom prikryte nohu, ktorá nebola vmasírovaná, uterákom a zamerajte sa na masáž lýtka na druhej nohe. Technikou miesenia (ako keby ste miesili chlebové cesto) uvoľnite lýtkové svaly.
- Posuňte sa k stehnám a zopakujte techniku miesenia v tejto oblasti. Potom stlačte kožu stehna základňou dlane a potom veľmi pomaly posúvajte ruku po stehne. Vždy by ste sa mali pohybovať smerom k srdcu.
- Masírovanú nohu prikryte uterákom (aby bola v teple) a masáž opakujte aj na druhej nohe.
Krok 4. Prejdite z dolnej časti chrbta do hornej časti chrbta
Použitím techniky efleurage popísanej vyššie poskytnite jemnú dlhú sekvenciu od hornej časti zadku po základňu krku.
- Položte dlane na obidve strany chrbtice a pohybujte nimi nahor, pričom dlane držte rovnobežne. Akonáhle sa dostanete do hornej časti chrbta, pokrčte ruky krížom von pozdĺž ramien, ako keby ste kreslili hornú stranu tvaru srdca/srdca.
- Vráťte sa do krížov a pomocou techniky miesenia uvoľnite veľké svaly vedľa chrbtice. Táto oblasť má tendenciu ukladať hromadu napätia, takže si musíte vyhradiť dostatok času na prácu.
- Ďalej pomocou techniky „stlačte a uvoľnite“masírujte chrbát smerom nahor. Túto techniku je možné vykonať tak, že končeky prstov pevne pritlačíte k chrbtu a potom ich rýchlo uvoľníte. Keď sa tlak uvoľní, mozog vášho partnera/klienta uvoľní chemikálie, vďaka ktorým sa bude cítiť dobre.
- Keď sa dostanete do hornej časti chrbta, požiadajte svojho partnera/klienta, aby pokrčil lakte tak, aby lopatky smerovali von. To vám poskytne lepší prístup k práci svalov okolo koncov lopatiek, ktoré majú tendenciu ukladať nahromadené napätie a svalové uzly.
- Na rozmotanie svalových uzlov používajte palec alebo iný prst technikou stlačenia a uvoľnenia opakovane nad problémovou oblasťou.
Krok 5. Masírujte oblasť oboch rúk a rúk
Keď skončíte s masážou krku a ramien, prejdite k pažiam a masírujte každú ruku.
- Ľavou rukou držte partnera/klienta za zápästie, kým sa celá ruka nezdvihne z povrchu, na ktorom leží. Potom pravou rukou masírujte zadnú časť predlaktia, tricepsy a rameno, potom sa obráťte na opačnú stranu.
- Teraz pokračujte a pravou rukou držte partnera/klienta za zápästie. Masírujte ľavou rukou pozdĺž predlaktia a bicepsu, potom cez rameno a dole na opačnú stranu.
- Položte ruku partnera/klienta späť na povrch, kde leží, a potom palcom a ostatnými prstami jemnou technikou miesite na oblasť predlaktia a nadlaktia.
- Na masáž rúk vezmite ruku partnera/klienta rukou a potom krúživými pohybmi masírujte dlaň palcom. Potom vezmite postupne každý prst a jemne ho masírujte po kĺby prstov až po necht. Pevne potiahnite každý prst, ale nie príliš silno, aby ste sa nezlomili!
Krok 6. Ukončite masáž oblasťou hlavy
Nechajte svojho partnera/klienta, aby sa otočil, aby ste mu mohli masírovať hlavu a tvár. Dajte mu čas, ak potrebuje opraviť polohu uteráka zakrývajúceho jeho telo.
- Palcami jemne masírujte hornú časť pokožky hlavy. Na zvýšenie potešenia ho nechtami zľahka poškriabajte.
- Potom palcom a ukazovákom masírujte listy a laloky oboch uší. Potom končekmi prstov jemne masírujte povrch lícnych kostí a brady.
- Položte ruky pod hlavu partnera/klienta, potom hlavu mierne zdvihnite z povrchu, na ktorom leží. Prstami vyhľadajte malú dutinu, kde sa krk stretáva so základňou lebky. Končekmi prstov pevne zatlačte a potom uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
- Položte ruky pod čeľusť a jemne potiahnite hlavu nahor, aby ste natiahli svaly krku. Potom končekmi prstov jemne stlačte stred čela (medzi obočím) a znova uvoľnite. Opakujte, kým nedosiahnete 30 sekúnd.
- Potom končekmi prstov pomalými krúživými pohybmi jemne masírujte oba spánky. Chrámy sú jedným z najdôležitejších bodov masáže, takže tento tlak pomôže uvoľniť napätie.
Časť 2 z 3: Vytvorenie upokojujúcej atmosféry
Krok 1. Zapáľte sviečku
Sviečky majú relaxačné vlastnosti, a preto je vhodné zapáliť niekoľko sviečok v interiéri.
- Pokiaľ je to možné, stlmte alebo vypnite svetlá v miestnosti a používajte iba svetlo sviečok. Vaša masáž by mala spôsobiť, že sa tento človek bude cítiť tak uvoľnene, že kým bude hotový, takmer spí, takže slabšie svetlo je lepšou voľbou!
- Na vytvorenie celkovej uvoľnenej atmosféry použite sviečky s relaxačnou (ale nie zdrvujúcou) vôňou, ako je levanduľa alebo morský vánok.
Krok 2. Zahrajte si upokojujúcu rytmickú hudbu
Prehrávanie upokojujúcej hudby vám môže počas masáži pomôcť vytvoriť pokojnú a uvoľnenú atmosféru. Jemná klasická hudba alebo zaznamenané zvuky z prírody sú príkladom dobrej voľby.
- Ak je to možné, pokúste sa zistiť, akú hudbu má váš partner/klient rád. Nezabudnite, že táto masáž je pre neho, nie pre vás, preto by ste sa mali snažiť riadiť sa jeho vkusom.
- Neprehrávajte hudbu pri príliš vysokej hlasitosti. Pri masáži by mala byť na pozadí púšťaná hudba s veľmi jemnou hlasitosťou. Táto hudba by mala prispieť k celkovému zážitku z masáže, nie ju zničiť.
Krok 3. Použite masážny olej
Pri masáži je veľmi dôležité používať olej. Olej pomáha vašej ruke ľahko sa kĺzať po povrchu pokožky, takže nespôsobíte bolesť ťahaním alebo zvieraním pokožky partnera/klienta.
- Existuje mnoho zaujímavých (a drahých) druhov olejov, ktoré sa dajú ľahko kúpiť v obchodoch, ale môžete použiť akýkoľvek olej, ktorý je prírodného pôvodu. Ak máte vo svojej kuchyni napríklad slnečnicový olej alebo olej z hroznových jadierok, môžete ho použiť na masáž. Jojobový olej a mandľový olej sú tiež veľmi účinné a príjemne voňajúce možnosti.
- Do zmesi masážnych olejov môžete tiež pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Mali by ste používať čisté (prírodné, nespracované) éterické oleje, nie chemické éterické oleje. Všimnite si toho, že éterické oleje sa môžu dostať do krvného obehu, takže musíte zvoliť druh múdro. Vyberte si relatívne jemný esenciálny olej, napríklad levanduľový alebo pomarančový olej. Ak je však vaša partnerka/klientka tehotná alebo má určité vážne zdravotné problémy, musíte sa najskôr poradiť s lekárom.
- Pred nanesením oleja na pokožku partnera/klienta sa pokúste olej a ruky mierne zahriať. Studený olej/ruky neprinesú relaxačnú masáž!
Krok 4. Pripravte si veľa uterákov
Uistite sa, že máte kedykoľvek počas masáže pripravený čistý a čerstvo vypraný uterák.
- V prvom rade musíte povrch použitej postele prikryť uterákom, chrániť ho pred postriekaním alebo kvapkami masážneho oleja (ktorý môže zanechávať škvrny).
- Za druhé, pri masáži partnera alebo klienta potrebujete uterák na zakrytie tela. V ideálnom prípade by si váš partner/klient mal vyzliecť všetky odevy a ponechať iba spodnú bielizeň, aby bola odhalená čo najväčšia časť pokožky. Potom môžete jej telo prikryť uterákom, aby nevyzerala nahá a stále jej bolo teplo, pričom si masírujete každú časť tela.
- Po tretie, budete potrebovať ďalší uterák na zotretie zvyškov masážneho oleja z rúk počas a po masážnom sedení.
Krok 5. Uistite sa, že použitá miestnosť je pohodlná
Pohodlná izba je predpokladom vašej masáže. Ak sa váš partner/klient cíti pri masáži nepríjemne, masáž si neužije!
- Zaistite si pohodlné miesto na ležanie, napríklad matrac, koberec alebo špeciálny masážny stôl. Povrch prikryte jemným uterákom, aby bol čistý, a nie postriekaný masážnym olejom.
- Zaistite, aby bola miestnosť príjemná a teplá. Majte na pamäti, že váš partner/klient si počas masážneho postupu vyzlečie časť oblečenia, takže samozrejme musíte zabezpečiť, aby mu nebola zima. V prípade potreby použite ohrievače priestoru.
- Zaistite, aby miestnosť, ktorú na masáž využívate, bola súkromná a súkromná, aby vás nerušili iní ľudia, deti ani zvieratá.
Časť 3 z 3: Dokončenie masáže
Krok 1. Masáž robte pomaly
Nikdy to nerobte narýchlo. Masáž by mala byť pre vášho partnera/klienta luxusným a relaxačným zážitkom.
Každej oblasti tela venujte dostatok času s plnou pozornosťou a starostlivosťou. Tiež držte svoje pohyby dlhé, plynulé a pomalé
Krok 2. Vždy udržiavajte kontakt medzi rukami a pokožkou partnera/klienta
Vaše ruky by sa mali počas celej masážnej relácie vždy dotýkať pokožky partnera/klienta, pretože to udržuje dynamiku a vytvára nerušenú uvoľnenú atmosféru.
Aj keď si pri masáži možno budete musieť vziať ďalšie uteráky, pitnú vodu alebo masážny olej, snažte sa udržať jednu ruku v kontakte s pokožkou
Krok 3. Komunikujte
Komunikácia je kľúčom k celému masážnemu sedeniu. To, čo sa vám páči, nemusí vyhovovať niekomu inému, preto je veľmi dôležité, aby ste sa svojho partnera/klienta spýtali, ako sa cíti, a odpovedi skutočne venovali pozornosť.
Opýtajte sa ho, čo si myslí o sile vášho tlaku, ktoré oblasti tela by chcel masírovať a ktoré masáže si najviac užíva. Pokúste sa však hovoriť tichým a tichým tónom, aby bola zachovaná uvoľnená atmosféra
Krok 4. Dávajte pozor na svalové uzly
Ak má osoba, ktorú masírujete, v oblasti chrbta veľa svalových uzlov, môžete ich masírovať a pokúsiť sa ich rozmotať.
- Uistite sa však, že najskôr požiadate svojho partnera/klienta, pretože niektorí ľudia budú pri takejto masáži pociťovať bolesť a vy si určite nechcete pokaziť relaxačnú masáž, ktorú by si mali užiť.
- Svalové uzly môžu byť napäté oblasti tvoriace veľké kruhy alebo malé hrudky, ktoré sa pod povrchom pokožky cítia takmer ako hrach. Skúste masírovať tesne nad svalovými uzlami, aby vám nekĺzali medzi prstami.
- Na svalové uzly vyvíjajte zvýšený tlak, potom rozkrútte palec alebo iný prst, ktorý používate, a uvoľnite ho. Možno budete musieť urobiť kruhový pohyb v opačnom smere, aby ste ho skutočne dokonale popísali.
- Snažte sa nemasírovať príliš hlboko do tkaniva, pretože túto oblasť najlepšie robí kvalifikovaný masážny terapeut. Pokračujte v masáži, aby ste svojmu partnerovi / klientovi navodili pocit potešenia.
Krok 5. Vyhnite sa chrbtici a iným kostiam, Nikdy nevyvíjajte tlak na chrbticu alebo iné kosti
Tlak na kosti bude pre vášho partnera/klienta nepríjemný a nepríjemný a má väčší potenciál pre zranenie ako úžitok.
Koniec koncov, to, čo potrebujete na masáž, sú svaly, pretože práve tam je väčšina napätia. Držte sa masáže oblasti svalov, potom sa nemôžete pomýliť
Tipy
- Po masáži vás často budú bolieť ruky. Potom môžete dlane svojich vlastných rúk jemne masírovať, aby ste zmiernili bolesť.
- Zaistite, aby ostatní ľudia nemohli vidieť túto masáž. Zatvorte žalúzie.
- Nezabudnite sa pripraviť pred masážou. Zastrihnite si nechty, urobte si relaxačný kúpeľ, sústreďte sa na masážne sedenie a na osobu, ktorej sa chystáte masírovať, relaxujte pri joge, metódach mentálnej relaxácie alebo dýchacích technikách a noste pohodlné oblečenie.
- Ak vás po masáži bolí chrbát alebo telo, pite veľa vody.
- Existujú mobilné aplikácie, ktoré vás prevedú každým krokom masážneho procesu. Pretože počas masáže môžete mať svoj telefón blízko seba, táto aplikácia bude užitočná pre tých, ktorí zabúdajú. Dávajte si pozor, aby vám telefón nestriekol/neodkvapkal masážny olej!
Pozor
- Nemasírujte, ak vám nie je dobre, alebo ste vy alebo váš partner/klient zranení alebo chorí.
- Nikdy nemasírujte poranenú oblasť pokožky.
- Nikdy nemasírujte nohu s problémom s krvnými cievami.
- Pri masáži spodnej časti chrbta vždy vyvíjajte mierny tlak. Pamätajte si, že v tejto oblasti nie sú rebrá na ochranu vnútorných orgánov pred tlakom vašich rúk.
- Vyhnite sa oblasti za kolenom, ktorá je známa ako nebezpečná oblasť, pretože uchováva dôležité telesné štruktúry, ale nie je dobre chránená prítomnosťou tkaniva alebo svalov, takže sa môžu ľahko zraniť.
- Ak chcete mať sex po masáži, uvedomte si, že masážny olej určite ovplyvní fyzickú formu antikoncepcie, ktorú používate.
-
V niektorých prípadoch môže masáž zhoršovať problematické zdravotné stavy. Každý by sa mal pred masážou poradiť s lekárom, ak má aspoň jednu z nasledujúcich podmienok:
- Zranenie alebo poškodenie chrbtice, napríklad zmena polohy kostných kotúčov atď.
- Problémy s krvácaním alebo užívate lieky na riedenie krvi, napr. Warfarín
- Trombóza hlbokých žíl (krvná zrazenina v hlbokej žile, zvyčajne v oblasti nôh)
- Zranené cievy
- Slabosť kostí v dôsledku osteoporózy, nedávnych zlomenín alebo rakoviny
- Horúčka
- V oblasti, ktorú chcete masírovať, je najmenej jeden z nasledujúcich problémov: otvorená rana alebo rana, ktorá sa úplne nezavrela, nádor, poranenie nervu, infekcia alebo akútny zápal, zápal v dôsledku radiačného procesu
- Tehotenstvo
- Rakovina
- Citlivá pokožka v dôsledku cukrovky alebo jaziev, ktoré sa úplne nezahojili
- Problémy so srdcom.
