Perineálna masáž je metóda, ktorá sa používa na relaxáciu a ohnutie perinea, oblasti medzi vagínou a konečníkom. Tento postup sa obvykle vykonáva počas posledných šiestich týždňov tehotenstva, aby sa znížilo trhanie perinea počas pôrodu a aby sa pomohla pripraviť sa na pocity, ktoré pri pôrode prežívate. Ak sa necítite dobre, keď vás masíruje niekto iný, môžete to urobiť sami.
Krok
Metóda 1 z 2: Vlastná masáž hrádze
Krok 1. Pred začatím sa poraďte so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou
Perineálna masáž môže byť nebezpečná, ak je vykonaná príliš veľkou silou, nedostatočným mazaním alebo použitím nesprávnej metódy. Aby ste boli v bezpečí, porozprávajte sa o tomto pláne so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Krok 2. Vezmite si teplý kúpeľ na desať minút
Pomôže vám to relaxovať pred masážou a uvoľniť svaly okolo perinea. Skúste pridať éterické oleje na zjemnenie pokožky a upokojenie mysle.
Krok 3. Odstrihnite nechty tak, aby nedošlo k zraneniu perinea
Tkanivá vagíny a perinea sú veľmi jemné. Strihanie nechtov na krátko zabráni porezaniu pokožky alebo nepríjemným pocitom na tele.
Krok 4. Dôkladne si umyte ruky mydlom a vodou
Nedovoľte, aby sa mikróby dostali do pôrodných ciest. Pred štartom si preto poriadne umyte ruky.
Krok 5. Dostaňte sa do pohodlnej polohy
Najlepšie je túto masáž vykonávať v posteli. Opierajte sa o vankúš, aby ste si podopreli chrbát a pokrčili kolená. Pri masáži by ste mali relaxovať. Nájdite si preto miesto, kde sa budete cítiť príjemne.
Túto masáž je možné vykonať aj sedením na toalete so zdvihnutými alebo podopretými nohami pomocou malej stoličky
Krok 6. Naneste mazivo
Palce a perineálne tkanivá namažte lubrikantom rozpustným vo vode. Najlepšie lubrikanty, ktoré môžete použiť, sú olej z vitamínu E, mandľový olej alebo olivový olej.
Krok 7. Vložte palec asi 2 cm do vagíny
Ostatné prsty sú na zadku. Zatlačte smerom k konečníku a po stranách vaginálnej steny. V tejto polohe držte palec asi minútu. Začnete pociťovať mierne teplo alebo napätie.
- Pri masáži nezabúdajte na hlboké dýchanie.
- Vedome uvoľnite svaly, ak cítite svalové napätie.
Krok 8. Jemne masírujte pod pošvou
Vmasírujte do tvaru „U“opakovaným pohybom palca hore a dole. Skúste pri tejto masáži uvoľniť svaly. Vykonajte tento pohyb dve až tri minúty.
Krok 9. Opakujte masáž
Na dokončenie masáže strávite asi 5 až šesť minút. Môže trvať týždne, kým si všimnete, že sa vaša perineálna oblasť stala pružnejšou.
Krok 10. Osprchujte sa
Po masáži sa osprchujte a zmyte lubrikant.
Metóda 2 z 2: Perineálna masáž s partnerom
Krok 1. Vyberte si partnera, ktorému dôverujete
Ideálnym partnerom pre túto intímnu situáciu by mal byť niekto, kto vás môže uvoľniť ako manžel alebo profesionálny lekár. Pri masáži sa musíte cítiť príjemne v komunikácii.
Krok 2. Buďte pripravení na emocionálne reakcie
Aj keď masáž vykonáva váš manžel, môže vám to prísť zvláštne a trápne. To je veľmi prirodzené. Majte na pamäti, že masáž perinea slúži rovnakému účelu ako akákoľvek iná masáž: uvoľniť napätie a v prípade pôrodu zmierniť nepohodlie, ktoré matka cíti.
Krok 3. Komunikujte so svojim partnerom
Povedzte svojmu partnerovi, ak pocítite akékoľvek nepohodlie. Je prirodzené cítiť malý tlak alebo nepohodlie, ale ak je to príliš veľa, požiadajte partnera, aby prestal alebo tlak znížil.
Krok 4. Urobte si pohodlie v uvoľnenej polohe
Mali by ste byť schopní uvoľniť svaly a byť v polohe s otvorenými nohami. Skúste ležať v posteli s pokrčenými kolenami a podopierať chrbát vankúšmi. Váš partner bude môcť s touto polohou urobiť lepšiu masáž.
Krok 5. Požiadajte svojho partnera, aby sa pripravil pred masážou
Nechty je potrebné zastrihnúť a umyť si ruky. Pokiaľ je to potrebné, váš partner môže pri masáži používať gumené rukavice, aby bol perineum čistý a hygienický.
Krok 6. Naneste mazivo
Váš partner bude musieť namazať ruky a perineum lubrikantom rozpustným vo vode. Najlepšie lubrikanty sú olej z vitamínu E, mandľový olej alebo olivový olej.
Krok 7. Začnite tým, že váš partner jemne masíruje hrádzu
Váš partner by mal palcom masírovať vonkajšiu stranu hrádze. Pohyby tam a späť a pomaly na vonkajšej strane hrádze pomôžu vám a vášmu partnerovi pri masáži pohodlnejšie.
Vykonajte to jednu až dve minúty
Krok 8. Vložte ukazovák
Váš partner by mal namiesto palca používať ukazovák. Keď ste vo vnútri, presuňte ho zo strany na stranu v tvare „U“a súčasne stlačte nadol.
Pokračujte v tomto pohybe dve až tri minúty
Krok 9. Opakujte masáž
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, urobte túto masáž dvakrát v jednej polohe. Skúste túto masáž robiť každý deň počas posledných šiestich týždňov pred pôrodom.
Krok 10. Osprchujte sa
Po masáži sa osprchujte a zmyte lubrikant.
