Keď musíte vyzerať úchvatne na dôležitej udalosti, na ktorej sa musíte zúčastniť, ukáže sa, že vaše obľúbené oblečenie sa už nehodí na vaše rastúce telo. Riešením je, že musíte rýchlo schudnúť. S obmedzeným časom, jogging alebo zeleninová diéta samozrejme nebudú stačiť. Zachovajte pokoj! Nasledujte a aplikujte nasledujúce kroky, aby ste schudli 5 kg len za dva týždne.
Krok
Časť 1 z 3: Cvičenie
Krok 1. Vytvorte si cvičebný plán
Schudnúť znamená spáliť viac kalórií, ako prijmete. Schudnúť o 2,5 kg za jeden týždeň znamená odstrániť z tela 17 500 kalórií.
- Ak chcete schudnúť viac, skombinujte kardio tréning so silovým (vzpieranie). Ak ale môžete vykonávať iba jeden druh cvičenia, zvoľte kardio tréning, pretože tento cvik prinesie viac maximálnych výsledkov ako silový tréning.
-
Môžete tiež absolvovať intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). To ak chcete spojiť tvrdý tréning s uvoľneným cvičením. Príklad cvičenia HIIT: šprint 30 sekúnd, potom pokračujte bežnou chôdzou 60 sekúnd. Verte či neverte, môžete trénovať za kratší čas a zároveň spaľovať viac tukov. Tiež, aj keď odpočívate a sedíte na gauči, váš metabolizmus zostane vysoký a vaše telo spáli viac kalórií až o 24 hodín neskôr.
HIIT je ideálny pre zaneprázdnených ľudí, pretože trvá iba asi 15 minút. Nezabudnite sa však pri tomto cviku vždy zahriať a schladiť
Krok 2. Cvičte jogu
Stres je hlavnou príčinou prejedania sa. Cvičenie jogy 60 minút (môžete to urobiť pri sledovaní svojho obľúbeného filmu v obývačke) môže spáliť 180-360 kalórií. Nielen to, výskum ukazuje, že cvičenie jogy môže priniesť niekoľko výhod:
- Znížiť stres
- Zvýšte úroveň vedomia svojho tela (najmä hladu a sýtosti)
- Upokojenie duše
Krok 3. Urobte z toho zábavnú aktivitu
Nerobte stále tie isté cvičenia, aby ste sa nenudili a vaše telo si nezvyklo na rovnaké cvičenia.
- Obmieňaním tréningov zostanete motivovaní, čo je dôležitý faktor úspechu.
- Urobte z tejto dôležitej udalosti skvelú príležitosť na spálenie kalórií. Je lepšie hrať golf, tenis alebo plávať, ako sedieť v kine.
Krok 4. Využite všetky príležitosti
Každá aktivita sa dá zmeniť na prax, ak máte správne zmýšľanie.
- Použite schody a vyhnite sa výťahu, aby ste sa dostali na najvyššie poschodie.
- Keď pokojne sedíte alebo kráčate, využite tento okamih a cvičte s malou činkou.
- Urobte z každodenných činností prax. Robte to vážne a radostne, keď záhradkárčite alebo umývate auto!
Krok 5. Cvičte s disciplínou
Výsledky nebudú automaticky viditeľné. Takže buďte trpezliví
- Ak je vaše telo zvyknuté na cvičenie, ktoré robíte, zvýšte intenzitu. Vyzvite sa.
- Cvičte podľa schopností. Ak pociťujete závraty alebo mdloby, prestaňte s cvičením.
Časť 2 z 3: Správne stravovanie
Krok 1. Jedzte pestrú a vyváženú stravu
Vďaka zdravému jedlu sa nám rýchlo zaplní žalúdok. Ak sa cítite plní a spokojní, vaša chuť na občerstvenie sa zníži.
- Konzumujte ovocie a zeleninu. Predpokladajme, že zjete nezdravé jedlo v hodnote 400 kalórií, možno o niekoľko minút neskôr budete hľadať ďalšie jedlo. Je to spôsobené tým, že olej v nezdravých potravinách nemôže naplniť váš žalúdok. Na druhej strane, ovocie a zelenina vám môžu zaplniť žalúdok. Ak to chcete dokázať, skúste jesť zeleninu v hodnote 400 kalórií a uvidíte výsledky!
- Vyhnite sa spracovaným potravinám. Pretože sa stratilo asi 90% živín a prinútilo nás to znova jesť nepretržite.
- Konzumujte farebné jedlá. Väčšina ľudí dáva prednosť jedlu, ktoré je „biele“. Jedzte potraviny, ktoré zostanú v pôvodnej farbe, aby ste získali správne množstvo vitamínov a minerálov.
- Okrem ovocia a zeleniny sú na rýchle chudnutie veľmi dobré aj tieto potraviny: vaječné biele, sójové výrobky, hydina bez kože, ryby, mäkkýše, chudé mliečne výrobky a chudé mäso.
Krok 2. Pite vodu
A piť ešte viac. Pohár ľadovej vody zvýši váš metabolizmus do 10 minút. (pretože vaše telo musí pracovať, aby sa zahrialo).
Pred jedlom vypite pohár vody. Táto akcia spustí CCK vo vašom tele, aby pracoval rýchlo. CCK je hormón, ktorý funguje tak, že dodáva pocit sýtosti. Budete jesť menej, pretože vaše telo bude signalizovať, že ste plní
Krok 3. Nezabudnite si dať raňajky
Ak neraňajkujete, môžete pribrať, pretože v strede dňa budete jesť viac.
- Zvyknite si na raňajky až na 300 kalórií. Táto suma je dostatočná na to, aby ste sa mohli hýbať, a stále vám ponecháva priestor na dve veľké jedlá po zvyšok dňa.
- Vyhnite sa konzumácii sacharidov ráno. Vaše telo tieto sacharidy premení na tuky.
Krok 4. Vytvorte si denník jedla
Môže vám to pripomenúť vaše stravovacie návyky a ukázať vám, akú diétu si vyberiete.
- Nevynechávajte jedlo! Majte na pamäti, že prvým krokom k zmene sú stravovacie návyky.
- Spolupracujte s priateľmi. Požiadajte priateľa, aby sa prišiel pozrieť na váš denník jedla, aby ste mali motiváciu vždy dodržiavať stravovacie návyky, ktoré ste si stanovili, a nevybočiť z cesty.
Krok 5. Vypočítajte svoje kalórie
Každý potrebuje každý deň iný počet kalórií. Zistite počet denných kalórií, ktoré potrebujete, a disciplinovane ich aplikujte. Tieto potreby kalórií závisia od úrovne aktivity, ktorú robíte.
Ak chcete za týždeň schudnúť až 2,5 kg, musíte stratiť 2 500 kalórií za deň. Vyberte si správny typ a intenzitu cvičenia, aby ste sa toho množstva kalórií zbavili za jeden deň. Hľadaj na internete informácie, ako presne vypočítať požadovaný počet kalórií
Krok 6. Zbavte sa nezdravých jedál, ktoré lákajú na vašu chuť do jedla
Ak vás v kuchyni niečo vzrušuje, zbavte sa toho.
- Zbavte sa sladkostí a sladkostí
- Zlikvidujte spracované nápoje a šumivé nápoje
- Zbavte sa „bielych“sacharidov a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku
Krok 7. Nejedzte nedbalo
To je jedna z najčastejších príčin priberania.
Ak sa cítite znudení a chcete niečo zjesť, okamžite pite vodu (a trénujte trochu tvrdšie)
Časť 3 z 3: Iné alternatívy
Krok 1. Diétna šťava z ovocia a zeleniny
Táto trendová diéta sa vykonáva konzumáciou iba ovocných a zeleninových štiav na odstránenie všetkých toxínov z tela. Ovocné a zeleninové šťavy vyrobené špeciálne pre tento druh diéty dostanete v obchodoch s potravinami a supermarketoch.
Túto diétu nerobte dlhšie ako niekoľko dní, ak ste sa neporadili s lekárom
Krok 2. Jedlo bez soli
Pri tejto diéte sa schopnosť tela zadržiavať tekutiny drasticky zníži, takže sa pás zmenší.
- Táto diéta znamená, že skutočne nekonzumujete soľ. Nemôžete jesť v reštauráciách a už vôbec nie spracované potraviny.
- Na túto diétu musíte konzumovať veľké množstvo vody. Ale stále máte dovolené konzumovať zelený čaj.
- Túto diétu sa neodporúča vykonávať dlhodobo, pretože naše telo stále potrebuje soľ.
Krok 3. Choďte na diétu „Master Cleanse“
„Podobne ako pri džúsovej diéte, aj táto diéta používa tekutiny. Nápoje používané v tejto diéte sú zmesou nasledujúcich zložiek:
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 2 lyžice organického javorového sirupu
- 1/10 čajovej lyžičky čili prášku
-
300 ml vody
Večer ho môžete nahradiť bylinkovým laxatívnym čajom
-
Táto diéta by sa mala vykonávať iba 4-14 dní. Potom sa postupne vráťte k jedlu tuhých potravín.
V tejto diéte chýbajú svaly a tekutiny, nie tuky
Krok 4. Navštívte saunu
Len za štvrť hodinu vaše telo stratí veľa tekutín.
- Nenechajte sa dehydratovať. Saunovací kúpeľ si doprajte maximálne 15-20 minút denne. Potom vypite pohár vody.
- Ak máte zdravotné problémy, nechodte do sauny.
Krok 5. Vykonajte telový zábal (telový peeling)
Telový zábal tvrdí, že zbavuje telo toxínov, redukuje celulitídu a skrášľuje pokožku.
- Existujú rôzne druhy telových zábalov, z ktorých si môžete vyberať. Podrobnejšie informácie nájdete vo wellness centre vo vašom meste.
- Telové zábaly nemôžu natrvalo schudnúť a nemôžu nahradiť diétu a cvičenie, ak sa vykonávajú dlhodobo.
Tipy
- Pred cvičením sa snažte nepozerať televíziu alebo používať počítač. Po tvrdej práci si to predstavte ako darček pre seba.
- Ísť spať čoskoro. Dostatočný spánok v noci vám môže pomôcť schudnúť a znížiť stres.
- Choďte do školy alebo do práce na bicykli alebo choďte pešo. Táto akcia môže okrem zníženia nákladov pomôcť aj životnému prostrediu!
Pozor
- Crash diéty nie sú zdravým spôsobom, ako schudnúť. Džúsová diéta alebo majstrovská očista môžu skutočne rýchlo schudnúť, ale ak nezmeníte svoje návyky, vaša hmotnosť sa vráti do normálu.
- Schudnúť nie je jednoduché. Ak nebudete striktne a disciplinovane dodržiavať diétu a cvičebný plán, nebudete môcť schudnúť 5 kg za dva týždne.
- Tabletky na chudnutie môžu vyzerať atraktívne, ale výsledky nie sú také dobré a zdravé, ako keby ste používali diétu a cvičebné metódy.
