Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je psychologický stav, ktorý sa vyskytuje, keď prežívate nebezpečenstvo alebo strašnú udalosť. Počas akcie môžete byť pod automatickou kontrolou alebo v režime „bojuj alebo uteč“, aby ste sa ubránili. U ľudí s PTSD však reakcia „bojuj alebo uteč“nezmizne, pretože aj keď je to už dlho, budú naďalej pociťovať dôsledky prežívania nebezpečenstva. Ak chcete zistiť, či vy alebo váš blízky máte PTSD, zoznámte sa s niektorými znakmi PTSD, ktoré budú vysvetlené ďalej v tomto článku.
Krok
Metóda 1 z 3: Stanovenie rizika PTSD
Krok 1. Vedieť, čo znamená PTSD
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševná porucha, ktorá sa vyskytuje, keď zažijete desivú alebo katastrofickú udalosť. Po skúsenosti s traumou je prirodzené cítiť negatívne emócie, ako sú zmätok, smútok, podráždenie, beznádej, smútok atď. Podobné psychologické reakcie sú bežné u ľudí, ktorí sa stretávajú s traumatickými situáciami a prejdú samy. U ľudí s PTSD sa však tieto emocionálne reakcie v skutočnosti zhoršujú, a nie vymiznú.
PTSD sa zvyčajne vyskytuje, ak zažijete desivú alebo život ohrozujúcu udalosť. Čím dlhšie ste vystavení traumám, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku PTSD
Krok 2. Nepopierajte symptómy PTSD len preto, že nie ste v armáde
Pretože je PTSD oddávna spájaná s vojnovými veteránmi, mnoho ľudí, ktorí nie sú zapojení do boja, nerozpoznávajú symptómy PTSD, s ktorými sa stretávajú. Ak ste nedávno zažili traumatickú, strašnú alebo zraňujúcu udalosť, môžete mať PTSD. PTSD sa navyše vyskytuje nielen u ľudí, ktorí sú obeťami toho, že sami zažijú život ohrozujúce udalosti. Niekedy, keď ste svedkom desivej udalosti alebo musíte čeliť následkom, môžete tiež zažiť PTSD.
- Vo všeobecnosti sú udalosťami, ktoré spôsobujú PTSD, znásilnenie, vyhrážanie sa zbraňami, prírodné katastrofy, náhla strata blízkych, automobilové alebo letecké nešťastia, útok, vojna alebo svedok vraždy.
- Uvedomte si, že mnoho ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou sa u nich táto porucha prejavuje skôr pôsobením druhých než prírodnými katastrofami.
Krok 3. Zistite, ako dlho prežívate stresovú udalosť
Ako je vysvetlené vyššie, je normálne zažiť negatívne pocity po tom, ako ste zažili desivú udalosť. Niekoľko týždňov potom sa tento stav nazýva akútna stresová porucha. Tieto negatívne pocity však zvyčajne samy zmiznú po niekoľkých týždňoch. PTSD sa stáva problémom, keď sa po uplynutí jedného mesiaca negatívne pocity ešte zhoršia.
Krok 4. Uvedomte si rizikové faktory, ktoré vás robia náchylnými na PTSD
Dvaja ľudia zažili presne to isté, ale jeden mal PTSD a druhý nie. Existuje niekoľko faktorov, vďaka ktorým je u človeka väčšia pravdepodobnosť vzniku PTSD po traumatickej udalosti. Majte na pamäti, že nie každý vyvinie PTSD, aj keď má nasledujúce faktory:
- História psychologických problémov v rodine. Riziko vzniku PTSD je vyššie, ak má rodinný príslušník úzkostnú poruchu alebo depresiu.
- Ako reagovať na stres. Stres je normálny, ale existujú ľudia, ktorých telo produkuje viac chemikálií a hormónov, ktoré spôsobujú abnormálne reakcie na stres.
- Ďalšia skúsenosť. Ak ste zažili inú traumu, napríklad zneužívanie v detstve alebo sa cítite zanedbávaní, nová trauma zvýši strach, ktorý ste zažili, čo povedie k PTSD.
Metóda 2 z 3: Stanovenie prítomnosti symptómov PTSD
Krok 1. Uvedomte si, ak sa chcete vyhnúť
Keď zažívate traumatickú udalosť, možno sa budete chcieť vyhnúť všetkému, čo vám prináša spomienky na traumatický zážitok. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s traumou, je však vystaviť sa spomienkam, ktoré sa objavia. Ľudia s PTSD sa zvyčajne budú snažiť vyhnúť všetkému, čo im prinesie späť spomienky na traumatický zážitok, napríklad:
- Skúste na situáciu už nemyslieť.
- Držte sa ďalej od ľudí, miest alebo predmetov, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť.
- Odmietajte hovoriť o tom, čo sa im stalo.
- Pokúste sa nájsť rozptýlenie, aby ste boli posadnutí touto činnosťou, namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulými udalosťami.
Krok 2. Dajte si pozor na vznik bolestivých spomienok
Bolestivé spomienky sú spomienky, ktoré nemôžete ovládať, pretože sa zrazu vyskytnú bez toho, aby ste im to povedali. Vďaka tomu sa cítite bezmocní a nemôžete to zastaviť. Bolestivé spomienky sa zvyčajne objavujú vo forme:
- Zrazu si opäť živo spomínam na traumatickú udalosť.
- Nočné mory, ktoré sa zameriavajú na to, čo sa stalo.
- Znovu si predstavte každú traumatickú udalosť, ako je prezeranie fotografií, ktoré sa objavujú postupne a nemôžete prestať.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či chcete poprieť, čo sa stalo
Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou reagujú na traumatické zážitky tým, že popierajú, že sa táto udalosť niekedy stala. Budú sa správať nenútene, akoby v ich živote nikdy nebol veľký problém. Je to spôsob, ako sa vysporiadať s ťažkými šokmi a chrániť sa, pretože myseľ potlačí bolestivé spomienky a pokúsi sa pochopiť, čo sa stalo, aby chránila ich telá pred utrpením.
Napríklad matka, ktorá popiera, že je jej dieťa mŕtve, bude so svojim dieťaťom naďalej hovoriť, ako keby spala, a nemôže prijať skutočnosť, že je mŕtva
Krok 4. Sledujte všetky zmeny v myslení
Je normálne zmeniť svoj uhol pohľadu, ale ľudia s poruchou PTSD budú vidieť ľudí, miesta a veci inak, ako pred traumou. Niektoré zmeny v spôsobe, akým si myslia, že prežívajú, napríklad:
- Myslite negatívne na ostatných ľudí, na miesta, situácie a na seba.
- Pocit ľahostajnosti alebo beznádeje pri premýšľaní o svojej budúcnosti.
- Neschopnosť cítiť šťastie alebo potešenie; zažívať necitlivosť.
- Neschopnosť alebo veľmi ťažké nadviazať a udržiavať vzťahy s inými.
- Ťažké zapamätanie si, od zabúdania maličkostí až po neschopnosť zapamätať si dôležité veci z traumatického zážitku, ktorý sa stal.
Krok 5. Všimnite si, či došlo k akýmkoľvek emocionálnym alebo fyzickým zmenám, odkedy ste traumatickú udalosť zažili
Rovnako ako pri zmenách myslenia, všímajte si, či nastali emocionálne a fyzické zmeny, odkedy ste traumatickú udalosť zažili. Tieto zmeny sú bežné, ale dávajte pozor na zmeny, ktoré sa neustále dejú, napríklad:
- Nespavosť (v noci nemôže spať).
- Strata chuti do jedla.
- Ľahko nahnevaný alebo podráždený a agresívny.
- Strata záujmu o činnosti, ktoré vás predtým bavili.
- Veľmi deprimovaní kvôli nadmernej vine alebo hanbe.
- Vykazuje samopoškodzujúce správanie, ako je jazda veľmi vysokou rýchlosťou, užívanie drog, nerozvážne alebo vysokorizikové rozhodnutia.
Krok 6. Dávajte pozor na to, že by ste mohli byť príliš ostražití
Potom, čo zažijete strašnú alebo traumatickú udalosť, sa pravdepodobne budete cítiť veľmi nervózne alebo rozrušene. Veci, ktoré vám bežne nespôsobujú strach, vás teraz prepadajú panike. Traumatické zážitky robia vaše telo vždy v pohotovosti, ktoré v skutočnosti nie je potrebné, ale tento stav sa zdá byť potrebný kvôli traume, ktorú ste zažili.
Napríklad zážitok z pobytu na mieste výbuchu bomby vo vás vyvolá pocit, že chcete bežať alebo panikať, keď počujete zvuk niekoho, kto zhodí kľúč alebo zabuchne dvere
Krok 7. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s pomocou obetiam traumy
Psychológ alebo terapeut bude schopný určiť, či primerane reagujete na traumatickú udalosť alebo sa stretávate s poruchou PTSD. Okrem toho vám môžu pomôcť rozhodnúť sa o najvhodnejšej terapii pre váš stav, napríklad výberom nasledujúcich terapií pre PTSD:
- Terapia rozprávaním traumatického zážitku sa ukázala byť účinná pri riešení symptómov PTSD alebo pri pomoci osobám s poruchou PTSD vyrovnať sa s problémami v rodine alebo v práci spôsobenými touto poruchou.
- Psychoterapia, ktorá zahŕňa opakovanie rozhovoru o traumatickej udalosti, návšteve miest a/alebo ľudí, ktorým ste sa vyhýbali, alebo účasť na inokulačnom školení vám umožní zvládnuť udalosti, ktoré vyvolávajú stres alebo úzkosť.
- Psychiater môže predpisovať lieky na zmiernenie symptómov depresie, úzkosti alebo na liečbu porúch spánku.
Metóda 3 z 3: Zoznámenie sa s podmienkami spojenými s PTSD
Krok 1. Sledujte príznaky depresie
Život po traumatickej udalosti zvykne viesť k depresii. Ľudia, ktorí majú PTSD, majú zvyčajne tiež depresiu, ktorá je indikovaná nasledujúcimi príznakmi:
- Obtiažne sústredenie.
- Pocit viny, bezmocnosti a menejcennosti.
- Znížená energia a strata záujmu o veci, ktoré vám zvyčajne robia radosť.
- Veľmi smutný pocit, ktorý je ťažké prekonať a stráca zmysel života.
Krok 2. Všimnite si, ak pociťujete úzkosť
Ľudia, ktorí prežívajú hrozné alebo desivé udalosti, zvyčajne pociťujú úzkosť. Úzkosť je silnejšia ako stres alebo starosti, ktoré sa často objavujú v každodennom živote. Známky úzkosti sú:
- Vždy znepokojený alebo posadnutý akýmkoľvek problémom alebo problémom, dôležitým aj nedôležitým.
- Pocit nepokoja alebo neschopnosti relaxovať.
- Ľahko zaskočený alebo vždy napätý a nervózny.
- Problémy so spánkom a pocit, že sa dusíte.
Krok 3. Sledujte tendencie k obsedantno -kompulzívnemu správaniu
Po skúsenosti s udalosťou, ktorá narúša pokoj v živote, sa ľudia zvyčajne pokúsia dostať svoj život do normálu. Existujú však ľudia, ktorí chcú situáciu napraviť nadmerným ovládaním svojho prostredia. Obsedantno-kompulzívne správanie sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, ale aby ste zistili, či sa správate obsedantno-kompulzívne, dodržiavajte nasledujúce:
- Ruky si umývajte veľakrát zo strachu, že budete mať ruky stále špinavé alebo budú kontaminované.
- Opakovane kontrolované, či je všetko v poriadku. Napríklad desaťkrát skontrolovať rúru, či je vypnutá, alebo skontrolovať dvere, či nie sú zamknuté.
- Veľmi posadnutý poriadkom. Veľmi radi počítate a upratujete veci, aby to vyzeralo symetricky a úhľadne.
- Ukladanie vecí zo strachu, že sa stane niečo zlé, ak ich vyhodíte.
Krok 4. Povedzte niekomu, či máte halucinácie
Halucinácie sú udalosti, ktoré zažijete prostredníctvom svojich piatich zmyslov, ale v skutočnosti sa nestanú. Napríklad počuť zvuk, ktorý nemá zdroj, vidieť niečo, čo nie je skutočné, ochutnať alebo cítiť niečo, čo je len vašou predstavivosťou, cítiť sa dotknutý, ale nikto sa vás nedotýka. Osoba, ktorá má halucinácie, bude mať problém rozlíšiť fantáziu a realitu.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či máte halucinácie alebo nie, je opýtať sa ľudí okolo seba, či prežívajú to isté.
- Uvedomte si, že halucinácie môžu byť znakom nediagnostikovanej psychotickej poruchy, ako je schizofrénia vyvolaná PTSD. Vedci zistili, že tieto dve duševné poruchy sa prekrývajú. Ak uvidíte alebo počujete niečo, kvôli čomu pochybujete o svojej existencii, vyhľadajte pomoc čo najskôr.
Krok 5. Ak si myslíte, že môžete mať amnéziu, získajte odbornú pomoc
Keď dôjde k traumatickej udalosti, naše telo vymaže spomienku na incident, aby sa ochránilo pred utrpením. Amnézia môže nastať, pretože sa pokúšate potlačiť a poprieť traumatickú udalosť, ktorá sa stala. Ak zrazu začínate zabúdať na detaily vo svojom živote alebo máte pocit, že čas letí, ale nepamätáte si, že by ste niečo robili, porozprávajte sa s terapeutom alebo s niekým, komu dôverujete.
