Túžba držať sa minulosti môže byť veľmi silná, najmä ak vás prenasleduje intenzívna bolesť alebo trauma prameniaca z vašej histórie. Ale zbaviť sa minulosti je zdravé a je dôležité, ak chcete zo svojho súčasného života vyťažiť maximum. Tu je niekoľko rád, ako sa zbaviť minulosti a ísť ďalej.
Krok
Metóda 1 z 3: Zanechanie minulosti vo všetkých situáciách
Krok 1. Meditujte a modlite sa
Pokojná a vyrovnaná myseľ je absolútnou nevyhnutnosťou pustiť sa z minulosti. Akýkoľvek zdroj bolesti nesie silnú emocionálnu odpoveď, najmä ak bolesť trvá dlho. Meditácia môže umiestniť vašu myseľ na emocionálne stabilnejšie miesto a modlitba môže zamerať vašu myseľ a dušu na niečo väčšie, ako je vaša bolesť.
-
Pri meditácii si nájdite tiché miesto, ktoré vás nebude rušiť, a urobte si pohodlie, ale dávajte si pozor. Existuje niekoľko foriem meditácie, ktoré môžete vyskúšať, urobte si preto malý prieskum a vyberte si takú, ktorá vás osloví.
Nechajte minulosť Krok 1 Bullet1 -
Modlitba funguje najlepšie, ak máte osobnú vieru alebo náboženské presvedčenie. Môžete sa modliť vlastnými slovami alebo použiť modlitbu, ktorá bola za tie roky zapísaná a odovzdaná.
Nechajte minulosť Krok 1 Bullet2
Krok 2. Vezmite si odstup a buďte objektívni
Keď premýšľate o minulých udalostiach, ktoré na vás zavážili, skúste sa nad nimi zamyslieť skôr z pohľadu zvonku, ako zo svojho. Osoba sa môže definovať na základe niečoho, čo sa stalo v minulosti, ale cudzinec, ktorý nepozná vašu minulosť, sa na vás bude pozerať objektívnejšie.
Ak vás prenasleduje niečo, čo sa stalo na strednej škole, a teraz vám je niečo medzi polovicou 20. storočia, mnohí, ak nie väčšina z vás, vo vašom sociálnom kruhu vás v tom čase pravdepodobne ani nepoznali. Nevidia vás ako tínedžera; vidia len to, kým ste, a ak sú to vaši priatelia, celkom sa im páči, kto ste
Krok 3. Prijmite minulosť
Možno budete chcieť skryť bolestivú minulosť a predstierať, že sa to nestalo, ale na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, ignorovanie alebo popieranie minulosti vám nedovolí nechať to ísť. Keď musíte použiť svoju energiu na boj s minulosťou, dodáte jej silu svojej pozornosti.
Môžete stráviť roky v obťažujúcej alebo ponižujúcej práci, alebo môžete ľutovať svoj pôvodný vzťah a rozhodnutia, ktoré ste počas neho urobili. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, ako by ostatní ľudia mohli reagovať, ak sa dozvedia o vašej minulosti, prijmite skutočnosť, že sa to skutočne stalo a že ste teraz iný človek. Každý, kto si zaslúži byť priateľom, ťa prijme takú, aká si a nezaujíma ho tvoja minulosť
Krok 4. Zachovajte sa v prítomnosti a pozerajte sa do budúcnosti
Zbavte sa minulosti, keď sa naučíte akceptovať jej existenciu. Jediný čas, ktorý skutočne existuje, je súčasnosť, takže sa musíte zamerať na to, aby ste žili v prítomnosti čo najlepšie. Pohľad do budúcnosti vám však môže dodať motiváciu napredovať.
-
Zapojte sa do aktuálnych udalostí. Venujte sa práci, koníčkom alebo iným aktivitám, ktoré vás uspokojujú.
Nechajte minulosť Krok 4 Bullet1 -
Plán do budúcna. Stanovte si ciele a pracujte na ich dosiahnutí, aby ste sa neocitli v putovaní v minulom svete.
Nechajte minulosť, krok 4, Bullet2
Krok 5. Buďte vďační
Aj keď je vaša minulosť dostatočne temná na to, aby zatienila vašu súčasnosť, zvyčajne existuje aspoň určité množstvo vecí, za ktoré môže byť človek vďačný. Keď máte pocit pokušenia zamerať sa na negatívnu minulosť, zmeňte svoje zameranie a vedome premýšľajte o veciach, za ktoré môžete byť vďační.
Ak ste niekedy trpeli napríklad poruchou príjmu potravy alebo sa zaoberáte akoukoľvek inou formou sebapoškodzovania, zamyslite sa nad tým, čo vás vrátilo na správnu cestu a ako ste za tento vplyv vďační. Potom, čo ste prešli týmto temným obdobím svojho života, zvážte, akým človekom ste teraz
Krok 6. Povedzte si, že sa uzdravíte
Keď je bolesť v minulosti dostatočne silná, môžete byť v pokušení myslieť si, že sa z nej už nikdy nebudete môcť spamätať. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Moje srdce sa nikdy nezahojí“, povedz: „Všetka bolesť ustúpi a postupom času prechádza“. Aj keď vyhláseniu najskôr neveríte, po niekoľkonásobnom opakovaní pre seba sa myšlienka môže držať.
Nikdy sa nemôžete úplne vyliečiť zo straty milovanej osoby alebo z bolesti zo zrady, ale pokiaľ prijmete myšlienku, že sa môžete uzdraviť a ísť ďalej, určitý stupeň uzdravenia stále môže nastať
Krok 7. Zbavte sa strachu
Ak bolesť v minulosti vytvára určitý druh strachu z konkrétnej situácie alebo časti vášho života, snažte sa tomuto strachu aktívne čeliť a prekonať ho. Napokon, minulé spomienky neboli problémom. Skutočným problémom je, ako tieto spomienky ovplyvňujú vašu súčasnosť a budúcnosť.
Ak sa vám v minulosti nepodarilo dosiahnuť veľké ciele alebo ste vo vzťahu neuspeli, nehovorte si, že v budúcnosti na niečom podobnom tiež neuspejete. Minulosť je minulosť a to, že ste v niečom raz zlyhali, neznamená automaticky, že neskôr na tom znova zlyháte
Krok 8. Odstráňte prekážky
Účinky minulosti nemôžete identifikovať ako „strach“, ale akékoľvek negatívne pocity, ktoré máte z minulosti, sú prekážkou do budúcnosti. Odzbrojte tie zbrane, ktoré proti sebe používate, aby cesta vpred bola neobmedzená a navigácia bola jednoduchšia.
Ak ste vždy podozrievaví k ľuďom po tom, čo vás zradil priateľ alebo príbuzný, pokúste sa vrátiť späť do sveta a znova komunikovať s ľuďmi. Dôverujte si múdro, aby ste sa zbytočne nezranili, ale neuzatvárali sa úplne pred ľuďmi
Krok 9. Začnite malými krokmi
Nemusíte ovládať celú svoju minulosť naraz. Urobiť jeden malý krok vpred môže byť veľký, ak nie viac, veľký skok vo viere vpred. Pomalé presúvanie sa do zdravšieho stavu môže pomôcť zakoreniť vaše pozitívne návyky.
Ak vám veľká automobilová nehoda spôsobí, že sa vám bude sedieť v aute, začnite pomaly tým, že si na chvíľu sadnete do zaparkovaného auta. Potom sa trochu odvezte niekde v okolí. Pomaly sa týmto spôsobom uzdravujte, kým sa v aute nebudete pohodlne dlhší čas vydávať niekam ďaleko
Metóda 2 z 3: Oslobodenie od minulých zlyhaní, omylov a ľútosti
Krok 1. Odpustite si
Ak sa pozeráte do minulosti s veľkou ľútosťou alebo sklamaním zo seba, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odpustiť sebe čokoľvek, čo sa stalo.
Môžete si myslieť, že sa to ľahšie povie, ako urobí, a možno máte pravdu. Povedať si však, že vaše chyby z minulosti nemusia odrážať to, kým ste v prítomnosti, je dôležitou súčasťou opustenia minulosti
Krok 2. Verte v seba
Neúspechy v minulosti môžu poškodiť vaše sebavedomie a sťažiť vám vieru, že môžete urobiť niečo užitočné teraz alebo v budúcnosti. Musíte si pripomenúť schopnosti, ktoré máte, aby ste znova získali stratenú dôveru a znova sa naučiť dôverovať sebe a svojim snom.
Ak zažijete veľké porážky alebo zlyhania v jednej oblasti svojho života, pripomeňte si iné časy, kedy ste boli v tej istej oblasti svojho života úspešní. Ak si žiadne nepamätáte, zamyslite sa nad inými oblasťami svojho života, ktoré pre vás mohli byť náročné, ale teraz sú úspešné
Krok 3. Využite ľútosť ako palivo pre budúcnosť
Ak sú minulé ľútosti dostatočne silné, môžete ich použiť na zlepšenie seba ako osoby. Povedzte si, že nebudete opakovať rovnaké chyby a zamerajte sa na budúcnosť, v ktorej bola minulosť úplne vyriešená.
V zásade je to všetko o poučení sa z chýb. Niektoré z najefektívnejších lekcií sa učia z veľkých chýb alebo zlyhaní. Namiesto toho, aby ste sa za minulosť cítili zahanbene, zranene alebo sa báli, analyzujte ju pokojne a nájdite lepšie spôsoby, ako na podobné situácie v budúcnosti reagovať
Krok 4. Myslite na horší výsledok
Predchádzajúce výsledky mohli byť zlé, ale často vždy existuje spôsob, ako sa zlá situácia vyvinúť oveľa horšie. Zvážte najhorší možný výsledok, aby ste sa mohli naučiť oceniť skutočný výsledok.
Ak napríklad minulá chyba spôsobila oneskorenie veľkého projektu, zamyslite sa nad tým, čo sa môže stať, ak chyba zostane bez povšimnutia a projekt bude úplne zničený, alebo čo sa stane, ak sa váš šéf rozhodne pre túto chybu degradovať alebo vás vyhodiť
Krok 5. Hľadaj skryté výhody
V mnohých prípadoch môže aj zlá a nepríjemná udalosť spôsobiť neočakávané dôsledky, ktoré sú v skutočnosti dobré.
Možno vás veľká chyba viedla na inú, lepšiu cestu, alebo možno veľká chyba posilnila vzťah vo vašom živote, pomocou ktorého ste si pomáhali prežiť. Ak vám neúspešný milostný vzťah pomôže posilniť puto medzi vami a príbuzným alebo priateľom, s ktorým ste predtým stratili kontakt, môže to byť skrytá výhoda
Krok 6. Zvážte celkový obraz
Vaše zlyhania sa vám môžu zdať veľké, ale vo veľkej štruktúre života nemusia byť také veľké. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaše chyby a výčitky v živote merajú vo väčšom meradle.
Metóda 3 z 3: Zanechanie minulých vzťahov a priateľov
Krok 1. Priznajte svoje pocity sebe
Ak stále milujete osobu, ktorá vám ublížila a opustila vás, alebo sa cítite hlboko zranení osobou, ktorá je stále vo vašom živote, musíte sa s týmito pocitmi vyznať. Predtým, ako budete môcť pokračovať vo svojom živote, musíte presne pochopiť, čo sa pokúšate zanechať tým, že budete pokračovať.
- Pochopte, že je v poriadku, ak je láska po skončení vzťahu stále tam. Koniec koncov, láska je silná emócia.
- Hnev je tiež úplne prirodzený, takže sa môžete cítiť nahnevaní a nemusíte byť zlými ľuďmi. Hnev sa stane zlým, iba ak sa zmení na posadnutosť, ktorá vedie k zničeniu.
Krok 2. Vtiahnite sa do prítomnosti
Aj keď môžete a mali by ste uznať minulosť, musíte sa udržať v prítomnosti. Kedykoľvek ste v pokušení nechať myseľ prebývať v minulosti, musíte sa stiahnuť do prítomnosti tým, že sa zapojíte do súčasných aktivít, ktoré vyžadujú vašu pozornosť.
Môže to byť čokoľvek, od zábavy s priateľmi až po stočenie sa na gauč s dobrou knihou. Pokiaľ vás táto aktivita zameriava na prítomnosť a neohrozuje vás, je to pravdepodobne v poriadku
Krok 3. Nájdite rameno, na ktorom budete plakať
Priatelia a rodina môžu byť skvelými podpornými systémami a môžu byť nápomocní pri vyjadrovaní vašich emócií a bolesti.
Snažte sa, aby váš vzťah s týmito ľuďmi nebol absorbovaný vašim zranením, ale nehanbite sa a snažte sa skryť svoje pocity pred tými, ktorým na vás záleží. Nájdite rovnováhu medzi sťažovaním sa týmto ľuďom a zábavou s nimi
Krok 4. Nemyslite na minulosť ako na stratený čas
Môžete byť v pokušení myslieť si, že zlý vzťah je strata času, a v dôsledku toho ľutovať, ako ste ten čas strávili. Táto ľútosť však nepripúšťa opustenie minulosti.
Ak sa chcete zbaviť minulosti, myslite na čas, ktorý ste strávili vo vzťahu, ako na čas, ktorý ste strávili učením a rastom ako človek
Krok 5. Pamätajte na dobré a zlé
Väčšinou sú aj vzťahy, ktoré sa končia zle, zmesou dobra a zla. Keď zistíte, že premýšľate o týchto minulých vzťahoch, urobte to úprimne a zapamätajte si dobré aj zlé časti vzťahu bez idealizovania alebo odsudzovania.
Krok 6. Poznajte sa mimo vzťahu
Ak sa stále definujete na základe minulého vzťahu alebo iného dlhodobého vzťahu, predefinujte sa tak, aby do vzťahu vôbec nikto iný nezahŕňal. Vďaka tomu sa môžete naučiť prestať sa vidieť vo vzťahu k svojmu partnerovi a začať vidieť, kto ste ako jednotlivec.
Nájdite nové sociálne kruhy a koníčky, do ktorých nezapojíte svojho partnera. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sú vaši starí priatelia a koníčky rovnakí ako váš partner
Krok 7. Odpojte úplne
Ak vám niekto spôsobuje bolesť a sťažuje vám zbaviť sa minulosti, musíte túto osobu dostať zo svojho života čo najviac.
Aj keď si chcete v budúcnosti opäť vybudovať pozitívny vzťah, počas liečebného procesu sa musíte od tejto osoby dištancovať. Toto oddelenie nemusí byť trvalé, ale musí trvať celé vaše liečebné obdobie
Krok 8. Zbavte sa strašidelných myšlienok a nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami
Keď sa vzťah akéhokoľvek druhu skončí, môžete sa cítiť nemilovaný. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Nikdy nebudem môcť mať priateľov“alebo „Nikto ma nikdy nebude milovať“, uistite sa, že ste práve neprešli cestami so správnymi ľuďmi alebo ľuďmi.
Zamyslite sa nad možnosťami v budúcnosti. Koniec jedného vzťahu môže viesť k začiatku druhého. Možnosť, že budúci vzťah vám môže poskytnúť potrebnú lásku a uspokojenie, existuje len preto, že váš predchádzajúci vzťah sa skončil
Krok 9. Odpustite druhým aj sebe
Keď vzťah dosiahne bod zlomu, je veľká pravdepodobnosť, že ste zaň zodpovední vy aj druhá zúčastnená strana. Namiesto toho, aby ste osobu úplne obviňovali alebo na seba vzali všetku vinu, priznajte vinu na oboch stranách a odpustite všetko.
