Život je nevyspytateľný a každý z nás čelí výzvam a problémom. Často sa pýtame na minulosť a premýšľame, čo by sa mohlo stať, keby sa veci zmenili. Také myšlienky môžu zabrať čas a zabrániť nám pokračovať v živote. Vyrovnanie sa s minulosťou môže vyvolať pocity úzkosti a depresie.
Krok
Metóda 1 z 3: Zvládanie pocitov
Krok 1. Vyjadrite bolesť
V živote je veľa zdrojov bolesti. Možno ste urobili chybu, oľutovali ste rozhodnutie, nevyužili ste šancu, niekomu ste ublížili alebo vám niekto ublížil. Namiesto toho, aby ste vo svojom srdci prebývali v minulosti, vyjadrite bolesť.
- Vyjadrite sa denníkom, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom alebo sa poraďte s profesionálnym poradcom.
- Ak sa vaša bolesť týka niekoho iného, môžete s touto osobou hovoriť o tom, ako sa cítite, alebo jej napísať list. Ak sa s danou osobou nechcete rozprávať, môžete jej napísať list bez toho, aby ste ho odoslali.
- Vyjadrenie pocitov z minulosti vám tiež môže pomôcť porozumieť tomu, ako sa v danej situácii skutočne cítite.
Krok 2. Prijmite rozhodnutie
Kedykoľvek sa rozhodnete, prijmete jednu príležitosť a odmietnete inú. Je ľahké premýšľať a špekulovať, ale bude vás to len frustrovať. Predstava si vo svojom srdci rôzne scenáre nezmení minulosť. Namiesto toho, aby ste si predstavovali, čo sa mohlo a čo nemuselo stať, ak ste sa rozhodli inak, zamerajte sa na prítomnosť a veci, ktoré môžete urobiť teraz.
- Akceptujte, že sa minulosť stala a môžete, ale nemusíte byť hrdí na to, čo sa stalo. To všetko je však teraz súčasťou vášho príbehu.
- Povedzte si: „Rozhodol som sa tak v minulosti. Čas mi dával zmysel. Ale keď sa obzriem späť, možno by mi bolo lepšie _. Nemôžem predpovedať výsledok, ale môže mi to pomôcť neskôr, ak budem čeliť rovnakému problému. “
Krok 3. Rozhodnite sa, že sa chcete zbaviť minulosti
Po vyjadrení bolesti sa vedome rozhodnite, že ju necháte ísť. Aj keď nemôžete zmeniť minulosť, môžete sa rozhodnúť, že sa v minulosti nebudete pozastavovať a budete pokračovať ďalej. Keď sa rozhodnete zbaviť sa minulosti, proaktívne sa posúvate ďalej, než aby ste sa stali obeťou vlastnej minulosti.
- Povedzte si: „Prijímam sa so svojou minulosťou. Radšej z toho prejdem ďalej, “alebo:„ Nezostanem v minulosti. Chcem vykročiť."
- Tieto rozhodnutia sú každodennými voľbami, ktoré robíte. Možno si budete musieť povedať, aby ste ráno pokračovali, než sa dokážete zbaviť minulosti.
Krok 4. Nasajte to, čo ste sa naučili
Minulosť je pre vás príležitosťou učiť sa. Vaše skúsenosti vás možno poučili o sebe, o ostatných alebo o živote všeobecne. Zamyslite sa nad pozitívami a negatívami, ktoré ste sa naučili, ale zamerajte sa viac na pozitíva.
- Je v poriadku, ak máš problém myslieť na pozitívne veci, ktoré si sa naučil.
- Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam pozitívnych a negatívnych lekcií.
- Napríklad neúspešný romantický vzťah už môže ukazovať vlastnosti (napr. Trpezlivejší, súcitnejší atď.), Ktoré by ste v budúcnosti chceli u svojho partnera.
Krok 5. Odpustite si
Každý robí chyby a ľutuje. Minulosť je minulosť. Nie je to niečo, čo sa deje teraz alebo sa to určite stane v budúcnosti. Váš život nie je len minulosťou. Nedefinuje vás to. Odpustite sebe a nechajte sa posunúť ďalej.
- Napíšte si list, v ktorom vysvetlíte, čo sa stalo, čo by ste mohli zmeniť, čo by v danej chvíli ovplyvnilo vaše voľby a ako sa cítite. Zatvorte list tak, že napíšete o tom, že odpustíte sebe a oceníte, kým ste teraz.
- Povedzte si: „Odpúšťam si“, „Milujem sa“a „Prijímam sa.“
Krok 6. Odpustite druhej osobe
Možno vám v minulosti ublížil niekto iný a stále si v mysli opakujte bolestivý zážitok. Nemôžete zmeniť, ako sa k vám daný človek správa, ale môžete sa rozhodnúť odpustiť. Odpustiť znamená prijať to, čo sa vám stalo, a zbaviť sa hnevu a bolesti, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote. Odpustenie je o tebe, nie o osobe, ktorá ti ublížila.
- Dávajte pozor na to, akú úlohu ste v situácii zohrali, ak existuje. Buďte empatickí a pri svojich činoch berte do úvahy perspektívy a motivácie iných ľudí. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť situácii.
- Môžete ovládať iba seba a svoje vlastné pocity. Rozhodnite sa osobe odpustiť. Môžete sa s danou osobou porozprávať, napísať jej list alebo jednoducho napísať list bez toho, aby ste to dali.
- Odpustenie je proces, ktorý sa nemôže stať cez noc.
Krok 7. Vyhýbajte sa nezdravým vzťahom
Vo vašom živote môžu byť zlí ľudia, ktorí vám bránia rásť a ísť ďalej. Ten človek nie je milý, ak sa vám nepáči byť v jeho blízkosti, cítiť sa trápne alebo zle z toho, že je okolo neho, cítiť sa unavený alebo rozrušený po interakcii s ním, je zle ovplyvnená jeho osobnou drámou alebo sa neustále snaží pomáhať alebo zlepšovať ich. Takéto vzťahy musíte zvládnuť alebo vylúčiť zo svojho života.
- Ak ste stále v nezdravom vzťahu, stanovte si hranice, ktoré vás chránia pred správaním tejto osoby.
- Vyjadrite svoj názor na jeho správanie slovami: „Keď _, cítim sa _. Chcem _. Hovorím to, pretože _. “
Krok 8. Navštívte profesionálneho poradcu
Ak potrebujete pomoc s riešením minulosti, profesionálny poradca alebo terapeut vám môže pomôcť prekonať vaše pocity. Odborník je vyškolený, aby počúval, pomáhal vám pri riešení problémov a poskytoval správne nástroje, ktoré vám pomôžu viesť pozitívnejší život. Nájdite terapeuta, ktorý je certifikovaný, cíti sa v ňom príjemne a má skúsenosti s riešením problému, ktorý máte.
- Ak máte zdravotné poistenie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, ktorý vám poskytne zoznam odborníkov v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie lekára.
- Ak nemáte zdravotné poistenie a žijete v zahraničí, môžete navštíviť Asistenciu pri zvyšovaní povedomia o predpisoch a nájsť bezplatné alebo lacné kliniky vo svojom okolí.
Metóda 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Odvráťte myseľ
Príležitostne sa mi vybavia spomienky na minulosť. Čím viac sa budete snažiť nepozastavovať sa v minulosti, tým viac budete na minulosť premýšľať. Namiesto toho, aby ste sa snažili s myšlienkou bojovať, priznajte si to a odvráťte svoje myšlienky.
- Naplánujte si, čo si poviete, keď sa objavia myšlienky. Ak začnete premýšľať o minulosti, čo budete robiť?
- Ak sa objavia myšlienky na minulosť, povedzte si: „To je v poriadku. To je minulosť, ale teraz sa zameriavam na _. “
Krok 2. Cvičte všímavosť
Všímavosť vám pomôže zamerať sa na prítomnosť a mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami. Schopnosť zamerať svoju myseľ na myšlienky, ktoré si vyberiete, vám pomôže zbaviť sa zvyku prebývať v minulosti. Precvičte si všímavosť, keď sa cítite zaseknutí v minulosti.
- Zameranie na dych je jedným z najbežnejších príkladov cvičenia všímavosti. Uvedomte si akékoľvek fyzické pocity pri nádychu a výdychu. Aký je to pocit, keď vám vzduch prúdi dovnútra a von z nosa? Pľúca? Všimnite si, ako sa vám rozpína hrudník.
- Dajte si záväzok, že budete každý deň cvičiť všímavosť. Dôsledná prax vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť počet negatívnych myšlienok, ktoré máte.
Krok 3. Dajte si časový limit na svoje myšlienky
Ak nemôžete prestať premýšľať o minulosti, pokúste sa obmedziť čas, ktorý strávite premýšľaním. Nastavte si konkrétne časové rozpätie (napríklad 10 minút, 20 minút, 30 minút) a dennú dobu na zamyslenie sa nad minulosťou. Vyberte si čas, kedy zvyčajne relaxujete.
- Môžete napríklad meditovať od 17.00 do 17.20 každý deň.
- Ak sa myšlienky na minulosť objavia mimo týchto časov, povedzte si, že nie je čas a budete sa nimi zaoberať neskôr.
Krok 4. Kritické myslenie
Keď sa pozastavujete nad minulosťou, môžete mať iracionálne alebo skreslené názory (ako napríklad „Za všetko môžem ja“, „Som zlý človek“atď.) Môžete začať prijímať tieto myšlienky ako pravdu a realitu. Ak kritizujete všetky tieto myšlienky hneď, ako vzniknú, môžete si vytvoriť objektívnejší uhol pohľadu. Položte si otázky ako nasledujúce:
- Existuje pozitívnejší spôsob pohľadu na moju situáciu?
- Existuje nejaký dôkaz, že moje myslenie je správne? Existuje nejaký dôkaz, že moje myslenie je nesprávne?
- Čo by som povedal priateľovi, ktorý bol v takejto situácii?
- Pomáha mi táto myšlienka?
- Pomáha mi bývanie v minulosti alebo mi ubližuje?
- Namiesto toho, aby ste si povedali: „To je skutočne ťažké“, povedzte: „Mohla by som to skúsiť urobiť“alebo „Nechaj ma na teba zaútočiť z iného uhla“.
Metóda 3 z 3: Implementácia zdravého správania
Krok 1. Odvráťte myseľ
Ak budete pokračovať v aktivitách, ktoré vás bavia, vaša myseľ sa nebude zameriavať na minulosť. Naplňte svoj život aktivitami a ľuďmi, ktorí vás odvádzajú od minulosti. Nájdite si nový koníček (napr. Výroba remesiel, tvorba umenia, šport, čítanie atď.), Trávenie času s rodinou a priateľmi, čítanie knihy alebo sledovanie filmu. Robte akúkoľvek činnosť, ktorá vás baví a kvôli ktorej sa cítite dobre.
- Urobte zo zábavných aktivít pravidelnú súčasť svojho života.
- Aktivity, ktoré vyžadujú plnú koncentráciu (napríklad varenie, lúštenie hádaniek) alebo ktoré vás prinútia zamerať sa na niečo iné ako na seba (napríklad starostlivosť o domáceho miláčika, starostlivosť o dieťa), sú veľkým rozptýlením.
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie uvoľňuje endorfíny (čo sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre) a stimuluje nervový systém. Skúste cvičiť 30 minút a viac každý deň. Najlepšie sú cvičenia, ktoré spájajú ruky a nohy (napríklad chôdza, beh, plávanie, tanec atď.).
- Pri cvičení sa zamerajte na svoje telo a jeho pohyby.
- Počúvajte hudbu, ktorú milujete, keď cvičíte.
- Skúste cvičiť s priateľmi a urobte z toho spoločenskú aktivitu.
Krok 3. Zbavte sa spúšťačov v živote
Môžete mať pocit, že niektoré veci spôsobujú, že sa zastavíte v minulosti. Počúvanie určitých žánrov hudby, návšteva určitých miest alebo sledovanie určitých filmov môže okrem iného spôsobiť, že sa zamyslíte nad minulosťou. Zmena niektorých z týchto spôsobov správania vám môže pomôcť posunúť sa ďalej vo svojom živote.
- Ak vás napríklad pomalá alebo smutná hudba núti zamyslieť sa nad minulosťou, zmeňte žáner hudby, ktorú počúvate.
- Ak si všimnete, že sa pred spaním často pozastavujete v minulosti, zmeňte svoju rutinu čítaním alebo písaním denníka pred spaním.
- Tieto zmeny môžu byť trvalé alebo dočasné. Potom, čo prestanete prebývať v minulosti, sa vám to možno podarí znova.
Krok 4. Vytvorte si plány do budúcnosti
Ak sa budete stále pozerať dopredu, nebudete mať čas pozastaviť sa nad minulosťou. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, za ktoré sa nemôžete dočkať a čo chcete urobiť. Vložte veci, ktoré ste už naplánovali, a vytvorte si nový plán.
- Vaše plány do budúcnosti nemusia byť veľkolepé. Mohlo by to byť také jednoduché, ako večerať s priateľom budúci týždeň.
- Pri plánovaní dopredu si napíšte všetko, čo potrebujete, aby plán fungoval.
- Zamerajte sa na svoje silné stránky a na veci, ktoré máte na sebe radi.
