K priberaniu na váhe dochádza, pretože prebytočná voda je uložená v celom tele - v prstoch, tvári, chodidlách a dokonca aj na nohách. Chudnutie vo vode je však iba dočasné a nie je to chronický ani dlhodobý stav zadržiavania vody (ktorý môže byť spôsobený chorobou alebo liekmi). Môžete priberať na hmotnosti, ak budete jesť slané jedlá, budete príliš veľa jesť niekoľko dní, keď ste dehydrovaní alebo tesne pred začiatkom menštruácie. Ak nepustíte nadbytočné kilá, môžete sa cítiť nafúknuto, letargicky a trochu nepríjemne - obzvlášť, ak sa vám nohavice trochu stiahnu. Či už sa zúčastňujete veľkej akcie, cítite sa príliš nafúknutí alebo chcete len zhodiť pár kíl, chudnutie z vody je dočasným riešením na zlepšenie vášho vzhľadu a na to, aby ste sa hneď cítili lepšie. Ak urobíte niekoľko jednoduchých zmien vo svojom jedálničku a životnom štýle, možno sa vám podarí schudnúť a nadúvať.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Obmedzte príjem sodíka/soli
Toto je jedna z najdôležitejších metód zmierňovania nadúvania, pretože priamo ovplyvňuje spôsob, akým obličky kontrolujú rovnováhu obsahu vody v tele. Konzumácia príliš veľkého množstva soli môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo následne spôsobí, že sa telo bude cítiť nafúknuté a zväčšené.
- American Heart Association odporúča denný príjem nie viac ako 1 500 mg sodíka. Vo všeobecnosti sa toto množstvo rovná asi 1,5 lyžičke kuchynskej soli.
- Nejedzte spracované potraviny. Spracované potraviny majú spravidla vyšší obsah sodíka ako čerstvejšie potraviny. Medzi potraviny s vysokým obsahom sodíka patria: koreniny, omáčky, hranolky, praclíky, slané pochutiny, mrazené potraviny, konzervy, lahôdkové mäso, raňajkové mäso (ako napríklad párky alebo slanina), chleby a pečivo.
- Kupujte radšej čerstvé, organické potraviny než konzervované alebo mrazené.
- Obmedzenie príjmu sodíka môže pomôcť schudnúť z vody. Diéta bez sodíka by sa však nemala vykonávať, pretože je zdraviu škodlivá. Sodík je potrebný v mnohých telesných funkciách a procesoch. Konzumácia malého množstva sodíka je dôležitou súčasťou zdravej výživy.
Krok 2. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom draslíka
Draslík je dôležitý minerál, ktorý je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy tekutín v tele. Nedostatok draslíka (aj keď je zriedkavý) môže viesť k zbytočnému zadržiavaniu tekutín. Jesť viac potravín s vysokým obsahom draslíka môže pomôcť odstrániť prebytočnú vodu z tela.
- Medzi ovocie bohaté na draslík patria: marhule, banány, žlté melóny, datle, kivi, mango, pomaranče a papáje.
- K zelenine bohatej na draslík patrí: avokádo, tekvica, mrkva, artičoky, sušené fazule, hrach a šošovica.
Krok 3. Jedzte dostatok vlákniny každý deň
Strava s nízkym obsahom vlákniny môže spôsobiť zápchu, ktorá môže viesť k nadúvaniu, nadúvaniu brucha a udržaniu hmotnosti. Ženám sa odporúča konzumovať 25 g vlákniny denne, pričom odporúčané množstvo vlákniny pre mužov je 38 g denne.
Konzumácia rôznych druhov zeleniny a ovocia pomáha zvýšiť príjem vlákniny a schudnúť v dôsledku prebytočného obsahu vody tým, že eliminuje nadúvanie spôsobené zápchou
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Niektoré potraviny prirodzene obsahujú probiotiká a môžu pomôcť zmierniť plynatosť, nadúvanie alebo zväčšenie žalúdka. Tieto dobré baktérie pomáhajú regulovať tráviaci systém a predchádzajú a obmedzujú vedľajšie účinky, ktoré zápchu zvyčajne sprevádzajú.
- Udržanie zdravého tráviaceho systému a vyliečenie zápchy môže pomôcť zmierniť nadúvanie, kŕče žalúdka a zväčšený žalúdok.
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, patria: jogurt, kefír, miso, tempeh, kimchi, kyslá kapusta a nakladané uhorky.
- Ak vám tieto jedlá nechutia, doprajte si každý deň probiotický doplnok.
Krok 5. Obmedzte príjem uhľohydrátov
Nízkosacharidová diéta vám môže pomôcť schudnúť prebytočnú hmotnosť rýchlejšie ako samotná nízkokalorická diéta. Obmedzenie príjmu potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov (rafinovaných a 100% celozrnných) vám pomôže pomerne rýchlo schudnúť.
- Telo využije časť uhľohydrátov, ktoré zjete, na okamžitú energiu a zvyšok premení na glykogén, v tele uloženú formu uhľohydrátov. V procese ukladania glykogénu sa ukladá aj voda, čo spôsobuje priberanie na váhe a zadržiavanie tekutín.
- Ak je príjem sacharidov obmedzený, telo bude závisieť viac od zásob glykogénu. Keď sa glykogén premení na energiu, uvoľní sa aj voda, takže trochu schudnete.
- Medzi potraviny bohaté na sacharidy, ktoré by ste mali obmedziť, patria: chlieb, ryža, cestoviny, sušienky, tortilly, rožky, muffiny, pečivo, anglické muffiny, quinoa, sladké nápoje a dezerty. Rafinované aj komplexné uhľohydráty majú na telo rovnaký účinok.
Krok 6. Pite viac vody
Telo môže zadržiavať vodu kvôli nedostatku pitia. Mierna dehydratácia spôsobuje, že telo zadržiava vodu, pretože množstvo spotrebovanej vody je menšie.
- Každý deň vypite najmenej 2 litre vody. Je to len všeobecné pravidlo, ale je to dobrý minimálny cieľ. Ak sa cítite nadúvaný alebo zadržiavate tekutiny, skúste zvýšiť príjem vody nad toto minimum.
- Dostatočná hydratácia môže liečiť aj zápchu. Zápcha je častou príčinou nadúvania alebo zväčšeného žalúdka.
Krok 7. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu
Aj keď sú to prírodné diuretiká, alkohol aj kofeín môžu ľahko spôsobiť miernu dehydratáciu. Dehydrované telo má tendenciu zadržiavať tekutiny, kým nemá dostatok vody.
- Obmedzte všetky nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva, čaj, športové nápoje a energetické nápoje.
- Alkohol môže rýchlo zhoršiť dehydratáciu. Aj keď je konzumácia alkoholu 240 ml denne bezpečná pre ženy a 480 ml denne je bezpečná pre mužov, je lepšie pri pokuse o chudnutie kvôli prebytočnému obsahu vody s pitím alkoholu úplne prestať.
Metóda 2 z 3: Užívanie doplnkov alebo liekov
Krok 1. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky
Niekoľko vitamínov a minerálov sa ukázalo byť účinných pri zmierňovaní zadržiavania tekutín a pri chudnutí vody. Zvážte užívanie nasledujúcich doplnkov:
- Vitamíny B6 a B5 obsiahnuté v červenom mäse, hnedej ryži a nízkotučných mliečnych výrobkoch.
- Horčík obsahuje tvrdé ovocie (orechy), strukoviny, celozrnné produkty, zelenú zeleninu a banány.
- Vápnik obsiahnutý v nízkotučných mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine a mandliach.
Krok 2. Každý deň vypite 240 ml brusnicovej šťavy
Výskum ukazuje, že brusnice sú veľmi miernym prírodným diuretikom. Buďte opatrní, pitie príliš veľa ovocnej šťavy môže spôsobiť, že telo dostane príliš veľa kalórií cukru. Kúpte 100% ovocnú šťavu alebo bez pridaného cukru.
- Konzumujte asi 180-240 ml 100% ovocnej šťavy.
- Alternatívne je možné užívať aj brusnicové doplnky.
Krok 3. Vezmite prírodné diuretiká
Existuje mnoho prírodných byliniek, ktoré môžu pomôcť odstrániť prebytočnú vodu z tela. Tieto doplnky však nie sú kontrolované FDA a mali by byť používané opatrne. Skúste tieto prírodné diuretiká:
- Zelený čaj
- Urtica dioica
- Randa behúň (púpava).
- Kukuričné šupky.
Krok 4. Vezmite pilulky na vodu
Väčšina lekární predáva pilulky na vodu s nízkymi dávkami, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu. Vodné pilulky sú navrhnuté tak, aby pomohli zmierniť mierne zadržiavanie tekutín a súvisiace príznaky, ako je nadúvanie, zväčšený žalúdok alebo opuch.
- Prečítajte si a dodržiavajte všetky pokyny, varovania a pokyny na použitie uvedené na obale.
- Vodné pilulky sú navrhnuté tak, aby zmiernili mierne zadržiavanie tekutín a nemali by sa používať dlhodobo.
Krok 5. Poraďte sa s lekárom
Pred užitím akýchkoľvek doplnkov, byliniek alebo liekov, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu, sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Váš lekár môže skontrolovať vašu anamnézu, aby sa ubezpečil, že liečba je pre vás bezpečná a správna.
O niektorých doplnkoch a liekoch, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu, je známe, že interagujú s určitými liekmi predpísanými lekárom alebo ovplyvňujú určité chorobné stavy
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Cvičenie
Aj keď sa vám cvičiť nechce, aj krátke potenie vám pomôže zbaviť sa nadúvania a prebytočnej vody v tele.
- Kardio alebo aeróbne cvičenie môže zvýšiť váš srdcový tep, frekvenciu dýchania a vo všeobecnosti spôsobiť, že sa vaše telo potí. Potenie pomáha znižovať zadržiavanie tekutín.
- Kardio cvičenia navyše svaly sťahujú, takže tekutiny cirkulujú v celom tele rýchlejšie. Telu to pomôže rýchlejšie spracovať prebytočné tekutiny.
- Aj keď nemáte alebo nechcete tráviť veľa času cvičením, skúste urobiť krátke sedenia v intenzívnom kardiu.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku spôsobuje, že obličky zadržiavajú viac tekutín. Dostatočný, pokojný spánok pomáha minimalizovať zadržiavanie tekutín.
- Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku každú noc.
- Ak chcete lepšie spať, pred spaním vypnite všetky svetlá, televíziu, počítač a telefón. Prestaňte používať všetky tieto predmety asi 30 minút pred spaním.
Krok 3. Zaznamenajte menštruačný cyklus
U žien hormonálne zmeny často spôsobujú nadúvanie 7-10 dní pred menštruáciou. Vysoká hladina estrogénu a progesterónu v tomto čase spôsobuje, že telo zadržiava tekutiny. Sledovanie vášho menštruačného cyklu vám umožní naplánovať zmeny v strave, aby ste minimalizovali prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania tekutín.
- Priberanie na váhe v dôsledku hormonálnych zmien sa vyskytuje u takmer 90% žien, ktoré majú menopauzu. Niektoré z nadváhy sú však jednoducho dôsledkom zadržiavania vody a nadúvania z poklesu hladín progesterónu.
- Ak viete, že vaše telo zvyčajne pociťuje mierne nadúvanie a zadržiavanie vody, ako sa vám blíži menštruácia, začnite so zmenami v jedálničku a životnom štýle, aby ste tieto vedľajšie účinky minimalizovali.
- Zvážte užívanie liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky. Existuje mnoho liekov na liečbu PMS, ktoré obsahujú mierne diuretiká na minimalizáciu nadúvania a zadržiavania tekutín.
Krok 4. Navštívte lekára
Zadržiavanie vody je často neškodné a je zvyčajne spôsobené zmenou stravy alebo nedostatkom pohybu. Niektoré formy zadržiavania vody sú však znakmi vážnych zdravotných problémov a mali by byť ošetrené lekárom.
- Ak máte pocit, že zadržiavate veľa tekutín alebo máte iné vedľajšie účinky, je vhodné navštíviť lekára.
- Medzi ďalšie závažnejšie vedľajšie účinky edému alebo zadržiavania tekutín patria: napnutá a lesklá pokožka, koža, ktorá zostáva po tlaku vrubová, dýchavičnosť, dýchavičnosť a bolesť na hrudníku.
Pozor
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v diéte alebo cvičebnom pláne sa vždy poraďte so svojím lekárom. Rôzne metódy popísané vyššie by sa mali používať iba dočasne na chudnutie z vody a nemali by nahrádzať zdravú nízkokalorickú diétu a primerané telesné cvičenia ako dlhodobú metódu chudnutia
Súvisiaci článok
- Ako schudnúť na tvári
- Ako riediť za 2 týždne
- Ako schudnúť s vodou
