Vysoká hladina cukru v krvi je spravidla spôsobená cukrovkou, ktorú je potrebné starostlivo kontrolovať a liečiť pod dohľadom lekára. Existuje však niekoľko spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi na zdravú úroveň. Mierne cvičenie a vhodné diétne zmeny môžu znížiť hladinu cukru v krvi, ale mali by ste to urobiť pod vedením lekára alebo odborníka na výživu, ktorý pozná vašu anamnézu.
Krok
Časť 1 z 3: Zníženie hladiny cukru v krvi diétou
Krok 1. Znížte príjem sladkostí, živočíšnych produktov a rafinovaných uhľohydrátov
Váš lekár vám môže odporučiť diétu, ktorá vyhovuje vašim potrebám, pretože žiadna diéta nie je ideálna pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi alebo cukrovkou. Ak však máte vysokú hladinu cukru v krvi, obvyklým spôsobom je obmedziť príjem mäsa, mliečnych výrobkov, bieleho chleba, bielej ryže, zemiakov a sladkých jedál.
Krok 2. Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných produktov
Tieto a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku sú odporúčané pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi. Celozrnné produkty nemusia byť vhodné pre každého s vysokou hladinou cukru v krvi, preto sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako ich zaradíte do svojho jedálnička.
- Čerstvé jablká, sušené marhule, džús alebo balená broskyňová šťava sú dobrou voľbou. Vyhnite sa mrazenému alebo konzervovanému ovociu, ktoré obsahuje pridaný cukor.
- Odporúča sa konzumovať najmenej 3 šálky (700 ml) surovej zeleniny denne alebo 1,5 šálky (350 ml) varenej zeleniny. Skúste artičoky, uhorky alebo zeleninový šalát. Čerstvé ovocie je lepšie ako mrazené alebo sušené, pretože niekedy obsahuje sodík.
- Ovsené vločky a jačmeň sú dobrým druhom pšenice pre ľudí, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Vyhľadajte ďalšie informácie o jedle
Ak si nie ste istí, či je konkrétna potravina škodlivá, opýtajte sa svojho lekára alebo vyhľadajte informácie o glykemickom indexe, ktorý poskytuje približnú predstavu o účinku potraviny na hladinu cukru v krvi (nie však na celkové zdravie). „Vysoko glykemickým“potravinám s glykemickým indexom 70 a vyšším by ste sa mali vyhnúť, ak máte vysokú hladinu cukru v krvi. Nahraďte „nízko glykemickými“potravinami (hodnota GI 55 a nižšie), ako je odporúčané vyššie. Potraviny s glykemickým indexom medzi 55 a 70 sú „stredné“a môžu sa konzumovať v malých až stredných množstvách podľa potreby.
Krok 4. Prestaňte konzumovať alkohol a tabak
Keď tieto látky používate každý deň alebo ich konzumujete vo veľkom množstve, schopnosť vášho tela produkovať inzulín, ktorý rozkladá cukor v krvnom obehu, bude narušená. Ak sa pokúšate s fajčením prestať, myslite na to, že rovnaký účinok bude mať aj používanie náhradného výrobku, ktorý tiež obsahuje nikotín. Žuvačky alebo nikotínové náplasti môžu fungovať ako náhrada za cigarety, ale nemali by sa používať ako dlhodobé riešenie, ak máte problémy s krvným cukrom.
Krok 5. Nebojte sa uveriť reklame na potraviny
Noviny často tvrdia, že pravidelnou diétou zvládajú hladinu cukru v krvi alebo iné zdravotné problémy, ale tieto tvrdenia nie sú vždy podložené lekárskym výskumom. Výskumy kávy ukázali protichodné výsledky, takže jej celkový vplyv na hladinu cukru v krvi zostáva nejasný. Jedna štúdia zistila možné výhody škorice na hladinu cukru v krvi, ale testovala ju iba na malej skupine tých istých ľudí. Všetci mali viac ako 40 rokov s diabetom 2. typu, ktorí neboli na inzulínovej terapii ani neužívali lieky na iné ochorenie ako cukrovku. Aj keď sa vám jedno tvrdenie zdá rozumné, uvedomte si, že konkrétna zložka jedla nemôže nahradiť cvičenie, diétne zmeny alebo lekárske ošetrenie.
Časť 2 z 3: Zníženie krvného cukru cvičením
Krok 1. Poraďte sa so svojim lekárom o cvičebnom pláne
Napriek tomu, že nasledujúce kroky vo všeobecnosti pomáhajú ľuďom s krvným cukrom a súvisiacimi zdravotnými problémami, nie sú také účinné ako odporúčania prispôsobené vašim konkrétnym zdravotným vlastnostiam a problémom.
Navštevujte svojho lekára alebo odporúčaného odborníka na výživu pravidelne, aby ste skontrolovali svoj pokrok a zistili, či existujú ďalšie zdravotné problémy, ktoré vyplývajú z vysokej hladiny cukru v krvi
Krok 2. Ak máte cukrovku, skontrolujte si hladinu cukru v krvi pred a počas cvičenia
Cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi z dlhodobého hľadiska, ale ak sa vykonáva iba krátkodobo, cvičenie môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, pretože povzbudzuje vaše telo k produkcii glukózy (cukru) ako svalového paliva. Ak máte cukrovku alebo iné zdravotné problémy, ktoré vyžadujú vlastné testovanie hladiny cukru v krvi, je dôležité skontrolovať si hladinu cukru v krvi pred cvičením a každých 30 minút počas cvičenia.
Váš lekár alebo lekáreň vám môže poskytnúť glukomer alebo testovaciu pásku na krvný cukor
Krok 3. Rozhodnite sa o type cvičenia na základe výsledkov testu krvného cukru
Ak ste diabetik, je veľmi dôležité prispôsobiť váš cvičebný režim výsledkom testu krvného cukru, ako už bolo spomenuté. Rozhodnite sa, či je cvičenie bezpečné, podľa týchto pokynov alebo podľa konkrétnych pokynov lekára:
- Ak je váš cukor v krvi nižší ako 100 mg/dl (5,6 mmol/l), pred cvičením ho zvýšte. Ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje dostatok sacharidov, napríklad ovocie alebo pečivo. Ak pred cvičením nejete uhľohydráty, hrozí vám triaška a nepokoj, bezvedomie alebo dokonca kóma.
- Ak je výsledok testu medzi 100 a 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), nemali by ste nič robiť, pokiaľ vám lekár nepovie inak. Pokračujte v cvičení.
Krok 4. Vykonajte ketónový test, ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg/dl (13,9 mmol/l)
Ak máte cukrovku, obzvlášť cukrovku 1. typu, nemali by ste cvičiť, ak máte vysokú hladinu cukru v krvi bez toho, aby ste si najskôr urobili ketónový test. Ketóny sú látky, ktoré môžu v prípade rozvoja spôsobiť vážne problémy a cvičenie môže zvýšiť ich hladinu. Otestujte svoj moč na ketóny pomocou testovacej pásky z ketózy z lekárne, pričom postupujte podľa starostlivých pokynov. Necvičte, ak máte v moči ketóny, a pravidelne testujte stredné alebo vysoké hladiny ketónov. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte veľmi vysoké hladiny ketónov alebo ak sa neznížia ani po 30-60 minútach.
Ak je váš cukor v krvi vyšší ako 300 mg/dl (16,7 mmol/l), necvičte. Počkajte 30-60 minút bez jedla a znova vyskúšajte, či vám hladina cukru v krvi neklesne na bezpečnú úroveň. Informujte svojho lekára alebo zdravotnú sestru, ak sa vám hladina cukru v krvi zvyšuje opakovane alebo v priebehu niekoľkých hodín
Krok 5. Opakujte ľahké cvičenia
Cvičenie premieňa glukózu na energiu, bunky tela sú citlivejšie na inzulín a znižuje prebytočný tuk, ktorý je spojený s vysokou hladinou cukru v krvi. Čím ste aktívnejší, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú problémy s vysokým krvným cukrom.
- Zamerajte sa aspoň na 30 minút mierneho cvičenia denne, 5 dní v týždni. Celkovo by ste mali cvičiť 150 minút alebo viac každý týždeň.
- Nájdite si šport, ktorý vás baví; tak budete mať tendenciu to robiť dlho. Bežnou voľbou je rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie.
Krok 6. Ak pocítite bolesť alebo pľuzgiere, prestaňte cvičiť
Ak máte cukrovku alebo vám hrozí cukrovka, dávajte si pozor na príznaky zdravotných problémov spôsobených cvičením. Ak sa cítite slabý, máte bolesti na hrudníku, náhlu dýchavičnosť alebo pociťujete bolesť a pľuzgiere na nohách, zastavte sa a zavolajte lekára.
Časť 3 z 3: Iné spôsoby, ako udržať cukor v krvi na zdravej úrovni
Krok 1. Monitorujte hladinu cukru v krvi
Požiadajte svojho lekára, aby určil, ako často by ste to mali robiť. Na základe vášho liečebného plánu vám lekár navrhne kontrolovať hladinu cukru v krvi denne alebo niekoľkokrát týždenne.
Ak nemáte prístup k lekárskemu ošetreniu, môžete si v lekárni zaobstarať prístroj na meranie hladiny cukru v krvi alebo pásku
Krok 2. Uvedomte si, ako, kedy a prečo hladina cukru v krvi kolíše
Aj keď dodržiavate prísnu diétu a znížili ste príjem cukru, hladina cukru v krvi sa môže stále neočakávane meniť, najmä ak máte cukrovku.
- Krvný cukor má tendenciu stúpať do hodiny alebo dvoch po jedle.
- Cukor v krvi sa dlhodobo znižuje cvičením, ktoré môže presunúť glukózu z krvi do buniek tela.
- Menštruácia u žien spôsobuje výkyvy hormónov a hladiny cukru v krvi.
- Takmer všetky lieky majú vplyv na hladinu cukru v krvi. Pred začatím akýchkoľvek nových liekov sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 3. Ovládajte stres
Chronický stres môže uvoľňovať hormóny, ktoré blokujú pôsobenie inzulínu. Čo najviac obmedzte stresové aspekty svojho života, napríklad vyhýbaním sa hádkam alebo znížením pracovného zaťaženia. Vyrovnajte sa so stresom s relaxačnými cvičeniami, ako je meditácia alebo joga.
Krok 4. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete liečbu
Niektorí ľudia môžu kontrolovať hladinu cukru v krvi diétou a cvičiť sami, zatiaľ čo iní potrebujú lieky na cukrovku na predpis alebo inzulínovú terapiu.
- Mnoho lekárov odporúča diabetickým pacientom užívať lieky, diétu a cvičiť na kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Inzulínové injekcie sa tiež používajú na kontrolu hladín glukózy v krvi počas celého dňa. Tieto injekcie sa môžu vykonávať doma.
Tipy
- Vek, rodinná anamnéza a rasa ovplyvňujú vaše šance na rozvoj cukrovky. Starší ľudia, černosi, Hispánci, americkí indiáni a ázijskí Američania sú vystavení vyššiemu riziku vzniku cukrovky ako ostatné populácie, preto je dôležité venovať veľkú pozornosť hladine cukru v krvi.
- Tehotné ženy s diabetom by mali počas tehotenstva zmeniť režim starostlivosti o diabetes so svojim lekárom.
Pozor
- Ak máte cukrovku, dajte lekárskemu personálu a športovému trénerovi vedieť o vašom probléme pred liečbou alebo cvičením. Odporúča sa nosiť lekársky náramok, ktorý vysvetľuje, že ste diabetik.
- Nedržte nízkosacharidovú diétu ani nejedzte menej bez konzultácie so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu. Niektoré diétne plány, ktoré sa zdajú byť účinné, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi alebo spôsobiť iné problémy.
