Výsledky merania krvného tlaku skutočne identifikujú, ako silný je prietok krvi pumpovaný vašim telom, a preto sú veľmi dôležitým meradlom kvality vášho zdravia. Proces merania by sa mal vo všeobecnosti vykonávať pomocou manžety a stetoskopu. Tieto lekárske nástroje väčšinou nie sú vo vlastníctve bežných ľudí vo svojich domovoch, ale sú nevyhnutné na získanie presných výsledkov meraní. Ak chcete iba skontrolovať, či je váš systolický krvný tlak normálny (tlak v tepnách, keď sa vám srdcový sval stiahne), skúste zhruba nahmatať pulz. Výsledky merania diastolického krvného tlaku (tlaku v tepnách, keď je srdce v pokoji) je však možné získať iba pomocou manžety alebo stetoskopu.
Krok
Časť 1 zo 4: Odhad systolického krvného tlaku pomocou pulzovej frekvencie
Krok 1. Položte prst na vnútornú oblasť zápästia
Prvým krokom k odhadu systolického krvného tlaku je zistiť, kde je váš pulz. Je to pulz, ktorý poskytne základné informácie o tom, či je váš systolický krvný tlak normálny alebo nie. Uvedomte si však, že výsledky sú hrubými odhadmi a ukážu iba, že váš krvný tlak nie je nízky, ale ani vysoký.
- Položte dva prsty, najlepšie ukazovák a prostredník, tesne pod záhyb zápästia v jednej línii s palcom.
- Nepoužívajte palec, pretože má pomerne silný pulz a môže zasahovať do postupu.
Krok 2. Cítite svoj pulz
Po priložení dvoch prstov na oblasť sa pokúste nahmatať radiálny pulz, ktorý je impulzom, ktorý vám vytvára srdcový tep. Ak cítite pulz, znamená to, že váš systolický tlak je najmenej 80 mmHg, čo je normálny stav. Tieto výsledky však nemôžu naznačovať, či je váš krvný tlak vysoký. Na druhej strane, ak necítite pulz, je pravdepodobné, že váš systolický tlak je nižší ako 80 mmHg, čo je tiež normálne.
- Prečo by mal byť váš základný krvný tlak 80 mmHg? Radiálna artéria (tepna v zápästí) je vo všeobecnosti taká malá, že na to musíte mať krvný tlak najmenej 80 mmHg.
- Nebojte sa, pulz, ktorý nie je cítiť, neznamená zdravotný problém.
- Odhad krvného tlaku bez prístroja neposkytne informácie o vašom diastolickom tlaku.
- Niektoré štúdie pochybujú o účinnosti procesu merania systolického tlaku pomocou pulzu.
Krok 3. Po vykonaní aktivity miernej intenzity znova skontrolujte svoj pulz
Ak je to možné, znova si skontrolujte pulz, či sa po aktivite nezvyšuje. To môže naznačovať, či je váš krvný tlak skutočne nízky, stredný alebo normálny.
- Ak nemôžete detegovať pulz po stredne intenzívnej aktivite, máte pravdepodobne nízky krvný tlak.
- Nepravidelné výsledky meraní konzultujte s lekárom.
Časť 2 zo 4: Používanie mobilných a online aplikácií
Krok 1. Pochopte, že táto metóda nie je presným spôsobom, ako kontrolovať krvný tlak
Aj keď myšlienka merania krvného tlaku pomocou aplikácie znie zaujímavo a ľahko, jej účinnosť bohužiaľ nie je zaručená. Mobilné aplikácie sú vo všeobecnosti kategorizované ako amatérske zdravotnícke pomôcky, ktorých výsledky meraní nie sú dôveryhodné. Nasledujúce aplikácie preto nepoužívajte v nádeji, že získate presné alebo platné výsledky meraní.
Vedci nedávno objavili novú technológiu, ktorá môže pomôcť lekárom zmerať pacientovi krvný tlak bez použitia nástroja. Bohužiaľ, zatiaľ je technológia stále vo fáze vývoja
Krok 2. Navštívte obchod s aplikáciami, ktorý je k dispozícii vo vašom telefóne
Uistite sa, že máte prístup iba k obchodom s aplikáciami, ktoré sú kompatibilné s vašim telefónom a operačným systémom. Údajne tam nájdete rôzne aplikácie, ktoré je možné použiť na monitorovanie zdravotného stavu vybaveného rôznymi funkciami alebo funkciami.
- Zadajte kľúčové slovo „monitor krvného tlaku“alebo „merač krvného tlaku“
- Potom sa na obrazovke telefónu zobrazia rôzne dostupné aplikácie a je pripravená na stiahnutie.
- Vyberte si niekoľko aplikácií, ktoré vyzerajú primerane, a prečítajte si recenzie používateľov. Pri čítaní recenzií sa zamerajte na jednoduchosť, s akou sa používateľ cíti, a na schopnosť aplikácie uspokojiť potreby používateľa. Ak má aplikácia iba 3 hviezdičky alebo ešte menej, okamžite vyhľadajte ďalšie možnosti.
Krok 3. Stiahnite si aplikáciu
Po prečítaní recenzií niektorých aplikácií, ktoré vám padli do oka, si vyberte aplikáciu, ktorú chcete stiahnuť. Ak chcete stiahnuť požadovanú aplikáciu:
- Na obrazovke telefónu stlačte možnosť „stiahnuť“alebo „stiahnuť“. Vo všeobecnosti sa tieto možnosti môžu zobrazovať v rôznych formátoch, v závislosti od operačného systému vášho telefónu.
- Buďte trpezliví a počkajte, kým sa aplikácia dokončí sťahovanie.
- Rýchlosť sťahovania aplikácie veľmi závisí od rýchlosti internetového pripojenia, ktoré používate. Ak chcete aktualizovať, uistite sa, že ste telefón pripojili k bezdrôtovej sieti. Používaním bezdrôtovej siete môžete ušetriť aj náklady na používanie internetovej kvóty, nie?
Krok 4. Pomocou aplikácie si zmerajte krvný tlak
Po dokončení sťahovania príslušnej aplikácie ju otvorte stlačením dostupnej možnosti. Potom pomocou aplikácie zmerajte svoj krvný tlak.
- Ak aplikácia ponúka ďalšie možnosti diagnostiky, vyberte dostupnú možnosť na meranie krvného tlaku.
- Prečítajte si poskytnuté pokyny.
- Uistite sa, že ukazovák zakrýva otvor pre fotoaparát na zadnej strane telefónu. Tieto aplikácie vo všeobecnosti získavajú informácie pomocou fotoelektrických impulzných vĺn na meranie vášho krvného tlaku. Táto technológia bude konkrétne analyzovať váš pulz, srdcový tep a ďalšie informácie súvisiace so zdravotnými štatistikami.
- Držte prst v otvore pre fotoaparát, kým sa nezobrazí správa, že proces merania je dokončený.
- Zaznamenajte si výsledky.
Časť 3 zo 4: Pochopenie výsledkov merania
Krok 1. Pochopte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali pred meraním krvného tlaku vedieť, je pravdepodobne rozsah výsledkov, ktoré sa považujú za normálne a mali by byť vašim cieľom. Bez toho, aby ste to vedeli, zobrazené výsledky meraní vám neposkytnú žiadne informácie.
- 120/80 a nižšie je normálna hodnota krvného tlaku pre väčšinu ľudí.
- Medzi 120 - 139/80 - 89 znamená hypertenziu. Ak sú výsledky merania v tomto rozsahu, pokúste sa v budúcnosti prijať zdravší životný štýl.
- Medzi 140 - 159/90 - 99 naznačuje výskyt hypertenzie v štádiu 1. Ak sú výsledky meraní v tomto rozmedzí, okamžite vytvorte lekársky plán na zníženie krvného tlaku. Je pravdepodobné, že budete musieť tiež potom užiť lieky.
- 160/100 alebo vyššia indikuje hypertenziu štádia 2. Ak je vaše meranie v tomto rozsahu, budete pravdepodobne potrebovať lieky, ktoré ho znížia.
Krok 2. Pomocou manžety odmerajte svoj základný krvný tlak
Pretože technológia merania krvného tlaku bez manžety je stále relatívne nová, je dôležité, aby ste si počiatočný krvný tlak zmerali pomocou manžety a až potom sa o to pokúsite sami doma bez akéhokoľvek vybavenia.
- Zmerajte krvný tlak počas bežných zdravotných kontrol.
- Navštívte lekáreň alebo podobné miesto, kde sú k dispozícii zariadenia na meranie krvného tlaku určené pre verejnosť.
- Porovnajte výsledky domácich meraní s predtým získanými základnými hodnotami krvného tlaku.
- Vždy zaznamenávajte výsledky základných meraní krvného tlaku vykonaných s vybavením a bez zariadenia, aby ste mali o tom záznam.
Časť 4 zo 4: Zlepšite krvný tlak
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Ak máte sťažnosti na krvný tlak, ihneď sa poraďte s lekárom. Lekár môže namiesto toho odporučiť rôzne stratégie na riešenie príliš vysokého alebo nízkeho krvného tlaku.
- Ak je váš krvný tlak vysoký, lekár vám môže predpísať lieky na jeho zníženie.
- Je pravdepodobné, že váš lekár vám odporučí novú diétu alebo rutinu cvičenia.
Krok 2. Cvičte denne, aby ste znížili krvný tlak
Jedným z najlepších spôsobov, ako zmeniť krvný tlak, je pravidelne cvičiť. Tým sa váš kardiovaskulárny systém a zdravie srdca určite zlepší!
- Zamerajte sa na kardiovaskulárne cvičenia, ako je cyklistika, beh alebo rýchla chôdza.
- Netlačte príliš na svoje telo!
- Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom, obzvlášť ak máte problémy s krvným tlakom.
Krok 3. Zmeňte stravu, aby ste znížili krvný tlak
Tí z vás, ktorí majú vysoký krvný tlak, skúste upraviť svoj denný režim, aby ste ho znížili.
- Znížte príjem sodíka. Neužívajte viac ako 2 300 mg sodíka denne!
- Jedzte štyri až osem porcií celých zŕn denne. Celozrnné produkty obsahujú veľa vlákniny, takže sú prospešné pri znižovaní krvného tlaku.
- Jedzte štyri až päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste znížili krvný tlak.
- Prestaňte jesť tučné mäso a obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov, aby ste znížili krvný tlak.
- Na zníženie krvného tlaku znížte príjem cukru na päť porcií týždenne alebo menej.
Krok 4. Zmeňte stravu, aby ste zvýšili krvný tlak
Nebojte sa vykonať potrebné úpravy, aby sa váš krvný tlak dostal do normálneho rozmedzia.
- Ak je váš krvný tlak nízky, zvýšte príjem sodíka. Vo všeobecnosti musíte denne skonzumovať najmenej 2 000 mg sodíka.
- Ak je váš krvný tlak nízky, zvýšte spotrebu vody.
