Normálne tehotenstvo zvyčajne trvá asi 40 týždňov a je rozdelené na trimestre. Prvým trimestrom sa rozumie obdobie prvých 13 týždňov tehotenstva. Počas tohto obdobia sa telo prispôsobuje novému životu, ktorý sa v ňom vyvíja, a je veľmi dôležité, aby budúca matka urobila všetky potrebné opatrenia, aby zabezpečila, že matka aj dieťa budú v čo najzdravšom stave.
Krok
Časť 1 z 3: Návšteva lekára
Krok 1. Nájdite dobrého lekára
Ak ste si nevybrali pôrodníka (pôrodníka/gynekológa) alebo pôrodnú asistentku, s ktorými sa cítite dobre, začnite s malým prieskumom alebo požiadajte priateľov alebo rodinu o odporúčanie. Dobrá predpôrodná starostlivosť je počas tehotenstva veľmi dôležitá a mali by ste si vybrať lekára alebo pôrodnú asistentku, s ktorými sa budete cítiť príjemne.
Krok 2. Naplánujte si prenatálnu návštevu
Je dôležité naplánovať si návštevu lekára, hneď ako sa dozviete o svojom tehotenstve. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré nedostávajú predpôrodnú starostlivosť, majú vyššie riziko, že porodia deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou a deti so zlým zdravotným stavom, ako ženy, ktoré pravidelne navštevujú lekára na prehliadky.
Krok 3. Zistite, čo môžete očakávať od prenatálnej návštevy
Prvá tehotenská návšteva okrem potvrdenia, že ste skutočne tehotná, obvykle obsahuje rôzne testy a vyšetrenia na zhodnotenie vášho zdravotného stavu a zdravia plodu. Prenatálne návštevy vám pomôžu vybudovať si dobrý vzťah so svojim lekárom. Prvá prenatálna návšteva zvyčajne obsahuje:
- Otázky týkajúce sa vašej aktuálnej a minulej anamnézy vrátane liekov, ktoré v súčasnej dobe užívate, anamnézy fajčenia, aktuálneho a predchádzajúceho zdravotného stavu, procedúr, tehotenstva a rodinnej anamnézy vrátane akýchkoľvek dedičných genetických stavov v rodine.
- Na určenie dátumu pôrodu určte dátum poslednej menštruácie.
- Fyzikálne vyšetrenie vrátane vyšetrenia panvy a Pap testu.
- Vyšetrenie na zistenie prítomnosti sexuálne prenosných infekcií.
- Odvážte a vykonajte ďalšie merania.
- Meranie krvného tlaku.
- Vyšetrenie moču na stanovenie hladiny bielkovín a cukrov.
- Ultrazvuk na počúvanie srdcového tepu dieťaťa, ktoré často nie je možné počuť, kým plod nemá najmenej 6 alebo 7 týždňov.
Krok 4. Naplánujte si v blízkej budúcnosti prenatálnu návštevu lekára
Aj keď vaša prvá predpôrodná návšteva prebehla bez problémov, je dôležité, aby ste svojho lekára pravidelne navštevovali počas celého tehotenstva. Prenatálna starostlivosť obvykle pozostáva z návštev lekára raz za mesiac počas prvých šiestich mesiacov, raz za dva mesiace v priebehu 7. a 8. mesiaca a potom týždenne, kým neporodíte.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prenatálnom testovaní
Ku koncu prvého trimestra môže lekár hovoriť o prenatálnom testovaní na ďalšie vyhodnotenie zdravia plodu. Môžete sa rozhodnúť, ktoré testy budete mať, ale výsledky testov pomôžu určiť problémy, ako sú genetické poruchy, vrodené chyby alebo iné potenciálne poruchy. Lekári odporúčajú tieto testy, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť o najlepšej zdravotnej starostlivosti pred a po narodení dieťaťa.
Časť 2 z 3: Začínanie so zdravými návykmi počas tehotenstva
Krok 1. Zastavte návyky, ktoré môžu poškodiť plod
Najdôležitejším krokom k tomu, aby ste v zdraví prežili prvý trimester a celkovo zdravé tehotenstvo, je zmeniť návyky životného štýlu, ktoré sú škodlivé a poškodzujú plod. Napriek tomu, že sa počas tehotenstva neodporúča jesť a jesť, najdôležitejšia vec, ktorú musíte okamžite zastaviť, je:
- Pitie všetkých druhov alkoholu, ktoré môže spôsobiť vrodené chyby, potrat, mŕtve narodenie a nízku pôrodnú hmotnosť.
- Fajčenie tabakových výrobkov, ktoré môžu spôsobiť potrat, mŕtve narodenie a nízku pôrodnú hmotnosť.
- Užívanie drog ako kokaín, heroín alebo metamfetamín aj v malých množstvách môže spôsobiť vážne postihnutie alebo môže byť pre dieťa smrteľné. Účinky marihuany na plod nie sú v súčasnosti úplne pochopené, ale mali by ste tiež prerušiť jej používanie.
- Obmedzte príjem kofeínu na jednu šálku kávy denne.
Krok 2. Dostatočná potreba vody
Je dôležité vypiť najmenej 8 pohárov vody (každý po 240 ml), aby sa uspokojili potreby vody v tele. Tehotné ženy zaznamenávajú nárast objemu krvi, pretože telo sa pripravuje na podporu matky a plodu, a preto by telo nemalo byť dehydrované. Pitie veľkého množstva vody tiež pomôže zmierniť príznaky únavy, zápchy a predčasného pôrodu.
Krok 3. Začnite alebo dodržiavajte zdravú výživu
Počas tehotenstva je dôležité prijať zdravú výživu, pretože dostatok kalórií zo zdravých zdrojov je dôležitý pre udržanie zdravia vás a vášho dieťaťa. Niektoré tipy na zdravú výživu, ktoré vám zaistia dostatok týchto dôležitých živín v prvom trimestri, zahŕňajú:
- Jesť výživné jedlo v menších porciách, ale častejšie, ako jesť „trikrát denne“, ako sa bežne uznáva. Tento prístup udrží cukor v krvi stabilný a pomôže zvýšiť energiu.
- Obmedzte alebo úplne zastavte konzumáciu vysokokalorických potravín pochádzajúcich z cukru alebo tuku.
- Zvýšte príjem vlákniny, kyseliny listovej a železa konzumáciou obohatených obilnín a výrobkov.
- Konzumujte chudé zdroje bielkovín, ako je hydina a ryby.
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik a železo, napríklad zelenú listovú zeleninu.
- Vyberte si čerstvé ovocie bohaté na vitamín A, vitamín C a draslík, ako sú pomaranče a banány.
Krok 4. Poznáte odporúčaný prírastok hmotnosti
V prvom trimestri môžete mať neustálu potrebu jesť, ale nepoužívajte tehotenstvo ako výhovorku, aby ste jedli čokoľvek a kedykoľvek chcete! Monitorovanie príjmu kalórií je veľmi dôležité, pretože nedávny výskum ukazuje, že matky s nadváhou môžu mať počas celého života negatívny vplyv na zdravie ich detí. Napriek tomu, že presné množstvo prijatých kalórií nie je pre každého rovnaké, vo všeobecnosti môžete dodržiavať tieto pokyny týkajúce sa hmotnosti:
- Každý deň by ste mali spotrebovať asi 300 kalórií navyše a tieto kalórie by mali pochádzať zo zdravých zdrojov.
- Normálny prírastok hmotnosti u zdravej ženy sa počas tehotenstva pohybuje v rozmedzí od 10 do 15 kg.
- Ženy s nadváhou by mali počas tehotenstva celkovo pribrať iba asi 4,5 až 9 kg.
- Ženy s podváhou alebo ženy, ktoré majú dvojčatá, by mali počas tehotenstva pribrať iba 15 až 20 kíl.
Krok 5. Zlepšite výživu doplnkami
Aj keď budete správne jesť a jesť dobre, je dôležité uistiť sa, že máte dostatok živín, ktoré tehotné ženy potrebujú. Mali by ste užívať prenatálny vitamín s obsahom kyseliny listovej najmenej 0,4 až 0,8 mg, aby ste predišli vrodeným chybám, ako je spina bifida a anencefália.
Krok 6. Cvičte pravidelne
Je dôležité poradiť sa s lekárom o vhodnom cvičebnom programe, ale tehotné ženy zvyčajne môžu pokračovať vo svojom obvyklom cvičebnom programe alebo začať s miernym cvičebným programom počas tehotenstva. Obvykle sa odporúča cvičenie s malým nárazom, ako je chôdza alebo plávanie. Niektoré ďalšie pokyny zahŕňajú:
- Vyhnite sa cvičeniu v horúcom počasí a čo najviac, aby ste sa vyhli prehriatiu.
- Nezabudnite piť vodu pred, počas a po cvičení.
- Uistite sa, že robíte strečingové a zahrievacie cvičenia, aby ste pomaly zvyšovali dych a srdcovú frekvenciu. To isté urobte na konci cvičenia.
- Je dobré vykonávať mierne cvičenia (počas cvičenia by ste mali vedieť pohodlne hovoriť) a prestať, keď sa cítite unavení.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa s príznakmi prvého trimestra
Krok 1. Vyrovnajte sa s únavou
Väčšina žien sa počas prvého trimestra cíti veľmi unavená a je to úplne normálne. K tejto únave môže dôjsť dokonca ešte skôr, ako začne bruško rásť alebo než unesiete váhu dieťaťa. Vaše telo prejde rôznymi fyzickými a hormonálnymi zmenami a na prispôsobenie budete potrebovať veľa energie. Aby ste sa vyrovnali s únavou, ktorá sa vyskytuje v prvom trimestri, vyskúšajte tieto tipy:
- Nastavte si rozvrh spánku a držte sa večierky. Ak vám telo hovorí, aby ste šli spať skôr ako obvykle, držte sa toho. Zbavte sa zbytočných povinností a požiadajte o pomoc ostatných pri domácich prácach.
- Vezmite si 15 minút na kvalitný spánok, kedykoľvek je to možné. Ak pracujete na plný úväzok, zatvorte dvere do miestnosti a na chvíľu skloňte hlavu. Ak ste matkou doma, nájdite niekoho, kto bude sledovať deti hodinu, niekoľkokrát týždenne.
- Doprajte si dostatok vody po celý deň a obmedzte príjem vody niekoľko hodín pred spaním, aby ste znížili nutkanie na močenie.
- V noci sa vyhýbajte ťažkým alebo korenistým jedlám, aby ste znížili pálenie záhy a poruchy trávenia, ktoré vám sťažia spánok. V noci tiež veľa nepite, aby ste uprostred noci nemuseli vstávať do kúpeľne.
Krok 2. Liečte rannú nevoľnosť (nevoľnosť a vracanie ráno)
Pocit nevoľnosti v prvom trimestri sa nazýva „ranná nevoľnosť“, ale tieto príznaky môžu trvať celý deň. Asi 75% žien má počas prvého trimestra rôznej závažnosti nevoľnosť vyvolanú tehotenstvom. Ranná nevoľnosť zvyčajne zmizne do konca prvého trimestra, ale dovtedy vyskúšajte niektoré z týchto liekov:
- Skúste počas dňa jesť malé jedlá pozostávajúce z nevýrazných jedál, najlepšie zo sacharidov, ako sú toasty alebo slané krekry. Dávajte si pozor, aby ste neboli príliš sýti ani príliš hladní.
- Vyhnite sa ťažkým, korenistým alebo tučným jedlám a jedlám, ktorých vône vám prekážajú.
- Použitie akupresúrneho náramku môže pomôcť zmierniť príznaky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vitamínu B6 v kombinácii s tabletou Unisom na noc, čo niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
- Zázvor môže tiež zmierniť nevoľnosť. Zázvor môžete užívať vo forme čaju, cukríkov alebo dokonca doplnkov.
Krok 3. Spravujte úroveň svojho stresu
Je prirodzené starať sa o to, čo jete, o zdravie svojho dieťaťa, ako sa zmení váš život a o milión ďalších vecí, keď ste tehotná. Ak však máte pocit, že váš stres a úzkosť začínajú požírať alebo zasahovať do vášho každodenného života, je veľmi dôležité, aby ste podnikli kroky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým. Vysoká hladina stresu počas tehotenstva môže zvýšiť šance na predčasný pôrod alebo narodenie dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Ak chcete pomôcť zvládať stres v práci a doma, vyskúšajte niektoré z týchto liekov na odbúranie stresu:
- Urobte z redukčných aktivít prioritu a začnite požiadať o väčšiu pomoc priateľov, rodinu a partnerov. Prestaňte sa snažiť robiť všetko sami a začnite hovoriť „nie“zbytočným aktivitám.
- Cvičte relaxačné techniky, ako sú hlboké dychové cvičenia, jóga alebo strečing.
- Ak sa cítite obzvlášť stresovaní z určitých aspektov tehotenstva alebo pôrodu, skúste sa pridať do triedy alebo podpornej skupiny, ktorá sa problémom zaoberá. Dozvedieť sa o tom viac a počuť skúsenosti iných matiek pomôže zmierniť vašu úzkosť.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa cítite depresívne
Diagnostikovanie emočných porúch u tehotných žien môže byť náročné, pretože tehotenstvo spôsobuje toľko podobných symptómov, ako je únava, zmeny chuti do jedla a problémy so spánkom. Výskum však ukazuje, že asi 33% žien má počas tehotenstva klinickú depresiu alebo úzkostné poruchy, ale iba 20% z nich užíva lieky. Ak budete tieto príznaky ignorovať a nebudete sa liečiť, riskujete, že vystavíte seba a svoje dieťa riziku. Nájdite terapeuta, ktorý vám pomôže použiť jednu z nasledujúcich možností liečby:
- Psychoterapia, napríklad kognitívna behaviorálna terapia. V tejto terapii vás odborní terapeuti naučia nové spôsoby, ako zvládnuť svoje myšlienky a emócie.
- Pridajte do svojej stravy omega-3 esenciálne mastné kyseliny. Tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ako sú mastné ryby a orechy, a môžu tiež slúžiť ako prírodné posilňovače nálady.
- Svetelná terapia. Pri tejto terapii sa pacient v určitom čase vystavuje umelému slnku, aby pomohol zmierniť príznaky depresie.
- Akupunktúra, staroveká čínska metóda, ktorá používa na zmenu nálady tenké ihly vložené do konkrétnych bodov.
- Antidepresívne lieky.
Tipy
Nezabudnite sa starať aj o zuby. V prvom trimestri si dohodnite stretnutie so zubárom na zubnú prehliadku alebo čistenie. V dôsledku hormonálnej aktivity vám môžu ďasná trochu krvácať a povedzte to svojmu zubárovi alebo zdravotníckemu pracovníkovi, že ste tehotná
Pozor
- Ak sa cítite v depresii alebo v stresovej záťaži tak intenzívnej, že sa zdá, že ste dosiahli koniec obrany, zavolajte lekára a požiadajte o odporučenie terapeuta. Vyhodnotí vaše psychologické príznaky a poskytne vám liečbu, ktorá vám môže pomôcť udržať si zdravý fyzický a psychický stav počas tehotenstva.
- Okamžite zavolajte lekára, ak máte krvácanie, kŕče, zvýšený výtok alebo zapáchajúci výtok, máte horúčku, zimnicu alebo vás bolí moč pri močení.
