Porucha príjmu potravy alebo BED (zvyk prejedať sa a spôsobiť, že postihnutý stratí kontrolu) bol zaradený do podkategórie porúch príjmu potravy. Dnes je táto porucha považovaná za vážny zdravotný stav a môže byť život ohrozujúca. Táto porucha je najčastejšou poruchou príjmu potravy v USA a postihuje 3,5% ženskej populácie a 2% mužskej populácie a približne 1,6% trpiacich je mladistvých. Napriek tomu, že ste bežnou poruchou, môžete zmeniť svoj vzťah a prístup k jedlu, aby ste poruchu pomohli zastaviť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Podstupovanie liečby duševného zdravia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej poruche
Pred prijatím akéhokoľvek prístupu k liečbe záchvatov nadmerného príjmu potravy musíte urobiť oficiálnu diagnózu od svojho lekára. Túto poruchu môže diagnostikovať iba lekár alebo iný odborník na zdravie. Lekár sa okrem toho pozrie na fyzické a emocionálne príznaky, ktoré prejavujete, aby určil najlepší spôsob liečenia poruchy.
- Lekári vám tiež môžu pomôcť nájsť správneho terapeuta na liečbu poruchy, s ktorou sa stretávate.
- Lekári môžu okrem toho odporučiť lieky, ktoré boli prijaté na liečbu záchvatov nadmerného príjmu potravy, aj keď po prebiehajúcej liečbe môžu byť potrebné zmeny životného štýlu a terapia.
- Ak máte veľmi ťažkú poruchu príjmu potravy, môže vám lekár odporučiť, aby ste zostali v nemocnici, aby ste mohli získať pomoc alebo liečbu nepretržite.
Krok 2. Postupujte podľa kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT)
Jednou z najlepších liečebných možností pre túto poruchu je kognitívna behaviorálna terapia, forma terapie založenej na konverzácii, ktorá sa vykonáva s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia. Táto terapia môže analyzovať existujúce myšlienky a správanie a pomôcť preformulovať tieto myšlienky a správanie na produktívnejšie a zdravšie vzorce.
- Na terapeutických sedeniach budete s terapeutom plánovať liečbu poruchy, hľadať stratégie správania a metódy na zvládanie pocitov a stabilizáciu stravovacích návykov.
- Potom preskúmate myšlienky, ktoré vyvolávajú poruchu prejedania sa a preformátujete svoje myslenie, aby ste mohli mať zdravší vzťah so svojimi myšlienkami, pocitmi a predstavami o svojom vlastnom tele.
- Musíte sa tiež pokúsiť obmedziť alebo obmedziť spúšťacie faktory, udržať dosiahnutý pokrok a zabrániť tomu, aby sa porucha alebo nadmerné stravovacie návyky znova opakovali. Táto metóda vás nasmeruje späť k zdravšiemu životnému štýlu.
- Môžete nájsť terapeuta, ktorý môže poskytovať kognitívnu behaviorálnu terapiu vo vašom meste/oblasti vyhľadávaním na internete. Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy, aby ste mohli dostať najlepšiu liečbu.
Krok 3. Vykonajte dialektickú behaviorálnu terapiu (DBT)
Táto terapia je typom terapie založenej na konverzácii, ktorá kombinuje aspekty CBT s východným prístupom kultúrneho duševného zdravia. Táto terapia je metóda, ktorá sa viac zameriava na riešenie emocionálnych aspektov poruchy záchvatového prejedania sa. Táto terapia zahŕňa štyri časti liečby, a to:
- Povedomie. V tejto časti sa učíte ovládať svoje myšlienky, a nie nechať ich ovládať vás.
- tolerancia tlaku. V tejto časti sa naučíte zdravo zvládať emocionálny stres.
- Emocionálna kontrola/regulácia. Tu sa naučíte porozumieť svojim emóciám a prijať ich, obmedziť negatívne myšlienky a zvýšiť pozitívne myslenie.
- Interpersonálna účinnosť. V tejto časti sa učíte vytvárať efektívne a prospešné vzťahy s ostatnými, aby ste emocionálne dosiahli to, čo potrebujete.
Krok 4. Zoznámte sa s interpersonálnou psychoterapiou (IPT)
Interpersonálna psychoterapia je liečebná metóda, ktorá je špecificky zameraná na zlepšenie vašich medziľudských schopností s blízkymi a na analýzu vplyvu alebo vplyvu týchto vzťahov na vašu poruchu. Ak máte pocit, že porucha je spôsobená vašimi interakciami alebo komunikáciou s inými ľuďmi alebo nezdravými vzťahmi, psychoterapia je na liečbu poruchy užitočná.
Naučíte sa, ako pristupovať k sociálnym situáciám a ako sa spojiť s inými ľuďmi, vrátane priateľov, rodiny a spolupracovníkov
Krok 5. Nájdite skupinu podpory
Ak máte poruchu prejedania sa, skúste nájsť podpornú skupinu pre ľudí s touto poruchou. Členovia skupiny vám zvyčajne môžu pomôcť naučiť sa ďalšie spôsoby, ktoré ste možno nevedeli o riešení tejto poruchy.
Tieto skupiny môžu tiež poskytnúť neoceniteľnú pomoc, keď prežívate ťažké časy. Členovia skupiny si prešli tým, čím ste si prešli vy. To znamená, že sa budú vcítiť a pomôžu vám v ťažkom období, pretože zažili, ako sa cítite
Metóda 2 zo 4: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Jedzte iba vtedy, ak cítite hlad
Jeden z problémov, ktoré vyplývajú z tejto poruchy, sú stravovacie návyky, ktoré sa vám vymknú spod kontroly, aj keď nie ste hladní. Vďaka tomu sa prejedáte, pretože jete, aj keď nie ste hladní. Namiesto toho, aby ste jedli, keď cítite silné nutkanie, stres alebo z iných dôvodov (iných ako hlad), snažte sa jesť iba vtedy, ak pociťujete hlad.
- Tomuto nutkaniu môžete zabrániť tým, že budete jesť iba vtedy, ak budete skutočne hladní. Posúďte, ako sa fyzicky cítite, a zistite, či ste skutočne hladní alebo nie.
- Čo najviac a čo najskôr, jedzte alebo si pochutnajte na občerstvení, keď pocítite hlad. Ak počkáte, kým budete skutočne hladní, bude vás lákať zjesť čo najviac.
Krok 2. Vyhnite sa jedlu, keď sa cítite nudne
Keď sa začnete nudiť, môžete začať nekontrolovane jesť. Ak necítite hlad, ale máte nutkanie sa prejedať, položte si otázku, či chcete jesť len preto, že sa nudíte. Otvárate a prehrabávate sa v chladničke len preto, že hľadáte niečo, čo by ste urobili? Ak je to tak, snažte sa nejesť.
Skúste namiesto jedla piť pohár vody alebo si nájdite niečo, čo musíte urobiť. Skúste namiesto jedla ísť na prechádzku, zavolať priateľovi alebo sa venovať koníčku
Krok 3. Upravte časť svojho jedla
Jeden zo spôsobov, ako obmedziť prejedanie sa, je kontrolovať porciu jedla. Nejedzte občerstvenie ani jedlo hneď z obalu alebo škatule, pretože neviete, koľko občerstvenia alebo jedla budete jesť. Skúste zmerať alebo zvládnuť porcie jedál a občerstvenia a jedlo/občerstvenie dajte do misy alebo taniera. Vaše porcie tak zostanú normálne, takže nie ste nútení sa prejedať.
Sústreďte sa na dostatok jedla (nesústreďte sa na to, aby ste nejedli dostatočne). Ak naozaj chcete jesť napríklad arašidové maslo, skúste si vychutnať výdatnú porciu arašidového masla s banánmi. Takto nebudete musieť odolávať nutkaniu jesť až o päť dní neskôr, už to nemôžete dlhšie vydržať a namiesto toho zjete celú fľašu arašidového masla
Krok 4. Vytvorte rozvrh jedál
Stravovaním podľa pravidelného a pravidelného rozvrhu môžete predísť nadmernému stravovaniu. Ak pôjdete pol dňa bez jedla, pravdepodobne sa budete prejedať a budete mať nutkanie sa prejedať. Rozvrh môže zahŕňať tri hodiny jedenia (alebo päť až šesť hodín ľahších jedál). Je dobré sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu, aby ste zistili rozvrh alebo stravovací plán, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.
- Takto nebudete mať pocit, že si pochutnávate na nudnom jedle, namiesto toho, aby ste jedli to, čo skutočne jesť chcete.
- Poskytujte zdravé občerstvenie doma medzi jedlami. Mali by ste jesť trikrát denne po oddelených časoch jedla. Napriek tomu sa snažte poskytnúť zdravé občerstvenie, ako je ovocie, orechy a zelenina, ktoré si môžete vychutnať medzi jedlami.
Krok 5. Udržujte si pri jedle sebauvedomenie
Nárazové stravovacie návyky vás často nútia jesť bez ohľadu na to, čo jete. Ak dávate pozor na to, čo jete, je pravdepodobné, že nepôjdete príliš ďaleko a budete si stále uvedomovať, čo jete. Nájdite si čas a uvidíte, čo budete jesť. Vnímajte tvar jedla, cítite vôňu a vychutnajte si jeho chuť. Vďaka tomu budete mať prehľad o jedle, ktoré jete.
Každá hodina alebo „sedenie“pri jedle by malo mať jasný začiatok a koniec. Nejedzte dvadsať minút, kým varíte večeru, alebo si dajte občerstvenie, keď čistíte riad po tom, čo ste skončili
Krok 6. Skúste jesť na správnych miestach
Uistite sa, že si jedlo vychutnáte v jedálni, kuchynskom stole alebo na iných určených miestach na jedenie. Nejedzte pred televízorom, počítačom a dokonca ani po telefóne. V opačnom prípade sa nebudete zameriavať na to, čo jete, a jedlo, ktoré jete, si možno menej užijete. Navyše sa nebudete cítiť úplne sýti, keď dojete.
- Ľudia, ktorých pozornosť pri jedle ľahko rozptýli (či už kvôli jedlu pri televízii alebo pri práci), majú tendenciu jesť viac ako tí, ktorí sa na jedlo viac zameriavajú.
- Tiež by ste nemali jesť postojačky, pretože sa budete ťažko sústrediť na proces jedenia.
Krok 7. Použite správny príbor
Jedlo alebo občerstvenie podávajte na malom tanieri menšou vidličkou alebo lyžicou. Pri použití malého taniera alebo misky máte pocit, že jete viac. Medzitým používanie menších vidličiek a lyžíc predlžuje trávenie jedla.
Týmto spôsobom nebudete tanier alebo misku dopĺňať jedlom, takže nebudete jesť viac, ako je vaša obvyklá porcia
Krok 8. Vyhýbajte sa jedlám alebo situáciám, ktoré spôsobujú prejedanie sa
Ďalším spôsobom, ako zabrániť tomuto vzoru, je vyhýbať sa situáciám alebo jedlám, ktoré môžu vzor vyvolať. Vykonanie opatrení, ktoré zabránia záchvatovému prejedaniu sa doma aj na verejnosti, bude mať veľký vplyv na to, ako sa s chuťou vyrovnávate. Vyhýbaním sa spúšťačom môžete identifikovať vysoko rizikové situácie a naplánovať si, ako ich riešiť.
- Trávte viac času socializáciou aktivitami, ktoré nezahŕňajú jedlo. Vyberte sa na výlet alebo na prechádzku, alebo sa stretnite s priateľmi v bare, ktorý nepodáva jedlo (obzvlášť ťažké jedlá).
- Na rodinnej párty alebo „botram“(termín označujúci spoločné jedlo, pri ktorom si všetci prítomní musia priniesť jedlo, o ktoré sa chcete podeliť) pravdepodobne viete, že bude veľa chutných jedál a dezertov. Ak sa plánujete zúčastniť akcie, obmedzte jedlo, ktoré môžete jesť sami. Pripomeňte si, že si môžete vychutnať iba tanier jedla a dodržiavať pravidlá.
- Pri návšteve miest, ktoré ponúkajú alebo predávajú občerstvenie, ktoré si vyberiete z úst, si vezmite vlastné občerstvenie. Ak viete, že vás bude lákať preháňať popcorn v mestskom divadle, dajte si v obmedzených dávkach občerstvenie ako fazuľa alebo pukance (nenechajte sa prichytiť, ako prinesiete občerstvenie do divadla, samozrejme).
Krok 9. Poruchu príjmu potravy konzultujte s dietológom alebo odborníkom
Ľuďom s poruchami príjmu potravy zvyčajne pomôže odborník na výživu. On alebo ona vám môže pomôcť naplánovať jedlo, určiť, čo jesť každý deň, vypočítať porcie a nájsť spôsoby, ako zmeniť váš vzťah k jedlu. Tiež môže naplánovať vzorové menu, zoznamy potravín a porcie pre každé jedlo, ktoré sa spotrebuje.
- To pomáha predchádzať nadmernému stravovaniu, pretože už existujú potraviny, ktoré je možné konzumovať pri každom jedle.
- Dietológ, ktorý sa o vás stará, vám môže tiež pomôcť porozumieť prírodným narážkam, ktoré vám hovoria, kedy jesť a kedy prestať jesť. Takéto odhodlanie je dôležité najmä pri liečbe záchvatov prejedania sa.
- Majte na pamäti, že výraz „odborník na výživu“je stále vágny a môže znamenať niekoho s doktorátom alebo dokonca niekoho, kto absolvoval krátku hodinu prírodovednej vedy. Preto niekto, kto je známy ako „odborník na výživu“, nemusí mať nevyhnutne kvalifikáciu na to, aby mohol poskytovať múdre rady týkajúce sa výživových potrieb. Medzitým sú registrovaní dietológovia už považovaní za zdravotníkov s príslušným vzdelaním a certifikáciou a zo zákona im je dovolené „plánovať“rozvrhy jedál alebo výživový manažment.
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie duševnej sily
Krok 1. Ovládajte tlak, ktorý cítite
Návykové prejedanie sa môže byť reakciou alebo „reakciou“na iné aspekty vášho života. Ak máte pocit, že strácate kontrolu nad inými aspektmi svojho života, možno ukazujete tieto vzorce, aby ste prevzali kontrolu nad situáciou. Nárazové stravovanie môže nastať, pretože sa obávate o ďalšie aspekty svojho života, napríklad o prácu, osobné vzťahy alebo zdravie milovanej osoby. Jeden zo spôsobov, ako zmeniť tieto vzorce alebo návyky, je zvládnuť tlak, ktorý cítite.
- Zamyslite sa nad aktuálnou situáciou, aby ste sa vysporiadali so stresom. Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú stres? Ako minimalizujete tieto faktory? Ak je vašim hlavným zdrojom stresu v živote napríklad nepríjemný spolubývajúci alebo spolubývajúci, môže byť načase vyjsť zo situácie a cítiť sa oveľa stabilnejšie a duševne bezpečnejšie.
- Robte činnosti, pri ktorých sa cítite pokojne. Skúste cvičiť jogu, meditáciu alebo dlhšie prechádzky. Počúvať môžete aj jazz alebo klasickú hudbu. V zásade robte to, čo musíte, aby ste nestratili kontrolu nad svojim vlastným životom.
Krok 2. Veďte si denník
Denník vám umožňuje zapisovať si myšlienky, ktoré vás napadnú, hovoriť o chuti na jedlo a zamyslieť sa nad následkami „epizód“prejedania sa. Takýmto spôsobom môžete byť viac v kontakte s pocitmi, ktoré máte k dispozícii. Žurnálovanie tiež pomáha identifikovať veci, ktoré spúšťajú prejedanie sa. Keď si urobíte čas na premýšľanie o činoch a pocitoch, ktoré prejavujete, môžete mať veľký vplyv na váš prístup k životu.
- Buďte k sebe úprimní. Napíšte si, čo si myslíte o všetkých aspektoch života, od osobných vzťahov až po vzťahy s jedlom. Kto vie, že po zhliadnutí týchto poznámok budete prekvapení.
- Sledujte jedlá, ktoré ste zjedli, ale nepreháňajte to (napr. Každé jedlo, ktoré zjete, si zaznamenajte). Majte na pamäti, že tento druh písania poznámok nemusí byť produktívny pre niekoho s obsedantnými sklonmi. Niekedy, keď si uvedomíte, že musíte sledovať, čo jete, môžete zabrániť tomu, aby ste sa prejedali. Ak pociťujete veľký strach zo zaznamenávania jedla a nakoniec ste pri jedle „strnulí“, skúste si na chvíľu odpočinúť od písania poznámok.
- Tiež si musíte napísať, čo chcete (ale nemáte na to čas) jesť. Takýmto spôsobom môžete identifikovať potraviny, ktoré spôsobujú prejedanie sa.
- Je vhodné prediskutovať návyky nadmerného stravovania s lekárom alebo terapeutom, aby vám mohli pomôcť zmeniť tieto vzorce/správanie a venovať pozornosť varovným signálom.
Krok 3. Počúvajte alebo vnímajte svoje telo
Nájdite si čas na zjednotenie a harmonizáciu mysle a tela. Ak porozumiete tomu, čo vám vaše telo ukazuje, bude pre vás jednoduchšie porozumieť tomu, čo spôsobuje záchvatové prejedanie sa alebo „epizódu“, a zvládnuť diétu. Ak máte nutkanie sa prejedať, skúste urobiť niečo iné, napríklad ísť na prechádzku, čítať si knihu alebo iné rušivé činnosti, kým nutkanie nezmizne.
Ak cítite silné nutkanie k jedlu, nepodľahnite nutkaniu. Zamyslite sa nad tým, či je to nutkanie v skutočnosti znakom toho, že ste hladní, alebo len nutkavé nutkanie. Ak ste práve jedli alebo vám poriadne neškrípe v žalúdku, je veľká šanca, že skutočne nie ste hladný. Skúste žiť a prekonať nutkanie. Nechajte nutkanie samo zmiznúť
Metóda 4 zo 4: Rozpoznanie symptómov poruchy nadmerného príjmu potravy
Krok 1. Dávajte si pozor na opakujúce sa vzorce/návyky prejedania sa
Prvým príznakom záchvatového prejedania sa je často sa vyskytujúci záchvatový záchvat. Strava / zvyk jesť sa považuje za prehnané, ak ste v určitom časovom období (napr. Dve hodiny) jedli porcie, ktoré sú považované za viac ako normálne. Okrem toho zvyčajne existuje aj pocit straty kontroly nad tým, čo sa jesť, a straty schopnosti prestať jesť.
Pri poruche prejedania sa musí stravovací režim objaviť (najmenej) raz týždenne počas troch mesiacov
Krok 2. Posúďte, ako sa cítite počas a po jedle
S nárazovými stravovacími schémami, či už počas alebo po jedle, je spojených niekoľko pocitov alebo emócií. Ak sa stretnete s poruchou, budete sa pri jedle cítiť nepríjemne a nešťastne. Tiež sa budete cítiť veľmi depresívne/nahnevane po každej „epizóde“záchvatového prejedania sa. Nepohodlie zahŕňa fyzické aj duševné pocity. Keď dôjde k rušeniu, zažijete najmenej tri z nasledujúcich:
- Nutkanie jesť ďalej, aj keď nie ste skutočne hladní.
- Jedzte rýchlejšie ako obvykle.
- Potreba jesť, aj keď sa cítite tak plní, že sa cítite nepríjemne.
- Pocity hanby z porcie / množstva skonzumovaného jedla, aby ste častejšie jedli sami (nie s priateľmi).
- Pocity sebavedomia, depresie alebo viny po prejedaní sa.
Krok 3. Sledujte ďalšie špeciálne správanie
Nárazová porucha príjmu potravy sa prejavuje v iných problémoch so správaním v živote. Keď zistíte, či máte poruchu, môžete si okrem samotného záchvatového prejedania všimnúť aj ďalšie správanie. Medzi tieto správanie patrí:
- Jedzte tajne správanie/návyky, napríklad jedzte za zatvorenými dverami, v aute alebo jedzte sami (v tomto prípade ďaleko od priateľov).
- Krádež, hromadenie alebo skrývanie jedla.
- Medzi každou „epizódou“prejedania sa je prísna diéta alebo pôst.
- Obsedantné stravovacie návyky, ako napríklad jesť iba jeden druh jedla, nechcieť sa dotýkať iných druhov jedla alebo nadmerne žuť.
- Zmeny v životnom štýle a rozvrhu, aby sa čas prejedal.
- Jedzte nepretržite v jeden deň bez toho, aby ste dodržali jasný čas na jedlo.
- Vynechanie bežných časov jedla alebo obmedzenie porcií jedla pri každom jedle.
- Často sa cítite depresívne alebo máte klinickú diagnózu depresie
- Pocit sýtosti z veľkosti tela.
Krok 4. Rozlišujte medzi záchvatovým prejedaním a inými poruchami príjmu potravy
Táto porucha je niekedy nepochopená alebo zamieňaná s inými poruchami príjmu potravy. Napríklad bulímiu si často mýlia s záchvatmi prejedania sa. Medzi týmito dvoma je však veľký rozdiel. Pri záchvatovom prejedaní sa nikdy nepokúsite priniesť jedlo späť po jedle. Medzitým sa pri bulímii pokúsite priniesť späť jedlo, ktoré ste zjedli, aj keď budete jesť ľahké jedlo alebo desiatu (nie ťažké jedlo).
