Odgrgnutie je prirodzené, ale je tiež neslušné robiť to na verejnosti. Počas tehotenstva ženy zvyčajne častejšie grgajú. To môže spôsobiť rozpaky a nepohodlie. Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako zastaviť grganie počas tehotenstva, existujú spôsoby, ako znížiť účinky plynu.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena diéty
Krok 1. Zvážte jesť ľahké, ale časté jedlá
Veľké jedlá môžu spôsobiť, že budete častejšie grgať a dokonca sa budete cítiť nafúknuto. Namiesto toho, aby ste jedli tri jedlá denne ako obvykle, môžete zmeniť svoj jedálniček na šesť jedál denne s ľahkými porciami a proporcionálnymi časovými intervalmi.
- Okrem toho, že dokážete obmedziť grganie, môžete jesť šesť jedál denne a prekonať aj rannú nevoľnosť. Mnoho žien priznáva, že konzumácia malého množstva jedla znižuje nevoľnosť.
- Vyhnite sa jedlu tri hodiny pred spaním. Doprajte svojmu telu čas na strávenie jedla, či už veľkých jedál alebo občerstvenia.
Krok 2. Zistite, čo spôsobuje grganie
Hormóny vášho tela sa počas tehotenstva zmenia. Vaša reakcia na jedlo sa tiež zmení. Potravinový časopis je jedným zo spôsobov, ako študovať reakciu tela na určité druhy potravín. Ak konzumácia jedla spôsobuje grganie, zistite, či vyhýbanie sa jedlu môže obmedziť grganie.
- Potraviny, ktoré počas tehotenstva zvyčajne vyvolávajú grganie, sú ovocné šťavy, čokoláda alebo jedlá na výkrm.
- Pitie pohára mlieka môže pomôcť s plynom, najmä keď je tiež pálenie záhy.
Krok 3. Pokúste sa jesť vyváženú stravu
Doplňte svoju stravu o chudé bielkoviny, škrobové sacharidy a ovocie a zeleninu. Chudý proteín je skvelý spôsob, ako pridať živiny a spôsobiť menej plynu.
- Konzumácia malých jedál vám dodá vitamíny, minerály, bielkoviny, antioxidanty, vlákninu a ďalšie potrebné živiny.
- Keď budete jesť príliš veľa alebo sa príliš ponáhľate, odgrgnete si. Pomalé jedenie, dokonalé žuvanie každého sústa zabráni odgrgnutiu.
Krok 4. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn
Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú veľa plynu, ako napríklad cícer, brokolica, kapusta/kapusta, ružičkový kel, špargľa a otruby. Vyhnite sa týmto druhom jedla, ak chcete obmedziť grganie.
- Mali by ste sa tiež vyhýbať potravinám bez cukru, pretože obsahujú plynný maltitol a sorbitol.
- Vyprážané a mastné jedlá zvyčajne spôsobujú grganie a pálenie záhy. Je lepšie zvoliť pečené, dusené alebo grilované jedlá.
Krok 5. Pite veľa vody
Voda pomôže vášmu telu efektívne stráviť jedlo a zníži grganie. Keď ste tehotná, vaše svaly sú uvoľnenejšie ako obvykle. Svalová relaxácia spomalí tráviaci proces a spôsobí plyn. Voda pomôže obmedziť a odstrániť plyn, ktorý sa nahromadil vo vašom tráviacom trakte.
- Skúste denne vypiť aspoň 2 litre tekutín, najmä vody. Pitná voda pomáha predchádzať edémom (opuchom v dôsledku zadržiavania tekutín), ktoré sú tiež dôsledkom tehotenstva.
- Čaj, káva a iné kofeínové nápoje by mali byť obmedzené na 200 mg denne.
- Voda tiež pomáha distribuovať živiny vášmu dieťaťu a tiež zabraňuje dehydratácii. Kto nemá rád pitie vody, môže pridať plátok citrónu alebo limetky, alebo niekoľko lístkov mäty.
Krok 6. Obmedzte sýtené nápoje
Perlivé a iné sýtené nápoje obsahujú tuhé plyny, ktoré spôsobujú grganie. Vyhnite sa tomuto nápoju, ak nechcete príliš často grgať.
- Uvedomte si, že šumivé nápoje majú vysoký obsah kalórií a kofeínu. Ak predsa len chcete piť bublinkové nápoje, občas ich vypite.
- Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať aj diétnym sódam. Výskumy ukazujú, že existuje súvislosť medzi konzumáciou diétnej sódy a predčasným pôrodom.
Krok 7. Skúste bylinné čaje
Mäta pieporná je bylinná rastlina, ktorá zabraňuje tvorbe plynov v tráviacom trakte alebo pomáha vylučovať plyn. Pitie čaju z mäty piepornej môže obmedziť grganie.
- Harmančekový čaj má tiež rovnaký účinok na telo.
- Existuje mnoho látok, ktoré môžu uvoľňovať plyn/vzduch, a niektoré z nich - vrátane škorice, cesnaku a zázvoru - sa dajú ľahko začleniť do vašej stravy. Pred konzumáciou sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, ktorý z nich je bezpečný na konzumáciu počas tehotenstva.
Časť 2 z 3: Zníženie množstva vzduchu, ktoré prehltnete
Krok 1. Jedzte pomaly
Ak budete jesť narýchlo, budete spolu s jedlom prehĺtať aj vzduch. To spôsobuje grganie. Jedlo v zhone môže tiež naznačovať, že ste v strese, čo spôsobuje zvýšenie produkcie plynu v tele.
- Vyhnite sa tomu tým, že budete sedieť vzpriamene, pomaly jesť a jedlo poriadne prežúvať.
- Tiež sa vám neodporúča jesť počas rozprávania, pretože pri rozprávaní a žuvaní nevedomky prehĺtate vzduch.
- Ak ste v poslednom čase jedli jedlo, ktoré spôsobuje grganie, urobte si po jedle prechádzku. Chôdza naštartuje tráviaci systém a zníži nutkanie odgrgnúť si.
Krok 2. Znížte množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, keď pijete
Pri pití si môžete precvičiť správne držanie tela a sedieť rovno. Pitie priamo z pohára vám môže zabrániť prehltnúť vzduch.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť rýchlej konzumácii studených a teplých nápojov (a naopak), pretože rýchle zmeny teploty vo vašom tele spôsobia, že budete prehĺtať viac vzduchu.
- Skloňte sa a pite z tečúcej vody (napr. Z pramenitej vody), ktorá spôsobí prehltnutie vzduchu a spôsobí grganie. Prineste si fľašu s vodou a potom ju naplňte vodou, keď ju potrebujete.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholickým nápojom
Alkoholické nápoje vyvolávajú zvýšenie žalúdočnej kyseliny, kvôli čomu prehltnete veľa vzduchu. Konzumácia alkoholických nápojov môže tiež spôsobiť vrodené chyby. Lekárski odborníci radia, aby ste vôbec nekonzumovali alkohol, najmä v prvých dňoch tehotenstva.
- Ak vám je ťažké odstrániť alkohol z jedálneho lístka, požiadajte o pomoc. Ak sa necítite dobre pri konzultácii s lekárom, môžete zavolať na mnohé čísla anonymnej pomoci/služby.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že konzumácia malého množstva alkoholu v neskorom tehotenstve nie je škodlivá. Trochu je to asi 1–2 jednotky alkoholu týždenne (1–2 malé poháre vína).
- Viac ako 6 jednotiek môže mať za následok fetálny alkoholový syndróm, celoživotnú vývojovú poruchu dieťaťa.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie núti prehĺtať vzduch, zvyšuje plyn a spôsobuje grganie. Fajčenie je navyše hlavnou príčinou, ktorá môže mať negatívny vplyv na vaše dieťa.
- Cigarety obsahujú viac ako 4 000 chemikálií a tieto chemikálie sú toxické pre vás a vaše dieťa. Keďže hlavným zdrojom kyslíka dieťaťa je iba vzduch, ktorý dýchate, tieto látky budú mať obrovský vplyv na vývoj vášho dieťaťa.
- Požiadajte lekára, aby vám pomohol s fajčením prestať.
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zostaňte pokojní a pokračujte vo svojich bežných aktivitách
Pocity napätia a nepokoja nie sú dobré pre vás ani pre vaše dieťa a môžu zvýšiť plynatosť a grganie.
- Využite túto príležitosť a venujte sa jednoduchým aktivitám, ktoré vás bavia, napríklad sledovaniu filmu s priateľmi, čítaniu knihy alebo masáži, ktoré sú terapeutické i zábavné.
- Hlboké nádychy/vzdychy môžu tiež spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu ako obvykle, čo samozrejme spôsobuje vstup vzduchu/plynu.
Krok 2. Meditujte s rozvahou
Meditácia vám okrem upokojenia pomôže aj uvoľnenejšie a efektívnejšie dýchať a odstráni prebytočný vzduch, ktorý ste prehltli.
- Meditácia má mnoho výhod. Ukázalo sa, že meditácia znižuje rýchle zmeny nálady, zvyšuje sebavedomie a znižuje stres, ktorý je spojený s grganím.
- Meditáciu všímavosti môžete vykonávať, nech ste kdekoľvek.
Krok 3. Zaregistrujte sa do špeciálnej hodiny meditácie pre tehotné ženy
Joga pomáha dýchať, posilňuje brušné svaly, čo pomôže obmedziť prebytočný vzduch a grganie.
- Jóga tiež podporuje pokojný spánok, znižuje úzkosť a bolesti hlavy.
- Vyhnite sa horúcej joge (joga v horúcej miestnosti), sklonom na chrbte alebo na chrbte a ďalším pohybom, ktoré vyvíjajú tlak na váš žalúdok.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Môžete sa cítiť unavení, ale mierne až mierne cvičenie je veľmi prospešné pre uvoľnenie hormónov, enzýmov, tráviacich štiav (sliny, žlč, šťava z tenkého čreva, atď.) A žalúdočnej kyseliny. Ak budete cvičiť pravidelne, nebudete príliš často odgrgávať. A to tiež zabezpečí dobrý obeh pri dodaní krvi vášmu dieťaťu.
- Choďte na prechádzku a venujte sa jednoduchým aktivitám v parku. Aj samotné státie pri umývaní riadu po jedle môže pomôcť obmedziť grganie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom cvičebnom pláne počas tehotenstva. Niektorí lekári odporúčajú tehotným ženám vyhnúť sa namáhavým aktivitám. Všetko závisí od zdravia každého jednotlivca, preto by ste sa mali poradiť s lekárom.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Počas tehotenstva by ste mali mať dostatok spánku. Osem hodín spánku každú noc môže obmedziť nepríjemné tehotenské príznaky. Keď v noci spíte, spite na ľavom boku s nohami založenými/podopretými vankúšmi a pokrčenými. Táto poloha uľahčí vášmu tráviacemu traktu svoju prácu a zníži množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje v noci.
- Vyhnite sa cvičeniu tesne pred spaním.
- Cvičte relaxačné techniky na liečbu nespavosti a zníženie stresu.
