Burping musel zažiť každý a zvyčajne sa vyskytuje náhodne. Aj keď je grganie normálne, časté grganie môže byť znakom mnohých stavov, ako je GERD, SIBO (rast baktérií v tenkom čreve) a deravé črevo. Ak chcete zastaviť grganie, musíte sa zaoberať základnou príčinou. Vyhnite sa sýteným nápojom, nadmernému kofeínu a alkoholu, ale pite vodu alebo čaj. Experimentujte tak, že zo stravy vylúčite potraviny produkujúce plyn, ako sú orechy, ako aj mastné a korenené jedlá. Užitočné môže byť aj malé jedlo v malých porciách. Ak je grganie bolestivé, navštívte lekára a požiadajte o pomoc.
Krok
Metóda 1 z 3: Minimalizácia nadmerného prívodu vzduchu
Krok 1. Žujte jedlo so zatvorenými ústami
Ihneď po prehryznutí jedla alebo dúšku nápoja pevne zatvorte pery. Neotvárajte ústa, pokiaľ nie je prehltnuté všetko jedlo alebo nápoj. Tým sa zabráni náhodnému požitiu vzduchu.
- Pri žuvaní jedla nehovorte. Rozhovor bez žuvania jedla môže byť zdvorilejší, ale môže tiež znížiť možnosť prehĺtania vzduchu.
- Môžete tiež požiadať člena rodiny alebo priateľa, aby sledoval vašu stravovaciu aktivitu. Požiadajte ich, aby vás varovali, ak počas žuvania otvoríte ústa.
Krok 2. Odpočítajte od 5 hneď po jedle alebo dúšku nápoja
Rýchle jedenie alebo pitie môže spôsobiť, že tráviaci systém absorbuje veľa vzduchu. Tento prebytočný vzduch môže spôsobiť grganie. Žujte jedlo pomalšie tak, že sa hneď po prehryznutí zastavíte a odpočítate. Vďaka tomu budete pri jedle uvoľnenejší a zníži sa pravdepodobnosť tvorby plynu.
Krok 3. Vypite nápoj z pohára a vyhnite sa slamke
Ak si nápoj vychutnávate slamkou, zavediete do svojho tráviaceho systému aj vzduch. Popíjaním nápoja môžete ovládať, koľko nápojov si do tela dáte naraz.
Krok 4. Vyhnite sa žuvaniu žuvačky alebo cmúľaniu tvrdých cukríkov
Tieto návyky je ťažké zmeniť, ale musíte sa ich zbaviť. Keď si zlomíte v ústach kúsok cukríka, môžete mierne pootvoriť pery, aby sa doň náhodou dostal vzduch. Okrem toho môže tento vzduch spôsobovať grganie alebo škytavku.
Ak máte skutočne radi žuvačky, tento zvyk je možno ťažké zlomiť. Akonáhle pocítite nutkanie žuť žuvačku alebo cmúľať cukríky, skúste namiesto toho vypiť pohár vody. To vám môže pomôcť zmierniť túžbu
Krok 5. Okamžite ošetrite symptómy chladu alebo alergie
Ak máte upchatý krk a nos, riskujete, že pri dýchaní vdýchnete do tráviaceho systému veľa vzduchu. Ak sa necítite dobre, použite nosový dekongestant na zmiernenie príznakov a otvorenie dýchacích ciest. Odgrgnutie sa tiež zvyčajne zníži, ak sa vám bude lepšie dýchať.
Keď je nos upchatý, na vonkajšiu stranu nosa si dajte nosovú pásku (nosový pás), aby ste uľahčili dýchanie
Krok 6. Požiadajte svojho zubára, aby opravil všetky uvoľnené alebo zle sediace zubné protézy
Ak zakaždým, keď jete alebo robíte iné činnosti, musíte si opraviť alebo narovnať zubnú protézu, je väčšia pravdepodobnosť, že do tráviaceho systému vložíte veľa vzduchu. Choďte k zubárovi opraviť zubné protézy, aby sa pri bežných činnostiach nepohybovali.
Ak zub potrebuje len malú úpravu, zubár ho môže opraviť na klinike. Ak je však stav vážny, možno budete potrebovať novú sadu zubných protéz
Krok 7. Prestaňte fajčiť
Keď fajčíte cigaretu, nasávate vzduch do pľúc, ale časť z nich sa môže dostať do žalúdka a čriev. Účinok bude väčší, ak fajčíte veľa cigariet. Zvyk fajčenia môže dráždiť tráviaci systém, a preto máte vždy problémy s grganím.
Vaping (elektronické cigarety) môže tiež produkovať plyn, ktorý vstupuje do tráviaceho systému
Metóda 2 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Konzumujte nesýtené nápoje
Pite vodu, kávu, čaj alebo džús. Sýtené nápoje (napríklad pivo a sóda) obsahujú plyny, ktoré sa môžu hromadiť v tráviacom systéme a spôsobovať grganie. Ak si naozaj chcete vychutnať sýtené nápoje, robte to pomaly a popíjajte malými dúškami, aby ste sa zbavili plynu.
Vyberte si nesýtenú balenú vodu, aby ste znížili pravdepodobnosť odgrgnutia
Krok 2. Zmeňte svoj jedálniček obmedzením potravín produkujúcich plyn
Pečené fazule, šošovica, ružičkový kel, brokolica, karfiol, kapusta, cibuľa, šalát a čokoláda môžu pri trávení produkovať plyn. Niektoré druhy ovocia, napríklad jablká, hrušky alebo broskyne, môžu tiež spôsobiť nadúvanie a podráždenie trávenia. Postupne identifikujte potraviny, ktoré môžu spôsobovať problémy, a odstráňte ich zo svojho zoznamu potravín.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú veľa vzduchu, ako sú peny, suflé a šľahačka. Čím viac vzduchu prehltnete, tým viac vzduchu budete musieť vytlačiť.
- Niektorí ľudia tiež zistili, že vyhýbanie sa lepku môže obmedziť grganie.
Krok 3. Jedzte 4 až 6 krát denne v malých porciách
Pri každom jedle dajte zhruba 3 až 4 hodiny odstup, aby bol zachovaný príjem energie. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny (napr. Kuracie mäso), aby ste sa mohli dlhšie cítiť sýti. Je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť veľkým jedlám, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, žalúdočnú nevoľnosť a grganie.
Príkladom zdravého občerstvenia sú praženica na celozrnnom chlebe
Metóda 3 z 3: Vyhnutie sa symptómom pálenia záhy
Krok 1. Neľahnite si hneď po jedle
Pálenie záhy je pocit pálenia, ktorý sa plazí zo žalúdka do hrdla po jedle alebo pri jedle. Ak sa prejedáte alebo si ľahnete bezprostredne po jedle, môžete pocítiť pálenie záhy. Grganie je často sprevádzané pálením záhy, ktoré je znakom celkovej poruchy trávenia.
Krok 2. Užívajte voľne predajné antacidá, ktoré obsahujú simetikón
Bežne používanými liekmi sú Mylanta Gas a Gas-X. Oba tieto lieky môžu rozpustiť a rozbiť plynové bubliny, ktoré vstupujú do tráviaceho systému. Podobné výrobky (napr. Beano), cieľové plyny produkované určitými potravinami.
Väčšinu z týchto voľne predajných liekov je možné použiť aj na liečbu plynatosti (nadbytočných plynov v tráviacom systéme)
Krok 3. Ak sa vaše príznaky zhoršia, zavolajte lekára
Ak začnete pociťovať pravidelnú alebo extrémnu bolesť v brušnej oblasti, môže to znamenať vážny tráviaci problém. Vodnatá alebo krvavá stolica môže signalizovať to isté. Ak ste výrazne schudli, grganie môže byť znakom toho, že vaše telo zle trávi jedlo.
Pálenie záhy môže tiež spôsobiť miernu bolesť v oblasti hrudníka. Bolesť sa však nebude šíriť ani nebude príliš bodavá
Krok 4. Vykonajte endoskopiu, aby ste zistili, či máte GERD
GERD (gastroezofageálna refluxná choroba) spôsobuje zápal v črevnej výstelke a môže spôsobiť, že pacienti nadmerne grgajú. Na diagnostikovanie GERD vám lekár vloží do krku malú, flexibilnú kameru v tvare trubice, aby vyšetril váš tráviaci systém.
