Opuch alebo zhrubnutie členka (oblasť, kde sa stretávajú lýtkové svaly a členkový kĺb) môže byť spôsobená rôznymi faktormi a chorobami vrátane genetiky (možno najčastejšej), obezity, cukrovky, hypertenzie, srdcových chorôb a lymfedému.. Liečba na minimalizáciu alebo vyriešenie tohto problému je do značnej miery určená príčinou. Opuch členkov spôsobený zdravotným stavom má tendenciu byť zvládnuteľnejší ako tie, ktoré sú spôsobené genetikou.
Krok
Časť 1 z 5: Určenie príčiny
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Ak sa vám členok zdá zhrubnutý alebo neobvykle opuchnutý (obzvlášť, ak sa to stalo náhle), dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom. Lekár vyšetrí chodidlá, členky a nohy. Okrem toho sa vás lekár môže opýtať aj na vašu rodinnú anamnézu, diétu a životný štýl a zmerať vám krvný tlak alebo odobrať vzorku krvi na vyšetrenie v laboratóriu (na kontrolu hladiny cholesterolu). Potom lekár určí, či je príčina opuchu členkov mierna (napríklad prírastok hmotnosti alebo opuch v dôsledku nadmerného príjmu soli) alebo súvisí so zdravotnými problémami (ako je zlý krvný obeh alebo srdcové choroby). Napriek tomu všeobecní lekári nie sú odborníkmi na choroby nôh alebo krvný obeh. Po tomto vyšetrení vás teda môže odporučiť odborník.
- Geneticky majú niektoré ženy väčšie členkové kĺby/kosti a hrubšie lýtkové svaly. Obe tieto veci nemožno napraviť bez chirurgického zákroku.
- Napriek tomu, že obezita ovplyvňuje hromadenie tuku v tele, tukové usadeniny sa spravidla tvoria na tvári, žalúdku, zadku a stehnách, nie v členkoch.
Krok 2. Navštívte špecialistu
Ak má váš všeobecný lekár podozrenie, že opuch členkov súvisí s obehovými problémami, ako je venózna insuficiencia (problém s žilami, ktorý spôsobuje hromadenie krvi a iných tekutín v členkoch a chodidlách), môžete byť odkázaní na cievneho chirurga.. Medzitým, ak existuje podozrenie, že príčina opuchu súvisí s hormónmi (napríklad nízka hladina inzulínu, ktorá naznačuje cukrovku), môžete byť odkázaní na endokrinológa. Ak máte podozrenie na srdcové choroby (napr. Kongestívne zlyhanie srdca), možno budete chcieť navštíviť kardiológa.
- Cievny ultrazvuk je bezbolestný lekársky zákrok, ktorý umožňuje lekárom skontrolovať funkciu žíl a tepien dolných končatín.
- Podiater môže byť tiež schopný pomôcť diagnostikovať problémy s členkom.
Krok 3. Nájdite presnú diagnózu a pochopte príčinu
Nezabudnite požiadať lekára o vysvetlenie diagnózy ochorenia, najmä o príčine (ak je to možné), ako aj o poskytnutie rôznych možností liečby. Ak vám lekár povedal, že nemáte žiadne zdravotné problémy a veľkosť členka je vzhľadom na genetiku a typ postavy väčšia ako normálna, mali by ste sa zamerať na prijatie svojho tela a celkového zdravia a tiež na zníženie obáv z toho, ako bude váš členok vyzerať. Tvar a veľkosť tela sa skutočne môžu meniť, ale iba v určitých medziach.
- Typ svalových vlákien a štruktúra kostí sú dedičné vlastnosti. Takže chudnutie a precvičovanie svalov nôh pravdepodobne nebude mať veľký vplyv na veľké členky.
- Zistite na internete rôzne príčiny zhrubnutia členka. Tak môžete zistiť, aké možnosti liečby môžete vyskúšať doma. Uistite sa však, že ako odporúčanie vždy použijete dôveryhodné stránky z oblasti zdravia/medicíny.
Časť 2 z 5: Vyrovnanie sa s cievnymi chorobami
Krok 1. Skúste viac cvičiť nohy
Chôdza, beh a cyklistika sú skvelé cvičenia na prinútenie svalov dolných končatín k stiahnutiu. Ak je krvný obeh v nohách zlý kvôli problémom s venóznymi chlopňami alebo netesnostiam (častá príčina žilovej nedostatočnosti), cvičenie týchto svalov dolných končatín môže priniesť výhody ako druhé srdce, pretože stláča žily a pomáha vracať venóznu krv späť do obehu.
- Ak sa rozhodnete behať, vyberte si miesto s mäkším povrchom (napríklad tráva) a obujte si topánky s dobrým odpružením. V opačnom prípade môžete ohroziť vyvrtnutie alebo poranenie členka a v dôsledku toho zhoršiť existujúce problémy.
- Rozťahovanie členkov a dolných končatín môže tiež zlepšiť krvný a lymfatický obeh.
Krok 2. Zvážte užívanie riedidiel krvi
Akumulácia tekutiny (edém) okolo členkov môže byť spôsobená aj ochorením periférnych tepien, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa malé tepny, ktoré prenášajú krv do nôh, pomaly zužujú alebo sa zablokujú nahromadením plaku na stenách tepien (ochorenie nazývané ateroskleróza). Ak krv nemôže prúdiť hladko, tkanivá v podrážkach a členkoch nedostanú dostatok kyslíka a ďalších živín a nakoniec sa rozpadnú. V priebehu času sa podrážky a členky zapália. Používanie liekov na riedenie krvi (zvyčajne lieky na predpis) môže zabrániť tvorbe plakov v tepnách, ako aj zlepšiť krvný obeh a zlepšiť krvný tlak.
- Lieky na zriedenie krvi, ktoré sa zvyčajne odporúčajú, sú aspirín a warfarín (Coumadin).
- Plaky v tepnách sú zložené z cholesterolu. Zdravá hladina cholesterolu v krvi preto môže predchádzať ateroskleróze.
Krok 3. Použite kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy je možné zakúpiť online, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami alebo ich dokonca môže bezplatne darovať špecialista, ak vám diagnostikujú cievne ochorenia. Tieto kompresné pančuchy môžu podporovať svaly a cievy, čím sa zníži opuch/edém a zlepší sa krvný obeh.
- Zdvíhanie nôh počas odpočinku, sledovania televízie alebo práce na počítači môže tiež prispieť k zlepšeniu prietoku krvi z vašich nôh znížením účinkov gravitácie. Ležiaca poloha by bola ešte lepšia.
- Namočenie podrážok a členkov do roztoku soli Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch.
Časť 3 z 5: Prekonanie obezity
Krok 1. Schudnite cvičením
Ak je opuch členku spôsobený posadnutosťou, pokus o chudnutie môže tiež pomôcť zoštíhliť členky a zlepšiť celkové zdravie (vrátane zníženia rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody). Podľa toho, ako ste obézni, bude možno potrebné začať cvičebný program, ktorý príliš nezaťaží členky alebo iné kĺby na nohách, ako je bicyklovanie alebo plávanie. Akonáhle sa vaša hmotnosť zníži na bezpečnejšiu úroveň, vyskúšajte cvičenia s vlastnou váhou, ako je chôdza alebo skákanie na malej trampolíne, ktoré môžu tiež zlepšiť krvný obeh v nohách a chodidlách.
- Na cvičebné programy pre obéznych ľudí by mal dohliadať zdravotnícky pracovník.
- Tuk sa zvyčajne začne znižovať z tváre a žalúdka. Buďte teda trpezliví, kým sa tuk nezačne znižovať v oblasti členkov.
- Skúste vyskúšať cvičenia, ktoré posilnia váš tvar lýtka (napríklad pri chôdzi po schodoch) bez toho, aby boli svaly objemné. S dôrazom na tvar lýtkových svalov bude táto časť pôsobiť štíhlejšie.
Krok 2. Schudnite znížením príjmu kalórií
Okrem toho, že sa venujete kardiovaskulárnym cvičeniam, pokúste sa obmedziť aj svoj denný príjem kalórií. Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne neaktívni, potrebuje iba 2 000 kalórií na všetky procesy v tele a zároveň poskytuje energiu na ľahké cvičenie každý deň. Znížením príjmu kalórií o 500 kalórií denne môžete za mesiac stratiť asi 2 kg tukového tkaniva.
- Šaláty vyrobené z čerstvej a listovej zeleniny sú skvelou možnosťou, ako pomôcť pri programe na chudnutie, pretože majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín a sú bohaté na vlákninu, vďaka čomu sú celkom sýte. Nezabudnite však omáčku zredukovať.
- Pitie veľa vody je dobré aj na chudnutie, pretože neobsahuje žiadne kalórie a môže znížiť chuť do jedla.
Krok 3. Zvážte liposukciu
Ak máte problém s vylučovaním tuku z členkov, dohodnite si stretnutie s vaskulárnym chirurgom alebo kozmetickým chirurgom, aby ste prediskutovali liposukciu, ktorá môže odstrániť tuk. Vzhľadom na svoju invazívnu povahu by chirurgický zákrok mal byť použitý iba ako posledná možnosť na liečbu opuchov členka, ale nie prvý, pretože sa zdá byť ľahký. Okrem liposukcie môže byť chirurg schopný tvarovať aj kosti a svaly v dolnej časti lýtka a členku.
Uistite sa, že rozumiete všetkým rizikám chirurgického zákroku, ako sú alergické reakcie na anestéziu, infekciu a silné krvácanie
Časť 4 z 5: Prekonanie zadržiavania vody
Krok 1. Znížte príjem soli
Diéta s vysokým obsahom soli má za následok, že telesné tkanivá vyzerajú opuchnuté, pretože sodík v soli bude čerpať vodu z krviniek do okolitých intersticiálnych priestorov, čo spôsobí opuch nazývaný edém. Tvár, ruky a nohy/členky sú oblasti, ktoré sú často postihnuté diétou s vysokým obsahom soli. Väčšina spracovaných potravín je bohatá na sodík. Uprednostnite preto konzumáciu mäsa a čerstvých potravinových prísad.
- Paradajková omáčka v konzervách, salsa, krekry a nakladaná zelenina majú veľmi vysoký obsah sodíka. Váš denný príjem sodíka by mal byť 1 500-2 300 mg.
- Diéta s nízkym obsahom sodíka odporúčaná lekármi sa označuje ako DASH diéta.
Krok 2. Buďte trpezlivá, ak ste tehotná
Tehotenstvo spôsobuje nielen priberanie na váhe, ktoré má vplyv na členky, ale tiež spôsobuje zlý krvný obeh a hormonálne zmeny, ktoré často vedú k zadržiavaniu tekutín v dolných končatinách. Ak máte obavy z opuchu členkov počas tehotenstva, skúste obmedziť príjem sodíka. Skúste tiež počkať, kým porodíte, a uvidíte, či sa vám členky vrátia do normálnej veľkosti.
- Mierna chôdza a zdvíhanie nôh v sede pomôžu zmierniť opuchy členkov počas tehotenstva.
- Uvedomte si, že edém sa môže objaviť a zmiznúť sám po menštruačnom cykle.
Krok 3. Vyhnite sa nadmernému príjmu alkoholu, najmä piva
Dlhodobý príjem alkoholu môže poškodiť pankreas a pečeň, pretože je relatívne toxický. Poškodenie pečene narúša jeho funkciu pri produkcii enzýmov a spracovaní aminokyselín, čo spôsobuje v tele edém (zadržiavanie vody). Alkohol má tiež vysoký obsah kalórií na báze cukru (najmä ak je zmiešaný s nápojmi sýtenými oxidom uhličitým), bez ďalších živín, ktoré môžu spôsobiť priberanie. Okrem toho existuje niekoľko značiek piva, ktoré sú tiež bohaté na obsah sodíka.
- Namiesto toho zvážte pitie vína, ktoré je zdravšie pre cievy tela.
- Vyhnite sa nákupu arašidov a praclíkov podávaných v niektorých baroch, pretože obsahujú veľmi veľa soli.
Časť 5 z 5: Výber oblečenia tak, aby opuch vyzeral menší
Krok 1. Noste široké nohavice
Nohavice môžu zakryť opuchnuté členky a spôsobiť, že vaše nohy budú štíhlejšie. Dlhé nohavice širokého strihu budú ešte lepšie, pretože sa nelepia na členky. Vyhnite sa tesným rifliam alebo rifliam, ktoré sú nad dĺžku členkov.
Vďaka dlhým sukniam a šatám môžete tiež vyzerať štíhlejšie. Nezabudnite si vybrať sukne a šaty, ktoré sú dlhšie ako členky
Krok 2. Vyberte si spodok s vysokým pásom
Dno s vysokým pásom predĺži vaše nohy, takže členky budú štíhlejšie. Skúste dlhé nohavice alebo sukne s vysokým pásom.
Krok 3. Vyberte si veľké podpätky
Vďaka veľkým podpätkom budú vaše členky pôsobiť štíhlejšie. Nenoste tenké vysoké podpätky (bodce), pretože vám budú členky pripadať väčšie.
Krok 4. Vyhnite sa topánkam so šnúrkami
Topánky, ktoré majú členkové ramienka, len urobia túto oblasť nápadnejšou. Vyberajte si radšej topánky zakrývajúce členky, napríklad vysoké čižmy alebo špicaté topánky, vďaka ktorým budú vaše nohy pôsobiť dlhšie.
Krok 5. Použitím príslušenstva upozornite na ostatné časti
Ak stále chcete nosiť šortky alebo páskové sandále, skúste pridať doplnky. Odvážne doplnky, ako sú kabelky, slnečné okuliare a šperky, upútajú pozornosť ľudí na vašej hornej časti tela, ďaleko od členkov.
Tipy
- Zameranie cvičenia na konkrétnu oblasť vám pri chudnutí nestačí. Medzitým vám dôkladné cvičenie môže pomôcť schudnúť z členka rýchlejšie, než len špeciálne trénovať nohy.
- Posilovanie s vlastnou váhou je pri chudnutí spravidla užitočnejšie než kardiovaskulárne cvičenie.
- Estrogén obsiahnutý v antikoncepčnej tabletke môže niektorým ženám spôsobiť opuch členkov a nôh.
