Cieľom meditácie je zamerať myseľ a poznať samého seba, aby ste dosiahli vyššiu úroveň vedomia a pocítili vnútorný pokoj. Aj keď sa meditácia praktizuje tisíce rokov, vedci objavili jej výhody výskumom. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sú schopní lepšie ovládať svoje emócie, koncentrovať sa, odbúravať stres a nadväzovať lepšie vzťahy s ostatnými. Pravidelná meditácia vám dáva pocit pokoja a pohody za akýchkoľvek podmienok. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie. Ak vaša súčasná technika nefunguje, vyskúšajte inú techniku, než to prestanete skúšať.
Poradca Paul Chernyak povedal:
"Frekvencia meditácie je väčšia ako dĺžka cvičenia. Aj keď je to len 5-10 minút denne, výhody sú väčšie ako meditácia 1 hodinu raz týždenne."
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na meditáciu
Krok 1. Nájdite si tiché a pohodlné miesto na meditáciu
Meditácia by sa mala vykonávať na pokojnom mieste bez rušenia. Tiché prostredie vás sústredí na činnosť, ktorú máte po ruke, a uľahčuje ignorovanie vonkajších podnetov a rušivých vplyvov. Uistite sa, že vás nikto neruší, keď meditujete, napríklad 5 minút alebo pol hodiny. Miesto na meditáciu nemusí byť príliš veľké. Môžete meditovať vo svojej spálni alebo na terase, pokiaľ môžete byť sami a nikto iný vás neobťažuje.
- Ak ste nikdy predtým nemeditovali, vyhnite sa všetkým vonkajším stimulantom, ktoré vás rozptyľujú, napríklad vypnutím televízora, mobilného telefónu alebo iného zariadenia, ktoré vydáva zvuk.
- Ak chcete meditovať za sprievodu hudby, zvoľte tichú pieseň, ktorá sa opakuje, aby nerušila vašu koncentráciu. Okrem toho si môžete pustiť biely šum alebo nahrávky upokojujúcich zvukov prírody, napríklad zvuk tečúcej vody.
- Miesto na meditáciu nemusí byť tiché. Takže nemusíte používať štuple do uší. Zvuk vozidla alebo štekajúceho psa by nemal znižovať účinnosť meditácie. Naopak, uvedomenie si prítomnosti zvukov okolo vás bez toho, aby ste im umožnili ovládnuť vašu myseľ, je dôležitým aspektom meditácie.
- Meditáciu je možné vykonávať kdekoľvek, ale nie na rušnej ulici alebo v hlučnom prostredí. Pripravte si podložku a potom sa posaďte na hustú trávu pod tienistým stromom v krásnej, chladnej a tichej záhrade.
Krok 2. Noste pohodlné oblečenie
Jedným z hlavných cieľov meditácie je upokojiť svoju myseľ a ignorovať rušivé vplyvy okolo vás. Tento cieľ je ťažké dosiahnuť, ak máte oblečené tesné alebo nepohodlné oblečenie. Noste preto oblečenie trochu voľné. Pri meditácii nemusíte mať obuv.
- Ak chcete meditovať na chladnom mieste, oblečte si sveter alebo sveter. Pripravte si deku alebo si omotajte šatku na krk, aby vás nerozptyľoval chlad.
- Buďte pripravení nosiť pohodlné oblečenie, ak nemáte čas sa prezliecť v meditačnom centre. Pred meditáciou si vyzujte topánky.
Krok 3. Určte trvanie meditácie
Predtým, ako začnete meditovať, rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať. Ľuďom, ktorí pravidelne meditujú, sa odporúča cvičiť 2 krát denne 20 minút / sedenie. Začiatočníkom sa odporúča cvičiť raz denne po dobu 5 minút.
- Po určení požadovaného trvania ho dôsledne aplikujte. Nezúfajte, pretože sa zdá, že prax nemá žiadne výsledky. Môžete dobre meditovať, ak cvičíte trpezlivo a usilovne. Zatiaľ je najdôležitejšie cvičiť.
- Pomocou nástroja sledujte trvanie cvičenia, ktoré neruší. Nastavte si budík tak, aby znel ticho, keď skončí čas cvičenia, alebo nastavte trvanie cvičenia pomocou konkrétnej udalosti, napríklad keď zaznie výzva k modlitbe.
Krok 4. Pred meditáciou si natiahnite svaly, aby ste si nespevnili telo
Meditácia sa zvyčajne vykonáva v sede s určitým držaním tela počas určitého časového obdobia. Pred meditáciou si preto dajte čas na uvoľnenie svalového napätia alebo stuhnutosti. Niekoľko minútové natiahnutie svalov vám pomôže relaxovať, aby bolo vaše telo a myseľ pripravené na meditáciu. Tak sa nebudete zameriavať na bolestivú časť tela.
- Nájdite si čas na natiahnutie krku, ramien a krížov, najmä ak s počítačom začínate. Natiahnutie svalov nôh zameraných na vnútorné stehná je obzvlášť prospešné, keď meditujete a sedíte so skríženými nohami v lotosovom držaní.
- Ak ešte neviete, ako sa ponaťahovať, naučte sa niektoré techniky naťahovania svalov v rámci prípravy na meditáciu. Mnoho odborníkov na meditáciu odporúča cvičiť jogu ako spôsob, ako si pred meditáciou natiahnuť svaly.
Krok 5. Posaďte sa v pohodlnom postoji
Jedným z dôležitých aspektov meditácie je príjemný fyzický stav. Preto pred meditáciou sedte s pohodlným držaním tela. Tradičná meditácia sa vykonáva sedením na podlahe na malom vankúši v lotosovom alebo polovičnom lotosovom držaní. Tento postoj je nepríjemný, ak vaše svaly nôh, bokov a krížov nie sú pružné a je potrebné ich nahradiť iným držaním, aby ste sa mohli pohodlne posadiť.
- Pri meditácii môžete sedieť na vankúšoch, na stoličke alebo na lavičke. Nohy je možné prekrížiť alebo narovnať.
- V sede namierte chvostovú kosť kolmo na podlahu tak, aby bola vaša chrbtica medzi dvoma sediacimi kosťami, ktorými sú kosti v zadku, ktoré pri sedení podopierajú vašu váhu. Aby bola panva v správnej polohe, sadnite si na okraj mäkkej pohovky alebo pod zadné nohy stoličky položte blok s hrúbkou 7-10 cm.
- Na meditáciu použite lavicu. Táto lavica je zvyčajne inštalovaná v mierne naklonenej polohe. Ak používate lavičku s vodorovným sedadlom, na zadnú nohu lavice vložte dosku hrubú 2 až 3 cm, aby sa naklonila dopredu.
Tipy:
Ak sa cítite nepríjemne, nenúťte sa meditovať v sede. Meditáciu môžete vykonávať v stoji, v ľahu alebo na prechádzke, pretože najdôležitejšia vec pri meditácii je cítiť sa pohodlne!
Krok 6. V sede držte telo rovno
Meditácia s dobrým držaním tela vám zaistí pohodlie. Hneď ako nájdete najpohodlnejšiu polohu v sede, zamerajte sa na chrbticu počnúc chvostovou kosťou a predstavte si, že každý stavec je postavený rovno, aby váš hrudník, krk a hlava zostali vzpriamené.
- Budete musieť trénovať, aby ste mohli uvoľniť hornú časť tela pri zachovaní rovnováhy bez toho, aby ste na to vynaložili prílišné úsilie. Uvoľnite napäté svaly. Ak sa musíte predkloniť, aby ste uvoľnili svaly, skontrolujte držanie tela, aby ste dostali hornú časť tela opäť do rovnováhy, aby boli napäté svaly pohodlné.
- Aspekty, ktoré hrajú pri meditácii dôležitú úlohu, sú pohodlné, uvoľnené telo a vyvážená poloha trupu, aby chrbtica bola schopná podopierať telo od pása nahor.
- Dlane sú zvyčajne umiestnené na kolenách smerom nahor tak, že pravú dlaň položíte na hornú časť ľavej dlane. Dlane môžete tiež položiť na kolená alebo ich nechať voľne visieť po stranách.
Krok 7. Zatvorte oči, ak sa vďaka tomu budete cítiť uvoľnenejšie a ľahšie sa sústredíte
Meditáciu je možné vykonávať so zatváraním alebo otváraním očí. Začiatočníci by mali meditovať so zatvorenými očami, aby sa myseľ nerozptyľovala zrakom.
- Ak už pravidelne cvičíte, môžete meditovať s otvorenými očami. Túto metódu použite, ak je pre vás ľahké zaspať pri meditácii so zatvorenými očami alebo ak sa vyskytnú znepokojujúce myšlienky, ako to niektorí ľudia zažívajú.
- Ak dávate prednosť tomu, aby ste mali otvorené oči, nechajte viečka uvoľnené. Nesústreďte oči na konkrétny predmet.
- Nemusíte byť vo vytržení, pretože dôležitým aspektom meditácie je cítiť sa pohodlne a zostať hore.
Časť 2 z 3: Základná meditácia
Krok 1. Zamerajte sa na rytmus dychu
Najjednoduchšou a najuniverzálnejšou technikou je meditácia pomocou dychového rytmu. Táto technika je ideálna pre tých z vás, ktorí s meditáciou práve začínajú. Určte bod na bruchu mierne nad pupkom a zamerajte na to svoju myseľ. Sledujte, ako sa vám brušné svaly rozširujú a sťahujú podľa rytmu dychu. Nesnažte sa regulovať svoj dychový vzor. Musíte len normálne dýchať ako obvykle.
Zamerajte svoju myseľ na dych a iba na dych. Nemyslite na to, ako dýchate, ani to neposudzujte (napr. „Tento dych je kratší ako posledný.“). Musíte len venovať pozornosť svojmu dychu a pokračovať v normálnom dýchaní
Krok 2. Zamerajte sa na predstavivosť ako sprievodcu pri dýchaní
Predstavte si, že vám v bruchu (mierne nad pupkom) stúpa a klesá minca v rytme dychu, alebo si predstavte čln, ktorý sa húpa v mori pri nádychu a výdychu. Prípadne si predstavte, že lotosový púčik kvitne a opäť sa zatvára pri každom nádychu a výdychu.
Nerobte si starosti, ak sa vám myseľ začne túlať. Ste stále začiatočník a potrebujete veľa praxe. Sústreďte svoju myseľ na dych a nemyslite na nič iné
Krok 3. Hovorte mantru znova a znova, aby ste mohli sústrediť svoju myseľ
Ďalším často používaným spôsobom meditácie je opakovať mantru (zvuk, slovo alebo frázu) znova a znova, aby ste upokojili myseľ a zažili slávnostný meditatívny stav. Kúzlo si môžete slobodne vybrať, pokiaľ je ľahko zapamätateľné.
- Ako mantru môžete povedať slová „mier“, „pokojný“, „mierový“alebo „tichý“.
- Ak chcete použiť tradičnú mantru, povedzte „Om“, čo znamená univerzálne vedomie, alebo „sat, chit, ananda“, čo znamená „bytie, vedomie, mier“.
- Pri meditácii si v duchu potichu recitujte mantru, kým sa vaša myseľ nesústredí výlučne na slovo alebo frázu. Ak je vaša myseľ rozrušená, nebojte sa. Sústreďte svoju pozornosť a nasmerujte svoju myseľ na mantru.
- Akonáhle zažijete transcendentálne vedomie, mantry už nie sú potrebné.
Vieš?
V sanskrte mantra znamená „nástroj na myslenie“. Mantry sú nástroje, ktoré v mozgu vytvárajú vibrácie, aby ste neboli ovplyvnení myšlienkami a zažili transcendentálne vedomie.
Krok 4. Zamerajte svoju myseľ na vizuálny predmet, aby ste sa vyrovnali so stresom
Podobne ako pri spievaní mantry môžete meditovať a dosiahnuť transcendentálne vedomie zameraním svojej mysle na vizuálny predmet. Hovorí sa tomu meditácia s otvorenými očami. Pre mnohých ľudí je táto meditačná technika veľmi prospešná.
- Môžete si slobodne vybrať predmet, nad ktorým budete meditovať. Pozrite sa napríklad na horiacu sviečku, kryštál, kvetinu alebo fotografiu duchovnej postavy, napríklad Budhu.
- Umiestnite predmet na úroveň očí tak, aby pri pohľade naň nebola namáhaná hlava a krk. Zamerajte svoj pohľad na predmet, kým sa vám vízia nezačne rozmazávať a vaša myseľ sa sústredí výlučne na predmet.
- Akonáhle sa myseľ plne sústredí na predmet, pocítite hlboké vnútorné upokojenie.
Krok 5. Precvičte si vizualizáciu, ak sa chcete zamerať na seba
Vizualizácia je ďalší populárny spôsob meditácie. Jednou z najčastejšie používaných vizualizačných techník je predstaviť si relaxačné miesto a potom pozorovať detaily, ktoré tam sú, kým nepocítite hlboký pokoj. Môžete si slobodne vybrať miesto, ktoré v skutočnosti nemusí existovať. Predstavte si miesto, ktoré má pre vás osobný význam.
- Predstavte si napríklad teplú pláž s bielym pieskom a čistou vodou, lúku plnú krásnych kvetov, tichý les s tienistými stromami alebo pohodlnú a chladnú obývačku. Čokoľvek si predstavíte, uistite sa, že sa cítite pokojne a bezpečne.
- Keď si to budete naďalej predstavovať, začnite pozorovať svoje okolie, akonáhle ste tam. Nesnažte sa vytvárať okolo seba podmienky. Len relaxuj! Stačí si len predstaviť a nechať detaily, nech sa ukážu.
- Dávajte si pozor na to, čo vidíte, počujete a cítite vo svojom okolí, napríklad vánok v tvári alebo štebot vtákov v záhrade. Len popustite uzdu svojej fantázii a užívajte si všetko, čo zažijete, ako niečo skutočné. Keď ste pripravení meditáciu ukončiť, párkrát sa zhlboka nadýchnite a potom otvorte oči.
- Môžete prísť na to isté miesto pri opätovnej meditácii alebo si predstaviť iné miesto.
Krok 6. Vykonajte skenovanie tela, aby ste zistili a zmiernili napätie
Táto meditácia sa vykonáva tak, že sa sústredíte na jednu časť tela naraz a potom ju uvoľníte. Začnite cvičiť v sede alebo v ľahu. Zatvorte oči a sústreďte svoju myseľ na dych. Zamerajte svoju pozornosť na jednu časť tela naraz a sledujte pocity, ktoré cítite.
- Telo môžete skenovať zdola nahor. Sledujte napríklad pocit, ktorý sa objavuje na prstoch na nohách. Pokúste sa uvoľniť tesné svaly na nohách uvoľnením napätia z prstov na nohách. Keď sú vaše prsty na nohách pohodlné, urobte to isté, aby ste uvoľnili chodidlá.
- Postupujte podľa vyššie uvedených krokov a uvoľnite celé telo od chodidiel po temeno hlavy. Využite svoj čas naplno na každú časť tela.
- Keď skončíte s relaxáciou všetkých častí tela, zamerajte sa na svoje telo ako celok a po relaxácii si vychutnajte pocit pokoja a pohodlia. Pred ukončením meditácie sa niekoľko minút zamerajte na dych.
- Ak budete cvičiť pravidelne, vďaka tejto technike si viac uvedomíte rôzne telesné vnemy a dokážete sa s nimi vysporiadať správnym spôsobom.
Krok 7. Vykonajte meditáciu čakier, aby ste získali pocit lásky a súcitu
Srdcová čakra je jednou zo 7 čakier alebo energetických centier v ľudskom tele. Srdcová čakra je v strede hrudníka a je spojená s láskou, súcitom, mierom a prijatím. Meditácia srdcovej čakry sa vykonáva tak, že tieto veci zažijete a podelíte sa o ne s ostatnými. Pred meditáciou si sadnite do pohodlnej polohy a zamerajte sa na dych.
- Keď je telo uvoľnené, predstavte si zelené svetlo vychádzajúce zo srdca a zároveň si predstavujte svoje telo naplnené čistou láskou a vyžarujúcim svetlom.
- Predstavte si žiarivú lásku, ktorá vyžaruje z celého tela a šíri sa do nekonečného vesmíru.
- Potom chvíľu zostaňte sedieť a zároveň vnímajte pozitívnu energiu vo svojom tele a okolo seba. Keď skončíte, vráťte vedomie svojmu telu a dychu pohybom prstov, prstov na rukách, rukách a nohách a potom pomaly otvorte oči.
Krok 8. Vykonajte meditáciu pri chôdzi, aby ste sa pri cvičení uvoľnili
Chôdza v meditácii je spôsob meditácie, pri ktorom dávate pozor na pohyb nôh a uvedomujete si spojenie tela so zemou. Ak chcete dlho sedieť, striedajte to s meditáciou pri chôdzi.
- Nájdite si pokojné miesto, aby ste sa pri meditácii pri chôdzi nerozptyľovali. Vyzlečte si topánky, ak je podlaha dostatočne pohodlná na to, aby ste mohli chodiť naboso.
- Držte hlavu hore a pozerajte sa priamo pred seba, pričom dlane držte spolu pred hrudníkom. Pomaly vykračujte pravou nohou dopredu s plným vedomím a potom sa pozastavte, než urobíte ďalší krok. Zakaždým, keď urobíte krok, uistite sa, že sa pohybuje iba jednou nohou.
- Keď prídete na koniec cesty, zastavte sa s nohami pri sebe. Potom ukážte pravú nohu a otočte sa. Začnite opäť kráčať v opačnom smere spomaleným pohybom a plným vedomím.
- Pri meditácii pri chôdzi sústreďte svoju myseľ na pohyb nôh a ignorujte ostatné myšlienky. Táto intenzívna koncentrácia je rovnaká, ako keď sa pri meditácii zameriavate na nádych a výdych a dávate pozor na dych. Potrebujete len upokojiť svoju myseľ a uvedomiť si spojenie svojich nôh so Zemou, na ktorú šliapete.
Časť 3 z 3: Meditácia v každodennom živote
Krok 1. Meditujte každý deň v rovnakom čase
Meditácia sa stane súčasťou vášho každodenného života, ak je táto aktivita zahrnutá vo vašom pláne a bude ju vykonávať každý deň v rovnakom čase. Meditácia je oveľa prospešnejšia, ak sa vykonáva každý deň.
- Skoré ráno je ten správny čas na meditáciu, pretože myseľ nebola plná problémov a stresov.
- Nemeditujte hneď po jedle. Ak je váš žalúdok stále zaneprázdnený trávením jedla, budete sa cítiť nepríjemne a budete sa musieť sústrediť.
Krok 2. Pripojte sa k triede vedenej meditácie a zdokonaľujte svoje schopnosti
Ak sa chcete viac sústrediť, cvičte na hodine so skúseným učiteľom. Vyhľadajte na internete informácie o rôznych triedach meditácie.
- Niekoľko fitnescentier, štúdií jogy, škôl a meditačných centier ponúka hodiny meditácie na rôznych miestach.
- Pozrite sa na meditačné príručky a video návody na YouTube.
- Ak chcete meditovať hlbšie, urobte duchovný ústup, kde môžete niekoľko dní alebo niekoľko týždňov intenzívne meditovať. Meditačné centrá Vipassana ponúkajú bezplatné cvičenia na rôznych miestach po celom svete.
Tipy:
Stiahnite si aplikáciu sprievodcu meditáciou, aby ste boli pripravení cvičiť. Aplikácia Insight Timer poskytuje sprievodcu meditáciou, ktorý si môžete zadarmo stiahnuť. Nastavte trvanie a úroveň meditačného sprievodcu podľa potreby.
Krok 3. Prečítajte si duchovné knihy, aby ste si rozšírili znalosti o meditácii
U niektorých ľudí môžu byť duchovné knihy a písma použité na prehĺbenie meditácie a inšpiráciu k pocitu vnútorného pokoja a dosiahnutiu duchovného porozumenia.
- Užitočné duchovné knihy, ako napríklad Meditácia na zvýšenie povedomia od Ananda Krishnu, Vedomie o superveľmoci od Ajahna Brahma, Povedomie o duši od Irmansyaha Effendiho, Quantum Ikhlas od Erbe Sentanu.
- Ak je to potrebné, zapíšte si zmysluplné múdre správy z duchovných kníh alebo biblických textov a potom o nich meditujte.
Krok 4. Cvičte meditáciu všímavosti pri každodennom živote
Meditácia sa neobmedzuje iba na plánované cvičenia. Meditáciu všímavosti môžete vykonávať za pohybu tak, že si budete celý deň vedomí toho, čo sa deje v určitých situáciách vo vašom okolí a okolo vás.
- Keď napríklad prežívate stres, urobte si pár sekúnd na to, aby ste sa zamerali výlučne na svoj dych a oslobodili svoju myseľ od negatívnych predpokladov alebo emócií.
- Meditáciu všímavosti je možné vykonávať počas jedenia pozorovaním jedla a všetkých pocitov, ktoré pri jedle vznikajú.
- Bez ohľadu na to, aké činnosti robíte každý deň, ako napríklad sedenie za počítačom alebo zametanie podlahy, snažte sa vnímať každý pohyb svojho tela a pocity, ktoré v danej chvíli cítite. Táto schopnosť koncentrácie a všímavosti vám umožňuje žiť svoj život s všímavosťou.
Krok 5. Vykonajte uzemňovacie cvičenia, aby ste žili životom v prítomnosti
Uzemňovacie techniky vám pomôžu žiť svoj každodenný život s rozvahou. Pri cvičení sa musíte zamerať iba na konkrétny predmet alebo fyzický pocit, ktorý cítite.
- Zamerajte sa napríklad na modrú farbu na pere alebo priečinku na stole. Vnímajte pocit, ktorý vzniká, keď sa chodidlá dotýkajú podlahy alebo sú dlane položené na opierkach rúk stoličky. Túto techniku použite, ak sa cítite roztržito, máte problémy so sústredením alebo ste v strese.
- Môžete sa zamerať na niekoľko vnemov súčasne, napríklad na držanie kľúčenky pri počúvaní prsteňa na kľúče, pocit dotyku kľúča s dlaňou a vôňa kovu.
Krok 6. Prijmite zdravý životný štýl na podporu meditácie
Meditácia je prospešná pre zlepšenie fyzického a duševného zdravia, ale je efektívnejšia, ak je kombinovaná so zdravým životným štýlom, ako je konzumácia výživných jedál, pravidelné cvičenia a dostatok spánku v noci.
Pred meditáciou príliš nepozerajte televíziu, nepite alkohol a nefajčite. Tieto činnosti majú negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie, takže myseľ otupí. Tento stav vám sťažuje koncentráciu potrebnú na správnu meditáciu
Krok 7. Meditáciu považujte za cestu, nie za cieľ
Meditácia nie je cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, ako podpora pracovného miesta. Ak je meditácia považovaná za prostriedok k dosiahnutiu určitého cieľa (aj keď je vašim cieľom dosiahnuť osvietenie), je to ako chcieť si urobiť pokojnú prechádzku s cieľom 1 kilometer za slnečného rána. Zamerajte sa na meditačný proces a skúsenosti, ktoré máte. Pri meditácii nezapájajte túžby a pripútanosti, ktoré vás odvádzajú od vášho každodenného života.
Keď začnete cvičiť, nerobte si starosti s kvalitou meditácie. Pokiaľ sa po cvičení cítite pokojnejší, šťastnejší a spokojnejší, meditácia funguje
Tipy
- Nečakajte okamžité výsledky. Meditácia nepremení človeka na zenového majstra zo dňa na deň. Meditácia je najúčinnejšia, ak ju robíte, keď žijete bez akéhokoľvek cieľa.
- Ak máte problém s meditáciou na vymedzený čas, na chvíľu ju skráťte. Takmer každý je schopný meditovať 1-2 minúty bez toho, aby ho rušili rušivé myšlienky. Akonáhle sa vaša myseľ upokojí, môžete postupne predlžovať trvanie, aby ste dosiahli určený čas.
- Koncentrácia nie je jednoduchá pre ľudí, ktorí meditujú prvýkrát. Zvyknete si na to, ak budete pravidelne meditovať. Buďte trpezliví a cvičte ďalej.
- Meditácia by nemala byť komplikovaná. Stačí sa nadýchnuť a vydýchnuť, keď sa uvoľníte a necháte svoje myšlienky prejsť okolo vás.
- Môžete sa slobodne rozhodnúť, čo chcete robiť, keď je vaša myseľ pokojná. Niektorí ľudia to používajú na prenos zámerov alebo túžob do podvedomia. Niektorí radšej „odpočívajú“v tichu prežívanom meditáciou. U prívržencov niektorých náboženstiev sa meditácia často používa na nadviazanie vzťahu s Bohom a prijatie zjavenia.
- Použite metódu meditácie, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Technika, ktorá je pre niekoho iného najideálnejšia, nemusí pre vás nevyhnutne fungovať. Cvičte meditáciu rôznymi spôsobmi, kým nenájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
