Meditácia môže byť náročná. Ako teda vo vás môže niečo, čo by malo upokojiť nervy a odbúrať stres, skutočne zmätené? Čo vám môže pomôcť pri meditácii? Cvičením správnou technikou sedenia a udržaním mysle na uzde sa môžete prestať starať o to, či meditujete správne, a začať meditovať hlboko.
Krok
Metóda 1 zo 4: Nájdenie tichého miesta
Krok 1. Vyberte si pokojné miesto vo svojom dome
Vyberte si izbu s tesnými dverami, mimo dosahu hracích plôch alebo hluku vozidla.
Krok 2. Nájdite pohovku alebo stoličku so vzpriameným operadlom
Ideálne sedadlo na meditáciu by nemalo byť také pohodlné, aby vás mohlo uspať, ale malo by byť dostatočne pohodlné na to, aby ste sedeli 20 až 30 minút.
Krok 3. Zapnite mäkké prirodzené svetlo
Tlmené svetlo vám môže pomôcť uvoľniť myseľ, skúste preto zapáliť sviečku alebo malú lampu a vyhnite sa žiarivkám.
Krok 4. Nastavte si čas na meditáciu, ktorý vám umožní odtrhnúť sa od ostatných aktivít
Skúste meditovať ráno alebo večer, keď vaše deti spia a telefón veľmi nezvoní.
Metóda 2 zo 4: Meditácia
Krok 1. Posaďte sa na gauč alebo na stoličku
Nájdite si pohodlnú polohu, aby ste mohli sedieť bez pohybu 20 minút a viac.
- Ak ste celý deň sedeli, pred meditáciou si natiahnite chrbát. Otáčanie pásu doprava a doľava v sede alebo pózovanie v móde pre mačky/kravy môže tiež znížiť svalové napätie, takže sa vám bude ľahšie sústrediť na meditáciu.
- Uvoľnite ramená. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, až kým nebudú v línii s ušami, a spustite ich nadol. Narovnajte si chrbát. Položte si ruky na kolená. Zazenská meditácia navrhuje vložiť ľavú ruku do pravej ruky dlaňou hore a ľavý palec položiť na palec pravej ruky, ako keby ste držali vajíčko. Vaše ruky by mali tvoriť kruh, ktorý znamená večnosť, ako aj nevedomie, v ktorom môže nedominantná stránka vás ovládnuť vaše telo.
Krok 2. Zatvorte oči alebo sa zamerajte na prázdnu stenu
Niektorým ľuďom, ktorí meditujú, je ťažké meditovať s otvorenými očami, zatiaľ čo pre iných je ťažké meditovať so zatvorenými očami, pretože sa cítia ospalí.
Aktívne sa snažte zamerať svoju myseľ na „ničotu“. Nepozerajte sa na stenu, ale cez stenu. Keď potrebujete žmurknúť, mrknite očami
Krok 3. Sústreďte sa na svoj dych
Väčšina meditácií nie je náročnejšia ako sedieť a dýchať, akonáhle začnete. V medziach tejto jednoduchosti sa ukazuje, že meditácia je veľmi komplikovaná vec. Začnite počítať spätne od 10. Môžete sa zamerať na svoje počítanie, ktoré vám pomôže upokojiť myseľ. Ak máte viac času a toto cvičenie vám pomôže, skúste počítať dozadu od 50 alebo 100.
- Zhlboka sa nadýchnite na 8 sekúnd, zadržte dych na 2 až 4 sekundy a vydýchnite tiež na 8 sekúnd. Tento dychový vzor opakujte 2 minúty.
- Cítite, ako dych prichádza dovnútra a von z vášho tela. Predstavte si, že kyslík naplní vaše telo a prúdi do krvi. Cítite kyslík v celom tele a svoju myseľ sústreďte na svoj dych.
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoju myseľ zameranú
Krok 1. Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami
Jednou z najťažších vecí na meditácii je, že keď práve začínate, je čo robiť. Len sedíte, dýchate, a čo iné? Nakoniec, keď budete cvičiť meditáciu, budete mať pocit, že myšlienky idú dovnútra a von z vašej hlavy. Možno myslíte na svoje deti, na to, čo si dnes pripravíte na večeru alebo na problém v práci. Nenechajte tieto myšlienky vstúpiť a zahltiť vás, myslite na ne ako na ryby plávajúce v rybníku. Sledujte, ako sa pohybuje vo vašej mysli a von z nej.
Vďaka tomu sa budete držať ďalej od vlastného ega, takže sa vzdialite od myslenia „ja“. Nechajte svoje myšlienky prúdiť v hlave, sústreďte sa na svoj dych, sledujte svoje myšlienky a nechajte ich plynúť von
Krok 2. Nebojujte
Vedomie sa môže cítiť viac ako energia ako myšlienka a je veľmi ťažké ho opísať alebo cítiť. Preto sa meditácii hovorí cvičenie a prečo zazen znamená „len sedieť“. Čo robia meditujúci a zenoví mnísi? Len sedím.
Cítite sa vtiahnutí do myšlienok o svojom okolí a živote, ale nesnažte sa odtrhnúť myseľ od akejkoľvek verzie „vedomia“, ktorú môžete mať. Pri meditácii sa to stáva často a môže to stačiť na to, aby ste sa cítili nepríjemne
Krok 3. Uvedomte si, že sa kamera vzďaľuje
V starej scéne Monty Python sa dvaja ľudia stratia v púšti. Začali sa plaziť, keď sa priblížil veľký orol. Mimoriadne smädný, jeden z týchto dvoch sa pozrel na fotoaparát a povedal: „Počkaj chvíľu!“V tomto mieste sa kamera odtiahne a ukazuje celý filmový štáb a ich pripravený obed. Títo dvaja sa najedli a onedlho celý filmový štáb opäť prešiel smädný púšťou, kým jeden z nich nepovedal „Počkaj chvíľu!“a tento proces sa opakuje od začiatku.
Naša myseľ môže fungovať takto. Keď sa pozriete na svoje myšlienky, môže vám napadnúť: „Počkajte chvíľu, ale kto im venuje tieto myšlienky?“To môže spôsobiť, že vaša myseľ proti tomu bude bojovať, čo sa často vyskytuje pri „sedení“. Sústreďte sa na svoj dych. Aj táto myšlienka, stačí sa pozerať a nechať to plynúť
Krok 4. Prijmite seba
Odpojením sa od mysle tým, že ju vidíte, tým, že necháte svoju myseľ bežať, necháte telo pracovať a prúdi dych, odhaľujete prirodzený stav behu svojho tela bez toho, aby ste ho ovládali. Odtrhnete sa od svojho ega a naučíte sa akceptovať svoju povahu a mať sa rád.
Metóda 4 zo 4: Ukončenie meditácie
Krok 1. Vtiahnite vedomie späť do svojho fyzického tela
Prineste späť vedomie o časti svojho tela, ktorá sa dotkla kresla.
Krok 2. Venujte 2 minúty oceňovaniu času, ticha a mieru
Pozitívne myšlienkové pochody vám môžu zlepšiť náladu po celý deň.
Krok 3. Vytvorte si denný plán meditácií a držte sa ho
Tento proces bude jednoduchší, čím viac ho budete vykonávať.
