Túžba po pomste zvyčajne vzniká, pretože sa k vám niekto správal tak zle, že sa cítite ponížení alebo ponížení a chcete urobiť to, čo je vhodné, aby ste si obnovili sebaúctu. Pomsta však môže viesť k problémom súvisiacim s násilím alebo zločinom voči iným. Vďaka tomu budete namiesto pocitu úľavy viac trpieť. Prečítajte si tento článok, aby ste mohli odstrániť túžbu po pomste a žiť svoj život v mieri a bezpečí.
Krok
Časť 1 z 3: Ovládanie emócií
Krok 1. Vedzte, čo spôsobuje vaše emócie
Túžba po pomste vzniká, pretože sa cítite urazení osobou, ktorá sa k vám správala zle, a preto sa hanbíte, že ste to mohli dopustiť. Tieto pocity vyvolajú hnev a túžbu po pomste.
- Emócie je možné cítiť fyzicky, takže emócie je možné ovládať rozpoznaním fyzických znakov, ktoré cítite. Keď ste napríklad nahnevaní, zvýši sa vám krvný tlak a pocítite hrejivý pocit, ktorý vyžaruje z vašich ramien do zátylku.
- Emócie môžu ovládať rozhodovací proces. Ukazuje sa to prostredníctvom silnej korelácie medzi emóciami a rozhodnutiami. Napríklad máte tendenciu robiť unáhlené rozhodnutia, keď ste nahnevaní, ale nie vtedy, ak ste šťastní.
Krok 2. Napíšte svoje pocity
Vyjadrenie toho, ako sa cítite slovami, je spôsob, ako porozumieť svojim pocitom a upokojiť svoju myseľ. Okrem zníženia bremena pocitov môže táto metóda tiež zmierniť túžbu po pomste.
Ak neradi vyjadrujete svoje pocity písomne, povedzte niekomu, čo prežívate, napríklad blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny. Vysvetlite, ako sa cítite, s kým máte problém, prečo sa chcete pomstiť, na čom by ste sa chceli pomstiť atď
Krok 3. Začnite meditovať
Nájdite si pokojné miesto bez rušenia. Sadnite si na zem alebo do kresla so zatvorenými očami a zhlboka sa nadýchnite. Pri meditácii upustite od všetkých negatívnych myšlienok a zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote.
Vedecký výskum dokazuje, že meditácia môže pomôcť znížiť stres a eliminovať túžbu po pomste. Pri meditácii sa okrem upokojenia mysle cítite aj pokojnejšie a dokážete sa ovládať
Krok 4. Zopakujte vetu, aby ste sa upokojili
S negatívnymi emóciami sa zvyčajne dá ťažko vyrovnať a môžu vo vás vyvolať depresiu. V tejto situácii si opakujte pozitívne vyhlásenia, aby ste si pripomenuli, že svoju odpoveď môžete ovládať, aj keď situáciu nemôžete ovládať. Povedzte si nejaké pozitívne mantry alebo vety, napríklad:
- „Veci sa zlepšia.“
- "Dokázal som sa ovládať, keď som reagoval na jeho činy."
- „Túto situáciu zvládnem.“
- „Toto všetko je dočasné.“
Časť 2 z 3: Nájdenie iného spôsobu
Krok 1. Usmernite svoj hnev užitočným spôsobom
Hnev a nenávisť zvyčajne vyvolávajú túžbu po pomste. Nájdite správny spôsob, ako tieto negatívne emócie nasmerovať. Nájdite si zábavnú aktivitu, napríklad: počúvanie obľúbenej hudby, varenie alebo písanie poézie.
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako prenášať negatívne emócie. Keď cvičíme, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré vyvolávajú pocity šťastia a zmierňujú stres, ktoré ovládajú túžbu po pomste
Krok 2. Pracujte na zlepšení seba samého
Namiesto toho, aby ste sa znižovali ako tí, ktorí vás položili, zvoľte si čestnejší spôsob, ako sa zlepšiť, aby ste sa stali úspešnejšími. Ak sa vám napríklad posmieva, pretože ste v teste nedosiahli dobré výsledky, namiesto toho, aby ste sa k nemu vrátili kvôli zlému zaobchádzaniu, študujte tvrdšie, aby ste získali čo najlepšie skóre, aby sa vám nemohol vysmievať. znova. Vďaka tomu budete mať dobrý pocit z toho, že dokážete niečo skvelé a zastavíte ľudí, ktorí si z vás predtým robili srandu.
Krok 3. Napíšte si, čo by ste urobili, aby ste sa pomstili, a potom túto poznámku roztrhajte
Zamyslite sa nad všetkými spôsobmi, ako sa pomstiť, od dobrého po zlý. Túto osobu môžete ignorovať, zablokovať jej účet na sociálnych sieťach, mariť jeho úsilie, odosielať anonymné SMS, verejne ho ponižovať atď. Zvážte každú možnosť a predstavte si, ako sa potom budete cítiť. Keď premýšľate, čo môžete urobiť, roztrhnite papier, aby ste pocítili úľavu.
Krok 4. Nájdite pokoj prostredníctvom priateľov a rodiny
Sme spoločenské bytosti, ktoré potrebujú interakciu a podporu ostatných. Ak len ťažko prekonávate svoju túžbu po pomste, poproste niekoho iného, aby prišiel s vami. Pozvite svojich priateľov na kávu alebo film, bez toho, aby ste hovorili o svojich pocitoch alebo túžbach. To oslobodzuje vašu myseľ od túžby po pomste a robí vás šťastnými namiesto pocitu depresie alebo hnevu.
Krok 5. Nechajte problém prejsť
Po určitom čase negatívne emócie ustúpia a túžba po pomste sa zníži. Nakoniec nie ste ochotní hľadať pomstu a môžete sa sústrediť na dôležité veci vo svojom živote.
Časom sa veci budú opäť zlepšovať. Zistite, čomu by ste vo svojom živote mali dať prioritu, a zvážte, či vám pomsta stojí za námahu a dôsledky
Časť 3 z 3: Odpustenie ľuďom, ktorí sa k vám správali zle
Krok 1. Porozprávajte sa s osobou, ktorá je voči vám zlá
Ak je to možné, porozprávajte sa s ním, aby ste pochopili jeho uhol pohľadu. Opýtajte sa ho: „Ublížil som niekedy tvojim citom?“alebo „Čo môžem urobiť pre zlepšenie nášho vzťahu?“Nebuďte povýšeneckí ani hádaví, ale prejavte porozumenie a empatiu.
Vyrovnať sa so zlým človekom môže byť náročné, preto na komunikáciu s ním používajte textové správy alebo e -mail. Písomné konverzácie však nemusia nevyhnutne vyjadrovať váš presný význam a môžu byť nesprávne interpretované
Krok 2. Buďte milí
Ukážte priamo aj nepriamo, že ste na neho stále milí. Možno má problémy alebo sa s problémami nevie dobre vyrovnať. Uvedomte si, že je to človek, ktorý má city.
Naučte sa otvoriť svoje srdce nepriateľovi a snažte sa porozumieť jeho pohľadu, aby ste pochopili jeho pocity
Krok 3. Nezabudnite, že nemôžete ovládať ostatných
Aj keď ste odpustili tomu, kto vám urobil zle, neznamená to, že vám odpustí, pretože nemôžete ovládať jeho myšlienky a pocity. To však nemá nič spoločné s vašim rozhodnutím odpustiť druhému.
Osloboďte sa od túžby ovládať ostatných tým, že budete poddajní a budete veriť, že sa veci zlepšia. Nezdržujte sa touto osobou, aby ste jej mohli ľahšie odpustiť
Krok 4. Vedzte, že rozhodnutie odpustiť druhým je na vás
Odpustenie a zmierenie sú dve veľmi odlišné veci. Zmierenie vyžaduje súhlas oboch strán, pričom odpustenie závisí len od seba. Odpustenie neznamená nechať druhého človeka ísť, ale ukazuje to, že akceptujete to, čo sa stalo, a chcete pokračovať vo svojom živote.
