Ak máte zlú náladu, môžete mať pocit, že tento pocit nikdy nezmizne. Našťastie má myseľ veľkú kontrolu nad tvojou náladou. V skutočnosti sú tak silné myšlienky nad náladami, že vaše myšlienky môžu ovplyvniť to, ako sa fyzicky cítite. Váš mozog denne spracuje asi 50 000 až 60 000 myšlienok. Pomocou týchto myšlienok zmeňte svoje vnímanie a buďte veselí.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena vnímania
Krok 1. Prestaňte myslieť na svoju situáciu
Vyhnite sa prehodnocovaniu alebo preberaniu svojej situácie, pretože by ste sa mohli cítiť horšie, pretože by ste sa cítili uväznení v negatívnom cykle. Meditácia vám môže zabrániť v efektívnom myslení a riešení problémov. Meditácia má tiež silné spojenie s depresiou. Ak sa ocitnete zaseknutý v určitom myšlienkovom vzore, skúste sa rozptýliť tým, že budete robiť niečo iné alebo premýšľať o veciach okolo. Napríklad sa rozhliadnite a dávajte pozor na osvetlenie alebo budovy, keď idete do práce.
Skúste znova zamerať svoje myšlienky na veci, ktoré môžete zmeniť alebo ovplyvniť. To vám môže pripomenúť, že dokážete ovládať svoju situáciu a svoje šťastie
Krok 2. Preformulujte svoj stav alebo náladu
Reframing je termín, ktorý používajú psychológovia, aby vám umožnil vidieť veci z novej perspektívy alebo z inej perspektívy. Môžete sa pokúsiť nájsť vo svojej situácii spoločné vlákno, spomenúť si na to, čo ste sa naučili ako lekciu, alebo nájsť niečo vtipné v zlej situácii. Alebo ak máte len podivnú náladu a chováte sa nahnevane, môžete si pripomenúť, že nie každý deň je šťastný deň a zajtra bude lepšie.
Ak sa napríklad cítite po rozchode na dne, môžete si pripomenúť, že aj keď bol koniec bolestivý, naučili ste sa toho o sebe veľa
Krok 3. Buďte vďační
Vďačnosť je postoj, morálny uhol pohľadu alebo dokonca každodenná činnosť, ktorá ukazuje vďačnosť. Vďačnosť môže tiež znamenať prejav uznania a opätovnú láskavosť. Skúste si byť vďační po celý deň nastavením pripomenutí v telefóne. Keď začne blikať pripomenutie, urobte si chvíľu na to, aby ste boli vďační za jednu vec v daný deň. Alebo si celý deň uvedomujte veci, za ktoré ste vďační. Môžu to byť banálne veci, ako napríklad nájsť blízke parkovacie miesto alebo vidieť krásny východ slnka. Na konci dňa si napíšte 3 veci, za ktoré ste v ten deň vďační.
- Vďačnosť vám môže navodiť náladu vďačnosti a optimizmu. Výskumy ukazujú, že vďačnosť môže tiež zlepšiť zdravie a medziľudské vzťahy.
- Výskum tiež ukazuje, že vďaka vďačnosti sa môžete do budúcna cítiť optimistickejšie a zlepšiť svoju perspektívu.
Krok 4. Objímajte domáceho maznáčika
Nájdite si čas na maznanie a pohladenie svojho psa alebo mačky. Alebo strávte čas so svojim domácim miláčikom hraním, ak dávate prednosť aktivite. Výskumy ukazujú, že domáce zvieratá a trávenie času s nimi môžu zmierniť zlú náladu. Čas strávený s domácimi zvieratami vám v skutočnosti zlepší náladu, rovnako ako chvíle s blízkymi alebo blízkymi.
Objatie domáceho maznáčika vás nielen rozveselí, ale môže tiež posilniť vaše puto s domácim miláčikom
Metóda 2 z 3: Vytvorenie veselého prostredia
Krok 1. Urobte izbu pohodlnejšou
Obklopte sa vecami, ktoré vám robia radosť, vašimi obľúbenými fotografiami, spomienkami, rastlinami alebo knihami. Nezabudnite zlepšiť osvetlenie miestnosti. Niektorí ľudia so sezónnou afektívnou poruchou budú mať príznaky depresie, ak nedostanú dostatok slnečného svetla. Ak sa nachádzate v slabo osvetlenej miestnosti, otvorte okná na prirodzené svetlo. Alebo ak používate umelé svetlo, skúste si zapáliť lampu alebo sviečku.
Ak ste v kancelárii a máte zlú náladu, môžete si skúsiť priniesť veci z domu, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Môže to byť fotka alebo konkrétny osviežovač vzduchu. Môžete si dokonca vyskúšať priniesť si svoj obľúbený čaj ako teplú a upokojujúcu pripomienku z domu
Krok 2. Nechajte svoju izbu voňať
Aj keď vám domov nepríjemne zapácha, náladu vám môžu zdvihnúť sviečky s príjemnou vôňou alebo s vašou obľúbenou vôňou. Skúste aromaterapiu, vdýchnutie alebo aplikáciu éterických olejov na pokožku, aby ste sa rozveselili a znížili stres. Výskumy ukazujú, že najmä citrónový olej zlepšuje a zlepšuje náladu, zatiaľ čo nepríjemné pachy spravidla vyvolávajú pocity napätia, depresie alebo hnevu.
Vedci si nie sú istí, čo robí esenciálne oleje a aromaterapiu účinnými. Veria však, že receptory v nose stimulujú časť mozgu, ktorá ovláda emócie a pamäť
Krok 3. Vyčistite svoju izbu
Nájdite si čas na upratanie alebo úpravu domu alebo priestoru. Výskumy ukazujú, že neporiadok doma alebo v práci môže drasticky zvýšiť hladinu stresu, čo môže zhoršiť vašu náladu. Pokúste sa vyčistiť miestnosť, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť vašu náladu. Darujte, vyhoďte alebo recyklujte položky, ktoré už nepotrebujete alebo nechcete.
V skutočnosti môžete dokonca prísť na to, že aranžovanie vecí tak, aby boli funkčnejšie, vás môže rozveseliť
Krok 4. Ozdobte farbou
Farba môže mať drastický vplyv na vašu náladu. Zvážte vymaľovanie niektorých miestností alebo doplnenie dekoratívneho prvku vo veselej farbe, ktorý vám zdvihne náladu. Žltá je skvelou voľbou na rozjasnenie miestnosti, zatiaľ čo ružové odtiene jej dodávajú hravejšiu atmosféru. Nemyslite si, že musíte siahnuť po najjasnejších a najodvážnejších farbách. Aj bledožltá vám môže pomôcť cítiť sa veselo.
Skúste vyvážiť odtiene veselých farieb. Môžete napríklad striedať žlté a oranžové pruhy, aby miestnosť pôsobila energickejšie a príjemnejšie
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zmeňte to, čo robíte
Ak ste nešťastní, pretože sa cítite zaseknutí v probléme, vyskúšajte niečo nové. Niekedy prosté vypadnutie zo súčasnej aktivity môže zmeniť vašu náladu. Ak ste napríklad po celý deň chodili na schôdze bez prestávky, doprajte si na konci dňa zábavný film. Zmena toho, čo robíte, môže mať obrovský vplyv na vašu náladu.
Ak ste napríklad celý deň na stoličke alebo gauči, môžete mať zlú náladu, pretože vaše telo potrebuje menšiu fyzickú aktivitu. Postavte sa, vyjdite na prechádzku a vychutnajte si zmenu atmosféry
Krok 2. Choďte von
Ak máte pocit, že vaša zlá nálada súvisí so stresom, vyjdite von, aby ste znížili stres a zlepšili si náladu. Skúste sa prejsť v parku, alebo môžete navštíviť park alebo umelý les, ak žijete v mestskej oblasti. Pobyt vonku vám môže výrazne zlepšiť náladu. Výskumy ukazujú, že možnosť ísť von alebo navštíviť záhradu môže znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý vaše telo uvoľňuje, keď ste v strese.
Nečakajte, až vyrazí perfektný deň alebo počasie. Vezmite si dáždnik a vyberte sa na prechádzku do dažďa. už len pobyt vonku vás môže rozveseliť
Krok 3. Cvičenie
Športujte, jeden z vašich obľúbených športov alebo aktivít, alebo buďte aktívni vo svojom každodennom živote. Výskum ukazuje, že cvičenie zlepšuje náladu tým, že signalizuje vášmu telu, aby do vášho mozgu uvoľnilo neurotransmitery „dobrého pocitu“. Dokonca už iba 5 minút aeróbneho cvičenia znižuje úzkosť. Vykonávanie nejakej fyzickej aktivity vás môže rozveseliť čerpaním neurotransmiterov.
Ak napríklad vezmete svojho psa na prechádzku, urobte si výlet dlhším a nechajte sa baviť vonku. Alebo si môžete zavolať niektorého zo svojich priateľov a zahrať si basketbal
Krok 4. Urobte niečo, čo vás rozosmeje
Výskumy ukazujú, že úsmev vám môže zlepšiť náladu, aj keď máte spočiatku zlú náladu. Aj keď nemáte náladu na úsmev, pripomeňte si, že úsmev vás môže rozveseliť. Nájdite si aktivitu, pri ktorej sa budete usmievať, napríklad sledovanie zábavnej televíznej relácie alebo filmu. Alebo sa môžete porozprávať s priateľom, o ktorom viete, že vás vždy rozosmeje alebo sa usmeje.
Ak si nemôžete nájsť čas niečo si pozrieť alebo sa s niekým porozprávať, usmejte sa, kedykoľvek môžete
Tipy
- Každý má niekedy zlú náladu. Pripomeňte si, že veci sa čoskoro zlepšia.
- Skúste byť otvorení ľuďom, ktorí vám poskytujú podporu. Neuzatvárajte sa do maznania alebo utešujúcej reči tela, pokiaľ vám to nebude ešte smutnejšie.
- Naučiť sa byť optimistom je úžasný spôsob, ako prinášať radosť z dlhodobého hľadiska.
- Podeľte sa o problémy s blízkymi ľuďmi.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili.
- Predstavte si šťastné spomienky.
Pozor
- Zaistite, aby čokoľvek, čo robíte, aby ste sa cítili šťastní, neprešlo do úniku alebo závislosti.
- Ak vaša zlá nálada alebo negatívne myšlienky pretrvávajú dlhší čas, navštívte lekára. Toto je pravdepodobne znak klinickej depresie. Klinickú depresiu je možné liečiť lekársky, ale môže mať vážne následky, ak sa nelieči.
