Konzistentné a efektívne riešenia sú jedným z najdôležitejších aspektov silnej obrany v americkom futbale, futbale a bojových umeniach. V každom športe vyžaduje dobré zvládnutie správnu techniku a prax, aby sa dosiahol správny výsledok. Ak sa to urobí správnou technikou, aj malý športovec zvládne väčšieho alebo silnejšieho súpera. Tento článok vám ukáže, ako bezpečne, správne a efektívne zvládať náčinie v troch športoch. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie v americkom futbale
Krok 1. Udržujte správnu pozíciu a držanie náradia
Keď bránite, hlavu by ste mali držať vysoko a oči by mali byť vždy na nosiči lopty. Váš postoj by mal byť na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a ramená dozadu. V ideálnom prípade by mal byť váš chrbát so sklonom naklonený asi o 45 stupňov.
Táto poloha sa bežne označuje ako poloha „poruchy“. Keď ste v posilňovni, cvičte skoky v polohe na spadnutie a striedajte krátke, rýchle nohy hore a dolu, ako keby ste stáli na žeravom uhlí. Keď to robíte, striedavo rýchlo presuňte váhu na nohách, mali by ste byť ľahká a obratná. S týmto cvičením bude vaše držanie tela dobré pri riešení problémov
Krok 2. Uzavrite vzdialenosť od nosiča loptičiek
Rozbehnite sa k držiaku lopty čo najrýchlejšie a potom spomaľte, keď je nosič lopty od vás 2,7 metra. Ak budete pokračovať v rýchlom behu, budete mimo pozície a hráč s loptou vás bude môcť ľahko prihrať. Keď je hráč s loptou blízko, spomaľte a dajte sa do rozkladnej polohy. Pri náčiní sa spoliehajte na pohyb rebier.
Budete potrebovať určitú prax, aby ste získali správny uhol pre riešenie. Tento uhol závisí od vzdialenosti medzi vami a nosičom lopty a rýchlosti držiaka lopty. Ak má nosič loptičiek vysokú rýchlosť, urobte pri prenasledovaní široký uhol, aby ste zostali medzi nosičom lopty a cieľom (koncová zóna)
Krok 3. Vykonajte polohu rozbitia a pohybujte nohami
Pokrčte kolená, spustite boky a ruky držte za chrbtom. Trup držte v strede rovnomerne rozložený tak, že chodidlá budete mať od seba aspoň na šírku ramien. Ani nešliapte rovnomerne. Pohybujte stále nohami a sledujte pohyb hráča, ktorý drží loptu.
Hlava by mala byť vždy rovná a chrbát rovný. Táto pozícia je bezpečnejšia a robí vás vyváženejšími. Za žiadnych okolností by ste nemali riešiť zápas so sklopenou hlavou, pretože je to nebezpečné pre vás a hráča s loptou
Krok 4. Sledujte boky súpera
V ideálnom prípade by ste chceli, aby bola vaša hlava v jednej línii s telom a dráhou behu hráča s loptou. Ak sa nosič loptičiek pohybuje doľava, vykonáte náčinie, keď je nosič lopty na pravej strane vašej hlavy. Rovnako ako naopak, ak sa nosič loptičiek pohybuje doprava. Dávajte veľký pozor na boky hráča, aby ste mohli čítať jeho pohyby a zmeny smeru, aby ste sa k nemu mohli priblížiť a nadviazať fyzický kontakt. Dobrá pozícia v náčiní vyvedie súpera z rovnováhy, takže bude menej pravdepodobné, že spadne o 1 meter dopredu, čo ho môže dostať bližšie k vášmu cieľu.
Krok 5. Vytvorte fyzický kontakt
Akonáhle sa dostanete k hráčovi s loptou, tlačte sa nohami tak tvrdo, ako môžete a pomocou nôh zrýchlite, aby ste mohli zatlačiť na súpera. Udierajte ramenami do bokov nosiča lopty. Pokračujte v tlačení nohami, kým nosič loptičiek nespadne. Keď preniknete, v nadväznosti na náčinie zdvihnite kolená vysoko.
Krok 6. Objmite súpera
Akonáhle nosič loptičiek zasiahne váš chránič ramien, rukami ho objmite pod zadkom. Nosič loptičiek to nielenže stiahne, ale tiež budete môcť vytiahnuť nohu spod neho, keď ho budete riešiť. Ak tak urobíte, je len malá šanca, že vaše riešenie bude neúspešné. Konečným výsledkom je veľkolepé riešenie, ktoré musíte urobiť iba dobrou technikou, aby ste to nerobili ťažko. Neprestávajte vnikať, kým nosič loptičiek nespadne a rozhodca nezapíska.
Krok 7. Nerobte si starosti s tým, že váš súper stratí loptu
K dobrému riešeniu môže dôjsť z dôvodu držania tela a dobrého umiestnenia náradia. Aj keď je opätovná osveta v NFL plná lietajúcich potrieb, ktoré vyzerajú veľkolepo, a súbojov, ktoré stoja vášho súpera loptu, ak sa o to budete pokúšať zakaždým, keď budete postupovať dopredu, vaše náčinie bude často chýbať. Pokračujte v sústredení, aby nosič loptičiek spadol, nie aby loptička stratila loptu.
- Ak pomáhate svojim spoluhráčom pri riešení, zamierte k lopte. Pokúste sa chytiť loptu, ktorú držiak lopty drží a vytiahnite. Ak je váš tímový kolega istý, že na držiak lopty urobí náčinie, môžete mu pomôcť tým, že sa zameriate na loptu, ktorá bola držaná, keď váš spoluhráč robil náčinie, nie skôr, ako váš spoluhráč pristúpil na náčinie.
- Nikdy nepoužívajte nohy na kladkostroje a nikdy neprenikajte hlavou. Ide o zakázaný manéver a môže byť nebezpečný.
Metóda 2 z 3: Riešenie vo futbale
Krok 1. Riešenie robte iba ako poslednú možnosť pri bránení
Padajúce náčinie by malo byť zriedkavou súčasťou vašej hry. Obranca potrebuje zákrok iba vtedy, ak nie je možné brániť v stoji. Ak vás váš súper už prešiel a nedostávate podporu od svojho spoluhráča, bolo by vhodné vyzvať protihráča loptou, aby ste svojmu spoluhráčovi dali šancu vycúvať. Dobré riešenie nárazu zvyčajne vynesie loptu z kurtu, pošle loptu vášmu priateľovi alebo ju dostane von z nebezpečnej zóny.
Vykonanie nebezpečného prepadu vám môže zaručiť červenú kartu a môže byť vylúčený s prípadnými ďalšími trestami zo strany ligy alebo vášho trénera. Urobte úpadok iba vtedy, ak to nevyhnutne musíte
Krok 2. Bežte rovnobežne s hráčom ovládajúcim loptu
Najlepší čas na zvládnutie prepadu je vtedy, keď vy a váš súper bežíte rovnobežne s loptou. Ak sa teraz nepohybujete, loptu rýchlo stratíte. Ak nemôžete dosiahnuť loptu nohami, keď stojíte, a chystáte sa o loptu prísť, je to ideálny čas na riešenie.
Nikdy nerobte spadnuté náčinie zozadu. Riešenie zozadu alebo pri priamom kontakte so súperom spredu je veľmi nebezpečné a šanca, že dostanete kartu, bude vysoká, ak to urobíte. Je možné to urobiť správne v určitých situáciách, napríklad keď vy a váš súper mierite za uvoľnenou loptou. To sa neodporúča, pokiaľ si nie ste istí, že sa k lopte dostanete ako prví
Krok 3. Sledujte loptu a počkajte, kým nebude medzi nohami hráča ovládajúceho loptu a loptou vzdialenosť
Vhodný čas na zvládnutie pádu je potom, čo hráč, ktorý má loptu pod kontrolou, práve odkopol loptu a urobil medzi nohami a loptou určitú vzdialenosť. Táto vzdialenosť vám ponechá priestor na manévrovanie a zvládanie pádov. Keď robíte padajúce náčinie, mali by ste mať oči vždy pri lopte. Dobrý pádový náskok by sa mal zamerať iba na to, aby ste loptu dostali z kopačiek súpera.
Krok 4. Udržujte svoje emócie na uzde
Predtým, ako sa rozhodnete zaoberať sa riešením, držte emócie na uzde. Nebojujete protihráča! Riešite loptu, aby váš tím mohol loptu opäť ovládať. Ak budete protihráčovi zasahovať, získate červenú kartu a môžete byť vylúčení z vlastného tímu.
Krok 5. Skĺznutím nadol vykonajte náčinie, nie skákaním, aby ste urobili náčinie
Začnite svojou dominantnou nohou - nohou, s ktorou kopnete do lopty - a zaveste loptu k chodidlu. Hlavná vec je, že sa lopty dotknete ako prví. Keď podávate náčinie, pusťte sa čo najhladšie cez ihrisko smerom k lopte, kým váš súper loptu nestratí.
- Skutočný náskok pri páde je rovnaký ako pri páde pri bejzbale. Pri skákaní do vzduchu a páde na bokoch a pri ublížení na zdraví sa nemusíte zosúvať. Spustite rameno najbližšie k lopte a sklopte predĺžením nohy.
- Nikdy nespomaľujte, kým sa nepoložíte, inak spadnete. Keď sa chystáte riešiť, musíte bežať, aby ste neustále hádzali a hádzali loptou.
Krok 6. Uistite sa, že dostanete loptu
Právne riešenie prepadu skutočne závisí od toho, či získate loptu ako prvý alebo nie. Ak najskôr získate loptu a potom váš protihráč padne na ihrisku tvárou nadol, vaše riešenie je stále legálne. Ak urobíte náčinie a zasiahnete súpera najskôr do nohy a potom loptu odhodíte, môžete dostať žltú kartu ako varovanie alebo červenú kartu.
Krok 7. Chráňte sa
Nikdy nerobte pádové náčinie, pokiaľ nepoužívate decker správnej veľkosti. Keď robíte náčinie, je tu potenciál, aby sa váš súper potkol o vaše nohy alebo aby vám protihráč šliapol na kopačku s topánkou, takže je dôležité, aby ste sa chránili. Dekker nemusí byť najpohodlnejšia vec, ktorú môžete použiť pri hraní futbalu, ale ak sa chystáte pristúpiť k útlmu, je nevyhnutné ho použiť.
Metóda 3 z 3: Boj s bojovými umeniami
Krok 1. Zistite, kedy sú opatrenia a zastavenia šírenia vhodné v sebaobrane
V bojových umeniach sa „náčinie“zvyčajne nazýva „zastavenie šírenia“a používa sa na zametanie súpera a boj na podložke. To sa dá urobiť, keď bojujete s niekým, kto je veľmi ofenzívny a dávate prednosť boju na podložke, alebo si myslíte, že ak budete bojovať na podložke, bude pre vás väčšia šanca vyhrať.
Krok 2. Proti ťažkému útočníkovi použite dvojnohé zastavenie šírenia
Najčastejším zastavením šírenia v MMA je zastavenie šírenia dvoch nôh. Pri tomto zastavení šírenia musíte preniknúť ramenom do bedra súpera, dať nohy súpera za koleno a vytiahnuť súpera k sebe. Mnoho bojovníkov po nevyváženosti mierne zdvihne súpera, aby tvrdšie dopadlo na podlahu. Bojovník vo väzení môže navyše využívať barly ako svoju osobnú výhodu a môže byť použitý na to, aby svojho protivníka najskôr vytlačil k bradlám.
- Počkajte, kým váš súper vrhne unáhlený úder, potom mu spadnete nohu. Georges St. Pierre je dobrý bojovník v čakaní, kým sa jeho súper postaví na nepripravenú pozíciu, a potom na neho zaútočí dvojnohým zastavení šírenia.
- Voľní bojovníci zvyčajne používajú tento ťah často, ale v nižšej pozícii ako bojovníci MMA. Technicky voľný bojovník často pôjde rýchlo dole, potom urobí zastavenie holene svojho súpera, aby jeho súper spadol. Bojovník MMA sa medzitým musí brániť proti útokom súpera, aby musel stáť.
- V judu sa takému zastaveniu dvoch nôh hovorí „morote-gare“a od začiatku 80. rokov minulého storočia ide o legálny manéver.
Krok 3. V prípade, že vaša strela minie, pomocou tela uzamknite zastavenie šírenia
Zmeškali ste zďaleka strelu? Dobrou správou je, že sa môžete svojmu súperovi priblížiť, kým sa nebudete môcť zablokovať. V telesnom uzamknutí jednoducho objmete chrbát svojho súpera rukami, pričom hlavu budete mať vedľa hlavy súpera. Ak chcete zraziť súpera, položte dominantnú nohu za súperovu. Potom otočte ramenami a pustite súpera na podložku.
Buďte pripravení použiť kolená na kopanie žalúdka alebo lakťa. Nie je to veľmi defenzívna pozícia, ale ak to urobíte rýchlo, dokážete sa dostať z chúlostivej situácie a svojho súpera môžete poriadne bolieť
Krok 4. Používajte prihrávky, keď je váš súper napoly pripravený
Ak je váš protihráč chrbtom k vám a je pripravený na polovicu, prihrávka na riešenie je najlepším spôsobom, ako zablokovať jeho útok a získať späť kontrolu nad bojom. Na vykonanie tohto manévru musíte svojho protivníka otočiť pomocou váhy ramien na jeho bokoch a vyvinúť dostatočný tlak na to, aby ste mu položili jednu ruku pod oblasť bokov a zadku. Preniknite rukou nadol a druhou rukou ju objímajte, vyvíjajte tlak a nechajte ju spadnúť.
Krok 5. Vykonajte suplex
Suplex je v profesionálnom zápase zastaraný. Z klinca alebo z dvojitého preháňania môže byť suplex skvelý, prekvapivý spôsob, ako zraziť súpera. V suplexe budete objímať trup súpera, či už zozadu, alebo spredu. Potom ho zdvihnite na vzduchu a spustite na podložku. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale ľahšie to zvládnete na slabších alebo menších súperoch. Táto metóda je bežnou metódou útoku, ktorú používajú bojovníci MMA, napríklad Jon „Bones“Jones.
Cvičte to v posilňovni často predtým, ako to urobíte. Ak to urobíte nesprávne, váš protivník pristane na vás. Nakoniec je váš súper nad vami a je pripravený vás poraziť
Tipy
- Pri riešení problému s nosičom lopty vniknite ramenom, nie hlavou/prilbou! To môže mať za následok vážne zranenie alebo smrť. Vždy majte zdvihnutú hlavu a stiahnutý krk.
- Ak hľadáte osobu s loptou, dajte sa do nohy. Ak budete držať nohy nízko, váš protivník spadne.
- Ak mierite na rozohrávača, buďte pripravení zdvihnúť ruku, keď sa chystá vrhnúť loptu.
- Ak nosič loptičiek beží v blízkosti výstupnej čiary, nemrhajte energiou a snažte sa zraziť súpera. Stačí vytlačiť nosič lopty z ihriska.
- Ak môžete, zložte zadáka, keď sa chystá hodiť loptu, aj keď loptu nedostanete. To ho môže prinútiť k nepresnej prihrávke alebo vaši spoluhráči môžu znížiť loptu, ktorú vhadzuje. Nezabudnite, že nechráneného rozohrávača netrafíte príliš silno, pretože by ste sa tým mohli zraniť a získať pokutu.
- Správne umiestnenie je váš najlepší priateľ. Zaobstarajte si protihráča na správnom mieste a súper padne. Zostaňte nízko a prenikavo, aby ste sa dobre vysporiadali.
- Keď sa priblížite, vaše oči by mali byť na nosiči loptičiek. Vďaka tomu bude pre vás ťažké bľabotať nohami, rukami alebo hlavou.
