Prejdenie 10 000 krokov denne je skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zdravý. Vďaka krokomeru a športovej obuvi prejdete 10 000 krokov a zlepšíte svoju kondíciu a celkové zdravie. Musíte implementovať a zvýšiť počet náhodných a aktívnych krokov na dosiahnutie svojich cieľov a monitorovanie zmien vás udrží v konzistentnosti. Ak urobíte niečo pre zvýšenie počtu krokov počas celého dňa, časom budete schopní prejsť 10 000 krokov každý deň!
Krok
Časť 1 z 3: Snaha dosiahnuť 10 000 krokov
Krok 1. Kúpte si krokomer
Navštívte obchod so športovými potrebami alebo surfujte na internete. Tento pravidelný počítadlo krokov si môžete kúpiť za približne 200 000 IDR cez internet. Môžete si tiež kúpiť fitnes monitor, ako je Fitbit alebo Garmin, ktorého cena zvyčajne stojí od 750 000 do 2 000 000 od Rp.
- Pedometre sú zvyčajne pripnuté k pásu alebo nohaviciam, aby ich monitorovali pri každom pohybe panvy hore a dole.
- Fitness monitorovacie zariadenia sa zvyčajne nosia na zápästí a môžu sa hodiť aj ako hodinky.
- Mnoho smartfónov má tiež vstavanú aplikáciu, ktorá počíta počet denných krokov. Ak váš telefón nemá krokomer, stiahnite si ho prostredníctvom príslušného obchodu s aplikáciami pre operačný systém.
Krok 2. Sledujte počet krokov počas dňa
Po dobu 2-3 dní sledujte počet krokov, ktoré bežne robíte, bez toho, aby ste zmenili rutinu. Pozrite sa, koľko krokov prejdete počas pracovných dní a víkendov.
Tento krok vám poskytne úplný obraz o počte krokov vykonaných počas týždňa a naznačí, koľko je potrebné zlepšiť
Krok 3. Kúpte si pohodlnú športovú obuv
Pred zvýšením počtu denných krokov sa uistite, že máte pohodlnú a vhodnú športovú obuv na každodenné nosenie. Ideálna obuv zabráni zraneniu, najmä ak chcete zvýšiť denný počet krokov.
- Ak má vaše pracovisko dress code, kúpte si vložky, ktoré si môžete pre väčšie pohodlie zastrčiť do topánok.
- Ak pracujete doma alebo na pracovisku nemáte dress code, noste bežecké alebo bežecké topánky.
Krok 4. Každý deň postupne zvyšujte počet svojich krokov
Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť 10 000 krokov, je začať meniť rutinu, ktorá vám umožní urobiť si krátke prechádzky a odpočinúť si. Začnite pridaním 300-500 krokov denne, kým nedosiahnete cieľ 10 000 krokov. Zmena intervalu po troche uľahčí dosiahnutie cieľa a telo má čas sa zmene prispôsobiť.
Krok 5. Zaznamenajte si svoj pokrok do denníka
Sledujte počet krokov, ktoré ste každý deň urobili, v poznámkovom bloku s podrobným vysvetlením, ako dosiahnuť cieľ. Napíšte si návyky, ktoré vám najviac vyhovujú, aby ste sa mohli prispôsobiť zmenám vo svojom dennom režime.
- Náhodné kroky sú kroky vykonané v každodenných činnostiach, ako je chôdza z auta do supermarketu alebo z pracovného stola do kúpeľne v kancelárii.
- Aktívne kroky sú kroky, ktoré sa vykonávajú na dosiahnutie denných cieľov, ako napríklad prechádzka po komplexe alebo používanie bežiaceho pásu.
Časť 2 z 3: Zvýšenie počtu náhodných krokov
Krok 1. Ak je vzdialenosť krátka, choďte namiesto jazdy autom
Ak ste zvyknutí šoférovať, keď chodíte na nákupy do obchodu s potravinami alebo vozíte deti do školy, počet krokov, ktoré nahradíte chôdzou, môžete výrazne zvýšiť. Ak je to kúsok od domova alebo práce, chôdza pridá k vášmu dennému cieľu asi 2 000-3 000 krokov.
Krok 2. Namiesto výťahu alebo výťahu použite schody
Začatie prestať používať výťah počas pracovného dňa môže zvýšiť počet krokov. Ak je vaše pracovisko vo viacposchodovej budove, po schodoch hore a dole sa zvýši počet krokov bez zmeny plánu.
To isté s eskalátormi. Ak je to možné, používajte schody
Krok 3. Namiesto kontaktovania e -mailom navštívte kanceláriu spolupracovníka
Vďaka technológiám je teraz komunikácia jednoduchšia a rýchlejšia. Využite túto príležitosť tým, že sa postavíte zo stoličky a prejdete priamo k stolu svojho spolupracovníka. Pridáte niekoľko krokov a užijete si priamu interakciu so spolupracovníkmi.
Ak pracujete z domu, skúste namiesto telefonovania alebo písania správ prinášať darčeky svojim susedom alebo sa cez prestávku prechádzať s priateľmi
Krok 4. Použite kúpeľňu najďalej od pultu
Skvelý spôsob, ako zvýšiť počet svojich každodenných krokov, je predĺžiť si každodennú rutinu. Vyberte si kúpeľňu, ktorá je od vášho pracoviska najvzdialenejšia, aby ste zvýšili počet schodov. Tieto malé zmeny budú mať veľký vplyv na celkový počet krokov.
Krok 5. Choďte na mieste, namiesto aby ste stáli na mieste
Zmeškáte príležitosť pridať kroky, ak počas hovoru alebo sledovania televízie mlčíte. Kráčajte na mieste alebo tam a späť, aby ste len nestáli; Ani si nevšimnete, že cvičíte.
Zvážte kúpu malého bežeckého pásu, aby ste zvýšili počet krokov počas práce. Cena tohto bežeckého pásu sa pohybuje od 7 000 000 do 15 000 000 Rp
Krok 6. Cez prestávky sa prechádzajte po pracovisku
Počas 15-minútovej prestávky v práci opustite pracovisko alebo sa jednoducho poprechádzajte po svojej kancelárii. Stiahnite si podcasty do telefónu a počúvajte ich, aby boli vaše prechádzky zaujímavé a zábavné.
Časť 3 z 3: Pridanie aktívnych krokov
Krok 1. Nastavte si budík, ktorý pripomenie čas chodu
Namiesto tichého behu času nastavte konzistentný rozvrh, ktorého sa môžete držať, a nastavte si v telefóne pripomienky. Používajte v telefóne aplikáciu budíka alebo budík, aby ste boli celý týždeň konzistentní.
Ak nemáte dôsledný rozvrh, nastavte si budík každé ráno, keď budete vedieť, že budete mať voľno
Krok 2. Po jedle sa vyberte na prechádzku
Najlepší čas na prechádzku je po jedle, pretože ste pri jedle veľa sedeli. Krátkou prechádzkou po jedle si vybudujete nové zdravé návyky. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, si po jedle zvyknete chodiť.
Chôdza po jedle je skvelý spôsob, ako rýchlo stráviť jedlo, takže ste po prechádzke lepšie pripravení pracovať
Krok 3. Vezmite psa na prechádzku
Mať psa je úžasný spôsob, ako zvýšiť denné kroky, pretože ho musíte brať na pravidelné prechádzky. Vezmite svojho psa na prechádzku vo svojom okolí, alebo ho vezmite na prechádzku do parku. Psa by ste nemali držať len preto, aby ste zvýšili denné kroky, ale môžu vás sprevádzať na prechádzkach.
Ak naozaj chcete psa, a nie len zvýšiť počet denných krokov, navštívte obchod s domácimi zvieratami alebo útulok a nájdite toho správneho psa
Krok 4. Choďte s priateľmi a povzbudzujte vás, aby ste zostali dôslední
Ak sa na konci týždňa vyberiete na dlhšiu prechádzku s priateľom, pomôže vám to zvýšiť počet krokov. Namiesto sledovania filmu alebo jedla si vezmite priateľa na prechádzku. Je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť počet krokov v noci, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Ak sa s vami váš priateľ nemôže stretnúť osobne, skúste zavolať priateľovi alebo členovi rodiny z mesta a porozprávať sa s ním, keď ste vonku
Krok 5. Ak žijete v horúcom podnebí, použite bežecký pás
Niekedy môže byť prechádzka v horúcom počasí príliš namáhavá. Ak je vonku príliš teplo, kúpte si bežecký pás alebo navštívte posilňovňu, aby ste sa mohli prechádzať v chladnej miestnosti.
Použitý bežecký pás si môžete kúpiť za približne 3 000 000 rubľov online, alebo si založiť členstvo v posilňovni a platiť mesačný poplatok
Krok 6. Vstúpte do nového športu, ktorý zahŕňa chôdzu
Cvičenia ako tenis, turistika alebo golf výrazne zvýšia váš denný počet krokov, najmä ak je vzdialenosť dlhá alebo hráte viacero hier. Nájdite si šport, ktorý vás baví a vezmite so sebou priateľa. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať aktívny, a pomôže vám dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne.
