Vzhľadom na členské poplatky a drahé vybavenie fitnescentra sa zdá, že cvičiť je čím ďalej tým ťažšie. Existuje tiež tlak na to, aby bola vaša domáca posilňovňa luxusná a kompletná ako platená posilňovňa. Ak ste však ochotní vyskúšať niekoľko alternatív svojho obľúbeného vybavenia, lacné domáce telocvične je možné získať za dostupné ceny.
Krok
Časť 1 z 3: Nákup kardio a fitness vybavenia
Krok 1. Vyhľadajte cvičenie bez nástrojov
Najmä pri kardio a kondičnom tréningu je možné dosiahnuť maximálne výsledky s minimálnymi nákladmi. Príručky pre kardio s plnou intenzitou bez vybavenia nájdete na internete. Jóga a pilates sú dva príklady cvičení bez vybavenia.
Krok 2. Kúpte si penový valček
Jedným z nástrojov, ktoré sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi, je všestranný penový valec. Tento nástroj môžete získať od 130 000 rp. ak chcete ušetriť ešte viac peňazí, kúpte si v železiarstve PVC rúrku a zabaľte ju do plážovej osušky na domáci penový valček.
Krok 3. Kúpte si ab koleso
Ak chcete precvičiť chrbát a brucho alebo zmeniť rôzne cviky, skúste pri práci na brušku nechať kliky a dosky. Ab koleso je jednoduchým riešením tohto problému. Tento široko predávaný nástroj je možné zakúpiť od 260 000 IDR.
Krok 4. Získajte nerozbitnú stabilnú loptu
Tieto loptičky sú najuniverzálnejšie zo všetkých nástrojov na kondičný tréning. Tieto loptičky skvele izolujú vaše brušné svaly a podopierajú váš chrbát, takže sú efektívnejšie pri práci na vašich bruškách ako brušáky alebo brušáky. Je veľmi univerzálny a pri niektorých cvičeniach môže dokonca nahradiť lavičku.
Krok 5. Zvážte zaplatenie bohatstva za kardio stroj
V ideálnom prípade je tento nástroj stacionárny bicykel. Kvalitný stacionárny bicykel je možné bežne kúpiť za niekoľko stoviek tisíc rupií, zatiaľ čo bežecký pás stojí spravidla milióny. Stacionárny bicykel je tiež nastaviteľný, takže si nemusíte robiť starosti s hľadaním bicykla, ktorý by sedel vášmu telu (na rozdiel od eliptického stroja).
Monitorujte telocvične, ktoré sa chystajú skončiť. Obvykle predajú zariadenie a cena je lacnejšia, pretože tovar sa používa
Časť 2 z 3: Nákup nástrojov pre silové cvičenia
Krok 1. Zaobstarajte si kvalitnú nastaviteľnú lavicu
Ak si môžete dovoliť iba jeden veľký nástroj, je to nástroj, ktorý musíte získať. Táto lavica nahradí šikmú lavicu, plochú lavicu a sklopnú lavicu. Jedna nastaviteľná lavica ušetrí milióny rupií v porovnaní s kúpou všetkých troch lavíc naraz. Navyše je veľmi univerzálny a dá sa použiť takmer na akékoľvek cvičenie.
Krok 2. Získajte jednu alebo dve činky
Činky sú už dlho považované za jednu z najlepších možností silového tréningu. Tieto zariadenia sú menšie ako stroje do domácej telocvične a sú tiež lacnejšie. Ak si môžete pre silové cvičenia dovoliť iba jedno zariadenie, je to vaša najlepšia stávka. Činky budú vždy základom každej domácej posilňovne.
Ak ste dostatočne silní, kúpte si štandardné olympijské činky, ktoré vážia približne 5,4 kg (bez ďalšej hmotnosti) a je možné ich zvýšiť až na 90,7 kg
Krok 3. Vyrobte si vrecia s pieskom
Ak vám zostali stavebné materiály, tu je skvelý spôsob, ako ich využiť. Budete tiež potrebovať starú tašku do telocvične alebo tašku na cvičenie, ktoré budú naplnené pieskom alebo štrkom a budú musieť byť správne zapečatené. Tento nástroj je možné použiť na rôzne cvičenia, ktoré vyžadujú odolnosť voči hmotnosti.
Krok 4. Kúpte si odporové pásy
Toto je najjednoduchší a najlacnejší nástroj. V prípade potreby môžete týmto nástrojom nahradiť činky. Nájdite miesto na uviazanie jednej strany odporového pásu namiesto stojaceho cvičebného stroja.
Krok 5. Vytvorte ťahaciu sánku/pneumatiku
Táto domáca súprava je cenovo výhodný spôsob, ako posilniť svaly nôh a celkovú postavu. Budete potrebovať ťažné lano a veľké pneumatiky. Spárujte ich a váš nástroj je pripravený. Okrem toho môžete tiež vykonať určité zváranie na posilnenie nástroja.
Krok 6. Kúpte si výsuvnú tyč
Tento nástroj je obvykle možné kúpiť za 200 000 až 260 000 rp. uistite sa, že máte pevný rám dverí, ktorý ho udrží na svojom mieste. Skúste si kúpiť dve tyče pre trojdvižné plošiny a vzpierače. Táto tyč zníži zaťaženie vašich zápästí pri tlačení.
Krok 7. Kúpte si olympijskú tyč s nárazníkom
Ak si to môžete dovoliť, tento nástroj zvýši vašu úroveň praxe. Nárazníkové dosky sú oveľa odolnejšie ako bežné platne, pretože sú pogumované a dajú sa zhodiť na podlahu. Činky unesú dodatočnú hmotnosť v rozmedzí od 100 gramov do 1 kg. Tento nástroj je zvyčajne veľmi užitočný pri zdvíhaní ťažkých bremien na vysokej úrovni.
Časť 3 z 3: Dokončite všetko
Krok 1. Poskytnite špeciálnu miestnosť
Aj keď to nemá nič spoločné s vašim rozpočtom, nechajte domácu posilňovňu na mieste s minimálnym rušením. Bude to trvať dlho, kým sa budete venovať cvičeniu a sústredíte sa na danú úlohu. Nech to stojí čokoľvek, neutrácajte peniaze za veci, ktoré nevyužijete. Ak poskytnete vyhradený priestor, telocvičňa nebude označená ako „chaotická“.
Krok 2. Nezanedbávajte materiál na podlahu
Skutočne by ste mali zvážiť kúpu mierne odpruženej podlahy, pokiaľ nie je podlaha v telocvični pokrytá kobercom. Táto odpružená podlaha je užitočná na jogu a iné cvičenia a rôzne ďalšie cvičenia. Cvičenie bude pohodlnejšie, pretože táto podlaha znižuje zaťaženie kolien a ďalších kĺbov.
Krok 3. Nainštalujte televízor alebo stereo do svojej miestnosti
Postupujte podľa pokynov profesionálneho trénera a počas cvičenia si doprajte zábavu. Televízia je obzvlášť užitočná, ak radi sledujete videá z cvičenia. Hudba môže byť pri cvičení dobrým stimulantom. Existuje mnoho štúdií, ktoré spájajú hudbu s rytmom cvičenia, aby vydržal dlhšie.
Krok 4. Skúste nainštalovať nástenné zrkadlo
Zrkadlá nie sú len na ozdobu miestnosti, ale sú tiež užitočné na sledovanie vašich pohybov a monitorovanie vašej cvičebnej formy. pretože často cvičte sami, takže vás nikto nemôže monitorovať a radiť.
