Detoxikácia alebo ľudovo povedané detoxikácia je proces odstraňovania toxických látok z tela. V skutočnosti sú už od staroveku známe a široko používané rôzne diétne programy, ktoré tvrdia, že sú schopné detoxikovať toxíny v priebehu niekoľkých dní. Napriek tomu, že jeho účinnosť pri odstraňovaní toxínov z ľudského tela nebola vedecky dokázaná, mnoho ľudí tvrdí, že môže mať viac energie a koncentrácie počas diéty a po nej, čo je najpravdepodobnejšie preto, že sa v tomto období vyhýbajú väčšine spracovaných potravín.
Poznámka: Tento článok neobsahuje informácie o metódach detoxikácie od alkoholu a nelegálnych látok. Detoxikácia od alkoholu a iných škodlivých látok, najmä benzodiazepínov, by sa mala vykonávať vždy pod dohľadom lekára.
Krok
Časť 1 z 2: Krátkodobý detox
Krok 1. Vykonajte detoxikačný proces tým, že budete jesť ovocie
V skutočnosti je to dobrá metóda na hladovanie bez hladovania tela. Okrem toho sa ukázalo, že konzumácia primeraného množstva ovocia zvyšuje energetickú hladinu tela, zvláda hmotnosť a znižuje riziko mozgovej príhody. Ak chcete, môžete jesť niekoľko druhov ovocia súčasne, alebo jesť iba jeden druh ovocia. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, vyberte si druh ovocia, ktoré máte radi, aby sa proces detoxikácie nemusel žiť s utrpením. Neaplikujte túto metódu viac ako 7 dní za sebou, OK!
- Konzumujte citrusové plody. Ukázalo sa, že najefektívnejšie detoxikačné účinky majú pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny a limetky. Kto chce, môže ho konzumovať celý bez akejkoľvek zmesi, alebo kombinovať s iným ovocím. Túto metódu opäť neaplikujte viac ako 7 dní za sebou !.
- Vykonajte detoxikačný proces konzumáciou hrozna. Hrozno obsahuje najmä resveratrol, ktorý môže pomôcť chrániť telo pred rizikom rakoviny a cukrovky a tiež predchádzať vzniku krvných zrazenín. Hrozno je navyše bohaté na draslík a vitamín C, takže ho môžete konzumovať 3 až 5 dní v rade podľa druhu, ktorý máte radi.
Krok 2. Rýchlo konzumujte iba tekutiny
Inými slovami, dbajte na to, aby ste 2-3 dni konzumovali iba tekutiny vo forme vody, čaju, ovocných štiav, zeleninových štiav a/alebo proteínových nápojov. Táto metóda vám môže pomôcť schudnúť obmedzením príjmu kalórií a tvrdí sa, že dokáže zbaviť telo niekoľkých druhov toxínov, aj keď toto tvrdenie nie je podložené dostatočnými vedeckými dôkazmi.
- Dbajte tiež na to, aby ste konzumovali aj ovocné a/alebo zeleninové šťavy, aby telo dostalo správnu a adekvátnu výživu.
- Ak je vašim cieľom schudnúť, skúste po skončení pôstu zmeniť svoje stravovacie návyky, ak nechcete schudnúť.
Krok 3. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny po dobu 7 dní
Ovocie a zelenina obsahujú rôzne druhy vitamínov, minerálov a ďalších živín potrebných pre telo. Uistite sa preto, že konzumujete pestrú kombináciu ovocia a zeleniny, aby vaše telo dostalo množstvo živín. Pri určovaní správnych jedál na konzumáciu nalačno postupujte podľa týchto pokynov:
- Získajte príjem vláknina z fazule, čiernej fazule, jabĺk, sóje, čučoriedok a artičokov.
- Získajte príjem draslík mrkva, banány, lima fazuľa, biele zemiaky, varená zelená zelenina a sladké zemiaky.
- Získajte príjem vitamín C z kiwi, jahôd, kelu, karfiolu, paradajok, pomarančov, ružičkového kelu, manga a papriky.
- Získajte príjem folát zo zrelého špenátu, melónu, špargle, pomarančov a fazule čiernych očí.
- Získajte príjem dobrý tuk z avokáda, olív a kokosu.
Časť 2 z 2: Dlhodobý detox
Krok 1. Konzumujte ekologicky vyrobené mäso a iné potraviny
Na rozdiel od bežných potravín, ktoré sa vyrábajú s prídavkom chemických hnojív a syntetických insekticídov, organické potraviny sa vyrábajú z hnojív a pesticídov, ktoré neobsahujú chemikálie. Preto organicky vyrobené mäso bude obsahovať menej antibiotík, rastových hormónov a škodlivých liekov, ktoré sa bežne nachádzajú v neekologických potravinách.
Potraviny vyrobené z organických zložiek nájdete na štítku na obale. Biopotraviny majú vo všeobecnosti tiež špeciálnu certifikáciu od spoločnosti BPOM
Krok 2. Pite dostatok vody
Pitie vody je činnosť, ktorá je veľmi dôležitá pre to, aby bolo vaše telo zdravé. Voda môže predovšetkým pomôcť udržať hladinu tekutín v tele. Výsledkom bude, že obličkám tiež pomôže ľahšie eliminovať hlavné toxíny v tele, a to dusičnan močoviny v krvi.
Pite zmes vody a citrónu. Skúste do vody, ktorú pijete po celý deň, pridať citrónovú, pomarančovú alebo limetovú šťavu. Všetky tri obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá je dokázaná ako účinná pri znižovaní nadbytočných tukových zásob v tele! Ochutenú vodu predsa bude jednoduchšie konzumovať v takom množstve, ako je odporúčané množstvo, čo je 8 pohárov denne, však? Nezabudnite si však medzi zubami čistiť zuby, aby ste predišli erózii zubov v dôsledku vystavenia prebytočnej kyseline
Krok 3. Znížte príjem alkoholu
Výskum ukazuje, že alkohol môže byť spojený s určitými druhmi rakoviny, vrátane rakoviny prsníka u žien. Aj keď ich nemusíte prestať úplne konzumovať, snažte sa vyhnúť konzumácii viac ako jedného pohára kvaseného vína alebo piva na noc.
Krok 4. Vyhnite sa pridaniu cukru
Zvyk konzumovať nadmerné množstvo cukru môže výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi, viete! Výsledkom je, že riziko srdcového infarktu, cukrovky a niektorých druhov rakoviny sa z dlhodobého hľadiska zvýši. Nájdite si preto čas na prečítanie výživových informácií uvedených na etiketách obalov na potravinách a uvedomte si obsah pridaného cukru v chlebe, šaláte a iných omáčkach.
Krok 5. Obmedzte expozíciu toxínom prenášaným vzduchom
Niektoré z nich zahŕňajú oxid uhoľnatý, radón a azbest, ktoré nájdete vo svojom dome.
- Oxid uhoľnatý je škodlivá chemická látka bez zápachu, ktorú produkujú krby, grily a motory automobilov. Niektoré z vedľajších účinkov expozície oxidu uhoľnatého sú bolesti hlavy, závraty a únava. Aby ste minimalizovali účinok, skúste nainštalovať detektor oxidu uhoľnatého a zlepšiť kvalitu vetrania vo svojom dome.
- Súkromné domy a ďalšie budovy musia tiež prejsť profesionálnym testovaním azbestu a radónu.
Krok 6. Meditujte
Mnoho náboženstiev a systémov viery odporúča pôst ako metódu zamerania mysle a obnovenia vnútorného mieru. Počas detoxikačného procesu sa preto uistite, že hľadáte aj spôsoby, ako sa zbaviť zášti, hnevu, smútku a ďalších negatívnych pocitov, ktoré na vás stále doliehajú. Využite tiež čas, ktorý obvykle trávite jedením alebo prípravou jedla, na zamyslenie sa nad svojimi cieľmi a ašpiráciami. Potom vložte všetky tieto myšlienky do špeciálneho denníka.
Krok 7. Nepreháňajte to
Pamätajte si, že musíte byť schopní nájsť vyvážený a dosiahnuteľný detoxikačný program, potom ho skombinovať s cvičením a zdravou dennou stravou za pomoci lekára. Inými slovami, to, čo by ste mali urobiť, je budovať si zdravé návyky postupne, nie nútiť svoje telo vykonávať extrémne zmeny v krátkom čase, ale nie je udržateľné. Akonáhle skončí detox, odolajte nutkaniu sa prejedať!
Tipy
- Vykonajte detoxikačný proces so svojimi najbližšími priateľmi. Týmto spôsobom sa môžete vy a oni navzájom podporovať v časoch nešťastia, oslavovať úspechy toho druhého a zdieľať si navzájom zdravé tipy a recepty.
- Jedzte pomaly. Počas detoxikačného procesu si predĺžte čas jedla tým, že budete žuť pomalšie a menej uponáhľané tempo. Pomalé jedenie môže v skutočnosti zlepšiť váš tráviaci systém!
- Nájdite si čas na ľahké cvičenie. Jóga, pilates, plávanie a rýchla chôdza patria k ideálnym druhom cvičenia. Nerobte príliš intenzívne činnosti, ako je beh alebo dvíhanie činiek počas pôstu!
- Vykonajte masáž. Najmite si odborného maséra alebo použite špeciálne rukavice na odlupovanie pokožky a uvoľnenie tela.
- Ak máte, použite menej mikrovlnných rúr. Ak chcete ohriať jedlo, je najlepšie to urobiť pomocou hrnca s trochou vody na sporáku.
-
Odpočinúť si. Je pravdepodobné, že si všimnete, že sa vaše telo po detoxikačnom procese bude cítiť energickejšie alebo naopak. Nech už to dopadne akokoľvek, zaistite, aby bolo vaše telo pri pôste čo najviac oddýchnuté. Inými slovami, uistite sa, že v noci spíte najmenej 8 hodín, a v prípade potreby si urobte čas na spánok.
Pozor
- Napriek tomu, že sa telo pri pôste cíti dobre, nikdy nerobte detoxikačný proces dlhšie ako 10 až 14 dní. Pôst alebo hladovanie tela príliš dlho môže skutočne poškodiť metabolické procesy tela!
- Nepostite sa, kým telo nestratí vedomie. Ak ste sa niekedy postili, až kým neomrzí alebo sa vám to blíži, znamená to, že vaše telo bolo nútené pracovať nad rámec svojich možností. Kedykoľvek máte pocit, že strácate vedomie, okamžite zjedzte kúsok chleba alebo sušienky, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi. Ak je to potrebné, pite aj energetické nápoje, ktoré sú bohaté na elektrolyty. Potom si sadnite alebo ľahnite s hlavou vyššie ako kolená a nepokračujte v rovnakom diétnom procese.
- Nesledujte len detoxikačné metódy dostupné na internete. Pamätajte si, že pomerne veľa metód na internete nie je v skutočnosti bezpečných použiť. Preto by mal najvhodnejší spôsob diéty alebo detoxikácie navrhnúť všeobecný lekár alebo licencovaný odborník na výživu a aplikovať ho pod ich dohľadom.
- Nepite len tekutiny viac ako 3 dni za sebou.
- Niektoré detoxikačné metódy môžu spôsobiť, že telo bude počas prvého až dvoch dní pociťovať nadmernú únavu. Venujte preto čo najviac času odpočinku a vyhýbajte sa príliš intenzívnym aktivitám.
- Väčšina odborných lekárov sa domnieva, že aj bez diét je ľudská pečeň a obličky schopné zabezpečiť potrebné detoxikačné funkcie. Je pravdepodobné, že potom už ani nezaznamenáte žiadny výrazný rozdiel vo vašom zdraví.
