Ochrana zdravia pľúc je dôležitým krokom k udržaniu zdravého tela z dlhodobého hľadiska. V priebehu času môžu toxíny produkované hubami a baktériami poškodiť pľúca a spôsobiť vážne choroby, ako je napríklad chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP). Našťastie existuje množstvo prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť udržať vaše pľúca zdravé, aby ste mohli ľahšie dýchať.
Krok
Metóda 1 z 5: Zlepšuje celkový zdravotný stav
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Aj keď prijatie zdravej výživy vo všeobecnosti posilňuje pľúca, konzumácia potravín bohatých na antioxidanty je veľmi prospešná, pretože sa ukázalo, že antioxidanty sú účinné pri zvyšovaní kapacity pľúc a kvalite dýchania.
Medzi potraviny bohaté na antioxidanty patria čučoriedky, brokolica, špenát, hrozno, sladké zemiaky, zelený čaj a ryby
Krok 2. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať silu pľúc. Vykonajte kardio cvičenie (napr. Chôdzu, beh alebo plávanie) najmenej 30 minút 4-5 krát týždenne.
Krok 3. Nefajčite
Fajčenie je jednou z hlavných príčin CHOCHP. Okrem toho môže fajčenie spôsobiť aj emfyzém a rakovinu pľúc. Toxíny z tabaku spôsobujú zápal a poškodzujú steny priedušiek, čo sťažuje pacientovi dýchanie.
- Nepoužívajte bezdymové tabakové výrobky, ako napríklad žuvací alebo vdýchnutý tabak, pretože tieto výrobky zvyšujú riziko rakoviny pľúc, ako aj chorôb ďasien, dutín a rakoviny ústnej dutiny.
- E-cigarety tiež poškodzujú zdravie pľúc. Na detoxikáciu pľúc by ste nemali fajčiť ani používať tabakové výrobky.
Krok 4. Predchádzajte chorobe
Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť poškodeniu pľúc, je dostať očkovaciu látku proti chrípke každý rok. Chrípka môže poškodiť pľúca. Prevencia poškodenia pľúc neustálym sipotom a kašľom spôsobeným chrípkou pomáha udržať dlhodobé zdravie pľúc.
Metóda 2 z 5: Minimalizácia environmentálnych faktorov
Krok 1. Dostatok vzduchu
Zaistite, aby miesto, kde sa nachádzate, napríklad kancelária alebo domov, bolo dobre vetrané. Ak musíte pracovať s nebezpečnými materiálmi, ako sú výpary z farieb, prach na stavbách alebo chemikálie z farbív alebo prípravkov na ochranu vlasov, zaistite dostatok čistého vzduchu.
- Uistite sa, že sú otvorené vetracie otvory a okná, aby mohol cirkulovať čerstvý vzduch. Ak je to potrebné, noste respirátor na polovicu tváre, aby ste zabránili vniknutiu nebezpečných materiálov do pľúc.
- Ak používate čistiace prostriedky, ktoré obsahujú silné chemikálie, ako sú bielidlá, otvorené okná alebo opustite miestnosť, aby sa vám do pľúc dostal čerstvý vzduch.
- V interiéri nepoužívajte krby alebo kachle na drevo, pretože môžu dovoliť škodlivým toxínom preniknúť do pľúc.
Krok 2. Uvedomte si citlivosť na rastliny
Niektoré rastliny uvoľňujú do vzduchu spóry, peľ a iné dráždivé látky. Uistite sa, že v dome nie sú žiadne rastliny, ktoré môžu dráždiť pľúca.
Krok 3. Použite vzduchový filter HEPA
Vzduchový filter HEPA filtruje drobné čiastočky nečistôt a alergénov vo vzduchu a pomáha udržiavať vaše pľúca zdravé.
Použitie ozónovej čističky vzduchu nie je také účinné ako minimalizácia alergénov a iných tuhých častíc v životnom prostredí a môže tiež spôsobiť podráždenie pľúc. Nepoužívajte teda čističku vzduchu s ozónom
Krok 4. Kampaň za čistý vzduch
V USA je mnoho oblastí, kde je vzduch veľmi znečistený kvôli znečisteniu. Aj keď môžete mať pocit, že to nie je možné zmeniť, preskúmajte miestne environmentálne predpisy, aby ste sa presvedčili, že miestne vlády pracujú na zlepšení kvality ovzdušia.
Pripojte sa k skupine na ochranu životného prostredia vo svojom okolí. Tiež, ak máte astmu, nájdite ľudí, ktorí majú tiež tento stav, aby sa mohli podeliť o rady, ako žiť v oblasti so znečisteným vzduchom
Metóda 3 z 5: Dýchajte dobre
Krok 1. Správne dýchajte
Správne dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako si prirodzene posilniť pľúca. Nadýchnite sa bránice, natiahnite a vytlačte spodné brušné svaly. Potom by sa pri výdychu mali spodné brušné svaly vrátiť späť.
Dýchanie z bránice, namiesto hrdla, pomáha posilňovať a zvyšovať kapacitu pľúc
Krok 2. Počítajte dychy
Nádych, potom výdych Počítajte pri každom nádychu alebo výdychu. Pokúste sa postupne zvyšovať počet počtov potrebných na dýchanie o 1–2 počty.
Netlačte na seba príliš silno ani nezadržiavajte dych príliš dlho, pretože to môže vyčerpať mozog kyslíka, čo môže zase spôsobiť závraty, mdloby alebo iné vážnejšie škody
Krok 3. Zlepšite držanie tela
Sedieť a stáť vzpriamene vám môže pomôcť lepšie dýchať a tým zvýšiť silu pľúc. Rovné sedenie a natiahnutie rúk môže tiež pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc.
Metóda 4 z 5: Skúste metódy alternatívnej medicíny
Krok 1. Majte otvorenú myseľ
Niektoré z nasledujúcich odporúčaní neboli vedecky testované alebo si vyžadujú ďalší výskum. Ak však máte slabé pľúca, ale nechcete užívať lieky, môžu vám pomôcť nasledujúce rady.
Krok 2. Jedzte viac oregana
Oregano obsahuje kyselinu rosmarinovú a karvakrol, prírodné dekongestíva a antihistaminiká, ktoré majú pozitívny a priamy vplyv na plynulý tok vzduchu nosnými priechodmi a dýchaním.
- Ukázalo sa, že silné oleje v oregane, konkrétne tymol a karvakrol, sú účinné pri inhibícii rastu škodlivých baktérií, ako sú Staphylococcus aureus a Pseudomonas aeruginosa, ktoré sa často množia v pľúcach zvierat.
- Oregano môžete konzumovať čerstvé alebo sušené. Oreganový olej možno tiež vmiešať každý deň do 2-3 kvapiek do mlieka alebo ovocnej šťavy.
Krok 3. Vdychujte výpary eukalyptu, ktoré obsahujú expektorant
Eukalyptus je bežnou súčasťou pastiliek a sirupov proti kašľu. Eukalyptus obsahuje expektorant, cineol, ktorý je účinný pri zmierňovaní kašľa, odstraňovaní blokád a zmierňovaní podráždenia sínusového traktu.
Zmiešajte pár kvapiek eukalyptového oleja v horúcej vode a každý deň 15 minút vdýchnite paru, aby ste si prečistili pľúca
Krok 4. Na upokojenie pľúc si dajte horúci kúpeľ
Sauna alebo kúpanie s horúcou vodou zvyšuje vylučovanie potu a pomáha odstraňovať škodlivé látky z pľúc.
Pite vodu po saune alebo horúcom kúpeli, aby ste predišli riziku dehydratácie
Krok 5. Na uvoľnenie dýchacích svalov použite mätu piepornú
Mätový a mätový olej obsahujú mentol, látku, ktorá účinne uvoľňuje hladké svaly dýchacích ciest a uľahčuje vám dýchanie.
- Spolu s antihistaminikom, ktorý obsahuje aj mäta pieporná, je mentol skvelým dekongestantom. Pre maximálnu úľavu žujte 2-3 lístky mäty piepornej (nie z mäty piepornej).
- Mnoho ľudí používa terapeutické balzamy na hrudník a iné inhalačné výrobky, ktoré obsahujú mentol, na zmiernenie preťaženia dýchacích ciest.
Krok 6. Pite mulleinový čaj
Verí sa, že mullein (Verbascum thapsus) je účinný pri odstraňovaní hlienu a čistení priedušiek. Z kvetov a listov divozelu sa vyrábajú bylinné extrakty, ktoré môžu pomôcť posilniť pľúca.
- Mullein používajú praktici v bylinárstve na odstraňovanie hlienu v pľúcach, čistenie priedušiek a zmierňovanie zápalu v dýchacích cestách.
- Na prípravu mulleinového čaju uvarte 1 ČL sušenej divozelu v 240 ml vriacej vody.
Krok 7. Konzumujte sladké drievko
Ak sú upchaté dýchacie cesty, môže vám pomôcť čaj zo sladkého drievka. Verí sa, že koreň sladkého drievka uvoľňuje sliznice v krku, pľúcach a žalúdku.
- Sladké drievko rozkladá hlien / hlien v dýchacích cestách, aby ho mohli odstrániť pľúca.
- Koreň sladkého drievka má tiež antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré sú účinné pri ničení vírusov a baktérií, ktoré spôsobujú pľúcne infekcie.
Krok 8. Zvýšte konzumáciu zázvoru
Zázvor je skvelý na detoxikáciu a tiež ako prevencia rakoviny pľúc. Ukázalo sa, že zázvor je účinný pri inhibícii rastu nemalobunkového rakoviny pľúc (NSCLC). [Obrázok: Prirodzene detoxikujte pľúca, krok 15-j.webp
- Konzumujte čaj z koreňa zázvoru zmiešaný s citrónom na zlepšenie dýchania a odstránenie toxínov v dýchacích cestách.
- Alebo jednoducho ku každému jedlu zjedzte kúsok surového alebo uvareného zázvoru. Zázvor je tiež dobrý pre tráviaci systém.
Metóda 5 z 5: Pochopenie rizikových faktorov
Krok 1. Dávajte si pozor na príznaky pľúcnych chorôb
Obvykle si nie sme vedomí výkonu pľúc. Ak vaše pľúca fungujú správne, dýchanie je niečo normálne a automatické. Ak však máte kašeľ, ktorý trvá viac ako 1 mesiac, alebo po krátkych aktivitách (ako je napríklad chôdza) dýchate, môže ísť o ochorenie pľúc, ktoré si vyžaduje liečbu.
Ak vykašliavate hlien alebo krv, ihneď sa poraďte s lekárom
Krok 2. Získajte informácie o CHOCHP
CHOCHP je široký pojem pre rôzne nebezpečné pľúcne ochorenia. Choroby zaradené do kategórie CHOCHP sú zvyčajne „progresívne“, čo znamená, že sa časom zhoršujú. CHOCHP je štvrtou hlavnou príčinou úmrtí v USA.
Pľúca sa skladajú zo vzduchových vakov, ktoré sú izolované stenami. Pri CHOCHP sú steny medzi vzduchovými vakmi často poškodené. Výsledkom je, že pľúca produkujú viac hlienu, takže sa dýchacie cesty upchajú a vzduch sa do pľúc dostane len ťažko
Krok 3. Poznáte skupiny, ktoré sú citlivé na CHOCHP
Napriek tomu, že sa CHOCHP môže stať každému, existujú skupiny, ktoré sú náchylnejšie na rozvoj tejto choroby. CHOCHP sa zvyčajne vyskytuje u dospelých, najmä vo veku 40 rokov a starších, ako u detí.
- Počet pacientov je rovnaký ako počet žien. Fajčiarom je však veľmi vysoké riziko vzniku CHOCHP.
- Genetické faktory tiež ovplyvňujú výskyt CHOCHP. Malá skupina populácií s nedostatkom alfa-1-antitypsínu je ohrozená rozvojom CHOCHP, ktorá sa spravidla objavuje v mladšom veku.
