V USA je asi 12 miliónov alkoholikov, z ktorých mnohí potrebujú pomoc s odvykaním od pitia. V samotnej Indonézii na základe výsledkov výskumu GeNAM v roku 2014 dosahuje počet tínedžerov, ktorí konzumujú alkoholické nápoje, 23% z celkového počtu dnešných tínedžerov alebo okolo 14,4 milióna ľudí. Dôležitým krokom v zbavení sa alkoholu je detoxikácia, čiže detoxikácia, zhruba týždňové obdobie, kedy sa telo pokúša zbaviť všetkého alkoholu cirkulujúceho v systéme. Tento náročný proces niekedy vyžaduje lekársku pomoc, ale pokiaľ to váš lekár považuje za bezpečné, môžete sa pokúsiť detoxikovať doma pomocou týchto krokov.
Krok
Časť 1 zo 4: Rozhodnutie o detoxe
Krok 1. Zhodnoťte svoj životný štýl a pitný režim
Zatiaľ čo mnoho ľudí môže piť alkohol raz za čas bez toho, aby spôsobovali problémy, niekomu môže spôsobiť nebezpečnú závislosť. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, môžete byť alkoholik a mali by ste zvážiť prestanie s pitím.
- Pite ráno.
- Piť sám.
- Pociťovanie viny po pití.
- Snaží sa skryť pitný režim pred ostatnými.
- Keď už máte jeden pohár, ťažko sa zastavujete.
- Po niekoľkohodinovom nepití pocítite abstinenčné príznaky vrátane potenia, chvenia, úzkosti a nevoľnosti.
Krok 2. Vyhodnoťte svoje ciele
Akonáhle sa rozhodnete, že by ste mali obmedziť alkohol alebo úplne prestať, mali by ste si stanoviť konkrétne ciele.
- Ak je vašim cieľom úplne prestať, napíšte „V tento dátum prestanem piť alkohol“. Stanovte si konkrétny dátum, v ktorom chcete prestať piť. Tak dosiahnete skutočné ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
- Možno nechcete úplne prestať, ale zo zdravotných dôvodov sa rozhodnete piť iba v piatok a v sobotu. Toto sa nazýva „zníženie poškodenia“. Zapíšte si ciele ako: „Od tohto dátumu budem piť iba v piatok a sobotu.“Opäť je dôležité stanoviť konkrétny dátum, kedy sa tento proces začne. Rozvíjajte svoju schopnosť uvedomiť si, koľko nápojov ste vypili a ako sa za ten čas cítite. Namiesto toho, aby ste si vybrali, koľko toho vypijete, zvýšte svoju schopnosť všímať si, kedy pijete príliš rýchlo alebo pijete viac, keď ste v blízkosti cudzích ľudí. Čím lepšie rozoznáte svoje pitné návyky, tým lepšie ich budete môcť ovládať.
- Ak plánujete iba obmedziť príjem alkoholu, môžete, ale aj nemusíte potrebovať úplný detox. V závislosti od toho, ako závažná je vaša súčasná závislosť od alkoholu, môže byť stále potrebná detoxikácia. Uvedomte si, že výrazné zníženie príjmu návykových látok môže viesť k abstinenčným príznakom.
Krok 3. Oznámte svoje ciele
Dajte svojmu okoliu vedieť svoje plány. Tak budete môcť začať s detoxikáciou budovať potrebný podporný systém.
- Dajte svojmu okoliu vedieť, že ich budete potrebovať. Táto podpora môže byť taká jednoduchá, ako požiadať ich, aby vám neponúkli drink, alebo ich požiadať, aby nepili vo vašom okolí. Nech sú vaše potreby akékoľvek, uistite sa, že im to jasne vysvetlíte.
- Je dôležité, aby ste svojim starým kamarátom na pitie objasnili svoje ciele. Skupinový tlak spôsobil, že mnohí to vzdali. Ak títo ľudia nepodporujú vašu vec a nútia vás piť, je najlepšie držať sa od nich ďalej.
Krok 4. Zbavte sa alkoholu z vášho domova
Keď začnete pociťovať abstinenčné príznaky, možno nebudete schopní ovládať svoju závislosť. Vyhnite sa tomuto pokušeniu tým, že nebudete mať v dome alkohol.
Krok 5. Získajte vonkajšiu podporu
Kontaktujte a vyhľadajte informácie napríklad v centre civilnej rehabilitácie Nadácie pre duševné zdravie alebo Indonézskej nadácie pre kombajny, aby ste získali podporu, aby ste prestali piť a našli ďalších, ktorí majú podobné problémy. Môžete začať navštevovať schôdze, ktoré majú, a počas celého procesu sa naďalej zúčastňovať na ich aktivitách.
Časť 2 zo 4: Príprava na detox
Krok 1. Navštívte lekára
Detoxikácia môže byť veľmi nebezpečná, ak je vykonaná nesprávne, preto by ste sa mali pred pokračovaním poradiť s lekárom. Bude vám môcť povedať, či je vo vašom prípade vhodná vlastná detoxikácia. Ak ste ťažký alkoholik, možno budete potrebovať lekársku pomoc pri detoxe. Lekári môžu tiež predpisovať lieky alebo navrhnúť vitamíny a doplnky, ktoré pomôžu vo vašom procese detoxikácie.
Váš lekár vám môže napísať aj list so žiadosťou o práceneschopnosť, aby ste sa uistili, že prídete o prácu
Krok 2. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a požiadajte ho, aby s vami zostal počas detoxikačného obdobia
Detoxikácia by sa skutočne nemala vykonávať sama. S detoxom je spojených množstvo nebezpečenstiev a možno budete potrebovať lekársku pomoc. Aj keď niektorí ľudia plánujú detoxikáciu sami a v prípade potreby volajú na linku 112, stále to nie je bezpečný plán. Príznaky stiahnutia sa môžu vyvinúť veľmi rýchlo a skôr, ako zdvihnete telefón, by ste mohli stratiť vedomie. To znamená, že budete potrebovať niekoho v prípade núdze. Mal by s vami zostať najmenej tri tri dni 24 hodín denne a po zvyšok týždňa by vás mal pravidelne kontrolovať.
Krok 3. Zoznámte sa s rizikami a príznakmi abstinencie od alkoholu
Detoxikácia nebude príjemný zážitok. Dlhodobo ťažkým alkoholikom môže byť detoxikácia pri nesprávnom postupe dokonca smrteľná. Vy a váš spoločník by ste mali byť pripravení na to, že nasledujúce príznaky sa vyskytnú do niekoľkých hodín od posledného nápoja a vydržia až 3 dni alebo viac. Tieto príznaky môžu dokonca trvať až týždeň.
- Silná bolesť hlavy.
- Potenie v noci.
- Srdce bije rýchlo.
- Nevoľnosť a zvracanie.
- Dehydratácia.
- Chvenie tela
- Psychické symptómy ako zmätenosť, podráždenosť, depresia a úzkosť.
- Závažnejšie príznaky, ako sú halucinácie a záchvaty.
- Delirium tremens (DT) - Táto akútna epizóda delíria sa zvyčajne vyskytuje medzi 24 - 72 hodinami po poslednom nápoji a je charakterizovaná extrémnym nepokojom a dezorientáciou a telesným chvením. Tieto príznaky najčastejšie postihujú ľudí, ktorí pijú viac ako desať rokov alebo viac.
Krok 4. Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Osoba, s ktorou žijete, by mala vedieť, kedy je načase vyhľadať lekársku pomoc. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, váš opatrovateľ by mal zavolať na číslo 112 alebo vás odviezť na pohotovosť.
- Horúčka s teplotou 38 ° C alebo vyššou.
- Záchvaty alebo kŕče.
- Vizuálne alebo sluchové halucinácie.
- Silné, trvalé vracanie alebo suchý dych (zdvíhanie hlavy).
- Extrémny nepokoj alebo násilné výbuchy.
- DT.
Krok 5. Uistite sa, že máte dostatok jedla a vody
Môžete sa cítiť leniví odísť z domu a váš spoločník by vás nemal nechať prvých dní samých. Je dôležité mať dostatočný prísun čerstvých potravín na niekoľko dní doma a niekoľko galónov vody počas tohto obdobia. Drobné jedlá zmrazte, aby vám podanie jedla uľahčilo, keď sa cítite nepríjemne. Potrebujete zdravé potraviny, ktoré nahradia živiny stratené v procese detoxikácie. Pri nákupe je potrebné zvážiť niekoľko možností:
- Čerstvé ovocie a zelenina.
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby alebo arašidové maslo.
- Ovos, ktorý pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Polievka Ľudia často strácajú chuť do jedla počas procesu odvykania od alkoholu, takže mäkké jedlá, ako sú polievky, sú perfektné na podávanie doma.
- Vitamínové doplnky. Je ťažké, že silní konzumenti alkoholu pociťujú nedostatok vitamínov, preto aby ste zostali zdraví, musíte tieto živiny nahradiť. Niektoré možnosti, ktoré stojí za zváženie, sú doplnky vitamínu B, C a horčíka. Užívajte iba doplnky schválené lekárom.
Krok 6. Požiadajte o najmenej jeden týždeň pracovného voľna
Váš stav vám nedovolí pracovať pri detoxikácii. Uplynutie najhorších symptómov môže trvať až 7 dní, takže ak začnete v sobotu, mali by ste byť pripravení zostať doma do ďalšieho pracovného týždňa. Ak to lekár považuje za nevyhnutné, požiadajte ho, aby napísal list z dôvodu práceneschopnosti.
Časť 3 zo 4: Detoxikačný proces
Krok 1. Napíšte list sebe
V raných hodinách detoxu môžete svojmu rozvážnemu ja napísať list od svojho pitného ja a zamyslieť sa nad tým, prečo chcete s pitím prestať, a dúfať v budúcnosť. Keď vám abstinenčné príznaky vyberajú daň na postave, čo sťažuje proces detoxikácie, môžete si prečítať tento list ako motiváciu. Aký očakávate, že budete? Za čo sa hanbíš? Neodstraňujte negatívne emócie. Napíšte, pre koho ste prestali piť, komu ubližujete, ako ubližujete sebe a tým, ktorých milujete. Napíšte si hodnoty, ktorými by ste chceli viesť svoj život a prečo.
Krok 2. Precvičte si „uzemňovaciu“techniku (technika, ktorá pomáha človeku zostať v spojení so súčasnosťou)
„Uzemnenie“, ktoré je podobné sebauvedomeniu, je súbor techník podporovaných výskumom, ktoré vám môžu pomôcť prejsť fázou extrémnej závislosti zameraním sa na súčasnosť. Keď ste závislí, používajte zdravý rozum, aby ste sa držali pri zemi, pričom dávajte pozor na to, čo máte priamo pred sebou. Bojujte tak dlho, kým závislosť prejde. Ak jedna z použitých techník nefunguje, môžete striedať niekoľko techník. Vykonajte nasledujúce techniky:
- Popíšte maličkosti o svojom prostredí bez toho, aby ste hodnotili. Môžete si napríklad všimnúť, že koberec je hrubý a mäkký, steny sú modré, v stenách sú praskliny a vzduch vonia sviežo.
- Rozptyľujte pozornosť pomenovaním položiek podľa kategórií, ako sú druhy ovocia alebo názvy krajín, v abecednom poradí.
- Pokúste sa zostať fyzicky uzemnený v prítomnosti tým, že budete cvičiť jednoduché cvičenia alebo prechádzať rukami po štruktúrovanom povrchu.
- Myslite na príjemné myšlienky: pomenujte svoje obľúbené jedlo alebo obľúbenú televíznu postavu.
- Zamyslite sa alebo povedzte nahlas vyhlásenia, ktoré vám pomôžu vydržať, napríklad „Dokážem to“.
Krok 3. Pite veľa vody
Odstúpenie od alkoholu často spôsobuje zvracanie a hnačku, čo môže spôsobiť, že budete náchylnejší na dehydratáciu. Uistite sa, že pijete dostatok vody, ktorá nahradí stratené tekutiny. Môžete tiež piť športové nápoje, ktorými nahradíte stratené elektrolyty, ale vy alebo váš spoločník by ste ich mali obmedziť maximálne na jednu alebo dve fľaše denne. Vysoký obsah cukru v tomto nápoji môže zhoršiť príznaky, ak ho konzumujete vo veľkom množstve.
Krok 4. Jedzte čo najviac
Napriek tomu, že možno nemáte chuť do jedla, na zvládnutie tohto detoxikačného procesu stále potrebujete živiny. Nenúťte sa jesť veľké porcie, môže vám z toho byť nevoľno. Pokračujte v pravidelnom príjme výživy a jedzte malé porcie mrazených potravín, ak ste príliš slabí na to, aby ste mohli ísť von. Namiesto občerstvenia sa zamerajte na potraviny, ktoré nahradia stratené živiny pri procese vytiahnutia alkoholu z tela.
Krok 5. Choďte na čerstvý vzduch
Ak ste niekoľko dní zavretí vo svojom dome, môže vám byť ešte horšie. Sedieť pár minút vonku a nadýchať sa čerstvého vzduchu a slnka vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Krok 6. Cvičenie
Vaše telo nemusí byť vhodné na to, aby ste bežali maratón alebo dvíhali činky, ale mali by ste sa čo najviac hýbať. Sedieť stále a nič nerobiť je zlé pre vaše duševné a fyzické zdravie. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť v boji proti depresii a úzkosti, ktoré prichádzajú s detoxikáciou. Robte krátke prechádzky a postavte sa na príležitostný strečing, aby bolo vaše telo v pohybe.
Krok 7. Sledujte svoj stav
Pokračujte v diskusii so svojim spoločníkom a povedzte mu, ako sa cítite. Táto aktivita vám nielen pomôže stráviť čas, ale tiež mu pomôže zistiť, či by mal za vás zvážiť lekársku pomoc.
Krok 8. Ak potrebujete znova detoxikovať, zvážte odbornú pomoc
Fyzické a psychické príznaky abstinencie od alkoholu môžu často spôsobiť, že sa ľudia počas detoxikačného procesu vzdajú. Nemyslite si o sebe, že ste slabí. Musíte to skúsiť znova. Ak je to tak, možno budete potrebovať špeciálny dohľad. Uvažujte o návšteve rehabilitačného alebo detoxikačného centra, ktoré vám s týmto procesom pomôže.
Časť 4 zo 4: Po detoxe
Krok 1. Uvedomte si, že môžu nastať zvyškové efekty
Napriek tomu, že vaše abstinenčné príznaky do týždňa zmiznú, niekoľko týždňov môžete pociťovať určité účinky. Tieto účinky zahŕňajú podráždenosť, bolesti hlavy a nespavosť.
Krok 2. Vyhľadajte psychologické poradenstvo
Zotavovaní závislí často pociťujú depresiu, úzkosť a ďalšie psychické problémy. Preto je veľmi dôležité vysporiadať sa s týmto problémom s pomocou terapeuta alebo poradcu. Ak ste úspešní vo fyzickom detoxe, ale neriešite svoje duševné zdravie, vaše šance na recidívu sú veľmi vysoké.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Aj keď máte úspešný detox, budete musieť vybudovať podpornú sieť, ktorá vám pomôže v prebiehajúcom boji s alkoholom. Okrem priateľov a rodiny môžu byť skvelým zdrojom aj podporné skupiny. Mnoho ľudí v tejto skupine si prešlo tým, čím ste si prešli vy, a môžu vám ponúknuť rady a podporu. Zavolajte im, ak ste závislí alebo potrebujete pomoc.
Krok 4. Nájdite si nové koníčky a záujmy
Vaše predchádzajúce činnosti môžu zahŕňať alkohol, takže ak chcete žiť zdravý život, musíte si nájsť nové činnosti, ktoré nahradia staré.
- Zamyslite sa nad činnosťou, ktorá vás predtým bavila, ale chvíľu ste ju neurobili. Oživenie tohto starého koníčka môže byť dobrý spôsob, ako udržať svoju myseľ pozitívne.
- Zvážte aj koníčky, ktoré vám dávajú zmysel, napríklad dobrovoľníctvo.
Krok 5. Nenahrádzajte svoju závislosť od alkoholu inou závislosťou od návykových látok
Zotavovaní závislí často nahrádzajú alkohol inými látkami, ako je kofeín a tabak. Tento druh závislosti je rovnako nebezpečný. Namiesto nahradenia svojej závislosti by ste sa mali zamerať na to, aby ste žili svoj život bez závislosti.
Krok 6. Vyrovnajte sa so závislosťou
Môžete si byť istí, že zažijete závislosť od alkoholu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste s vecami zaobchádzali dobre a zabránili opakovaniu.
- Vyhnite sa spúšťačom. Ak vám niektorí ľudia, miesta alebo situácie dávajú chuť piť, mali by ste sa im vyhnúť. Ak vás starí priatelia stále naliehajú, aby ste sa napili, je najlepšie ich dostať von zo života.
- Precvičte si povedanie „nie“. Nie vždy sa dokážete vyhnúť každej situácii, ktorá zahŕňa alkohol, takže by ste mali byť pripravení odmietnuť ponúkaný nápoj.
- Rozptyľujte pozornosť, keď ste závislí. Môžete to urobiť prechádzkou, počúvaním hudby, šoférovaním alebo inými aktivitami, ktoré vám môžu pomôcť zabudnúť na závislosť od alkoholu.
- Rozptýlite sa, keď ste závislí. Môžete to urobiť prechádzkou, počúvaním hudby, šoférovaním alebo inými aktivitami, ktoré vám môžu pomôcť zabudnúť na závislosť od alkoholu.
- Pripomeňte si, prečo ste prestali piť. Keď pocítite nutkanie piť, zamyslite sa nad tým, ako ťažko ste prestali piť a prečo ste to urobili.
Krok 7. Vypočítajte možnosť neúspechu
Recidíva je bohužiaľ bežným javom medzi zotavujúcimi sa závislými. Ak sa však raz pošmyknete, nepovažujte sa za zlyhania. Využite všetky schopnosti, ktoré ste na tejto ceste získali, aby ste úspešne prekonali neúspechy.
- Okamžite prestaňte piť a vyhýbajte sa všetkému, čo pijete.
- Zavolajte svojmu sponzorovi alebo priateľovi z podpory a povedzte mu, čo sa stalo.
- Pamätajte si, že tieto malé prekážky nemusia zničiť celý váš pokrok.
Pozor
- Nikdy sa nepokúšajte detoxikovať bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Váš lekár môže zhodnotiť váš stav a rozhodnúť, či vám hrozia vážne komplikácie. Ak je to tak, možno budete musieť detoxikovať v zdravotníckom zariadení.
- Nikdy sa nesnažte detoxikovať sami. Je to veľmi nebezpečné a môže to byť smrteľné. Uistite sa, že máte spoločníka aspoň prvé 3 dni.
