Mať dokonalé nohy je snom všetkých žien. Na svete existujú rôzne druhy krásnych nôh, ako sú zdravé a spevnené nohy. Či už sa chcete pochváliť nohami alebo vybudovať nové svaly, perfektná noha je pre každého.
Krok
Metóda 1 z 3: Predvádzanie sa na nohách
Krok 1. Uznajte, že neexistuje univerzálny štandard krásy
Každý má iné nohy a iný pohľad na dokonalú nohu. Nemajte pocit, že vaše nohy nie sú také krásne ako nohy modeliek v časopisoch. Vaše nohy sú nielen jedinečné, ale je veľká šanca, že nohy modeliek v časopisoch a reklamách sú skutočne upravené a nie sú autentické.
Krok 2. Na zvýraznenie chodidiel noste vysoké podpätky
Vďaka vysokým podpätkom môžu vaše nohy vyzerať dlhšie. Na vysokých podpätkoch sa cítite pohodlne, aby ste nepôsobili nemotorne. Ihličky môžu tiež vylepšiť vzhľad vašich nôh.
Krok 3. Noste sukňu alebo šortky, aby ste zvýraznili nohy
Ak nemáte radi zvýraznenie stehien, noste oblečenie po kolená, aby ste zvýraznili lýtka. Ak sa cítite sebavedomo a odvážne, noste kratšie šaty, aby ste nohy viac zvýraznili.
Krok 4. Noste nohavice, ktoré vám sadnú
Noste nohavice, ktoré vám budú pohodlné a ktoré vám poskytnú plný pohyb. Obvykle sú najlepšie nohavice, ktoré vám sadnú, nohavice tesne okolo zadku a nôh bez obmedzenia pohybu.
Krok 5. Oblečte si pančuchové nohavice
Pančuchové nohavice sú typom pančuchy a môžete ich nosiť v akejkoľvek situácii, pokiaľ máte rôzne farby. Pod sukňu noste pančuchové nohavice, aby vaše nohy vyzerali menšie a štíhlejšie.
- Popoludní alebo večer noste tmavé pančuchové nohavice.
- Cez deň noste hnedé alebo svetlé pančuchové nohavice alebo sa snažte nosiť výraznú farbu.
Krok 6. Získajte hnedé nohy
Hnedé nohy pôsobia zdravšie a krajšie. Opaľujte sa na opálených nohách a uistite sa, že na nohy používate krém na ochranu pred slnkom s SPF 30.
Krém na opaľovanie hnedej pokožky môže zdravým a dokonalým spôsobom stmaviť vaše nohy a tiež ochrániť vaše nohy pred UV žiarením. Hnedá farba na vašej pokožke bude navyše pôsobiť rovnomernejšie
Krok 7. Postavte sa so správnym držaním tela
Predstavte si svoje telo ako čiaru. Vaše uši by mali byť v jednej línii s ramenami, plecia by mali byť v jednej línii s bokmi, boky by mali byť v jednej línii s kolenami a kolená by mali byť v jednej línii s členkami. Postoj so správnym držaním tela bude vždy zdôrazňovať vaše nohy.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o nohy
Krok 1. Vyhnite sa výskytu kŕčových žíl tým, že nebudete preťažovať nohy
Kŕčové žily, tiež známe ako „pavúčie žily“, sú nevzhľadné červené čiary, ktoré sa na koži ženy objavujú ako starne. Nie všetkým kŕčovým žilám sa dá vyhnúť, existujú však opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste kŕčové žily neobjavili.
- Pravidelne cvičte, aby ste zvýšili silu svojich nôh a zlepšili krvný obeh.
- Na ochranu pokožky pred slnkom používajte krémy na ochranu pred slnkom.
- V sede prekrížte členky, nie prekrížte nohy.
- Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom soli a sodíka.
Krok 2. Odmasťujte pravidelne odumretú pokožku
Celé vaše telo bude vždy produkovať odumretú pokožku, vrátane vašich nôh. Holenie, chôdza a nosenie nohavíc môže nepriamo odlupovať vašu pokožku. Obnovte preto novú pokožku odstránením odumretých kožných buniek. Pri každom sprchovaní použite žinku, lufu (telový peeling) alebo telový peeling na nohy.
Pre lepšie výsledky potrite pokožku cukrom
Krok 3. Každý večer zvlhčite nohy
Každý večer pred spaním si utrite pokožku nôh malým množstvom zvlhčujúceho pleťového krému, aby bola vaša pokožka zdravá. Hydratačné pleťové krémy môžu udržať vašu pokožku zvlhčenú a predchádzať prasklinám, rezom a škvrnám na koži.
Krok 4. Vyčistite si vlasy na nohách
Vlasy na nohách sú pre väčšinu ľudí často považované za nevzhľadné. Nemusíte sa však cítiť povinní oholiť si nohy, len aby ste niekoho potešili. Ak sa chcete zúčastniť formálnej akcie, mať dokonalé nohy ako celebrita alebo vám vlasy na nohách prekážajú, môžete si vlasy na nohách vyčistiť.
- Oholiť si nohy Holenie nôh v sprche je najbežnejší spôsob čistenia nôh. Táto metóda je rýchla a jednoduchá, ale netrvá dlho.
- Vosknite si nohy. Aj keď to bolí, s voskovaním môžu byť vaše nohy stále hladké dlhšie ako holenie nôh.
- Použite epilátor. Tento malý stroj funguje ako voskovanie tým, že vytrháva chĺpky jeden po druhom. Na rozdiel od voskovania sú epilátory opakovane použiteľné a čisté. Väčšina žien však vždy pri použití tohto stroja pociťuje bolesť.
Metóda 3 z 3: Utiahnite nohy
Krok 1. Robte aeróbne cvičenia 3-5 hodín každý týždeň
Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré môže zvýšiť váš dych a srdcovú frekvenciu, napríklad plávanie, beh alebo bicyklovanie. Chôdza môže byť tiež skvelým prostriedkom na spevnenie nôh a zníženie tuku okolo stehien. Cvičte špeciálne na posilnenie nôh, ako napríklad:
- Bicykel
- Plávanie
- Po schodoch hore a dole
- Kardio tréning na eliptickom stroji
Krok 2. Vykonajte beh na krátku vzdialenosť alebo intervalový tréning
Na tonizáciu svalov potrebujete čas na stavbu svalových vlákien. Behanie nemôže tonizovať vaše svaly, ale intervalové behanie áno. Ak chcete vykonávať intervalový tréning, bežte 30 sekúnd na plné obrátky a potom 1 minútu behajte, aby ste sa uvoľnili. Po 1 minúte začnite znova behať 30 sekúnd. Opakujte tento vzor 10-15 krát.
Pred a po cvičení sa vždy zahrejte a schlaďte
Krok 3. Vykonajte výpady
Výpadové cvičenie môže tónovať vaše stehná a zadok. Ak chcete vykonať výpad, vykročte pravou nohou dopredu tak ďaleko, ako môžete. Pomaly spustite ľavé koleno a pás, čo najhlbšie. Postavte sa a zopakujte tento pohyb ľavou nohou. Tento pohyb zopakujte 10 -krát pre každú stranu a tento cvik vykonajte 3 -krát.
Krok 4. Vykonajte cvičenia na stehná, ako napríklad zdvíhanie nôh
Toto cvičenie môže posilniť vaše vnútorné svaly stehien. Ľahnite si na pravý bok a šikmo zdvihnite ľavú nohu, ako keby ste mali loptu medzi stehnami. Tento pohyb zopakujte 20 -krát a potom zmeňte polohu tela. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát pre každú pozíciu.
Krok 5. Vykonajte zdvíhanie lýtok
Tento cvik je možné ľahko vykonávať kdekoľvek, pokiaľ je v ňom malá opora. Postavte sa na koniec schodu s pätou na vonkajší okraj schodu. Pomaly po špičkách a potom sklopte päty späť. Vykonajte to 3x20 krát, aby ste si vybudovali lýtkové svaly.
Krok 6. Zdvíhajte závažia, aby ste vytvorili svaly na nohách
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si vybudovať dokonalé, svalnaté nohy, je tonizovať a tonizovať svaly nôh. Klebety o zdvíhaní závažia môžu spôsobiť, že sú ženy veľmi svalnaté, sú nepravdivé. Zdvíhaním závaží získate rýchlejšie a lepšie výsledky, okrem toho si môžete prispôsobiť aj veľkosť svalov, ktoré chcete. Aj keď existuje mnoho rôznych typov cvičebných pomôcok, tu je niekoľko dobrých cvikov na tonizáciu lýtok, stehien a zadku:
- Mŕtvy ťah.
- Drep
- Kučery na nohách
Krok 7. Cvičte bezpečne a efektívne
Vedieť správnu techniku cvičenia je najdôležitejšia vec pri tonizácii svalov. Nedbalosť môže spôsobiť zranenie a brániť vášmu svalovému vývoju. Tu je niekoľko zásad, ktoré by ste mali mať na pamäti:
- Musíte pravidelne cvičiť, ale nenechajte si tým spôsobiť zranenie alebo zranenie.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte 3-5 sérií cvičení, ktoré pozostávajú z 10-15 opakovaní.
- Postarajte sa o svoje držanie tela. Telo majte vystreté, obe nohy držte na zemi a nepreťahujte sa.
Tipy
- Sedenie s prekríženými nohami môže narušiť krvný obeh a spôsobiť kŕčové žily. Tomuto problému sa môžete vyhnúť prekrížením členkov.
- Buď trpezlivý. Neexistuje žiadny rýchly spôsob, ako získať dokonalé nohy. Dlhodobá zmena tvaru nôh je pre vaše telo zdravším spôsobom. Vytvorte si cvičebný plán a pravidelne ho dodržiavajte, aby ste maximalizovali fyzické a psychické výhody.
- Pred kúpou si skontrolujte výrobok, ktorý budete používať, a vyskúšajte si ho v obchode. Niektoré zložky lieku môžu byť škodlivé pre vašu pokožku, ako napríklad zvýšenie citlivosti pokožky na lúče UVA/UVB, podráždenie pokožky alebo spôsobenie alergií atď.
- Dokonalé nohy môžu mať mnoho tvarov a proporcií. Najdôležitejšie je, že sa o svoje telo musíte starať zo všetkých síl.
- Medzera medzi stehnami sa objaví, ak máte podváhu.
Pozor
- Keď ste na slnku, vždy používajte opaľovací krém s SPF 30 a viac. Nebojte sa, vaša pokožka bude stále tmavnúť. Príliš veľa slnka vám tiež neprospieva, pretože môže viesť k vážnym kožným ochoreniam, ako je napríklad melanóm.
- Dávajte si pozor na používanie tabletiek na chudnutie alebo chemických liekov, ktoré môžu rýchlo vytvarovať postavu. Používanie týchto liekov bude zvyčajne popretkávané vedľajšími účinkami a nebude účinné. Ak má liek príliš veľa výhod, bude mať aj mnoho vedľajších účinkov.
