Aj keď to nie je vážny ani život ohrozujúci problém, môže to byť trápne a nepríjemné, najmä ak žijete s partnerom alebo priateľom. Avšak nebojte sa. Tento článok odpovedal na niektoré často kladené otázky, aby ste sa vy a ľudia, s ktorými žijete, mohli dobre vyspať.
Krok
Metóda 1 zo 6: Dá sa delírium vyliečiť?
Krok 1. Na to zatiaľ neexistuje vedecká liečba
Delirium môže byť bohužiaľ spôsobených mnohými faktormi, takže neexistuje jediné riešenie, ktoré by fungovalo pre každého. Špecialista na spánok vám však môže pomôcť zistiť príčinu.
Špecialista na spánok môže urobiť malý prieskum spánku. Počas tejto štúdie by ste mali odpočívať v centre spánku, aby špecialista na spánok mohol študovať vaše spánkové návyky a presne diagnostikovať príčinu problému
Metóda 2 zo 6: Aké domáce opravné prostriedky vám môžu zabrániť v blúdení?
Krok 1. Vytvorte si pre seba pravidelný a pravidelný spánkový plán
Skúste ísť do postele a zobudiť sa každý deň v rovnaký čas a doprajte si 7 až 9 hodín spánku v noci. Tiež vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním, aby ste mali dostatok času na odpočinok a relaxáciu.
- Zhlboka dýchajte a cvičte progresívnu svalovú relaxáciu sú skvelé metódy na relaxáciu pred spaním.
- Dobrá rutina môže zabrániť nechceným poruchám spánku (ktoré vás môžu privádzať do bezvedomia).
Krok 2. Zmeňte spálňu, aby ste mohli pohodlne spať
Zmena interiéru spálne vás nemusí hneď zastaviť v deliriu, ale zlepší celkovú kvalitu vášho spánku. Odborníci odporúčajú udržiavať spálne pohodlné a tmavé, s teplotami od 15 do 20 ° C.
Ak sa dokážete poriadne vyspať, bez rušivých vplyvov, pravdepodobne nebudete tak často blúdiť
Krok 3. Vyhnite sa stresu, alkoholu a kofeínu
Stres, alkohol a kofeín môžu interferovať so spánkom, čo môže zhoršiť klamné návyky. Z bezpečnostných dôvodov sa vyhýbajte konzumácii kofeínových nápojov najmenej 6 hodín pred spaním a obmedzte množstvo alkoholu, ktoré pijete každý deň. Ak vám stres z práce bráni v dobrom spánku, vytvorte si plán zvládania stresu, aby ste mohli lepšie zvládať svoj denný rozvrh.
Metóda 3 zo 6: Kedy je spánok v deliriu vážnym problémom?
Krok 1. To môže byť vážny problém, ak je váš spolubývajúci alebo partner veľmi mrzutý
Váš manželský partner alebo spolubývajúci môže na prekrytie akéhokoľvek delíria používať stroj generujúci zvuk alebo používať chrániče sluchu. Ak sa tým problém nevyrieši, môžete vy alebo váš spolubývajúci spať inde.
Metóda 4 zo 6: Prečo blúdim?
Krok 1. Sny, spánkové apnoe (prerušenie dýchania počas spánku) a niekoľko ďalších faktorov vás môžu priviesť do bludu
Ľudia niekedy snívajú, keď snívajú, ale nie každý to zažije. Odborníci sa domnievajú, že obštrukčná spánková apnoe, PTSD (posttraumatická stresová porucha / posttraumatická stresová porucha) a porucha spánkového správania REM (porucha spánku prejavovaním sa toho, čo sa vám sníva) môžu tiež spôsobiť, že sa človek začne trýzniť.
- Rozprávanie sa považuje za parasomniu, čo je správanie, ktoré ľudia bežne nerobia počas spánku. K správaniu sa k parasomnii obvykle dochádza vtedy, ak ste nevyspatí a dostatočne nevyspatí. Z tohto dôvodu sa odborníci domnievajú, že veci, ktoré zasahujú do spánku, ako je stres a alkohol, môžu tiež spôsobiť, že je človek v rozpakoch.
- V niektorých prípadoch je delírium často sprevádzané ďalšími problémami so spánkom, ako sú nočné hrôzy (veľmi intenzívny strach počas spánku), námesačnosť alebo zmätočné vzrušenie (zmätok pri prebúdzaní).
- Ak začnete blúdiť po 25. roku života, môže to byť spôsobené tým, že máte zdravotný alebo duševný zdravotný problém.
Metóda 5 zo 6: Môžem hovoriť tajné veci, keď som v rozpakoch?
Krok 1. Môžete, ale je to nepravdepodobné
Jedna štúdia ukázala, že asi polovica poblúdených ľudí jednoducho zamumlala pod vankúš alebo prikrývku alebo pohybovala perami bez toho, aby vydala zvuk. Väčšina ľudí, ktorí blúdia, sa akoby s niekým hádajú alebo nesúhlasia. Je možné, že ste zhovorčiví a v spánku hovoríte niečo trápne, ale väčšina bludárov si nepamätá, čo v noci v spánku povedali.
Napriek tomu, že je trápne hovoriť poblúdene, počas spánku si ani nevšimnete slová, frázy alebo vety, ktoré hovoríte. Ak váš spolubývajúci, priateľ alebo partner počuje, že ste povedali divné veci, dajte mu vedieť, že sa to vymklo kontrole a že si vôbec nepamätáte, čo ste povedali
Metóda 6 zo 6: Ľudia klamú?
Krok 1. Áno, toto zažilo mnoho ľudí
Podľa vedcov asi 2 z 3 ľudí v určitom období svojho života blúdi a 17% ľudí často hovorí v spánku. Deti majú tendenciu hovoriť častejšie, ale zvládnu to aj dospelí.
