Mať štruktúru a dôslednosť v živote je veľmi dôležité. Keď však nie je k dispozícii žiadna rutina, veci sa môžu veľmi rýchlo chaoticky prejaviť. Predvídateľná rutina je dôležitá pre udržanie poriadku a pomoc rodine s domácimi prácami, ktoré je potrebné vykonať.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie denného plánu
Krok 1. Vytvorte tabuľku s ôsmimi stĺpcami
Dokument popíše váš rozvrh na týždeň. Ľavý stĺpček sa začne ráno, keď sa zobudíte, a skončí sa časom, kedy pôjdete spať. Ostatné stĺpce je potrebné označiť pre každý deň v týždni.
- Ak sa napríklad zobudíte o 7:00 a pôjdete spať o 23:00, v prvom rade v ľavom stĺpci by malo byť 7:00. Potom pokračujte v klesaní po jednej hodine, kým nedosiahnete 23:00.
- Skúste vytvoriť samostatné tabuľky pre každú osobu v rodine, aby bol každý organizovanejší.
Krok 2. Vyplňte stanovené hodiny
Prejdite dokument a označte čas, ktorý bol naplnený aktivitami. Ak je napríklad váš obed od 12:00 do 13:00, určite ho zahrňte do svojho rozvrhu. Medzi ďalšie činnosti, ktoré by ste mali vyplniť, patria:
- Stretnutie
- Čas školy a štúdia
- Cas na spanie
- Uctievanie
- Sľub
- Detské aktivity
- Pár aktivít, na ktorých sa budete tiež zúčastňovať
- Cestovný čas
- Šport
Krok 3. Naplánujte si rekreáciu
Oddych je pre vašu kvalitu života rovnako dôležitý ako práca a štúdium. V skutočnosti je rekreácia spojená so zdravotnými výhodami súvisiacimi s rakovinou, srdcovými chorobami, cukrovkou a obezitou. Uznáva sa tiež, že rekreácia zohráva úlohu pri znižovaní hladiny stresu. Preto sa snažte zaradiť rekreáciu do rozvrhu okolo stanovených hodín. Medzi množstvo rekreačných aktivít patrí:
- Rekreačné športy
- Činnosti v náboženských organizáciách
- Náboženské aktivity
- Programy vo vašich parkoch a komunitných centrách vo vašej oblasti.
- Zvážte naplánovanie času rekreácie s celou rodinou. Existuje mnoho rodinných programov, ktoré uspokoja rekreačné potreby celej rodiny.
Krok 4. Uprednostnite udalosti a schôdzky, ktoré sa náhle zmenia
Dokonca aj po zostavení rozvrhu sa niekedy musíte vyrovnať s náhlou úlohou alebo prácou, alebo sa čas stretne s inými aktivitami v rozvrhu. Netreba robiť paniku. Nezabudnite, že život je nevyspytateľný! Musíte sa naučiť uprednostňovať a klasifikovať, ktoré úlohy alebo činnosti sú najdôležitejšie.
Zamyslite sa nad tým, či môžete udalosť alebo úlohu zmeniť na neskôr. Ak máte pocit, že je táto úloha veľmi dôležitá, určte, čo môžete delegovať na ostatných atď
Krok 5. Skúste sa držať plánu na týždeň
Nezabudnite venovať pozornosť tomu, či ste na určité činnosti vyhradili dostatok času. Máte napríklad dostatok času na cestu do práce a z práce alebo sa často ocitáte neskoro alebo sa ponáhľate, aby ste sa tam dostali včas?
Krok 6. Vykonajte všetky potrebné opravy
Vykonajte vylepšenia plánu na základe problémov uvedených v pôvodnom pláne. Váš plán tak bude lepšie odrážať realitu, ktorá je na dosah ruky.
Ak sa napríklad ocitnete neustále s 15 -minútovým meškaním v práci, váš revidovaný rozvrh bude potrebovať ďalších 20 minút cestovného času
Metóda 2 zo 4: Vytvorenie rannej rutiny
Krok 1. Uistite sa, že idete spať
Je dôležité vybrať si večeru podľa toho, koľko spánku potrebujete. Jednou z najdôležitejších vecí pri organizácii je každé ráno vstať včas. Priznajte sa, neskoré vstávanie ovplyvní zvyšok vášho dňa. Keď sa však dostatočne vyspíte, každé ráno sa zobudíte včas. Uistite sa tiež, že určíte deťom správnu večeru.
- Zistite, koľko spánku potrebujete na to, aby ste sa ráno cítili dobre odpočinutí. Potom si stanovte presný čas, kedy musíte ísť do postele, aby sa to stalo. Možno budete musieť experimentovať so spaním rôznych časov na niekoľko nocí, aby ste zistili, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Pochopte, že väčšina zdravých dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku, zatiaľ čo deti potrebujú 10-14 hodín spánku podľa svojho veku.
- Možno budete musieť vychladnúť asi 30 minút pred spaním. Skúste vypnúť elektroniku, aby ste si mohli pred spaním oddýchnuť. Je to skvelý spôsob, ako prejsť z denných aktivít na spánok.
Krok 2. Nastavte budík
Mnoho ľudí si myslí, že ranná rutina začína ráno. Nie je to však celkom pravda. Nastavením budíka na predchádzajúcu noc vám pomôže ráno sa zobudiť včas.
- Aby ste sa vyhli tomu, že ráno stlačíte tlačidlo odloženia spánku a riskujete, že sa vrátite do starých koľají, položte budík mimo postele. Takýmto spôsobom vlastne musíte vstať, aby ste to vypli.
- Alternatívne môžete nastaviť dva rôzne budíky ďaleko od postele. Urobte si prestávku asi 10 minút. Týmto spôsobom, aj keď si po vypnutí prvého budíka ľahnete, druhý budík vám pomôže udržať si deň podľa plánu.
- Uistite sa, že je budík nastavený tak, že mu poskytnete dostatok času na včasné prebudenie detí. Možno budete musieť začať prebúdzať ľudí, ktorí boli hore už o niekoľko minút skôr.
Krok 3. Naplánujte si ranný rituál
Mnoho ľudí má špecifické rituály, ktoré chcú vykonávať skôr, ako začnú svoj deň dopredu. Vaše rituály môžu zahŕňať modlitbu, cvičenia, meditáciu, denník alebo dokonca len pokojné dopoludnie strávené so svojimi blízkymi. Bez ohľadu na rituál, určite ho zaradte do svojho plánu. Úmyselné naplánovanie rituálov vám pomôže vyhnúť sa problémom s meškaním.
- Naplánujte si konkrétny konkrétny čas na prácu na svojom rituáli. Skúste tomu venovať pol hodinu, hodinu alebo dve.
- Ranné rituály vám často môžu pomôcť vyčistiť si hlavu a zvýšiť produktivitu. Mierne cvičenie môže zvýšiť prietok krvi a je to rýchly spôsob, ako skutočne zvýšiť produktivitu na celý deň. Niečo také jednoduché ako strečing sa môže stať súčasťou vášho cvičebného programu.
Krok 4. Pri činnostiach samočistenia použite časovač
Je ľahké stratiť čas v kúpeľni, vykonávaním kozmetických procedúr, obliekaním sa alebo inými samočistiacimi činnosťami. Nákup a používanie časovača vám však môže pomôcť udržať si deň podľa plánu. Vo väčšine obchodov ich kúpite lacno.
- Kúpanie, kým majú deti raňajky, si vyberá mnoho rodičov. Existujú však aj ďalší rodičia, ktorí radšej raňajkujú so svojimi deťmi.
- Sprchovať sa večer predtým je tiež možnosť, ako si ráno udržať poriadok.
Krok 5. Nájdite spôsoby, ako múdro využiť čas
Multitasking je úžasný spôsob, ako udržať organizáciu rodiny. Môžete sa napríklad zamyslieť nad spôsobmi, ako dokončiť úlohy, kým sa ráno pripravíte. Pomôcť môže aj pomoc deťom. Tu je niekoľko návrhov, ktoré je možné vykonať:
- Do práce dajte do práčky hromadu bielizne. Môžete ho vložiť do sušičky opakovane.
- Ak máte psa, môžete požiadať deti, aby ho pripravili na prechádzku, zatiaľ čo sa budete kúpať. Napríklad si môžu vopred pripraviť lano a „vrecko na hovno“. Po kúpaní môžete ihneď vziať psa na prechádzku s deťmi.
- Staršie deti nechajte ráno pomáhať mladším. Požiadať svojho 10-ročného, aby hľadal topánky pre svojho mladšieho súrodenca, ktorý je stále v PAUD, vám môže skutočne ušetriť trochu času.
Krok 6. Jedzte zdravé raňajky
Jedlo je pre vaše telo palivom, takže vaša ranná rutina by mala zahŕňať zdravé raňajky. Ak máte tendenciu vynechávať raňajky, skúste zistiť, prečo sa tomuto jedlu vyhýbate. Možno sa ráno ponáhľate alebo jednoducho nemáte radi raňajky. Nech už je dôvod akýkoľvek, určite na to príďte a potom príďte na to, ako začleniť raňajky do svojej rutiny.
- Ak nemáte radi raňajky, musíte sa postarať o to, aby ste obedovali včas.
- Ak sa ráno ponáhľate, choďte večer spať skôr, aby ste sa mohli zobudiť skôr.
- Ak ráno necítite hlad, dajte si aspoň občerstvenie. Pamätajte si, že jedlo je palivo a je dôležité, aby ste telu dodali palivo už ráno.
Krok 7. Vypadnite včas z domu
Je dôležité, aby ste sa v určený čas dostali von z domu, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Nezabudnite do svojho plánu zahrnúť všetky zastávky, ktoré musíte urobiť. Či už ide o vysadenie detí v jasliach alebo ranné zastavenie na kávu, uistite sa, že máte dostatok času na to, aby ste sa dostali do cieľa.
- Zistite, koľko času vám bude trvať na dosiahnutie cieľa, vrátane všetkých zastávok medzi nimi. Skúste si ráno načasovať, aby ste získali presný odhad. Potom k tomuto časovému rámcu pridajte 15 minút, aby ste zohľadnili dopravné podmienky alebo iné nepredvídané ťažkosti. Neskorý príchod vás udrží mimo harmonogramu a určite sa nebudete cítiť dobre.
- Skúste si tiež zabaliť veci potrebné predošlú noc. To môže ušetriť čas a pomôcť vám dostať sa ráno z domu častejšie načas.
- Jazda autom do školy je skvelým časom na preštudovanie si písomných skúšok, precvičovanie pravopisu alebo prezeranie matematických faktov, najmä ak ste mali predtým rušnú noc.
Metóda 3 zo 4: Príprava na noc
Krok 1. Vyberte si oblečenie na zajtra
Vyberanie oblečenia na ďalší deň, kým sa vaše deti budú v noci upratovať, môže byť obrovskou úsporou času. Keď sú v kúpeľni, môžete tento čas využiť na výber oblečenia, aby sa na druhý deň neponáhľali.
- Ak sú vaše deti veľmi malé, nenechávajte ich vo vaničke bez dozoru. Tiež, ak je vaše dieťa staršie, môže si samo vybrať oblečenie na ďalší deň, keď skončí upratovanie.
- Uistite sa, že je všetko nastavené večer vopred. Patria sem topánky, ponožky a akékoľvek príslušenstvo, ako čelenky a šperky. Uistite sa tiež, že je hrebeň alebo kefa na vlasy na svojom mieste, aby ste ich ráno nemuseli hľadať.
- Prípadne si môžete v nedeľu poobede vybrať outfit vrátane všetkého príslušenstva na celý týždeň dopredu.
- Uistite sa, že kabáty, klobúky, rukavice sú na chladnom dni na správnom mieste.
Krok 2. Pripravte všetky vrecká
Pripravte si všetky tašky a uložte ich na svoje miesto pred spaním. Takto si ho stačí vyzdvihnúť pri odchode z domu. Vrecká, ktoré je potrebné pripraviť, zahŕňajú:
- taška na knihy
- Pracovná taška
- Obedové tašky pre deti, seba a svojho partnera môžete večer predtým naplniť rýchlo sa kaziacim jedlom. Ráno môžete pridať potraviny podliehajúce skaze a vrecia s ľadom.
Krok 3. Raňajky si pripravte vopred
Večerné prestieranie na raňajkový stôl môže mať za následok organizovanejšie ráno. Večerné podložky, poháre, misky, lyžice a cereálie usporiadajte večer vopred, aby si každý mohol ráno pripraviť ráno. Všetko, čo musíte ráno pripraviť, je mlieko a džús. To môže fungovať dobre, ak vaša rodina rada konzumuje cereálie.
Po večeri budete možno musieť dať veľa riadu do umývačky riadu. Tak zaistíte, aby boli taniere čisté, aby ste ich mohli uložiť na stôl pred spaním
Krok 4. vyplňte formulár
Čakanie do rána na vyplnenie formulárov kurzu môže byť nepríjemnosť. Môže to byť časovo náročné, prinútiť vás to na poslednú chvíľu, alebo sa na to môže úplne zabudnúť. Keď sa deti vrátia popoludní domov, mať špeciálne miesto na umiestnenie kurzových formulárov. Potom, čo deti idú spať, vyplňte formulár a vložte ho do batohu, aby bolo ráno pripravené ísť.
Krok 5. Vytvorte si zoznam svojich každodenných úloh
Je užitočné vytvoriť si zoznam denných úloh večer vopred. Pomôže to udržať poriadok vo veciach. Pred vytvorením zoznamu si nezabudnite skontrolovať kalendár a rozvrh, aby ste na nič nezabudli.
Pomôcť môže, ak zavesíte rodinný kalendár. Každý, s výnimkou malých detí, je zodpovedný za spísanie dátumov nadchádzajúcich udalostí. Tierra je napríklad zodpovedná za zapísanie dátumu a času svojho prvého tanečného recitálu alebo basketbalového zápasu do kalendára
Metóda 4 zo 4: Zavedenie rutiny pre deti s ADHD
Krok 1. Skúste sa držať predvídateľného denného plánu
Identifikujte časy, kedy vaše dieťa vykonáva každú aktivitu, a snažte sa, aby boli rovnaké každý deň. Keď deti a rodičia budú vedieť, aké činnosti budú nasledovať, rutinu bude jednoduchšie dodržiavať. Medzi konkrétne činnosti, ktoré by ste mohli chcieť zaradiť do svojho plánu, patria:
- Čas spať, ráno sa zobudiť a zdriemnuť si.
- Kúpeľ
- Choď do školy alebo do škôlky
- Mimoškolské aktivity
- Jedz
- Ostatné štruktúrované činnosti
Krok 2. Usporiadajte si domov
Deti s ADHD majú často problém zapamätať si, kam veci uložili. To môže byť veľká výzva, keď sa snažíte udržať deň v narušenom rozvrhu, pretože vaše dieťa si nepamätá, kam dať obedovú tašku. Uistite sa, že máte usporiadaný domov tak, aby mal primeraný priestor na uloženie svojich vecí. Napríklad si môže nechať svoju tašku na knihy v úložnom priestore vedľa predných dverí alebo svoju ceruzku v zásuvke na stole. Usporiadajte si svoj domov tak, aby mal pre vašu rodinu a váš životný štýl najväčší zmysel.
Krok 3. Vytvorte si plán domácich úloh
Nechajte svoje dieťa, aby si domáce úlohy robilo po malých častiach. Medzi každým úsekom by mu malo byť dovolené trochu odpočinúť. Môže byť užitočné použiť časovač, ktorý pomôže dieťaťu udržať sa v úlohe. Plánovanie vám môže pomôcť s rutinou domácich úloh.
Vytvorte pre svoje dieťa špeciálne miesto, kde si bude môcť robiť domáce úlohy a skladovať svoje zásoby. Nezabudnite, že každé dieťa je iné. Niektoré deti môžu potrebovať tiché miesto mimo svojich ostatných, aby sa mohli sústrediť, zatiaľ čo iné môžu byť blízko svojich rodičov, aby im pomohli s domácimi prácami
Krok 4. Využite výhody písomných pokynov
Používajte písomné pripomenutia, ktoré vám pomôžu udržať dieťa sústredené na rutinu. Pokyny by mali byť stručné, aby nerušili.
Kontrolné zoznamy sú dobré na to, aby boli deti s ADHD organizované. Skúste umiestniť kontrolný zoznam na východové dvere, do jeho spálne alebo kdekoľvek inde, ktorý mu pomôže zapamätať si jeho rutinu
Krok 5. Dajte veľa komplimentov
Keď vidíte svoje dieťa, ako sa snaží dodržiavať svoj denný režim, je dôležité ho pochváliť. To ho bude motivovať pokračovať v rutine podľa svojich najlepších schopností. Uistite sa, že sa na neho nebudete zameriavať len pri dokončovaní všetkých podrobností úlohy, ale aj uznávate jeho úsilie.
Tipy
- Na začiatku každého týždňa, najlepšie v nedeľu večer, si urobte čas, aby ste si urobili rozvrh na zvyšok týždňa dopredu.
- Zaveste na chladničku stôl so zoznamom rôznych aktivít, ktoré deti každý deň robia. Pomôže vám to zapamätať si, aké konkrétne činnosti sa každý deň odohrávajú. Napríklad Jason môže mať v utorok futbalové tréningy a Jolene má v stredu zborové cvičenia.
- Plánovanie jedálneho lístka na celý týždeň v nedeľu je tiež skvelý spôsob, ako ušetriť čas a udržať si poriadok. Tak budete vedieť, že potrebné zásoby sú úplné pre každý deň týždňa dopredu.
- Zvyknite si mať konkrétnu oblasť navrhnutú tak, aby ste si ráno odložili veci, ktoré potrebujete (napr. Kľúče, tašky na knihy, krmivo pre domáce zvieratá atď.)
- Doprajte si malú dobrotu počas dňa, keď sa ocitnete uväznení vo svojej rutine.
- Kedykoľvek je to možné, chváľte hneď, ako vaše dieťa splní cieľ.
