Váš sused miluje rockovú hudbu a zajtra ráno sa musíte učiť na skúšku. Mnoho ľudí má kvôli hlučnému prostrediu problém sústrediť sa v práci. Medzi hlukom a stresom existuje silná korelácia. Tento článok vysvetľuje, ako sa vysporiadať s hlukom, aby ste boli pokojní a schopní sa sústrediť.
Krok
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie s hlučným prostredím
Krok 1. Používajte štuple do uší alebo zvukotesné slúchadlá
Špunty do uší sú lacný spôsob, ako zablokovať hluk okolo vás. Napriek tomu, že sú drahšie, je výhodnejšie používať slúchadlá namiesto alebo ako doplnok k štupľám do uší.
- Ak ste v práci, socializujete sa alebo študujete, nezabudnite vysvetliť, prečo nosíte štuple do uší alebo slúchadlá. Dajte svojmu okoliu vedieť, že sa s vami môže stále rozprávať. Nechajte ich poklepať po ramene, stáť bokom alebo sa snažiť upútať vašu pozornosť. Zaistite, aby bola táto metóda schválená nadriadenými.
- Špunty do uší, slúchadlá a zvuková izolácia sú veľmi rozmanité. Skúste si vybrať najvhodnejšie zariadenie, pretože každý má iné preferencie.
Krok 2. Upravte rozvrh práce
Dávajte pozor na to, kedy je hluk najhlasnejší, a robte v tom čase najľahšie úlohy. Ak ste v kancelárii, zistite, či môžete pracovať v knižnici, v inom priestore alebo v zasadacej miestnosti, aby ste sa mohli lepšie sústrediť.
Ak nemôžete pracovať inde a hluk je nemožné zvládnuť, niekedy je najlepším riešením byť schopný prijať situáciu a prispôsobiť sa
Krok 3. Počúvajte hudbu
Ak pri počúvaní hudby môžete myslieť, sústrediť sa a študovať, môže to byť veľmi užitočné pri znižovaní hluku. Aby ste sa mohli jednoduchšie sústrediť, hrajte piesne bez textov, ako napríklad klasická hudba, inštrumentály alebo biely šum.
-
Upravte hlasitosť. Okrem ťažkostí so sústredením bude spolupracovníkov rušiť aj príliš hlasný zvuk hudby.
Koncentrujte sa, keď sú v pozadí zvuky Krok 3 Bullet1 - Prípadne zapnite biely šum. Biely šum je statický zvuk, ktorý znižuje hluk a bežne sa používa na uspávanie detí. Ak nemáte radi biely šum, počúvajte ružový šum, sivý šum alebo hnedý šum. Môžete si to vypočuť na internete alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu.
-
Noste slúchadlá, ale nepočúvajte žiadny zvuk. Niektorým nosenie štupľov do uší v tichosti umožňuje sústrediť sa. Môžete to urobiť aj týmto spôsobom.
Sústreďte sa, keď sú v pozadí zvuky Krok 3 Bullet3
Krok 4. Nechajte hluk relaxovať
Hluk môže vyvolať silný stres a mať negatívny vplyv na zdravie. Ak chcete obnoviť svoju schopnosť koncentrácie, urobte si prestávku pokojnou prechádzkou na pokojnom mieste alebo choďte na toaletu. Skúste sa tiež upokojiť nasledujúcimi spôsobmi:
-
Posaďte sa čo najpohodlnejšie a zhlboka pokojne a pravidelne dýchajte. Keď je vaše telo uvoľnené, zatvorte oči a zamerajte svoju myseľ na konkrétny predmet, vďaka ktorému sa cítite pokojnejšie. Vykonajte toto cvičenie najmenej 10 minút.
Koncentrujte sa, keď sú v pozadí zvuky Krok 4 Bullet1 -
Uvoľnite svaly na celom tele. Po pohodlnom sedení si natiahnite svaly tváre. Hlavou urobte kruh a otáčajte ramenami. Natiahnite svaly rúk a nôh. Otočte zápästia a chodidlá.
Koncentrujte sa, keď sú v pozadí zvuky Krok 4 Bullet2
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie sa životnému prostrediu
Krok 1. Vyriešte problém
Ak sa nemôžete držať ďalej od hluku, ako je napríklad veľmi hlasné rádio v práci, možno budete musieť túto vec prediskutovať so zainteresovanými ľuďmi. Pocit pohodlia pri aktivitách v práci alebo v škole je veľmi dôležitý. Možno nie ste jediný, kto má tento problém!
- Ak spolupracovník nechce vypnúť rádio, povedzte to personálu na personálnom oddelení.
- Ak máte do činenia s hlučnými susedmi, snažte sa byť pokojní a zdvorilí. Hádky so susedmi môžu v krátkom čase viesť k väčším problémom.
Krok 2. Usporiadajte miestnosť tak, aby nebolo počuť vonkajší hluk
Izolácia pracovného priestoru je krátkodobá stratégia. Udržujte okná a dvere tesne zatvorené, pretože otvory a štrbiny umožňujú vniknutiu zvuku do miestnosti. Na zníženie hluku postupujte nasledovne:
- Stlmte rušivý hluk pomocou bariéry. Pred spaním si dajte na stenu vankúš, aby ste prehlušili zvuk spoza steny.
- Kúpte si chladič na okná. Okrem blokovania šírenia tepla z okna sú absorbéry tepla užitočné aj pri blokovaní vonkajšieho hluku.
-
Na podlahu položte koberec, aby ste prehlušili hluk z prízemia.
Sústreďte sa, keď sú v pozadí zvuky, krok 6, odrážka3
Krok 3. Požiadajte o pomoc profesionálneho staviteľa
Ak ste majiteľom kancelárie, spojte sa s niekým, kto má skúsenosti s tlmením vnútorných zvukov. Napriek vysokým nákladom vás toto riešenie zbaví problémov a poskytne dlhodobé výhody.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť hluk v dome, napríklad inštaláciou drevených panelov na steny a gumových rohoží na podlahu.
- Požiadajte o návrhy nákladov od niekoľkých ľudí a porovnajte ich. Nesúhlaste len s prvým návrhom a snažte sa s ním vyjednávať.
Krok 4. Presuňte sa na nové miesto
Toto riešenie môže byť náročné, ale ak pracujete doma a veľmi vás ruší hluk, mohla by to byť najľahšia možnosť, ktorá má dlhodobé výhody. Musíte sa starať o svoje zdravie a zbaviť sa stresu.
- Vytvorte si plán, ako sa presťahovať z domu čo najlepšie. Nájdite si čas na prieskum niekoľkých miest a zistite hladinu hluku v každej oblasti, aby ste sa nepresťahovali do rovnako hlučného domu! Ak sa vám páči miesto, niekoľkokrát ho navštívte, aby ste zistili, či znášate hladinu hluku.
- Identifikujte možné problémy. Nepresúvajte sa do blízkosti futbalových štadiónov, nočných klubov, barov a miest, kde sa stretávajú študenti.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie fyzického zdravia, aby bolo možné sústrediť sa
Krok 1. Uistite sa, že necítite hlad alebo smädný.
Keď pocítite hlad alebo smäd, vaša schopnosť koncentrácie sa zníži a zvýši vašu náchylnosť na vonkajšie podnety, ako je hluk.
-
Zvyknite si jesť zdravé jedlá. Ukázalo sa, že vysoká hladina cukru v krvi nepriaznivo ovplyvňuje schopnosť koncentrácie. Výživné stravovanie tiež ovplyvňuje rozsah pozornosti.
Sústreďte sa, keď sú v pozadí zvuky, krok 9. Bullet1 - Pite vodu podľa potreby. Voda je veľmi prospešná pre zdravie tela. Výskumy ukazujú, že pitie vody zvyšuje schopnosť mozgu koncentrovať sa.
Krok 2. Nekonzumujte stimulanty, ako je káva, energetické nápoje, cukor a čaj
Hoci kofeín zvyšuje energiu bezprostredne po konzumácii, výhody netrvajú dlho. Konzumácia kofeínu môže vyvolať nežiaduce účinky, ako sú bolesti hlavy a problémy s koncentráciou.
Krok 3. Zvyknite si poriadne sa vyspať
Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje vašu schopnosť koncentrácie a zvyšuje vašu citlivosť na hluk. Ak pracujete v hlučnom prostredí, mali by ste sa každý deň poriadne vyspať.
Krok 4. Vyhraďte si čas na relaxáciu mimo pracovného času
Ak ste veľmi stresovaní hlukom, relaxujte doma a vychutnajte si aromaterapiu alebo masáž. Pohoda má zásadný vplyv na schopnosť vyrovnať sa s hlukom.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly v celom tele.
- Pozvite priateľov, aby sa najskôr zhromaždili a zabudli na prácu. Nenechajte sa rušiť hlukom.
- Ak nemôžete relaxovať, poraďte sa s lekárom. Možno si potrebujete oddýchnuť, pretože stres a hluk vo vás môžu vyvolať pocit únavy.
