Väčšina z nás musí mať, alebo dokonca často stratí koncentráciu, a dokonca radšej robí veci, ktoré sa v tej dobe nemajú, a nakoniec svoju prácu nedokončí včas. Naučiť sa koncentrovať na to, ako odstrániť rušivé vplyvy, zlepšiť koncentráciu a vytvoriť pravidelný rozvrh, je dôležitá zručnosť, ktorú každý má, a v skutočnosti nie je také ťažké ju zvládnuť. Postupujte podľa nižšie uvedených rád.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičenie aktívnej koncentrácie
Krok 1. Zaznamenajte si svoju prácu
Jednou z najlepších praktík aktívnej koncentrácie je napísať si, čo robíte alebo robíte. Na rozdiel od písania rukou vám písanie rukou skutočne porozumie a absorbuje to, čo robíte alebo sa učíte, pretože vaše telo (alebo v tomto prípade vaše ruky) si pamätá, čo robíte.
Ak máte problémy s porozumením a dodržiavaním priebehu schôdze, zapíšte si všetko, čo bolo na schôdzi povedané. Tak môžete porozumieť schôdzke a zapojiť sa do nej, a samozrejme nestratíte koncentráciu
Krok 2. Doodling
Mnoho ľudí si myslí, že je to forma ignorovania ostatných ľudí. Ako sa však ukazuje, aktívni myslitelia čmárajú na papier, aby si pomohli zostať koncentrovaní a nenudiť sa.
Krok 3. Hlas, čo robíte
Ľudia si môžu myslieť, že ste divní, keď spomínate všetko, čo píšete, alebo si hovoríte, podobne ako čmáranie a písanie poznámok. Je však tiež dokázané, že pomáha porozumieť tomu, čo čítate alebo robíte. Rovnako ako písanie, prostredníctvom tohto procesu si môžete pamätať viac, pretože vaše ústa to čítali alebo spomínali.
Ak ste hanbliví, skúste to urobiť v tichej miestnosti alebo nikto iný, alebo počkajte, kým všetci odídu, alebo to jednoducho ignorujte a hovorte. Každý sa predsa musí rozprávať sám so sebou
Krok 4. Zamerajte sa na to, čo musíte urobiť
Nemyslite príliš na iné veci, ktoré nemajú nič spoločné s cieľmi vašej činnosti. Pri šoférovaní sa zamerajte na cestu, nie na iné autá, pri hre loptičky na útočníka sa zamerajte na nájdenie priestoru na streľbu. Zistite, na čo sa musíte zamerať, aby ste dokončili svoju aktivitu, a zamerajte sa na to.
Zakaždým, keď stratíte koncentráciu, vždy si pripomínajte, aby ste sa znova zamerali tým, že si spomeniete, kedy ste túto aktivitu robili sústredene a správne
Metóda 2 z 3: Vytvorenie plánu
Krok 1. Zistite svoj najproduktívnejší čas
Kedy ste cítili, že ste najproduktívnejší a dokážete čokoľvek? Ráno? Večer? Tesne po obede? Zistite, kedy môžete byť najproduktívnejší a schopní robiť čokoľvek s plnou koncentráciou, a podľa toho potom upravte svoj rozvrh. Ak máte pocit, že všetkému učivu dokážete ľahko porozumieť, ak ho čítate za úsvitu, vstaňte za úsvitu.
Krok 2. Vytvorte si denný plán
Vytvorenie zoznamu denných aktivít a aktivít vám môže pomôcť sústrediť sa a vyhnúť sa stresu. Pred spaním alebo hneď, ako sa zobudíte, si poznamenajte, čo budete dnes potrebovať a čo musíte urobiť, a odhadnite, ako dlho vám to bude trvať. Medzi každou aktivitou nechajte trochu času, aby ste potrebovali viac času na jednu činnosť.
Opäť urobte jeden po druhom a zamerajte sa. Ak skutočne plánujete odpovedať na e -maily cestou do práce, nerobte nič iné. Nemusíte sa starať o ďalšie veci alebo činnosti, ktoré evidentne nebudete robiť ani o hodinu
Krok 3. Definujte svoje krátkodobé a dlhodobé ciele
Tým, že budete mať cieľ ako tento a všetky vaše činnosti budú smerovať k tomuto cieľu, budete svoje aktivity vykonávať s plnou koncentráciou, pretože viete, prečo ich robíte. Vždy majte na pamäti svoje dlhodobé ciele a vždy zvážte, či vám činnosti, ktoré robíte, môžu pomôcť dosiahnuť ich. Takýmto spôsobom môžete určiť stupnicu priority.
Jedným z rušivých elementov, ktoré vznikajú uprostred aktivít alebo práce, je otázka „prečo to robíte?“Práve vtedy by ste si mali pamätať na svoje dlhodobé ciele. Ak naozaj chcete skončiť vysokú školu cum laude a nechať na seba rodičov byť hrdých a potom pracovať pre veľkú spoločnosť, pamätajte na to, keď pri štúdiu začnete strácať koncentráciu
Krok 4. Zmeňte svoj pravidelný rozvrh
Monotónne veci môžu byť zdrojom a dôvodom na rozptýlenie. Keď budete každý deň robiť to isté bez akýchkoľvek variácií, budete sa nudiť. Skúste trochu zmeniť svoj denný rozvrh tým, že budete ako variáciu vykonávať rôzne činnosti. Tak sa nebudete nudiť a stále sa budete môcť každý deň sústrediť na všetky svoje činnosti.
Zistite, ako pracujete. Ak chcete rozvrhnúť rozvrh do jedného dňa alebo času a nechať si dostatok času na odpočinok neskôr, urobte to
Krok 5. Urobte si primerané prestávky
Dôležitý je odpočinok. Niekedy sa však zámer odpočívať môže objaviť v nesprávnom čase. Ak máte pevný harmonogram odpočinku, držte sa ho.
Ak je váš rozvrh v ten deň veľmi tesný a nemáte čas na prestávku, vyhraďte si medzi každou svojou aktivitou päť až desať minút, aby ste si urobili prestávku tak, že sa postavíte, na malú prechádzku a na chvíľu otvoríte Facebook. alebo čokoľvek iné, čo je možné urobiť v krátkom čase. na zmiernenie stresu. Potom sa vráťte do práce
Metóda 3 z 3: Odstráňte rušivé vplyvy
Krok 1. Nájdite si pohodlné miesto a pracovné prostredie
Dokonalé miesto na sústredenie neexistuje, pretože každý má svoje vlastné preferencie. Najlepším miestom na koncentráciu je obývačka, vlastná izba alebo možno verejné miesto, ako je kaviareň. Zistite svoje tendencie a preferencie a zistite, čo by vás mohlo rozptyľovať. Odtiaľ vytvorte atmosféru a pracovné prostredie, ktoré sa vám páči, mimo rušenia.
- Skúste si napísať všetko, čo vás môže naštvať. Otvorte si Facebook uprostred práce, hrajte na gitare počas písania referátu, chatujte s priateľmi alebo priateľkami v triede alebo čo to je, zapíšte si to do zoznamu.
- Po napísaní zoznamu dávajte pozor na vzorce a návyky. Potom nájdite spôsob, ako sa vyhnúť rušeniu. Počas štúdia zatvorte prehliadač alebo nezapnite počítač a už vôbec nevstupujte na internet. Zostaňte stáť a položte telefón mimo dosahu. Vždy máte spôsob, ako sa zbaviť nepríjemností. A nebojte sa, stále máte čas otvoriť internet alebo telefón, ale nie vtedy, keď musíte pracovať.
Krok 2. Ak sa nepríjemnosť nedá odstrániť, vysporiadajte sa s tým
Niekedy existujú určité poruchy, ktoré nemožno odstrániť alebo sa im vyhnúť. Napriek tomu, že ste si zo svojej izby urobili pohodlné a dobré miesto na prácu, zrazu pred domom prebiehajú stavebné práce s ťažkým vybavením. Ak sa to stane, čo by ste mali urobiť?
- Nechaj to miesto. Ak nemôžete vydržať rozptýlenie, nehádžte záchvaty hnevu alebo reptania, ale nezostávajte tam a nenechajte ani svoj čas stratiť. Vezmite si veci potrebné do práce a poobzerajte sa inde.
- Ignorovanie rušenia. Ak vás ruší zvuk, zapojte si slúchadlá a počúvajte hudbu, ktorá vám vyhovuje, alebo sa viac sústreďte, kým si rozptýlenie ani neuvedomujete sami.
Krok 3. Pri práci vypnite alebo sa vyhýbajte internetu
Niekedy je internet vlastne hlavnou príčinou straty koncentrácie. Zvlášť ak pracujete s počítačom, môžete sa ľahko prepnúť z pracovnej obrazovky na YouTube alebo Facebook a ignorovať pracovnú obrazovku, ktorá je stále aktívna a čaká na dokončenie. Držte sa čo najviac od internetu alebo akejkoľvek formy online aktivity, ktorá ničí vašu koncentráciu a produktivitu.
Ak pracujete na počítači a len ťažko odolávate pokušeniu vyhnúť sa rušeniu, skúste zablokovať webové stránky, o ktorých si myslíte, že by vám mohli prekážať v práci. Existujú aplikácie, ako napríklad Anti-Social, ktoré blokujú niektoré webové stránky na internete, ktoré môžu poškodiť vašu produktivitu, alebo aplikácie, ktoré spravujú váš čas na prístup na internet. Prevezmite kontrolu nad svojim počítačom, nie naopak
Krok 4. Určte svoje priority
Jednou z vecí, ktoré sa často používajú ako dôvod straty koncentrácie, je množstvo vecí, ktoré sa považujú za dôležité a ktoré je potrebné urobiť. V takýchto prípadoch sa pozrite a určte prioritu. Čo je dôležitejšie a musí byť najskôr vyriešené? Tak na nich môžete pracovať jeden po druhom bez toho, aby vás trápili úlohy alebo iné veci.
- Vytvorte si zoznam alebo aktivitu, ktorú musíte urobiť, a toho sa držte. Postupne si prepracujte úlohy v zozname a neprestávajte ani neprechádzajte na inú úlohu, kým ich nedokončíte.
- Ak je to možné, urobte dve veci, ktoré sa dajú urobiť naraz. Napríklad, keď cestujete taxíkom alebo autobusom, skontrolujte a odpovedzte na svoj e -mail. Takýmto spôsobom je možné efektívne dokončiť oboje.
Krok 5. Dajte sa do práce
Najväčším rušením v práci nie je Facebook, mobilné telefóny ani nič iné. Najväčšie rozptýlenie v práci ste vy. Čokoľvek urobíte, aby ste sa vyhli rušeniu, ak nie ste skutočne zameraní alebo naozaj nie ste, musíte si nájsť výhovorku, aby ste sa mohli vrátiť do hry. Vy ste ten, kto určuje, či vám tieto rušenia môžu a môžu prekážať. Ak ste teda už začali pracovať, zamerajte sa na túto prácu.
Skúste ráno meditovať alebo jednoduché dychové cvičenia na zlepšenie koncentrácie, keď máte pocit, že začínate strácať koncentráciu alebo sa rozptyľujete. Ľudia, ktorí začnú strácať koncentráciu, majú tendenciu robiť iné veci, aby svoju koncentráciu ešte viac odbúrali. Urob opak
Tipy
- Skúste znova zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste sa znova sústredili.
- Spánok je tajomstvom koncentrácie. Úroveň koncentrácie si dokáže udržať spánok najmenej 4 krát týždenne, celkovo 15 hodín. Dostatok spánku navyše pomáha zvyšovať IQ.
- Všetky činnosti vyžadujú koncentráciu. Inými slovami, každá činnosť musí byť vykonávaná s maximálnym nasadením a celým srdcom.
