Máte problém so sústredením sa počas štúdia? Neboj sa. To isté zažili aj najlepší študenti. Možno stačí upraviť študijné vzorce, použiť nové metódy alebo vymyslieť lepší študijný plán, aby ste svojej mysli dopriali čo najväčší odpočinok. Nasledujúce spôsoby vám uľahčia sústredenie.
Krok
Časť 1 zo 4: Udržiavanie koncentrácie
Krok 1. Vytvorte rozvrh štúdie
Ak sa máte učiť celú noc, pripravte si rozvrh. Po 30-60 minútovom štúdiu si urobte 5-10 minútovú prestávku. Váš mozog musí odpočívať, aby sa zotavil a bol schopný spracovať informácie. Odpočinok pri štúdiu neznamená byť lenivý.
Predmet, ktorý študujete, zmeňte každú hodinu, aby ste predišli nude a nude. Príliš dlhé štúdium toho istého predmetu uľahčuje snívanie. Nové predmety vám môžu osviežiť myseľ a zvýšiť motiváciu k učeniu
Krok 2. Vyhraďte si čas na starosti alebo premýšľanie nad inými vecami
Niekedy sme pri štúdiu roztržití kvôli mnohým každodenným záležitostiam, ktoré nám prídu na myseľ. Sme schopní ovládať svoje myšlienky, aj keď to môže byť niekedy ťažké. Povedzte si, že po ukončení štúdia budete myslieť na problémy alebo na svojho milenca alebo priateľov. Budete sa cítiť pokojnejšie, pretože ste o tom premýšľali. Kým však dokončíte štúdium, môže byť táto túžba preč.
- Ak si všimnete, že snívate, okamžite prestaňte. Sústreďte svoju myseľ a vráťte sa k štúdiu. Ste pánom svojej vlastnej mysle. Začali ste to, aby ste to mohli zastaviť!
- Zapíšte si všetky veci, ktoré vás počas štúdia napadnú. Robte veci alebo na ne myslite, keď odpočívate.
Krok 3. Učte sa rôznymi spôsobmi
Ak ste práve dočítali 20 strán, nečítajte hneď ďalších 20 strán. Nahraďte to kvízmi s použitím malých listov papiera. Vytvorte si graf, ktorý vám uľahčí zapamätanie si štatistík. Počúvajte nahraté konverzácie a naučte sa francúzsky. Zvyknite si učiť sa tým, že využijete rôzne svoje schopnosti a rôzne časti mozgu. Hrajte svoje obľúbené hry a odpočívajte, aby ste sa nenudili.
Striedajte schopnosti, aby váš mozog ľahšie spracoval informácie, ktoré sa naučíte, a uložil ich. Okrem toho, že zabránite nude, si aj ľahšie zapamätáte preberaný materiál
Krok 4. Dajte si darček
Niekedy musíme zvýšiť svoju náladu tým, že si dáme darčeky. Ak dobré známky nemôžu byť ospravedlnením, vyskúšajte iné spôsoby, ako zostať pri štúdiu koncentrovaný. Možno chcete jesť hrozno pri sledovaní televízie? Ísť nakupovať do nákupného centra? Užívate si telové ošetrenie alebo si zdriemnete? Čím môžu byť chvíle učenia hodnotné?
Ak je to možné, zapojte rodičov. Môžu poskytnúť stimuly? Ak získate dobré známky, môže vám byť dovolené ísť do kina s priateľmi alebo získať ďalšie vreckové na budúci mesiac. Môžete sa opýtať, či by chceli dať darček
Krok 5. Pokúste sa porozumieť účelu štúdie
Stretli ste sa niekedy s hromadou otázok zodpovedajúcich otázky a keď ste to urobili, nepochopili ste, na čo to je? Podobné veci niekedy zažívame, keď sa učíme. Zistite, kedy potrebujete zistiť, prečo si uľahčiť prácu. Ak nepoznáte cieľ, najskôr to nerobte. Skúste prísť na to, čo je cieľom.
Keď musíte odpovedať na otázku: „Aký pohľad má R. A. Kartini? " je dobré, že zistíš, kto R. A. Kartini. Keď poznáte pozadie R. A. Kartini počas svojho života pokračovala v prediskutovaní súvisiacich materiálov, aby odpovedala na tieto otázky
Krok 6. Učte sa aktívne
Aj keď to učitelia už vedia, nepovedia vám, že čítanie môže byť veľmi nudné, najmä ak téma nie je zaujímavá. Aby ste sa mohli dobre učiť a ľahšie sa sústrediť, používajte techniky aktívneho čítania. Budete sa jednoduchšie koncentrovať a získať dobré známky týmito spôsobmi:
- Položte si otázky pri čítaní.
- Odtrhnite zrak od stránky, ktorú čítate, a potom čítanie krátko zopakujte.
Krok 7. Zaznamenajte si koncepty, postavy, zápletku a popísané udalosti
Na vysvetlenie porozumenia použite čo najmenej slov a zhrňte uvedené príklady. Robte si poznámky pomocou skratiek. Poznamenajte si tiež číslo strany, názov a autora knihy, aby ste ich mohli použiť, ak potrebujete napísať bibliografiu alebo z iných dôvodov.
Berte kvízy ako súčasť svojich poznámok pri čítaní a použite ich znova, keď chcete potvrdiť alebo si prečítať, čo ste sa naučili
Krok 8. Pripojte sa na internet a vráťte sa do štúdia po prestávke
Počas prestávky si urobte čas na prehliadanie internetu alebo otvorenie Facebooku. Reštartujte telefón a skontrolujte, či vám neprichádza SMS alebo hovor. Nestrácajte čas iba odpovedaním, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné. Robte všetky činnosti, ktoré vás bavia, ale iba niekoľko minút. Opustite všetky tieto činnosti a potom sa vráťte k štúdiu. Teraz sa budete cítiť lepšie, keď budete môcť používať telefón a pristupovať na internet, aj keď len na krátky čas.
Krátke prestávky na zotavenie môžu zlepšiť vašu schopnosť koncentrácie. Táto metóda sa môže zdať rušivá a môže vás leniviť študovať, ale ukazuje sa, že môžete dokončiť viac úloh, pokiaľ dokážete múdro využiť voľno
Časť 2 zo 4: Vytvorenie podporného prostredia
Krok 1. Určte správne miesto na štúdium
Nájdite si tiché miesto s vhodným prostredím na štúdium, ako je tichá izba alebo knižnica bez rušivých vplyvov, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť. Rozptyľujte televízor, domáce zvieratá a čokoľvek iné. Pripravte si aj pohodlné stoličky a dobré osvetlenie. Snažte sa pri štúdiu nenamáhať chrbát, krk a oči, pretože bolesť bude prekážať koncentrácii.
- Neučte sa pri sledovaní televízie, pretože po zobrazení reklamy sa pustíte do domácich úloh. Na krátku prestávku zapnite televíziu alebo rádio, podobne ako keď si dáte drink alebo sa chcete nadýchať čerstvého vzduchu.
- Posaďte sa na stoličku a použite študijný stôl. Neučte sa v posteli, pokiaľ naozaj nechcete čítať v záhyboch deky, keď sedíte v čele postele so zapnutým svetlom na čítanie. Nečítajte však v ľahu, pretože zaspíte. Spálňu si navyše spojíte so štúdiom, čím vytvoríte impulzy, ktorým sa chcete vyhnúť.
Krok 2. Pripravte si všetky študijné potreby
Kancelárske potreby a knihy umiestnite na ľahko dostupné miesto, aby ste sa pri štúdiu nerušili. Najprv urobte v študovni poriadok, aby v mysli neboli žiadne kopy vecí. Preto nemusíte vstávať zo stoličky, aby ste nenarušili pokoj pri učení.
Majte pri sebe všetky potrebné veci, aj keď ich nevyhnutne nepoužívate. Umiestnite potrebné učebnice, poznámky a listy papiera (vrátane rozpisov tried) na ľahko dostupné miesto. Táto metóda je prípravou na úspech. Ak je to skutočne potrebné na štúdium, používajte prenosný počítač. Ak nie, drž sa ďalej
Krok 3. V blízkosti študijnej oblasti pripravte občerstvenie
Vyberte si občerstvenie, ktoré je možné ihneď zjesť, napríklad orechy, jahody, plátok jablka alebo malý kúsok nesladenej čokolády. Majte poruke trochu vody, ale nepite príliš veľa kávy, kofeínového čaju alebo energetických nápojov, pretože budete hore celú noc. Vďaka týmto nápojom je vaše telo pomalšie, takže sa cítite veľmi unavení a nedá sa prekonať ničím iným ako spánkom.
Ak chcete poznať potraviny, ktoré sú veľmi výživné, vyhľadajte informácie o lesných plodoch, špenáte, tekvici, brokolici, čokoláde bez cukru a rybách, ktoré sú veľmi užitočné pre pomoc mozgu pracovať, aby ste sa mohli dobre učiť
Krok 4. Zapíšte si svoje študijné ciele
Čo chcete (mali by ste) dnes dosiahnuť? Čo musíte urobiť, aby ste sa cítili, že ste urobili všetku prácu? Toto sú ciele, ktoré vám ukážu, čo máte robiť počas štúdia.
Definujte dosiahnuteľné ciele. Ak máte tento týždeň prečítať 100 strán, rozdeľte si ho na 20 strán denne. Neučte sa nad svoje schopnosti. Nezabudnite, že váš čas je obmedzený. Ak máte dnes večer len hodinu voľného času, dokončite najskôr najdôležitejšie úlohy
Krok 5. Vypnite mobilné telefóny a iné elektronické zariadenia
Táto metóda vám bráni v odkladaní štúdia, aby ste mohli svoje úlohy dokončiť podľa plánu. Počítač používajte iba na štúdium a vyhnite sa zbytočnému rušeniu. Nastavte telefón tak, aby neprichádzali žiadne hovory, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu.
Používajte aplikácie SelfRestraint, SelfControl a Think, ktoré môžu blokovať webové stránky a programy, ktoré vás ľahko rozptyľujú. Pracujte na identifikácii svojich vlastných potrieb rozhodnutím, či by ste mali dočasne zablokovať Facebook. Nebojte sa, neskôr k nemu budete mať prístup znova
Krok 6. Pustite si relaxačnú hudbu
Existujú ľudia, ktorým je pri počúvaní hudby jednoduchšie sa sústrediť, ale sú aj takí, ktorým to prekáža. Nájdite pre seba najvhodnejšiu hudbu. Jemný zvuk hudby na pozadí dáva zabudnúť, že študujete, a robí atmosféru ešte príjemnejšou.
- Správna hudba na štúdium nie je hudba, ktorú počúvate každý deň. Hudba, ktorú dobre poznáte, pretože pieseň už poznáte, vás môže ľahko rozptýliť alebo dokonca pozvať k spevu. Hrajte iný žáner hudby, aby ste zistili, či sa vám páči, ale nenechajte ju upútať pozornosť.
- Použite aplikáciu na potlačenie bieleho šumu, ktorá produkuje prírodné zvuky, ako napríklad spev vtákov, dážď, potoky alebo iné zábavné zvuky, ktoré vám pomôžu naučiť sa. Na internete sú aplikácie pre biely šum, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť.
Časť 3 zo 4: Zlepšenie schopnosti koncentrácie
Krok 1. Sledujte stav svojho tela
Energia v našom tele môže byť v akomkoľvek danom čase vo vysokom alebo nízkom stave. Skúste prísť na to, kedy má vaše telo veľa energie. Štúdium, keď je vaša energia vysoká, vám uľahčí koncentráciu a uchovanie informácií, ktoré ste si zapamätali. Musíte tvrdo pracovať, aby ste sa naučili, keď vášmu telu chýba energia.
Sú ľudia, ktorí sa radšej učia ráno, keď majú ešte veľa energie. Sú aj takí, ktorí po chvíľke oddychu radšej študujú v noci. Kedykoľvek je na to vhodný čas, spoznajte svoje telo a využite ho na učenie
Krok 2. Zvyknite si dostatočne spať
Dostatočný spánok v noci je pre naše telo veľmi prospešný. Okrem regulácie sekrécie hormónov a uchovávania informácií je spánok spôsob, ako obnoviť energiu pre činnosti nasledujúceho dňa. V skutočnosti je pokúšanie sa zaostriť, keď je vaše telo veľmi unavené, rovnaké ako zaostrovanie, keď ste opití. Ak máte problémy so sústredením, môže to byť príčinou.
Mnoho ľudí potrebuje 7-9 hodín spánku v noci. Existujú aj ľudia, ktorí potrebujú viac alebo menej spať. Ako dlho spíte bez nastavenia budíka? Zvyknite si podľa potreby ísť večer spať skôr
Krok 3. Jedzte zdravé jedlá
Vďaka tomu, čo jete, ste tým, čím ste dnes. Ak budete jesť zdravé jedlo, zdravá bude aj vaša myseľ. Zvyknite si jesť farebné ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso a mliečne výrobky, orechy (ktoré nie sú vyprážané v oleji alebo z nich nie sú mastné cukríky) a zdravé tuky, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v nesladenej čokoláde. A olivy olej. Zdravá strava vám dodá viac energie a uľahčí premýšľanie pri skúške.
Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú bielidlá, ako je biely chlieb, pšeničná múka, maslo a cukor. Tieto jedlá sú nezdravé a sladké nápoje vám spôsobia ospalosť v triede aj počas štúdia doma
Krok 4. Ovládajte svoje myšlienky
Skúste sa v prípade potreby motivovať. Môžete sa sústrediť na to, že sa pokúsite presvedčiť sami seba, že môžete. Ovládajte svoje myšlienky pozitívnym myslením: „Dokážem sa dobre sústrediť.“Nikto ťa nemôže zastaviť, iba ty sám.
Uplatnite pravidlo „ďalších päť“. Povedzte si, že urobíte ešte päť vecí alebo päť minút pred tým, ako prestanete. Potom urobte ďalších päť vecí za minútu. Rozdeľte si prácu na menšie úlohy, aby ste si skrátili čas na sústredenie a umožnili vám dlhšie premýšľať
Krok 5. Najprv urobte nepríjemné úlohy
Keď je vaša myseľ svieža, máte najlepšiu schopnosť koncentrácie. Pred naštudovaním jednoduchšieho (menej náročného), ale podrobnejšieho materiálu si preštudujte materiál, ktorému je najťažšie porozumieť. Ak najskôr dokončíte ľahké úlohy, budete myslieť a cítiť sa stresovaní z toho, že budete musieť vykonávať náročnejšie úlohy, čím sa zníži vaša produktivita a schopnosť koncentrácie.
To znamená, že sa pri štúdiu netlačíte alebo sa cítite bezmocní a nevzdávate sa, keď stojíte pred ťažkými esejistickými otázkami alebo otázkami. Niekedy je náročná úloha zdrvujúca a časovo náročná. Skúste obmedziť svoj čas tým, že sa najskôr budete venovať iným jednoduchším úlohám
Časť 4 zo 4: Používanie technológie pre vaše dobro
Krok 1. Zvážte, či zvuková terapia alfa vlnami môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa, pamätať si a koncentrovať sa počas štúdia a iných aktivít
Vyhľadajte online informácie o binaurálnych rytmoch a počúvajte pomocou slúchadiel alebo slúchadiel do uší. Ak vám táto metóda vyhovuje, výsledky budú skvelé!
Počúvajte pri učení. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, mali by ste počas štúdia počúvať binaurálne beaty nízkym až stredným hlasom, ale môžete ich počúvať kedykoľvek
Krok 2. Koncentrujte sa podľa všetkých krokov a rád
Tieto zvukové nahrávky môžu zlepšiť vašu pamäť v kombinácii s dobrým rozvrhom štúdia, zdravým jedlom, odpočinkom a ďalšími užitočnými vecami počas štúdia. Učenie je dôležitou súčasťou vášho života. Naučiť sa správne koncentrovať a koncentrovať sa bude zručnosť, ktorú budete potrebovať k životu.
Krok 3. Po vypočutí binaurálneho rytmu sledujte, ako vyzerajú zvuky okolo vás
Po niekoľkohodinovom počúvaní binaurálneho rytmu sa vaše uši musia prispôsobiť zvukovým vlnám v miestnosti a niekedy dochádza k narušeniu sluchu. Pri počúvaní binaurálneho rytmu majú niektorí ľudia určité pocity, ktoré sa cítia zvláštne, ale vo všeobecnosti môže táto terapia pomôcť.
- Počas prvých 10-25 minút môžete pociťovať bolesti hlavy, pretože váš mozog sa tomu prispôsobuje. Ak bolesť hlavy nezmizne do 30 minút, nepokračujte v tejto terapii.
- Môžete si pustiť hudbu a počúvať binaurálne beaty, pretože obe vám môžu pomôcť zlepšiť schopnosť koncentrácie.
Tipy
- Označte slová a vety, ktoré sú dôležité, a čítajte ich znova a znova, aby ste si ich ľahšie zapamätali. Zavrite knihu a povedzte to nahlas alebo si zapíšte slová/vety. Spoznajte svoje študijné návyky, napríklad čítaním poznámok alebo učebníc. Vytvorte si pamäťovú mapu pomocou lepivých obrázkov a farebných značiek, aby boli vaše hodiny zaujímavejšie.
- Plňte úlohy každý deň, aby ste si zvykli na prácu podľa plánu. Vytvorte rozvrh pre každý predmet. Obvykle existujú predmety, ktoré sú ťažšie a vyžadujú si viac času. Ľahšie predmety je možné redukovať v čase.
- Myslite na to, že môžete dosiahnuť najvyššie skóre. Nechajte ostatné činnosti za sebou a zamerajte sa na čítanie učebníc, ale nenúťte sa cez noc študovať.
- Vytrvalosť je tajomstvom dosiahnutia krátkodobých aj dlhodobých cieľov. Rozvíjajte svoj talent, sledujte to, čo chcete, tým, že budete najlepší, rozvíjajte svoje schopnosti a naďalej zdokonaľujte svoje talenty alebo schopnosti.
- Dobre si premyslite, čo by ste urobili, keby ste neuspeli, pretože ste dostali F alebo menej ako 35 a potom sa to pokúste napraviť.
- Pripravte si občerstvenie, ovocie, studený mušt (v uzavretej nádobe/termoske), chipsy a vodu, aby ste neboli hladní, zostali bdelí, necítili ste sa ospalí a bez energie. Ak si pred štúdiom dáte studenú sprchu, vaše telo bude uvoľnenejšie a osvieženejšie.
- Stanovte si cieľ s termínom a pracujte na jeho dosiahnutí. Pamätajte si, že môžete dosiahnuť to, v čo veríte. Vaše sny alebo nádeje je možné realizovať stanovením cieľov a ich postupným dosahovaním (vysoká škola, práca, rodina). Predstavte si budúcnosť, akú chcete! Myslite na dobré veci, ktoré budete robiť, keď dosiahnete svoj hlavný cieľ. Odložte krátkodobé potešenia, aby ste mohli dosiahnuť dôležitejší dlhodobý cieľ (váš cieľ žiť lepší/najlepší život).
- Uistite sa, že je vaša študovňa dostatočne svetlá, aby zamerala váš zrak. Študujte v knižnici, ak vám robí problém sústrediť sa doma. Mnoho ľudí baví štúdium v knižnici, pretože je tichšia!
- Stanovte si ciele alebo plány, ktoré chcete realizovať, aby sa pre vás jednoduchšie koncentrovalo a bolo ochotné tvrdo pracovať na ich dosiahnutí. Povedzte si: „Odteraz nechám svoj telefón/počítač a budem sa učiť 30 minút. Potom zapnem telefón na 10 minút a potom sa vrátim k štúdiu. “Určte rozvrh štúdie, ktorý môžete spustiť, a poskytnite mu čas na odpočinok.
- Nečítajte len znova a znova. Pri premýšľaní pomaly čítajte a vysvetlite si význam. Ak rozumiete, vyjadrite význam a zapamätajte si ho. Ak nemôžete zhrnúť to, čo ste práve prečítali, pravdepodobne tomu veľmi nerozumiete. Prečítajte si znova a pokúste sa porozumieť každej vete. Nájdite hlavnú myšlienku a potom vyjadrte koncept podľa svojho chápania, buď potichu, alebo ho hovorte pomaly. Táto metóda vám môže pomôcť sústrediť sa. Zhrnutie a zmena usporiadania vyhlásenia o myšlienke vás motivuje poskytnúť spätnú väzbu a spochybniť témy, ktoré študujete.
Pozor
- Neučte sa príliš dlho bez zastavenia, pretože mozog sa nedokáže sústrediť. Nakoniec musíte premýšľať o iných veciach, pretože sa už nemôžete sústrediť na materiál, ktorý študujete.
- Dajte si pauzu, ak vás začne bolieť hlava. Vzhľad bolesti hlavy naznačuje namáhanie očí z príliš dlhej práce.
- Neseďte hodiny bez toho, aby ste menili polohy. Musíte sa pohnúť. Príliš dlhé sedenie môže narušiť zdravie.
Veci, ktoré potrebujete
- Pitná voda vo fľaši
- Nízkokalorické občerstvenie
- Notebooky a učebnice
- Papier a papiernictvo
- Tiché miesto (vhodné prostredie na štúdium)
- Kalkulačka
- Online alebo tlačený slovník
- Smartfón na vyhľadávanie informácií na internete
- Hodinky/nástenné hodiny
Súvisiace články wikiHow
- Ako zlepšiť svoju koncentráciu
- Ako sa učiť na skúšky
