Všetky ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, hľadajú spôsoby, ako sa s týmto nepríjemným návalom horúčavy vysporiadať. Niektoré ženy pociťujú pálenie ako mierne hrejivý pocit, zatiaľ čo iné sú veľmi červené a spotené a nepríjemné. Vykonaním zmien životného štýlu, vyskúšaním bylinných liečiv a cvičením techník hlbokého dýchania môžete znížiť závažnosť pocitu pálenia a zmierniť tento stav. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o rôznych spôsoboch ovládania pocitu tepla.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Identifikujte spúšťače
Horúci pocit sa často vyskytuje v dôsledku vystavenia určitým spúšťačom. Ak sa dokážete naučiť rozpoznávať svoje spúšťače, môžete sa vyhnúť a znížiť frekvenciu horúcich pocitov, ktoré každý deň zažívate.
- Stres je bežným spúšťačom horúcich pocitov. Spravujte hladinu stresu meditáciou, cvičením a dostatkom spánku.
- Niektoré jedlá a nápoje môžu spôsobiť horúci pocit. Sledujte svoje reakcie na korenené jedlá a alkohol.
- Vychádzanie na horúce slnko alebo horúce počasie je ďalším bežným spúšťačom horúceho pocitu.
Krok 2. Noste vrstvy oblečenia
Keď príde teplo, nebudete chcieť byť uväznení v hrubom svetri, pod ktorým nič nie je. Oblečte si spodnú bielizeň alebo camis s vestou alebo svetrom a v zime si ich oblečte. Ráno skontrolujte počasie a uistite sa, že ste na deň pripravení tým, že si oblečiete správne oblečenie.
Krok 3. Ovládajte teplotu v dome
Udržanie nízkej teploty a pohybu vzduchu vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitom tepla. Znížte teplotu na najnižšie možné číslo, kde sa vy a vaša rodina stále cítite dobre. Zapnite ventilátor, najmä v noci, keď vám teplá posteľ sťažuje spánok.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Ľudia, ktorí fajčia, pociťujú pálenie častejšie ako ľudia, ktorí nefajčia. Ak môžete, prestaňte fajčiť úplne. Ak sa to nezdá byť možné, pokúste sa počas menopauzy fajčenie čo najviac obmedziť.
Krok 5. Vykonajte hlboké dýchanie
Výskum ukazuje, že hlboké dýchanie môže skutočne znížiť frekvenciu pocitu tepla. Zdá sa, že určitá technika nazývaná riadené dýchanie (stimulované dýchanie) je veľmi užitočná. Za týmto účelom sa nadýchnite nosom a nechajte membránu roztiahnuť; Mali by ste vidieť, ako sa váš žalúdok pohybuje smerom von. Zhlboka sa nadýchnite ústami. Opakujte 8 -krát, potom urobte prestávku a urobte to znova.
Skúste hodinu jogy alebo meditácie, aby ste sa dozvedeli viac o správnych dýchacích technikách
Metóda 2 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Vyhnite sa kofeínu
Kofeín je bežným spúšťačom návalov horúčavy a výkyvov nálad u postmenopauzálnych žien. Vymeňte kofeín za vodu tak často, ako je to možné. Namiesto kávy alebo čierneho čaju zvoľte radšej bylinkový alebo vodu s kúskom citrónovej alebo limetkovej šťavy. Znížte tiež spotrebu horkej čokolády.
Krok 2. Vyhnite sa alkoholu
Rovnako ako kofeín, alkohol môže zhoršiť horúce pocity a poruchy nálady. Čo najčastejšie vyberajte nealkoholické nápoje pred alkoholickými. Pokiaľ ide o alkohol, obmedzte konzumáciu maximálne na jeden nápoj denne.
Krok 3. Zahrňte do svojej stravy estrogén
Prirodzene sa vyskytujúce rastlinné estrogény môžu pomôcť znížiť závažnosť pocitu tepla. Tento estrogénový účinok nie je taký silný ako ľudský estrogén, ale stále môže byť nápomocný. Rastlinné estrogény nájdete v nasledujúcich potravinách:
- Sója
- cícer
- Šošovica
- Vedieť
- Drvené alebo mleté ľanové semená
Krok 4. Držte sa ďaleko od silného korenia
O korenistom jedle je známe, že v mnohých ženách vyvoláva pálivý pocit. Pokúste sa jedlo ochutiť ľahšími dochucovadlami, ako je bazalka, pažítka a oregano, a nepoužívajte čierne korenie, korenie, kari a ďalšie korenené dochucovadlá.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Zvážte hormonálnu terapiu
Ak je váš pocit tepla silný, hormonálna terapia vám môže poskytnúť určitú úľavu. Lekári zvyčajne predpisujú veľmi nízke dávky estrogénu na vyrovnanie účinkov menopauzy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je táto možnosť pre vás správna alebo nie.
Aj keď to môže pomôcť znížiť pocit tepla, hormonálna terapia je tiež spojená s rôznymi závažnými zdravotnými problémami, ako je rakovina prsníka, srdcové choroby a mŕtvica. Pred výberom tejto možnosti si urobte dôkladný prieskum a položte svojmu lekárovi veľa otázok
Krok 2. Zoznámte sa s užívaním antidepresív
Niektoré ženy zistili, že antidepresíva pomáhajú znižovať symptómy menopauzy. Ak radšej neberiete hormonálnu liečbu, môže to byť správna voľba pre vaše potreby.
Krok 3. Zoznámte sa s ďalšími možnosťami liečby
Niektoré ženy pociťujú úľavu od precitlivenosti alebo antikonvulzívnych liekov. Tento typ liekov má svoje vlastné vedľajšie účinky, ale môže byť dobrou voľbou, ak nechcete užívať hormóny alebo antidepresíva.
Krok 4. Skúste prírodné prostriedky
Ak neradi užívate voľnopredajné lieky, existujú prírodné prostriedky, ktoré mnohé osvedčili ako účinné, aj keď neexistuje žiadna definitívna vedecká štúdia, ktorá by dokázala, že tieto lieky fungujú. Skúste jeden alebo viac z týchto prostriedkov:
- Čierna rasca
- Pupalkový olej
- Vitamín E
- Akupunktúra
