Menštruácia, aj keď je nepríjemná, je prirodzenou súčasťou ženy. Vaše telo dokáže, že sa váš reprodukčný systém vyvíja normálne. Žiadne obdobie zvyčajne nie je znakom toho, že máte nezdravý životný štýl, ktorý zahŕňa príliš chudé, príliš tučné alebo športovanie, ktoré presahuje možnosti vášho tela. Existujú však spôsoby, ako to skrátiť a zmeniť celý cyklus
Krok
Časť 1 z 3: Stanovenie návykov neskorej menštruácie
Krok 1. Využite teplo na získanie rôznych výhod
Použitie teplej podložky na panvu alebo horúceho kúpeľa môže pomôcť natiahnuť panvové svaly a zväčšiť cievy, čím stimuluje prietok krvi a urýchľuje menštruáciu.
Urobte si z toho ospravedlnenie, že si dáte horúcu sprchu a na chvíľu sa namočíte. Vaše kŕče sa zlepšia a menštruácia pôjde rýchlejšie - a budete mať aj menej osobného času
Krok 2. Cvičte pravidelne
Cvičenie počas menštruácie môže pomôcť zmierniť symptómy PMS, ako je plynatosť, únava a náladovosť. Mnoho žien zistilo, že pravidelné fyzické cvičenia môžu tiež pomôcť zvládnuť depresiu a dlhé obdobia.
V skutočnosti prílišné cvičenie alebo cvičenia mimo kapacity vášho tela môžu zmeniť váš normálny menštruačný plán. Športovci a podobne často vôbec nemajú menštruáciu, pretože nadmerne cvičia. Aj keď by ste nemali cvičiť toľko, aby to vaše telo nevydržalo, pravidelné cvičenie môže mať mnoho výhod
Krok 3. Skúste akupunktúru
Akupunktúra je jednou z najstarších liečebných procedúr na svete, ktorá sa stále praktizuje a používa sa na liečbu širokej škály chorôb pomocou tlakových bodov a nie pomocou liekov.
To je dobré pre tých, ktorí sú v strese. Existujú však ľudia, ktorí sa domnievajú, že to môže úplne zastaviť váš cyklus, preto to povedzte svojmu lekárovi skôr, ako použijete túto metódu
Krok 4. Pohlavný styk
Nedávny výskum hovorí, že orgazmus môže obmedziť trvanie menštruácie. Ako? Orgazmy môžu spôsobiť kŕče svalov a spôsobiť rýchlejší tok krvi z maternice. Možno je to trochu nechutnejšie, ale dá sa to skúsiť.
- Niektoré ženy majú počas menštruácie vyššiu sexuálnu túžbu. Počkajte do tretieho alebo nasledujúceho dňa (alebo kedykoľvek sa vám menštruácia zníži), vezmite si uterák a použite misionársku polohu. Budete prekvapení, ako sa vám to páči.
- Napriek tomu, že šance sú mizivé, „môžete“otehotnieť počas menštruácie. Hrajte bezpečne a používajte ochranu.
Časť 2 z 3: Jedenie a pitie inak ako obvykle
Krok 1. Pite veľa vody
Dehydratácia počas menštruácie môže spôsobiť nadúvanie brucha a ďalšie menštruačné príznaky. Pokúste sa piť viac vody ako obvykle, aby ste predišli týmto príznakom.
Počas menštruácie obmedzte nápoje obsahujúce kofeín, alkohol a sodík, pretože tieto nápoje môžu spôsobiť dehydratáciu. Ak nápoj konzumujete, vypite ho radšej viac
Krok 2. Pite veľa čaju
Snažíte sa nepiť kofeínové nápoje a vyhýbate sa sódy a káve? Vymeňte ho za čaj. Môže tiež znížiť kŕče.
Čaj je najlepší nápoj okrem vody. Ak nemôžete piť vodu, čaj môže byť náhradou. Pitie čaju môže okrem udržania hydratácie nepriamo predchádzať aj rakovine, srdcovým chorobám a cukrovke; zníženie hmotnosti; znížiť hladinu cholesterolu; a tiež osviežiť myseľ
Krok 3. Konzumujte viac vitamínu C
Konzumácia veľkého množstva vitamínu C môže viesť k hladovaniu maternice progesterónu v maternici, čo môže poškodiť stenu maternice. To všetko môže urýchliť menštruáciu, a tým aj rýchlejšie prejsť. Tu je krátky zoznam potravín s vysokým obsahom vitamínu C:
- Melón
- Citrusové plody a šťavy, ako sú pomaranče a grapefruity
- Kiwi
- Mango
- Pawpaw
- Ananás
- Jahody, maliny, čučoriedky, brusnice
- Melón
Krok 4. Jedzte silné jedlá na boj proti menštruácii
Odstráňte kŕče a problémy s menštruáciou pomocou stravy. Nasledujú potraviny bohaté na vitamíny, minerály, omega 3 a antioxidanty, ktoré môžu zmierniť bolesť a skrátiť menštruáciu.
- Dil
- Zeler
- sezamové semienka
- Losos
- Tmavá čokoláda
- Polievkový list
- Hummus
Krok 5. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, kofeínu, cukru, alkoholu a surovému mäsu
Tieto potraviny môžu spôsobiť kŕče a žalúdočné ťažkosti, ale môžu tiež spôsobiť stres a úzkosť (prinajmenšom kvôli kofeínu). Aby ste boli v bezpečí, vyhýbajte sa týmto jedlám počas menštruácie.
Ak chcete niečo zjesť, dajte si tmavú čokoládu a pohár červeného vína. Tmavá čokoláda obsahuje cukor, ktorý potrebujete, a je prirodzenejšia; Červené víno je dobré pre zdravie srdca a antioxidanty sú pre vás prospešné
Časť 3 z 3: Používajte medicínu
Krok 1. Zvážte používanie antikoncepčných piluliek
Antikoncepcia funguje tak, že potláča plodnosť a dočasne spomaľuje menštruáciu. Niektoré ženy používajú antikoncepčné tabletky na skrátenie a zníženie frekvencie menštruácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je kontrola tehotenstva pre vás bezpečná.
- Počet vašich menštruácií každý rok závisí od typu antikoncepčnej pilulky, ktorú užívate.
- Niektorým ženám môžu antikoncepčné tabletky spôsobiť krvácanie počas menštruácie.
Krok 2. Zvážte aj iné formy antikoncepčných piluliek
Pretože antikoncepčné pilulky (hormonálne špirály, implantáty, injekcie, pilulky, náplasti alebo prstene) môžu skrátiť menštruáciu. Toto obdobie neodstráni okamžite, ale môže ho na chvíľu zastaviť. Poraďte sa so svojím lekárom, či je táto možnosť pre vás vhodná.
Ak z nejakého dôvodu nechcete menštruáciu vôbec, mnoho žien uvádza, že sa im menštruácia po roku injekcií zmení
Krok 3. Dobre si premyslite, či prejdete prázdnu KB
Ak užívate drogu, je pre vás relatívne bezpečné vynechať prázdne miesto a prejsť rovno na druhú stranu. Preto. Menštruáciu nebudete mať vôbec.
- S povolením lekára to bude bezpečné. Mali by ste vedieť, že ak sa na túto metódu spoliehate príliš dlho alebo často, môže vám dôjsť ku krvácaniu. Môže to tiež viesť k slabým symptómom ochorenia a nepresným tehotenským testom.
- V skutočnosti sú na trhu antikoncepčné pilulky, ktoré musíte užívať 12 týždňov, čo znamená, že máte menštruáciu každé 3 mesiace. Ak to chcete, poraďte sa so svojím lekárom a predpíšte lieky, ako sú nasledujúce lieky (sezónne, jolessa a quasense a camrese, lybrel)
Krok 4. Používajte lieky proti bolesti
Okrem zníženia bolesti a nepohodlia, ktoré sa cítia takmer každý mesiac, môžu NSAID ako Ibuprofen alebo Naproxen tiež znížiť krvácanie o 20-50%. Vezmite si liek proti bolesti, aby ste mohli pokojnejšie spať.
Riaďte sa pokynmi na obale, koľko by ste mali spotrebovať. 200-400 mg každých 4 až 6 hodín podľa potreby je dávka pre dospelých pre Ibuprofen a Motrin
Krok 5. Užívajte vápnik a vitamín D, aby ste znížili PMS
Niektorí lekárski odborníci sa domnievajú, že vápnik a vitamín D môžu zmierniť závažné príznaky PMS. Ak máte obavy, že neprijímate dostatok živín, zvážte užívanie vitamínov alebo zmenu jedálnička tak, aby zahŕňali potraviny bohaté na vitamín D a vápnik.
- Mlieko, horčica, jogurt, vlhkosť, tofu a sardinky sú vysokým zdrojom vápnika.
- Ak chcete získať viac vitamínu D, jedzte veľa rýb (obzvlášť surových), vajíčka, mliečne výrobky, ustrice, huby a obohatené cereálie.
- Môžete tiež užívať doplnky rybieho tuku, ktoré obsahujú vitamín A aj vitamín D.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojim lekárom o ťažkých menštruáciách (menorágia)
Všetky ženy chcú kratšie obdobie, ale pre niektoré to môže byť zdravotná nevyhnutnosť. Menorágia je stav, ktorý zahŕňa abnormálne menštruačné obdobia z dlhodobého hľadiska a vo veľkom množstve. Nadmerné krvácanie spôsobené menorágiou môže spôsobiť anémiu, dýchavičnosť, únavu a problémy so spánkom. Liečba, ktorú budete potrebovať, bude spočiatku závisieť od príčiny abnormálneho krvácania. Možnosti liečby zahŕňajú použitie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, hormonálna terapia alebo lieky, ktoré môžu urýchliť zrážanie krvi.
-
Ak chcete zistiť, či je vaše krvácanie viac ako normálne, skontrolujte nasledujúce príznaky:
- Krvácanie stačilo na to, aby každú hodinu úplne namočil hygienickú vložku.
- Menštruácia, ktorá presahuje 7 dní.
- Odstránenie krvných zrazenín počas menštruácie.
- Ak vyššie uvedené príznaky nemáte, poraďte sa so svojim lekárom. Ihneď môžete začať liečbu, ktorá vám vráti menštruáciu do normálu a udrží vás zdravú.
Pozor
- Antikoncepčné pilulky vám nemôžu zabrániť v sexuálne prenosných chorobách. Stále by ste mali praktizovať bezpečný sex, aj keď užívate antikoncepčné pilulky.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové vitamíny alebo bylinné doplnky, najmä ak užívate lieky.
- Antikoncepčné tabletky majú mnoho vedľajších účinkov, vrátane priberania na váhe a zvýšeného krvného tlaku. Pred štartom
