Ako sa dá vyrovnať so smútkom (s obrázkami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-19 22:14

Smútok môže byť spôsobený rôznymi faktormi, od straty milovanej osoby alebo domáceho maznáčika po stratu milovaného sna. Každý môže súhlasiť s tým, že prekonanie smútku je náročný a komplikovaný proces a neexistuje ani presný časový limit, ktorý je možné dodržať, aby ste smútok úplne „zabudli“. Keď však svoje emócie zvládnete čo najlepšie, pomaly sa začnete cítiť lepšie.

Krok

Časť 1 z 3: Zaobchádzanie s pocitmi

Krok 1. Neignorujte svoj smútok

Jeden z mýtov, ktoré môžu mať ľudia o vyrovnaní sa so smútkom, je ten, že ak ignorujete svoje pocity alebo ich zametáte pod koberec, prejde to samo. Iste, môžete pokračovať vo svojom dni, začať pracovať a správať sa, akoby sa nič nestalo, ale z dlhodobého hľadiska to iba oddiali bolesť a prinúti vás vytiahnuť všetky smutné, trpké alebo zranené pocity, ktoré sa budujú. niekde vo svojom živote. ty sám. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je priznať si, že veľa trpíte. Priznajte to sami sebe, svojim priateľom a svojej sieti podpory a potom odtiaľ pokračujte.

Krok 2. Opýtajte sa sami seba

Zdá sa, že väčšina dôvodov pre smútok je nelogických a iracionálnych. Niektorí ľudia napríklad smútia zo zvyku, aby sa po zabudnutí svojho smútku cítili lepšie a šťastnejšie. Niekedy sa dokonca stanú závislými na pocite radosti po úspešnom zabudnutí bolesti. Opýtajte sa teda sami seba …

• Je toto utrpenie racionálne alebo logické? Ľudia niekedy smútia za niečím, čo nevedia ovládať, nepodstatnými vecami, falošnými ospravedlneniami atď., Napríklad ak priateľ zlyhá na skúške. Logicky nemáte žiadnu kontrolu ani vplyv na ich zlyhanie, ale stále budete smútiť, namiesto toho, aby ste priateľa podporovali produktívnym spôsobom. Ďalším príkladom môže byť odpor v medziľudských vzťahoch, ktorý je často len kecy. Pamätajte si, že zlyhanie je súčasťou úspechu.
• Je táto reakcia produktívna? Opýtajte sa sami seba, smútku, ktorý cítite, pomôže vám to nejakým spôsobom zabudnúť na zdroj utrpenia? Bude to mať pozitívny vplyv na môj život? Ak áno, smútite, ale ak nie, nie ste iracionálni a tvrdí sami k sebe? Cítite bolesť, ktorá vás nikam nedostane.
• Môžem s týmto smútkom niečo urobiť? Ľudia sedia a smútia v nádeji, že budú zachránení a nakoniec ich to ešte viac rozosmutnie a skľúči. Namiesto toho, aby ste sa cítili mizerne, položte si otázku, čo môžem urobiť, aby som to napravil? Ak existuje niečo, čo môžete urobiť, skúste to urobiť. Ak však nemôžete nič napraviť, stane sa to iracionálnym a urobíte si zle, keď budete smutní z niečoho, nad čím nemáte kontrolu.

Krok 3. Nenúťte sa byť silnými

Ďalšia vec, ktorú o sebe hovoria ľudia, ktorí zažili veľkú stratu, je, že musia pôsobiť silne. Môžete si myslieť, že vás nikto nechce vidieť plakať, vyzerať smutne, sotva sa o seba postarať a pohybovať sa ako námesačný, ale v skutočnosti to dokážete, ak sa tak skutočne cítite. Ak musíte byť silní pre svojich priateľov alebo ostatných členov rodiny, bude to komplikované, ale stále môžete priznať, že sa cítite slabí, ak ste úplne zlomení.

Samozrejme, že nechcete padnúť na kolená a pravdepodobne ani nemusíte. Nesnažte sa však byť „tvrdí“alebo sa správajte tak, že môžete ovládať všetko, keď viete, že nie je

Krok 4. Ak chcete, plačte

Neexistuje žiadny limit na to, koľko sĺz môže človek vyroniť predtým, ako prestane plakať, aby bol „produktívny“. Ak máte chuť plakať, jednoducho to všetko vysypte a plačte znova, kedykoľvek budete mať chuť plakať. Očividne by bolo pohodlnejšie, keby ste mohli plakať sami a nebyť obeťou slz na verejnosti, ale aj keby ste to urobili, nebol by to koniec sveta a ľudia by to pochopili. Nemyslite si, že vás slzy spomaľujú alebo vám prekážajú v pokroku.

Krok 5. Neplač, ak nechceš

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie každý prežíva bolesť rovnako a nie cez slzy. Môžete cítiť hlboký smútok bez toho, aby ste ronili slzy, aj keď vám okolie môže pripadať „divné“, že svoje city nedávate najavo otvorenejšie. Každý smúti inak a nenúťte sa plakať, ak to nie je to, čo chcete robiť.

Krok 6. Prestaňte myslieť na časové limity

Možno ste už počuli, že „smútok trvá iba rok“, to neznie tak zle, že? Bohužiaľ, každý má svoj vlastný časový limit na zvládnutie smútku a nemali by ste sa nechať odradiť, ak ste prešli mesiacmi bez pocitu „pokroku“. Nejde o pokrok, ale o to, naučiť sa narábať s pocitmi a vidieť, kam vás zavedú. Ľudia môžu mať určité očakávania, ako by ste sa v určitom bode mali cítiť, ale to, ako sa cítite, nemá nič spoločné s tým, čo od vás ľudia chcú.

• Faktom je, že na smútok nemôžete nikdy úplne „zabudnúť“. Na človeka, ktorého milujete, budete myslieť aj po niekoľkých rokoch a je to úplne normálne. „Zabúdať“v skutočnosti znamená nájsť najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s pocitmi, aby ste mohli pokračovať, čo sa líši od „pohybu v živote“.

  

Krok 7. Neobsedíte nad piatimi fázami utrpenia

Ak smútite, pravdepodobne ste počuli, že každý prechádza piatimi fázami smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Nie každý však prejde všetkými fázami, kým nenájde pokoj, ani každý neprejde fázami v rovnakom poradí. Môžete sa napríklad najskôr cítiť deprimovaní a potom nasledovať hnev. Ak prejdete týmito fázami, môže vám to pomôcť, pretože viete, že ostatní ľudia to cítia rovnako, ale nemyslite si, že nemôžete prekonať smútok, pretože ste „nedosiahli“všetky fázy.

Časť 2 z 3: Získanie podpory

Krok 1. Spoľahnite sa na rodinu a priateľov

Na to sú tam, nie? Vaši priatelia a rodina tu nie sú len na zábavu alebo na prázdniny. Sú tam, aby sa o vaše rameno opierali, poskytovali počúvajúce ucho a pomocnú ruku, keď to potrebujete. Otvorte sa blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny o svojom utrpení a urobte zo zvyku stretávať sa s blízkymi v uvoľnených alebo bez napätia situáciách. Očividne ísť na hlučnú párty s blízkymi vás bude iba stresovať a cítiť sa horšie, ale pri sledovaní filmu alebo zdieľaní jedla s blízkym priateľom sa môžete cítiť lepšie.

• Ak potrebujete veľa času osamote, je to v poriadku. Nenúťte sa socializovať, ak nechcete. Ak však nechcete byť vôbec medzi inými ľuďmi, môžete sa dostať do problémov.

  

• Ak môže mať stretnutie s blízkymi priateľmi skutočne upokojujúci účinok, naplánujte si, že s nimi strávite viac času a váš spoločenský kalendár bude o niečo rušnejší než obvykle.

  

Krok 2. Nájdite útechu vo viere

Ak vyznávate určité náboženstvo, je načase priblížiť sa k vašej viere a náboženskému spoločenstvu. Porozprávajte sa s kňazom, rabínom, kňazom alebo iným náboženským vodcom, aby ste sa cítili príjemne a zúčastnili sa náboženského podujatia, ktoré organizuje vaša náboženská skupina. Môžete spoznať nových ľudí, ktorí ponúkajú útechu alebo len tráviť čas sústredením sa na vašu vieru a náboženské presvedčenie, čo vám tiež prinesie pohodlie.

Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory

Skupiny podpory sú plné ľudí, ktorí zažili podobnú stratu a ktorí zdieľajú svoju bolesť a chápu vašu bolesť. Môžete mať pocit, že nemáte veľa priateľov alebo rodinu, na ktorú by ste sa mohli obrátiť, pretože nevedia, čo v skutočnosti prežívate, pretože podobnú stratu nikdy nezažili, aj keď to myslia dobre. Skupina podpory vám môže poskytnúť prístup k ľuďom, ktorí trpia rovnako (aj keď samozrejme nikto iný netrpí rovnako) a môže vám pomôcť vytvoriť si novú rutinu a získať potrebnú pomoc.

• Skupiny podpory nie sú pre každého. Ak sa pripojíte a nebudete cítiť žiadny vplyv, môžete odísť.

  

Krok 4. Získajte pomoc od terapeuta alebo poradcu pri úmrtí

Niekedy môže byť užitočné podeliť sa o svoje pocity s profesionálom, ktorý vás osobne nepozná. Pomôže vám to vyriešiť vaše pocity a získať ďalšie rady od dôveryhodných zdrojov. Môžete sa tiež chcieť porozprávať a cítiť sa menej obmedzovaní, ak sa o svoje pocity podelíte s niekým, kto vás nepozná mimo svojej kancelárie. Nemyslite si, že získanie profesionálnej pomoci znamená, že máte problém alebo ste slabí. Priznanie, že potrebujete väčšiu pomoc, je znakom sily.

Krok 5. Povedzte svojim spolupracovníkom, čo sa stalo

Aj keď nemusíte hovoriť všetky podrobnosti o tom, čo sa stalo vášmu šéfovi a tridsiatim najbližším kolegom, poskytnutím kľúčových informácií im dáte vedieť, že možno budete potrebovať voľno, že sa snažíte odvádzať čo najlepšiu prácu a že malo by sa s vami zaobchádzať s maximálnou starostlivosťou. trochu viac.

• Nerobte si starosti s tým, že by ste sa mohli okolo seba cítiť trochu trápne alebo nepohodlne, je to len malé riziko a je oveľa lepšie ho odstrániť z cesty, ako sa snažiť usmiať v náročný pracovný deň, keď sotva dokážete priniesť otvoriť e -mail.

  

Krok 6. Zvážte, či máte domáceho maznáčika

To môže znieť absurdne. Ako môže malé mačiatko cítiť lepšie zo smrti jedného z vašich najbližších priateľov? Je zrejmé, že nový maznáčik nemôže nahradiť niekoho, kto je preč, ale keď budete mať domáceho maznáčika, ak sa budete cítiť dostatočne stabilne a starať sa oňho, bude vám určite lepšie. Budete cítiť útechu z toho, že budete môcť bezvýhradne objímať malé stvorenie, ktoré vás miluje, a budete cítiť silu toho, že sa dokážete postarať o ostatné živé bytosti. Ukázalo sa, že domáce zvieratá zmierňujú stres a to je niečo ďalšie, čo môžete potrebovať.

Časť 3 z 3: Starajte sa o seba

Krok 1. Odpočívajte

Môže to znieť hlúpo, zaistiť si 7-8 hodín spánku každý deň, ale je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v tomto ťažkom období starali o seba. Je pravdepodobné, že zostanete celú noc ustaraní, alebo strávite 14 hodín denne v posteli, pretože sa nemôžete postaviť dnu. Skúste nájsť rovnováhu, doprajte si dostatok spánku, ale nie príliš veľa, aj keď sa budete musieť prebúdzať.

• Ak máte problémy so spánkom, obmedzte kávu.

  

• Ak naozaj nemôžete spať, môžete dostať lieky, ak si to váš lekár myslí, že potrebujete, ale príliš sa na to nespoliehajte.

  

Krok 2. Buďte fyzicky fit

Ľudia, ktorí sa stretávajú so smútkom, majú tendenciu prestať venovať pozornosť svojmu zdraviu. Možno dokážete sotva zjesť jedno jedlo denne, pretože ste príliš smutní, alebo si môžete objednať pizzu iba dvakrát denne, pretože sa nemôžete najesť alebo uvariť normálne jedlo. Prinútite sa jesť tri vyvážené jedlá denne tak často, ako môžete, a dbajte na to, aby ste jedli jedlá, z ktorých sa budete cítiť dobre a plní energie, nie malátni a unavení.

• Ak sa naozaj nevieš prinútiť k vareniu, spoľahni sa na priateľa, ktorý ti dokáže pripraviť zábavné jedlá.

  

• Skúste cvičiť aspoň raz týždenne, ideálne každý druhý deň, ak môžete. Vďaka 30 minútovej chôdzi sa môžete cítiť silnejší a zlepšiť si náladu.

  

• To znamená vyhýbať sa alkoholu, kým sa nebudete cítiť stabilnejšie.

  

Krok 3. Starajte sa o svoje duševné zdravie

Každý reaguje na smútok inak a je dobré, ak ste videli poradcu, ale musíte sa o tom presvedčiť sami, aby ste sa presvedčili, že sa necítite prehnane deprimovaní, nervózni alebo nahnevaní. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak máte pocit, že sotva dokážete urobiť čokoľvek, ledva môžete odísť z domu, cítiť úzkosť alebo hnev z každého vášho pohybu. Starostlivosť o svoju myseľ je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo, obzvlášť v tomto ťažkom období.

Krok 4. Strávte nejaký čas vonku

Ukázalo sa, že slnko robí ľudí šťastnejšími. Choďte a sadnite si do záhrady, namiesto toho, aby ste v miestnosti nariekali. Namiesto šoférovania choďte do obchodu s potravinami 20 minút pešo. Pri čítaní si sadnite na zadnú verandu a nie do postele. Tieto malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.

Krok 5. Vykonávajte niektoré činnosti v snahe zabudnúť na svoj smútok

Sedenie a premýšľanie o utrpení povedie iba k ďalšiemu utrpeniu. Naopak, pozitívne aktivity vám pomôžu zvládnuť to.

• Meditácia. Jedným z cieľov meditácie je pomôcť vám nájsť vnútornú silu, ktorú si neuvedomujete. Táto vnútorná sila vám môže skutočne pomôcť cítiť sa a byť silní zvnútra. Meditácia iba 10 minút môže byť veľmi prospešná.

  

• Pustite si dobrú hudbu. Hudba má úžasnú silu okamžite zmeniť náladu. Takže hrať dobrú hudbu a dokonca sa snažiť na hudbu tancovať je dobrá aktivita na potlačenie smútku. Majte na pamäti, že prehrávanie smutnej hudby vám pravdepodobne nepomôže, pretože vás bude ešte smutnejšie, preto odporúčame veselú a inšpiratívnu hudbu.

  

• Zabávať sa. Pamätajte si, že najdôležitejšie je baviť sa.

  

• Buďte skutočne vďační za to, čo máte. Ak máte podporných priateľov a rodinu, hudbu, dobré jedlo, záhradu atď., V zásade môžete cítiť vďačnosť za čokoľvek, čo má vo vašom živote pozitívny vplyv. Pozrite sa teda na úžasný a nekonečný vesmír, natiahnite ruky a povedzte „Ďakujem“za to, čo máte, a pokúste sa cítiť vďačne. Je to veľmi silná aktivita a šport na riešenie smútku.

  

Krok 6. Napíšte si do denníka

Vedenie denníka aspoň raz za dva alebo dva dni vám môže pomôcť zamyslieť sa nad svojimi emóciami, mať väčšiu kontrolu a pocit, že premýšľate o tom, ako žijete svoj každodenný život. Môžete mať pocit, že vás život od prehry prešiel a že sotva máte čas na premýšľanie, denník vám môže pomôcť upokojiť sa a spojiť sa s emóciami.

Krok 7. Buďte pripravení na spúšťače

Smútok sa nepohybuje po tej istej trajektórii, a áno, budete sa cítiť horšie vo chvíľach, ktoré vás môžu bolieť. Tento moment môže byť sviatok, rodinná udalosť alebo interakcia s kýmkoľvek, kto vám viac ako čokoľvek iné pripomína vašu stratu. Ak viete, že stojíte pred udalosťou alebo skupinou ľudí, ktorá vás prinúti premýšľať viac o svojom blízkom, uistite sa, že máte ďalšiu podporu a v prípade potreby plán úteku.

• Ak ste zvyknutí tráviť prázdniny so svojimi blízkymi, pripravte si plány, že vyrazíte niekam inam niekoľko mesiacov dopredu, aby ste neskôr neboli sami doma.

  

Krok 8. Nerobte v živote len veľké rozhodnutia

Pred akýmikoľvek zásadnými rozhodnutiami počkajte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a racionálnejšie. Vaša strata vás môže prinútiť myslieť si, že je načase požiadať o rozvod, dať výpoveď v práci, presťahovať sa do iného mesta alebo urobiť niečo skutočne dramatické, ale pred rozhodnutím, či to bol skutočne najlepší plán, by ste mali chvíľu premýšľať. Aj keď o tejto zmene premýšľate už dlho, je lepšie urobiť toto rozhodnutie s chladnou hlavou, ako urobiť niečo, čo budete neskôr ľutovať.

• Keď sa už v hlave rozhodnete, dajte si na to aspoň dva mesiace. Po čase si položte otázku, či je to skutočne taký dobrý nápad, ako sa na prvý pohľad zdá.

  

Krok 9. Nájdite novú rutinu

Aj keď nemôžete úplne reorganizovať svoj život, aby ste sa vyrovnali so stratou, čím viac zmien urobíte, tým lepšie. Nájdite si každú nedeľu ráno novú kaviareň, do ktorej obvykle chodíte so svojimi blízkymi. Nájdite nový rozvrh práce, ktorý vám bude vyhovovať. Skúste nový koníček alebo záujem a zapojte sa doň párkrát do týždňa. Skúste nový šport, napríklad jogu alebo beh. Aj keď vo svojom živote nemusíte zmeniť všetko, najmä ak predtým bolo dosť dobré, mali by ste nájsť nové veci, ktoré vám urobia radosť, ale nenútia premýšľať o osobe, ktorú milujete.

Krok 10. Buďte trpezliví

To neznamená, že sa musíte posadiť a čakať na deň, keď váš smútok magicky zmizne. Ten deň bohužiaľ nepríde. Ale pomaly si uvedomíte, že môžete žiť so smútkom a napredovať. Ten, kto je preč, bude vždy zvláštny a bude vždy v mysli, ale príde deň, keď už nebudete cítiť bolesť zo straty. Neustále si hovorte, že veci sa zlepšia, nech to znie akokoľvek klišé, a medzitým sa starajte o seba.

Tipy

Existujú rôzne tipy, vďaka ktorým sa zo dňa na deň stanete a budete sa cítiť silnejší