Keď stratíte niekoho alebo niečo pre vás veľmi cenné, smútok, ktorý zažívate, môže byť hlboký. Smútok, trpké spomienky a nezodpovedané otázky vás môžu stále prenasledovať. Možno máte dokonca pocit, že sa už nikdy nebudete môcť vrátiť k tomu, čo ste bývali - už nikdy sa nebudete môcť smiať ani sa cítiť celí. Verte v seba - aj keď nie je možné smútiť bez toho, aby ste boli smutní, existujú konštruktívne spôsoby, ako sa so smútkom vyrovnať, ktoré vám môžu pomôcť posunúť sa vpred. Netrpte nešťastným životom-pokúste sa prekonať stratu, ktorou prechádzate, a pomaly, ale isto aj seba bude cítiť sa lepšie.
Krok
Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa so smútkom
Krok 1. Vyrovnajte sa so stratou
Potom, čo sme zažili hlbokú stratu, chceme niekedy urobiť niečo - čokoľvek - aby sme sa zbavili smútku. Vykonávanie škodlivých návykov, ako je užívanie drog, sebazničenie pitím alkoholu, prílišný spánok, nepretržité používanie internetu alebo promiskuita, ohrozuje vašu vlastnú pohodu a zanecháva vás zraniteľnými voči závislosti a dlhotrvajúcim pocitom smútku. Nikdy sa skutočne nezotavíte, pokiaľ nebudete mať odvahu čeliť tejto strate. Ignorovanie smútku spôsobeného stratou alebo upokojenie sa tým, že sa rozptyľujete, len udrží veci v chode - bez ohľadu na to, ako rýchlo utečiete, v konečnom dôsledku vás opäť premôže smútok. Postavte sa svojej strate tvárou v tvár. Nechajte to na pokoji, ak chcete plakať alebo smútiť iným spôsobom, ktorý je pre vás prirodzený. Smútok môžete prekonať až vtedy, keď si najskôr priznáte, že sa skutočne cítite smutní.
Ak je strata vo vašej mysli stále čerstvá, smútok, ktorý cítite, si zaslúži vašu plnú pozornosť. Musíte si však stanoviť hranice, aby ste dlho neboli smutní. Dajte si určitý časový limit - možno niekoľko dní až týždeň -, aby ste boli skutočne smutní. Ale zotrvávanie v smútku vás nakoniec uvrhne do pocitu straty, bezmocnosti, pretože vám bude aj naďalej ľúto a neschopných pohnúť sa vpred
Krok 2. Zbavte sa smútku
Nechajte slzy tiecť. Nikdy sa nebojte plakať, aj keď vám plač nie je ľahostajný. Uvedomte si, že neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako sa cítiť smutný alebo to vyjadriť. Dôležité je, aby ste tento smútok rozpoznali a pokúsili sa ho prekonať. Môžete sa slobodne rozhodnúť, ako to chcete urobiť, a samozrejme, každý sa bude líšiť.
- Nájdite spôsob, ako smerovať svoj smútok. Ak cítite potrebu vykonávať určitú činnosť, keď sa cítite na dne, urobte to (pokiaľ to neublíži vám ani iným.) Plačete, dierujete vankúše, beháte na dlhé vzdialenosti, vyhadzujete veci von, jazdíte na iné miesta. ďaleko, hlasný krik v lese alebo na inom mieste, kde môžete byť sami, a prepisovanie vašich spomienok sú niektoré zo spôsobov, ktorými môžu niektorí ľudia smerovať svoj smútok. Všetky tieto metódy sú rovnako dobré.
- Vyhnite sa veciam, ktoré môžu ublížiť vám alebo iným. Strata nemusí spôsobiť ujmu ani zhoršiť situáciu. Strata je čas naučiť sa používať silu svojich vnútorných emócií a naučiť sa vyrovnať so smútkom.
Krok 3. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými
Bolo by skvelé, keby ste hľadali ľudí, ktorí sa o vás postarajú, keď budete trpieť. Ak nemôžete nájsť priateľa, počítajte s niekým, s kým sa podelíte o svoju lásku alebo s kňazom, poradcom alebo terapeutom. Aj keď sa cítite zmätení, zmätení a nevyrovnaní, rozhovor s niekým, komu dôverujete, je spôsob, ako sa zbaviť všetkého smútku, ktorý vo svojom vnútri cítite. Považujte túto konverzáciu za formu „organizácie“svojich emócií - vaše myšlienky sa nemusia radiť ani uvádzať dôvody. Vaše pocity je potrebné iba vyjadriť.
Ak máte obavy, že ľudia, ktorí vás počúvajú, môžu byť zmätení alebo sklamaní z toho, čo sa pokúšate povedať, je dobré vopred poskytnúť malé vysvetlenie, aby ste svoje obavy zmiernili. Nechajte ich pochopiť, že sa cítite smutní, sklamaní, zmätení atď., A aj keď to, čo hovoríte, nemusí mať zmysel, vážite si, že máte niekoho ochotného počúvať. Priateľovi alebo podporovateľovi, ktorý sa stará, to určite nebude vadiť
Krok 4. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí nedokážu milovať ostatných
Bohužiaľ, nie každý, s kým hovoríte, keď smútite, je niekto ochotný vám pomôcť. Ignorujte ľudí, ktorí hovoria napríklad „skús to urobiť“, „nebuď príliš citlivý“, „veľmi rýchlo sa z toho dostanem, keď sa mi to stane“a podobne. Nevedia, ako sa cítite, a preto ich už nezaujíma, ak sa ukáže, že ich odpoveď je len pohŕdaním druhou osobou. Povedzte im: „Už nemusíte byť pri mne, kým pracujem na všetkých týchto problémoch, ak vám to nie je ľahostajné. Ale ja to musím vyriešiť, bez ohľadu na to, ako sa cítite, tak to nechaj, nech to zvládnem sám."
Ľudia, ktorí znižujú váš smútok, môžu byť vašimi najlepšie mienenými (ale scestnými) priateľmi. Zavolajte im znova, keď sa budete cítiť silnejší. Zatiaľ sa dištancujte od ich netrpezlivosti - emocionálne zotavenie nemôžete prinútiť
Krok 5. Neľutujte
Potom, čo niekoho stratíte, sa môžete cítiť previnilo. Môžete mať myšlienky ako: „Prial by som si, aby som sa mohol naposledy rozlúčiť“alebo „Kiež by som sa k nemu mohol správať lepšie“. Nenechajte sa pohltiť vinou. Ty nemôže zmeniť minulosť tým, že ju budete neustále ľutovať. Nie je to tvoja chyba, ak musíš prísť o milovanú osobu. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo by ste v skutočnosti mohli alebo mali urobiť, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť - ovládajte svoje emócie a pokračujte vpred.
Ak sa po prehre cítite previnilo, porozprávajte sa s niekým iným, kto pozná vášho milovaného alebo domáceho maznáčika. Určite vám môžu pomôcť presvedčiť sa, že táto strata nebola vašou chybou
Krok 6. Nechajte si veci, ktoré vám pripomínajú vašich blízkych
Nemusíte si vždy pamätať niekoho alebo svojho domáceho maznáčika len preto, že sú preč. Možno by pomohlo pochopiť, že aj keď tu už tvoj milovaný alebo domáci miláčik nie je, priateľstvo, láska a osobné puto, ktoré s nimi máš, tu vždy budú. To vám nikto nemôže vziať a vzťah, ktorý s nimi máte, bude vždy vašou súčasťou. Strážiť si pamiatku sa oplatí, aby vám to mohlo pripomínať vašu vlastnú vášeň, vytrvalosť a schopnosť vytvárať lepšiu budúcnosť.
Uchovajte si spomienky, ktoré vám pripomínajú vašich blízkych alebo domácich miláčikov niekde mimo dohľadu. Vytiahnite ho znova, ak potrebujete hmatateľnú pripomienku, ktorá vám pripomenie váš predchádzajúci príbeh. Nechať tieto pamiatky na čerstvom vzduchu nie je dobrý nápad. Mať položky, ktoré vám pripomínajú niekoho, kto zomrel, vám bude ťažšie pokračovať vo svojom živote
Krok 7. Vyhľadajte pomoc
V našej spoločnosti existuje veľmi nebezpečná mylná predstava, ktorá je zameraná na ľudí, ktorí hľadajú pomoc pri riešení svojich emocionálnych problémov. Navštívte terapeuta alebo poradcu č urobí z vás slabého alebo úbohého človeka. Toto je vlastne znak sily. Hľadaním pomoci, ktorú potrebujete, prejavujete obdivuhodnú túžbu vykročiť vpred a prekonať svoj smútok. Neváhajte si dohodnúť stretnutie s profesionálom - v roku 2004 navštívila terapeuta za posledné dva roky viac ako štvrtina dospelých Američanov.
Metóda 2 z 2: Usilujte sa o šťastie
Krok 1. Odvrátite pozornosť od smútku
Skúste si spomenúť na zábavné časy a najkrajšie spomienky, aké ste kedy mali so svojim zosnulým blízkym alebo domácim miláčikom. Vaša pozornosť na negatívne myšlienky alebo sklamania nezmení to, čo sa už stalo. Vďaka tomu sa budeš iba cítiť horšie. Buďte si istí, že nikto, kto vám niekedy doprial šťastie, nebude chcieť, aby ste boli aj naďalej smutní. Skúste si spomenúť na veci, ako je spôsob, akým tento človek hovoril, na jeho podivné správanie, na časy, kedy ste sa obaja spolu smiali, a na veci, ktoré vás učili o živote a o sebe.
- Ak ste niekedy prišli o domáceho miláčika, spomeňte si na pekné chvíle, ktoré ste spolu prežili, na nádherný život, ktorý ste mu dali, a na špeciálne vlastnosti, ktoré mal.
- Kedykoľvek sa cítite v pokušení cítiť sa ešte smutnejší, nahnevanejší alebo ľutujete seba, vezmite si denník a zapíšte si všetky dobré veci, ktoré si môžete pamätať o osobe alebo zvierati, ktoré ste stratili. Keď ste smutní, môžete si túto poznámku prečítať ako pripomienku šťastia, ktoré ste prežili.
Krok 2. Odvráťte pozornosť
Keď sa budete zamestnávať a budete vykonávať činnosti, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť, vymaníte sa zo zvyku neustále myslieť na stratu. To tiež poskytne príležitosť, aby ste si mohli uvedomiť, že vo vašom živote sú stále dobré veci.
- Aj keď vám práca alebo štúdium môže poskytnúť úľavu od pretrvávajúcich myšlienok na stratu, nespoliehajte sa na to, že vám rutina spôsobí rozptýlenie, pretože budete mať pocit, že všetko, čo je, je práca a smútok a nič iné. Zoznámte sa znova so snahou o šťastie vykonávaním činností, ktoré vám môžu dať pokoj. Existuje mnoho aktivít, ako je záhradníctvo, varenie, rybolov, počúvanie obľúbenej hudby, prechádzky, kreslenie, maľovanie, písanie a podobne. Vyberte si čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a dodá vám vzrušujúci pocit úspechu (ktorý sa nedá vždy dosiahnuť každodennou prácou alebo štúdiom).
- Skúste sa zapojiť do sociálnej práce. Odvádzajte pozornosť od svojich vlastných problémov k problémom ostatných. Môžete zvážiť dobrovoľníctvo. Ak sa radi hráte s malými deťmi, pomoc pri videní ich spontánnosti a smiechu vám uľahčí záťaž.
Krok 3. Nájdite radosť z krásneho dňa
Bežným príznakom smútku je pobyt doma a zanedbávanie života vonku. Ak už môžete svoj smútok nechať ako minulosť, využite príležitosť a užite si slnečné dni. Nájdite si čas na prechádzku, rozjímanie a pozorovanie prírodných krás okolo vás. Nesnažte sa prenasledovať konkrétny pocit - nechajte sa opaľovať teplom slnka a prúdia cez vás zvuky prírody. Obdivujte krásu stromov a architektúru, ktorú vidíte. Nech vám životný zhon pripomenie, že svet je krásny. Život pôjde ďalej - zaslúžite si byť jeho súčasťou a nakoniec sa vrátiť k každodennej rutine.
Existuje niekoľko vedeckých dôkazov, ktoré ukazujú, že slnečné svetlo je prospešné ako prírodné antidepresívum. Choď von vám môže pomôcť prekonať obavy
Krok 4. Vytvorte si ďalší obrázok toho, o čo prichádzate
Ak niekoho stratíte, bohužiaľ si už nikdy nebudete môcť užiť jeho prítomnosť fyzicky. To však neznamená, že váš zosnulý milovaný alebo domáci maznáčik je ako obraz alebo symbol úplne mimo tohto sveta. Vedzte, že váš zosnulý milovaný alebo miláčik žije vo vašich myšlienkach, slovách a skutkoch. Keď hovoríme, robíme alebo si myslíme niečo, čo je ovplyvnené niekým, kto zomrel, on alebo ona stále žije.
Existujú určité náboženstvá, ktoré učia, že duša alebo podstata človeka zostáva po smrti fyzického tela. Iné náboženstvá učia, že jadro človeka bude transformované do inej podoby alebo poslané späť na Zem. Ak ste nábožensky založený človek, môžete sa utešovať tým, že ten, kto vás opustil, je tam stále v duchovnom zmysle
Krok 5. Nájdite si čas na stretnutie s dobrými ľuďmi
Je ťažké motivovať sa, aby ste sa po svojej strate mohli dostať von a tráviť čas so svojimi priateľmi. Ale ak to dokážete, môžete cítiť zlepšenie nálady. Je dobré nájsť si priateľov, ktorí dokážu porozumieť vášmu emočnému stavu, aj keď sa úplne nezotavíte. Nájdite si priateľov alebo známych, ktorí sú zábavní, ale milí a citliví. Pomôžu vám vrátiť sa k normálnej sociálnej úlohe, čo vám zase pomôže zostať aktívny, akonáhle sa spamätáte zo smútku.
Prvé stretnutie po veľkej strate môže byť trochu nepríjemné alebo nepríjemné, pretože vaši priatelia môžu mať obavy, ako o tom začať hovoriť. Nenechajte sa touto situáciou odradiť - v určitom okamihu sa budete musieť vrátiť späť do svojho bežného spoločenského života. Vydržte - aj keď to môže trvať týždne alebo mesiace, kým veci začnú vyzerať úplne „normálne“, tráviť čas s dobrými priateľmi je vždy dobrý nápad
Krok 6. Nepredstierajte, že ste šťastní
Akonáhle sa vrátite do svojej bežnej rutiny, môžete mať pocit, že určité kariéry alebo sociálne situácie vyžadujú, aby ste boli šťastnejším človekom, ako v skutočnosti ste. Aj keď by ste sa mali snažiť nedovoliť, aby ste znova boli smutní, mali by ste sa tiež snažiť „nevnucovať“si vlastné šťastie. „Nútené“šťastie môže byť nepríjemné - môže byť zdrvujúce, ak sa musíte usmievať, keď sa vám naozaj nechce. Nemyslite na šťastie ako na fušku! Je v poriadku, ak sa musíte vo svojom sociálnom a pracovnom živote vážne pozerať a konať, pokiaľ nerobíte nič, čo by vám mohlo prekážať v šťastí iných ľudí. Držte si úsmev, kým nepocítite skutočné šťastie-tento úsmev bude určite oveľa krajší.
Krok 7. Nechajte čas zahojiť
Čas zahojí všetky rany. Vaše emocionálne zotavenie môže trvať mesiace alebo roky - ale to je v poriadku. V priebehu času budete nakoniec môcť rešpektovať osobu, ktorá vás opustila, vďaka obnovenému odhodlaniu užívať si svoj život naplno.
- Nebojte sa-nikdy nemôžete zabudnúť na tých, ktorých milujete. Rovnako nemôžete stratiť sily vo svojom vnútri, ktoré vás priviedli k hľadaniu stratených cieľov alebo úspechov. Čo sa môže zmeniť, je spôsob, akým odteraz budete vnímať svoj život - možno je tu ostrejšie zameranie, nové chápanie hodnôt alebo úplne zmenený pohľad na určité aspekty vášho života. Tento pokrok sa však nestane, ak si nedáte čas na uzdravenie.
- Aj keď by ste si mali dať dostatok času na uzdravenie, zároveň si musíš uvedomiť, že tvoj život je vzácny a že si zodpovedný za to, že urobíš maximum pre to, aby si v tomto momente využil svoj čas. Vaším životným cieľom je cítiť sa šťastný, nie smutný. Neponáhľajte sa zbaviť smútku, ale neuspokojte sa s čiastočným zotavením. Vykonajte na svojej ceste obnovy postupné zlepšovanie. Vďačíte za to - pokračujte vpred, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
Krok 8. Nepochybujte o svojom šťastí
Nebojte sa, že sa cítite dobre! Neexistuje žiadny pevný čas na zotavenie sa zo straty. Ak ste svoje šťastie získali späť skôr ako neskôr, nebuďte vinní z toho, že „dostatočne nesmútite“. Ak máte pocit, že ste sa zotavili zo straty, vy možno sa to obnovilo
Nestanovujte si pre smútok časový limit, ale šťastie neodkladajte. Nikdy sa nenúťte byť smutnejšími, ako musíte.
Tipy
- Ak vám niekto povie, aby ste na tom „zapracovali“, nehádajte sa s ním. Vďaka tomu sa budeš cítiť ešte horšie, pretože budeš mať pocit, že máš slabšiu toleranciu emócií ako ostatní ľudia. Inými slovami, začnete veriť, že so spôsobom, akým sa vyrovnávate so smútkom, je problém, keď v skutočnosti nie je. Je to tak, ako sa cítiš. Nepočúvajte ich, pretože nechápu vzťah, ktorý máte s tým, koho milujete. Uzdravíte sa svojim spôsobom a v najvhodnejšom čase pre seba.
- Nezabudnite, že každý má iné pocity. Nerob si starosti, ak ty. zažiť počas rekonvalescencie ťažšie časy ako ktokoľvek iný, dokonca aj vyrovnať sa s rovnakým pocitom straty. To zvyčajne ukazuje, ako blízko ste k tomu, koho milujete. Existujú ľudia, ktorí neplačú, iným trvá mesiace, kým prestanú plakať.
- Neľutuj nič. Nenechajte sa naďalej smútiť len preto, že ste nemali šancu povedať, že vám to je ľúto, alebo „milujem ťa“alebo „zbohom“. Stále to môžete povedať.
- Môžete slobodne premýšľať o iných veciach. Nikto nehovorí, že musíte zostať v strate, aby ste dokázali svoj smútok alebo ukázali ostatným, čo pre vás táto strata znamená. Iní už vedia, že prechádzate zrútením; Nemusíte nič dokazovať ani vysvetľovať.
- Život je krásny - je v ňom pre teba veľa príjemných prekvapení. Pokračujte a usmievajte sa, navštevujte nové miesta a stretávajte sa s ľuďmi, ktorých nepoznáte.
- Trpezlivosť je kľúč. Netlačte na seba, ak to, čo chcete, neprichádza prirodzene.
- Hudba môže byť zábavný spôsob, ako sa vyrovnať so stratou a smútkom, ktoré prežívate. Skúste nahradiť smutné piesne povznášajúcimi, pretože vám bude smutno už len z toho, že budete smutnú hudbu počúvať znova a znova.
- Miluj seba. Ak spadnete (a aj spadnete), smejte sa na sebe, vstaňte a pokračujte ďalej.
- Smútok prebieha v jedinečnom procese a líši sa od človeka k človeku. Nie každý sa hneď preberie a potom už nikto nebude prehnane sklamaný.
- Nedovoľte, aby vás ten „keby len“pocit ovládol. „Keby som len mohol robiť lepšie.“„Keby som len nechal viac času na návštevu.“
- Neobviňujte sa. Nič to nevysvetlí a ani sa nebudete cítiť lepšie.
- Skúste sa hrať so svojim domácim miláčikom, ktorý vám povie, kedy sa cítite skľúčene, a hra s ním vám môže pomôcť.
- Ak potrebujete plakať, plačte. Uvoľnite svoje emócie. Nie je dobré mať to vo svojom srdci.
- Nebojte sa ľutovať, pretože ľútosť príde a nemôžete to zastaviť. Nenechajte sa ovládať týmito pocitmi. Nie je to to isté, ako povedať „milujem ťa“alebo „prepáč“niekomu, kto zomrel, ale povedz to len dovtedy, kým nebudeš mať pocit, že to počul. Vina tam stále bude. Skúste nahlas kričať na mieste, kde nikto iný nemôže povedať to, čo chcete povedať.
Pozor
- Dávajte si pozor na úniky, ako sú drogy a alkohol, ktoré môžu viesť k problémom a závislosti.
- Nesnažte sa zabiť, život stojí za to žiť.
