Opustený a opustený je nevyhnutnou fázou v živote človeka. V určitom okamihu určite zažijete pocit opustenia blízkymi, či už kvôli smrti alebo z iných dôvodov. Situácia je samozrejme bolestivá; To však neznamená, že s ním nemožno zaobchádzať pozitívne. Naučte sa ovládať svoje emócie. Počas tohto procesu sa starajte o svoje fyzické a emocionálne zdravie. V prípade potreby vyhľadajte podporu a pomoc dôveryhodného odborníka na duševné zdravie.
Krok
Metóda 1 z 3: Riadenie emócií
Krok 1. Dovoľte si cítiť všetky druhy post-loss emócií
Strata milovanej osoby je veľmi bolestivý zážitok; Je prirodzené, že sa potom zmiešajú vaše emócie. Bez ohľadu na to, aké zlé emócie sú, nechajte sa nimi precítiť. Potláčanie alebo skrývanie pocitov nie je múdre a nepomôže vám pri uzdravovaní.
- Ignorovanie vášho smútku v skutočnosti predĺži váš smútiaci proces. Okrem toho vás tieto akcie v skutočnosti robia zraniteľnými voči emocionálnym poruchám a úzkosti a povzbudzujú vás k konzumácii alkoholu alebo nelegálnych drog. Niekedy je bolestivé priznať si svoje pocity, ale musíte to urobiť. Nezakrývajte pocity smútku, strachu a sklamania, ktoré cítite. Nechajte sa plakať, kedykoľvek budete chcieť.
- Existujú určité druhy straty alebo smrti, ktoré je ťažšie spracovať. Ak sa vám napríklad narodí jediné dieťa, môžete sa napríklad cítiť veľmi nahnevane a nespravodlivo. Môžete sa tiež cítiť veľmi nahnevaní na svojich najbližších, ktorí sa rozhodnú ukončiť svoj život samovraždou. Na jednej strane sa vám tieto emócie nezdajú vhodné. Pamätajte však, že neexistuje nič dobré alebo zlé. Spôsob, akým sa vysporiadate s emóciami, môže mať negatívny vplyv (buď na seba, alebo na ostatných). Ale v zásade je cítiť tieto druhy emócií normálne; Nesúďte sami seba podľa toho, ako sa cítite.
- Pamätajte si, že nie všetky emócie, ktoré vzniknú po strate milovanej osoby, sú negatívne. Mnoho ľudí bude skutočne vďačných za to, že majú príležitosť byť s niekým nablízku, aj keď odišli. Aj vy sa tak môžete cítiť; Možno sa skutočne usmejete a uľaví sa vám, keď na toho človeka znova myslíte. V skutočnosti sa mnoho ľudí ocitá uprostred šťastia a smútku - uprostred smiechu a sĺz. Na spracovanie straty musíte najskôr pochopiť, že všetky tieto emócie sú prirodzené a zdravé.
Krok 2. Vyjadrite svoje pocity druhej osobe
Komunikácia o svojich pocitoch s ostatnými je dôležitou súčasťou procesu samoliečenia po strate. Vaši priatelia alebo príbuzní vám možno nebudú vedieť poradiť, ale určite budú ochotní počúvať vaše obavy. Rozprávanie o svojich pocitoch vám niekedy môže pomôcť zvládnuť ich. Po odchode milovanej osoby si nájdite priateľa alebo príbuzného, ktorý dokáže porozumieť vašim skúsenostiam. Vyjadrite im svoje pocity; nájdite potrebnú podporu a pohodlie.
Krok 3. Zabudnite na smútok tým, že budete kreatívni
Ak nie ste od prírody kreatívny človek, skúste zdokonaliť svoju kreativitu. Ver mi, kreativita ti môže skutočne vziať smútok! Skúste vytvoriť jednoduchý album obsahujúci koláž z fotografií, na ktorých ste vy a vaši blízki. Môžete tiež skúsiť napísať báseň, esej alebo poviedku o svojom vzťahu s ňou. Ak radšej kreslíte, skúste popísať, ako sa cítite, hrou s farbami na papieri. Tieto akcie vám môžu pomôcť uvoľniť svoje pocity pozitívnym spôsobom. Vďaka tomu sa dajú vaše emócie lepšie spracovať.
Krok 4. Pripravte sa na chvíle, ktoré vám ho budú pripomínať
Potom, čo vás milovaný opustí, sa vám môžu vrátiť v mysli chvíle ako sviatky alebo narodeniny, ako aj iné spúšťače ako určitá vôňa alebo miesto. Aj keď je to ťažké, skúste predvídať, kedy sa tieto spúšťače objavia, aby ste sa mohli vopred pripraviť.
- Výročie smrti milovanej osoby môže byť veľmi bolestivým momentom. Tiež aj narodeniny alebo sviatok, ktoré musíte stráviť sami, môžu byť pre vás skutočnou ranou. V týchto chvíľach predvídajte emocionálne reakcie, ktoré nastanú. Uznajte skutočnosť, že v týchto chvíľach vám bude určite veľmi smutno; dovoľte pocítiť vznikajúci smútok.
- Na prvé miesto však dajte svoje pohodlie a emocionálne zdravie. Uistite sa, že je tu niekto, komu môžete zavolať alebo stretnúť sa, kedykoľvek príde smútok. Tiež sa uistite, že máte potrebnú pomoc alebo odklon. Priznať svoj smútok nie je jednoduché, preto sa pokojne venujte činnostiam, ktoré vás môžu upokojiť. Skúste si pozrieť film v kine alebo zavolajte starému priateľovi.
Krok 5. Pripomeňte si príjemné veci o osobe
Väčšina ľudí sa bude cítiť pokojnejšie po spomienkach na príjemné veci o osobe, ktorá ich opustila. Na začiatku to môže byť bolestivé. Ale postupom času budú tieto spomienky vyživované do veľmi krásneho kvetu a vaša existencia bude ocenená. Na pohrebe sa pokúste podeliť o spomienky na osobu s inými prítomnými ľuďmi. Ver mi, pamäť môže byť všeliekom na uzdravenie tvojho smútku.
Môžete tiež naplánovať rôzne aktivity na počesť osoby. Môžete napríklad prispieť darom alebo sa zapojiť do organizácie, ktorá je pre neho dôležitá
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Splňte svoje fyzické potreby
Hlavne preto, že ľudia pri smútku majú tendenciu zanedbávať svoje fyzické potreby. Je ťažké udržať sa uprostred smútku, ale snažte sa to zvládnuť. Ignorovanie základných potrieb vám len zhorší náladu.
- Jedzte správne a pravidelne. Mnoho ľudí po smrti milovanej osoby pociťuje stratu chuti do jedla. Nezriedka budú jesť bezstarostne a nedodržiavať dobrú diétu. Konzumácia zdravých potravín, ako je zelenina a ovocie, dokáže skutočne zlepšiť náladu.
- Vykonajte najzákladnejšie „rituály starostlivosti o seba“. Keď ľudia smútia, je pre ľudí jednoduchšie zabudnúť na najzákladnejšie rituály, ako je čistenie zubov dvakrát denne, pravidelné kúpanie alebo cvičenie. V záujme zachovania emocionálneho zdravia sa snažte pokračovať v robení rôznych základných rituálov, ktoré existujú vo vašom každodennom živote.
Krok 2. Nesnažte sa bolesť zmierniť
Keď smútite, môže vás lákať konzumácia alkoholu alebo drog. Alkohol alebo niektoré lieky môžu dočasne zmierniť vašu bolesť. Buďte však opatrní, používanie nelegálnych látok môže v budúcnosti vyvolať závislosť, ktorá poškodí váš život. Preto bez ohľadu na to, aké zlé sú vaše pocity, nikdy ich nesmeňte na alkohol alebo drogy!
Krok 3. Vyspať sa
Udržiavanie režimu spánku je tiež dôležité pre udržanie vašej emocionálnej stability. Po tom, čo ste zažili traumatickú udalosť, dajte „spánok“na prvé miesto v rebríčku priorít. Dbajte tiež na kvalitný spánok (asi 7-8 hodín) každú noc.
Po strate milovanej osoby nie je dobré dobre spať tak, ako otočiť dlaň. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, navštívte lekára a požiadajte ho o lieky, ktoré môžu pomôcť normalizovať váš spánkový cyklus
Krok 4. Dodržujte rutinu
Udržanie rutiny je jednou z najťažších vecí po strate milovanej osoby. Aby ste predišli dlhotrvajúcemu smútku, musíte sa pokúsiť žiť normálny život. Pocit známosti, ktorý sa objaví, vám prinajmenšom pomôže cítiť sa pokojnejšie. Držte sa preto štandardnej rutiny, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa vašich negatívnych emócií.
- Činnosti, ako je jesť, spať a cvičiť, je dôležité zaradiť do denného režimu. Uistite sa, že si vždy nájdete čas na tie najzákladnejšie činnosti.
- Minimálne raz za týždeň choďte von a stretnite sa s inými ľuďmi. Väčšina ľudí sa rozhodne izolovať sa po strate milovanej osoby. V skutočnosti je podpora ľudí, ktorým na vás záleží, všeliekom na to, aby ste sa pohli dopredu.
Metóda 3 z 3: Hľadanie podpory a pomoci
Krok 1. Povedzte ostatným, aký druh pomoci nepotrebujete
Keď smútite, pravdepodobne získate veľa sympatií, rád a spätnej väzby od ostatných. Bohužiaľ, nie všetka pomoc je skutočne to, čo potrebujete. Ľudia vo vašom okolí niekedy nevedia, ako vám pomôcť, a tak vám nevedomky poskytnú pomoc, ktorú „nepotrebujete“. Dajte im teda vedieť, či vám to, čo robia alebo hovoria, nepomohlo. Potom môžete vysvetliť, akú pomoc skutočne potrebujete.
- Niekedy ľudia povedia neúmyselne zraňujúce slová. Váš priateľ môže napríklad povedať: „Nevadí, len buď vďačný za čas, ktorý si s ním strávil.“Ak milovaný človek zomrie vo veľmi mladom veku, tieto slová vám môžu ublížiť. Pokojne povedzte svojmu priateľovi: „Naozaj si vážim tvoju pomoc, ale vieš, že môj bratranec zomrel vo veľmi mladom veku, však? Zakaždým, keď si spomeniem, že môj čas s ním je veľmi obmedzený, vyvoláva vo mne hnev. Môžete povedať viac?"
- Môžete nám tiež povedať, akú pomoc potrebujete. Veľa ľudí, ktorí sú skutočne úprimní, vám chce pomôcť. Aj keď hovoria niečo zlé, je to preto, že im na vás záleží. Povedzte im, čo vám môže a čo nemôže pomôcť, aby vám v budúcnosti mohli poskytnúť ďalšiu pomoc. Môžete napríklad povedať: „Nabudúce sa ma len opýtaj, ako sa cítim, a dovoľte mi to vysvetliť. Neponúkajte žiadne rady. Niekedy jednoducho potrebujem byť vypočutý. “
Krok 2. Pripojte sa k príslušným skupinám podpory
Niektorým ľuďom silná podporná skupina pomáha prispôsobiť sa nedávnej strate. Rozhovor s ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti, môže rozšíriť váš uhol pohľadu a pomôcť vám lepšie zvládnuť situáciu. Nájdite skupinu podpory alebo poradenskú agentúru vo svojom okolí. Ak máte problémy s nájdením nejakého, zvážte online poradenstvo.
Krok 3. Rozpoznajte, keď potrebujete psychologickú pomoc
Je normálne cítiť sa smutný a smútiaci po strate milovanej osoby. Buďte však opatrní, niekedy sa smútok môže zmeniť na dlhotrvajúcu depresiu. Ak sa stretnete s jedným (alebo viacerými) z nasledujúcich, zvážte vyhľadanie psychologickej pomoci:
- Vaše emócie sú príliš intenzívne, takže je pre vás ťažké vykonávať každodenné činnosti
- Máte problém so dlhým spánkom
- Váš osobný vzťah s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie, začína byť narušený
- Váš profesionálny život sa začal narúšať
- Váš sexuálny život je narušený alebo sa znižuje vaše sebavedomie, takže ste zraniteľnejší voči ublíženiu
Krok 4. Nájdite správneho psychológa alebo poradcu
Ak máte príznaky dlhotrvajúceho smútku, vyhľadajte pomoc psychológa alebo príslušného poradcu. Vyhľadajte svoje údaje o poistení alebo požiadajte o odporúčanie dôveryhodné strany, napríklad svojho lekára. Ak stále chodíte do školy alebo na univerzitu, zistite, či vaša vzdelávacia inštitúcia poskytuje poradenské služby, ku ktorým sa môžete pripojiť zadarmo.
