Strata milovanej osoby bez ohľadu na príčinu je veľmi bolestivý zážitok. Prirodzene, potom strach zo straty zožerie vašu myseľ a pomaly ovládne vašu myseľ. Prekonanie strachu zo straty milovanej osoby je veľmi osobný proces; nikto nie je schopný skutočne porozumieť vašej situácii. Našťastie existuje niekoľko vedecky osvedčených techník, ktoré môžu pomôcť ľuďom myslieť na smrť realistickejšie, vysporiadať sa so strachom zo straty a získať sociálnu podporu od svojho okolia.
Krok
Metóda 1 z 3: Myslite na smrť realisticky
Krok 1. Pochopte, že strach zo smrti je prirodzený a ľudský pocit
Skutočne, nie každý sa stretol so smrťou svojich najbližších priamo, ale aspoň takmer každý má strach z tejto možnosti. Podľa teórie manažmentu teroru môže myslenie na smrť blízkych vytvárať paralyzujúci strach. Myšlienka nám tiež pripomína, že nič v tomto svete netrvá večne; Smrť k nám môže prísť kedykoľvek.
- Vedzte, že nie ste sami; veľa ľudí to cíti rovnako. Ak vám to nevadí, skúste sa podeliť o svoje pocity s ľuďmi, ktorí zažili hlbokú stratu; vďaka tomu pochopíš, že to, čo cítiš, nie je zlé. Nie ste sami a podpora ostatných vás bude vždy sprevádzať.
- Potvrďte svoj strach. Keď príde strach, povedzte túto vetu: „Môžem sa cítiť vystrašene alebo smutne. Bola to prirodzená reakcia na túto situáciu. “
Krok 2. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Váš partner je vážne chorý a čoskoro ho odsúdia na doživotie? Trávenie času a energie starosťami o vek vášho partnera vám len zvýši stres a zhorší depresiu. Pamätajte si, že jediné, čo môžete urobiť, je starať sa o neho, kým je živý; Jeho vek nemôžete ovládať. Zamerajte sa na to, čo môžete dnes robiť, ako napríklad stráviť s ním deň alebo robiť pozitívne činnosti, ktoré vás odpútajú od strachu a smútku.
- Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré by ste v danej situácii mohli urobiť. Môžete napríklad ovládať, ako na situáciu reagujete. Môžete sa tiež zamerať na upokojenie, poskytnutie najlepšej možnej starostlivosti a vyjadrenie emócií, kým je ešte nažive.
- Zbavte sa vecí, ktoré nemôžete ovládať. Ak vám to robí problémy, skúste si predstaviť, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Do svojho tieňa vložte svoje obavy a starosti na list a potom list unášajte na hladinu rieky. Keď sa list vzďaľuje, sledujte oči.
- Nastavte si limity. Starosť o zdravie alebo o zostávajúce životy svojich blízkych môže skutočne prevrátiť vaše emócie, energie a nálady naruby. Robte všetko, čo môžete, a nezabúdajte, že si nájdete čas na seba. Niekedy je tiež nevyhnutné obmedziť sa na iných ľudí, aby ste si zachovali zdravý rozum.
- Sústreďte sa na dnešok. Strach vzniká, pretože sa príliš zaoberáte vecami, ktoré sa môžu stať v budúcnosti. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby ste si deň užili naplno, využite deň!
Krok 3. Naučte sa akceptovať stratu
Výskumy ukazujú, že ten, kto dokáže fenomén smrti všeobecne pochopiť a akceptovať ho, je schopný odolnejšie zvládať stratu.
- Začnite so zoznamom všetkých emócií a myšlienok, ktoré sprevádzajú váš strach. Zapíšte si všetky svoje starosti a strachy a potom sa ich naučte jeden po druhom prijímať. Povedzte si: „Prijímam tento strach a bolesť. Prijímam fakt, že jedného dňa o neho prídem. Tieto časy museli byť ťažké, ale akceptujem to ako súčasť života, ktorý teraz žijem. “
- Pripomeňte si, že smrť je súčasťou života. Rovnako ako smrť, aj strata milovanej osoby je niečo, čomu sa nemôžete vyhnúť. Prijmite túto realitu ako súčasť dynamiky svojho života.
Krok 4. Myslite na svet pozitívne
Keď niekto verí, že svet je spravodlivý (dobrí ľudia dostanú dobrých a zlí ľudia budú mať dôsledky), ľahšie sa vysporiada so smútkom, ktorý vzniká, keď musí stratiť svojich najbližších.
- Jeden zo spôsobov, ako pozitívne myslieť na svet, je porozumieť kolobehu života. Život a smrť sú prirodzené a určite sa stanú; aby bol život, musí byť aj smrť. Skúste v týchto dvoch javoch vidieť krásu. Cyklus života je výsadou, ktorú by sme si mali vážiť a byť za ňu vďační; ak jeden človek zomrie, niekomu ďalšiemu sa pomôže žiť.
- Naučte sa byť vďační. Povedzte si: „Možno ho jedného dňa stratím. Ale aspoň zatiaľ som vďačný za čas a príležitosť, ktoré s ním musím stráviť. “Okrem toho musíme byť vďační aj za životné príležitosti, ktoré do tejto chvíle stále máme.
- Ak milovaný bojuje s nevyliečiteľnou chorobou, presvedčte sa, že smrť môže byť najlepším spôsobom, ako ukončiť utrpenie. Môžete sa zamerať na skutočnosť, že bude odpočívať v pokoji bez ohľadu na to, aké presvedčenie zastávate vy (a on).
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so strachom zo straty
Krok 1. Použite ľubovoľnú metódu, ktorú chcete
Určite musíte pripraviť svoju energiu, emócie a duševne na to, aby ste čelili smrti, ktorá môže prísť kedykoľvek, nie? Preto urobte čokoľvek, čo môže pomôcť posilniť vašu psychiku a zmierniť strach.
- Každý má svoj vlastný spôsob zvládania strachu, smútku a depresie. Niektoré príklady pozitívnych aktivít na zmiernenie strachu zo straty milovanej osoby sú cvičenia, písanie, tvorba umenia, pobyt v prírode, modlitba a počúvanie hudby.
- Zaobchádzajte so svojimi pocitmi správnym spôsobom; nechajte sa precítiť a vyjadrite, ako sa cítite, ak vám to bude príjemnejšie. Od človeka, ktorého úroveň depresie sa zvyšuje (pred smrťou milovanej osoby), sa predpokladá, že je schopný ľahšie sa pustiť, keď k stratovej udalosti skutočne dôjde. Plač je normálny a zdravý spôsob, ako vyjadriť svoj smútok a obavy.
- Zaznamenajte si všetky svoje obavy. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity z možnej straty blízkych.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Ak začnete premýšľať o tejto možnosti a začnete príliš panikáriť a znepokojovať sa, zhlboka sa nadýchnite. Dýchacia terapia môže prispieť k zníženiu fyziologických reakcií (ako sú ťažkosti s dýchaním, pretekajúce srdce atď.) A prinesie vám väčšiu relaxáciu.
Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. Sústreďte sa na svoj dychový vzor; Pri dýchaní dávajte pozor na pohyb žalúdka/bránice
Krok 3. Zvýšte svoje sebavedomie, sebadôveru a nezávislosť
Vysoká sebaúcta je hlavným faktorom, ktorý vás môže chrániť pred problémami súvisiacimi so smrťou. Niekto, kto je príliš závislý alebo často v konflikte so svojim partnerom, bude automaticky zraniteľnejší, keď musí prísť o svojho partnera.
- Buďte nezávislejší a naplánujte si nezávislý život.
- Ver mi, jedného dňa bude všetko jednoduchšie.
Krok 4. Vytvorte zmysel a účel
Osoba, ktorá verí, že život má zmysel, ľahšie prijme smrť; pomáha tiež znižovať strach zo straty, ktorú cítia. Mať zmysel života znamená myslieť si, že život nie je len „hit through“. Život neznamená len „existovať a prežiť“, ale je plný konkrétnych cieľov, ako je urobiť radosť svojej rodine, pracovať, budovať lepší svet, pomáhať druhým atď. Ak máte v živote konkrétny cieľ, budete sa zameriavať na jeho dosiahnutie a neprestanete, aj keď vás navždy opustí milovaný človek. Zmysel v živote vám zaistí, že aj keď už táto osoba nebude po vašom boku, život bude pokračovať a bude potrebovať váš prínos.
- Pamätajte si, že ste dôležitým prvkom v spoločnosti; zamerajte sa na to, čím môžete prispieť tomuto svetu. Pomáhali ste iným? Bol si milý k cudzím ľuďom? Darovali ste sociálne prostriedky alebo ste sa dobrovoľne prihlásili na pomoc ľuďom v núdzi? Uvedomenie si týchto vecí vám môže pomôcť uvedomiť si, že váš život má zmysel; dosiahnite tento cieľ, aj keď ste práve stratili milovanú osobu. Môžete sa tiež zamerať na jednu dlhodobú aktivitu alebo projekt špeciálne venovaný milovanej osobe.
- Pokúste sa vytvoriť zmysel smrti. Môžete si napríklad myslieť, že smrť je niečo, čo je nevyhnutné na to, aby život mohol pokračovať. Môžete si tiež myslieť, že smrť je jednoducho procesom presunu do inej dimenzie (najmä pre tých z vás, ktorí veria v posmrtný život). Čo pre teba znamená smrť? Budú vaši blízki po smrti žiť v inej dimenzii? Zostanú najbližší v hlavách tých, ktorí ich milujú? Alebo bude jeho prínos pre spoločnosť žiť a zostane v pamäti, aj keď jeho telo už nebude?
Krok 5. Hovorte o sile väčšej a vyššej, ako ste vy
Priblíženie sa k Bohu alebo zostrenie spirituality môže väčšine ľudí uľahčiť reakciu na fenomén smrti.
- Ak nie ste náboženský alebo neveríte v existenciu Boha, môžete sa zamerať na iné vyššie sily, ako sú univerzálne sily. Vyššia moc môže spočívať aj v skupine ľudí (vzhľadom na to, že skupina ľudí má tendenciu byť silnejšia ako jedna osoba).
- Napíšte list mocnosti, ktorú považujete za vyššiu, a dajte mu vedieť všetky starosti a obavy, ktoré cítite.
- Vložte svoje myšlienky a pocity do modlitby. Požiadajte o čokoľvek, čo chcete (napríklad aby váš milovaný mohol odpočívať v pokoji, už viac netrpel a podobne).
Metóda 3 z 3: Zvýšenie sociálnej podpory
Krok 1. Vážte si každú chvíľu a príležitosť, ktorú máte so svojimi blízkymi
Ak je ešte nažive, urobte si maximum z času, ktorý máte, než ho postihne smrť.
- Porozprávajte sa s ním o svojich spomienkach a povedzte mu, čo si na ňom vážite.
- Ukážte mu, ako veľmi ho milujete.
- Rozhovory pred smrťou sa nerobia ľahko. Uistite sa však, že poviete všetko, čo chcete povedať, aby ste sa vyhli ľútosti. Aby ste si to uľahčili, skúste to najskôr napísať na papier.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojou rodinou
Podpora a pomoc rodiny môže byť veľmi účinná pri znižovaní emocionálnych ťažkostí, ktoré cítite.
- Ak cítite potrebu porozprávať sa s rodinou alebo priateľmi, spýtajte sa ich, či sú najskôr k dispozícii. S najväčšou pravdepodobnosťou sa cítia rovnako a potrebujú vašu podporu.
- Obklopte sa priateľmi a rodinou, trávte čas chatovaním a spoločnými aktivitami.
Krok 3. Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať
Okrem vašej rodiny vám rozhovor s ľuďmi mimo vašej rodiny, ktorým môžete dôverovať, môže tiež pomôcť vyrovnať sa so strachom zo straty pozitívne. Verte mi, že diskusia o svojich pocitoch a myšlienkach s inými ľuďmi je veľmi účinná pri znižovaní strachu a úzkosti, ktoré pociťujete.
Ak ste nábožensky založený človek, skúste sa o svojom probléme podeliť so svojim duchovným. Nechajte ho upokojiť a povedie vás k správnej modlitbe
Krok 4. Ponúknite podporu iným
Je pravdepodobné, že nie ste jediný, kto má starosti a potrebuje podporu. Poskytovaním podpory druhým nepriamo prenesiete túto pozitívnu auru na seba.
Predstavte svojim deťom otázku smrti. Ak máte deti, uistite sa, že vo svojej prítomnosti otvoríte tému smrti. Väčšina knižníc a kníhkupectiev má detské knihy, ktoré vám môžu pomôcť zodpovedajúcim spôsobom sa k téme postaviť
Krok 5. Udržujte svoj vzťah nažive
Jedna z najväčších obáv, ktoré vás prenasledujú, je ukončenie vzťahu po tom, čo osoba zomrie. Ver mi, váš vzťah s ním bude žiť vo vašej mysli, v každej modlitbe, ktorú vyslovíte, a v hĺbke srdca.
Zamerajte sa na to, že váš vzťah s ním nebude nikdy prerušený, aj keď jeden z vás zomrie
Tipy
- Ak cítite potrebu rozptýliť sa sledovaním komediálnych relácií alebo sa dostať bližšie k ľuďom, ktorí necítia rovnakú stratu, pokojne to urobte každú chvíľu.
- Plač, ak sa ti chce plakať. Plač je prirodzenou biologickou reakciou na situáciu.
