Oslobodenie mysle od rušivých alebo zaťažujúcich vecí je zručnosť, ktorá je potrebná v každodennom živote. Tento článok popisuje niektoré spôsoby, ako upokojiť alebo odvrátiť myseľ, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a slobodnejšie od životných ťažkostí.
Krok
Metóda 1 zo 4: Odstránenie myšlienok vyvolávajúcich úzkosť
Krok 1. Vyrovnajte sa s úzkosťou
Aj keď sa to môže zdať rozporuplné, najlepší spôsob, ako oslobodiť svoju myseľ od problémov, je postaviť sa im tvárou v tvár a prekonať ich. Ak sa nevyrieši, rovnaké problémy budú naďalej vznikať a vyvolávať úzkosť.
- Byť náladový alebo premýšľať znova a znova o veciach, ktoré vyvolávajú úzkosť, sú duševné návyky, ktoré je potrebné porušiť. Začnite tým, že zistíte, prečo stále myslíte na veci, ktoré vo vás vyvolávajú obavy. Z ktorej udalosti máte najväčší strach a prečo vám robí starosti?
- Akonáhle viete, prečo ste nervózni, predstavte si najhorší scenár. Často si dovolíme, aby nás vydesili nejasné scenáre. V skutočnosti sme však schopní zvládnuť akýkoľvek scenár, dokonca aj ten najhorší. Položte si otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať a môžem to zvládnuť?
Krok 2. Nájdite si čas na starosti
Nie je možné prinútiť sa, aby ste si nerobili starosti, keď stojíte pred problémom, najmä ak problém spôsobuje problémy vo vašom každodennom živote (napríklad finančné alebo vzťahové problémy). Ak si každý deň vyhradíte čas na starosti, pomôže vám to nájsť si slobodu po celý deň.
- Naplánujte si každý deň 20-30 minút v rovnakom čase na premýšľanie o problémoch, ktoré vás znepokojujú. Pripomeňte si, že si už nemusíte robiť ďalšie starosti.
- Každý deň si dajte bokom čo najskôr, aby ste nenarušili plán nočného spánku.
Krok 3. Začnite meditovať
Na rozdiel od toho, čo sa zobrazuje v televízii, meditácia nie je nič komplikované, strašidelné ani mystické. Mnoho ľudí medituje na upokojenie mysle niekoľkými jednoduchými spôsobmi. Meditácia nám umožňuje upokojiť a sústrediť myseľ.
- Nájdite si pokojné miesto bez rušenia. Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom a dobrým držaním tela. Môžete sedieť na stoličke alebo na zemi s prekríženými nohami.
- Pri prirodzenom nádychu a výdychu nosom jemne zatvorte oči. Zamerajte svoju pozornosť na vzduch, ktorý vstupuje cez nos, nadol do krku, do pľúc a potom si všimnite, aký je to pocit, keď vzduch prúdi von.
- Ak máte problém so zameraním na dych, takže sa vaša myseľ začne túlať, preorientujte svoju myseľ na dych. Začnite cvičiť upokojenie mysle na niekoľko minút a potom postupne predlžujte trvanie.
Krok 4. Zvyknite si pravidelne cvičiť jogu
Rovnako ako meditácia je jóga všeobecne známa, ale stále je často nepochopená. Mnoho ľudí robí jogu ako spôsob, ako trénovať myseľ a telo, aby upokojilo myseľ a zotavilo sa po dlhom dni plnom aktivít. Meditácia a jóga poskytujú pocit relaxácie a pokoja, ale na rozdiel od meditácie, jóga zahŕňa fyzické cvičenia, ktoré sú niekedy dosť namáhavé, aby ste boli zdraví a schopní odpútať pozornosť od vecí, ktoré zaťažujú vašu myseľ.
- Nájdite najbližšie cvičenie jogy. Mnoho štúdií jogy ponúka možnosti bezplatného cvičenia, aby ste zistili, či je cvičenie pre vás to pravé.
- Okrem cvičenia v štúdiu alebo fitnescentre môžete cvičiť aj s niektorými komunitami, ktoré organizujú hodiny jogy za zľavnené ceny alebo platia za návštevu.
- Ak vás nebaví cvičiť v skupine, vyhľadajte si cvičebné príručky na DVD alebo na YouTube. Táto metóda je rovnako účinná ako cvičenie v štúdiu. Ak sa dobre naučíte, môžete cvičiť jogu bez pomoci videí.
Metóda 2 zo 4: Rozptýlenie vašej mysle
Krok 1. Ignorujte veci, ktoré vás trápia
Čokoľvek vás trápi, roztržité alebo v depresii, dajte to niekam inam a zatiaľ to ignorujte.
- Ak ste sa práve vrátili domov z práce, nechajte si prenosný počítač, mobilný telefón, nevyrovnané účty alebo čokoľvek, čo súvisí s prácou. Ak ste sa práve s niekým rozišli, zabudnite na veci, ktoré vám ho pripomínajú. Skomplikujte si to, aby ste si nemohli pamätať veci, ktoré vám ťažia myseľ.
- Mnoho ľudí má dnes generalizovanú úzkostnú poruchu, ktorú je skutočne možné prekonať tým, že nesleduje televíziu alebo nečíta správy na internete, pretože informácie často hľadajú iba pocity, ktoré úzkosť zhoršujú.
Krok 2. Zvyknite si na prechádzku na otvorenom priestranstve
Čas strávený v parku, lese, na jazere alebo na lúke vám umožní lepšie si uvedomiť svoje okolie a zbaviť sa stresu. Okrem toho, že je vonku prospešný pre fyzické zdravie, zvyšuje sa koncentrácia a pocit šťastia.
- Netrávte čas vonku a premýšľajte o problémoch, ktoré vás rozptyľujú. Pri prechádzke zastavte a sledujte textúru trávy, striedavé svetlá blikajúce na stromoch alebo kopcoch alebo vlnky na hladine jazera. Pamätajte si, že sme schopní vytvoriť mier v duši a existujú miesta, ktoré môžeme v mysli ľahko navštíviť.
- Ak máte problém sústrediť sa na svoje okolie a myseľ sa vracia k premýšľaniu o probléme, určte najskôr účel svojej cesty, ako je zbieranie semien zaujímavých rastlín, pozorovanie rôznych druhov vtákov alebo hľadanie určitých zvierat/rastlín.. Bude pre vás jednoduchšie zamerať pozornosť, ak máte úlohu.
Krok 3. Počúvajte hudbu
Hudba je stálym spoločníkom pri pohybe a tanci alebo meditácii a relaxácii. Bez ohľadu na to, aký druh hudby vás baví, aktívne počúvanie vám môže pomôcť upokojiť myseľ a navodiť pocit sviežosti.
- Jemná hudba s pomalým tempom vás uvedie do meditatívneho stavu, ktorý dokázateľne znižuje stres a úzkosť, ako je hypnotizácia alebo meditácia.
- Tiež, ak nechcete relaxovať, ale potrebujete sa rozptýliť, počúvajte hudbu s ťažko zrozumiteľnými textami, ktoré vyžadujú sústredenie, napríklad rock alebo jazz. Aktívnym počúvaním hudby sa vaša myseľ zbaví bremena.
Metóda 3 zo 4: Zamerajte svoju pozornosť na iné veci
Krok 1. Prečítajte si knihu, ktorá sa vám páči
Obnovenie duševného zdravia čítaním sa nazýva aj biblioterapia. Je to veľmi efektívny spôsob, ako odstrániť myseľ z vlastných problémov tým, že sa zameriate na príbehy iných ľudí.
Vyberte si knihu so žánrom, ktorý sa vám páči, a pokúste sa prežiť život každej postavy v príbehu. Môžete si požičať knihy z knižnice alebo vyhľadať na internete knihy, ktoré sú zaujímavé na čítanie
Krok 2. Začnite pravidelne cvičiť
Ak nič neurobíte, ťažko sa oslobodíte od bremena premýšľania. Výskum ukázal, že cvičenie môže zmierniť stres, znížiť úzkosť a zabrániť depresii. Nájdite si telesné cvičenie, ktoré by vás bavilo, napríklad cvičte aerobik v posilňovni alebo sa natiahnite v parku. Prečítajte si nasledujúce články a zistite, ako cvičiť:
- Silový tréning
- Robiť strečing
- behať
- Plávanie
- Hrať basketbal
- Cvičte box
Krok 3. Dobrovoľník
Pomoc druhým je jedným zo spôsobov, ako oslobodiť myseľ od problémov.
- Pripojte sa ako dobrovoľník k PAUD, sirotinci alebo opatrovateľskému domu. Dobrovoľníctvom sa môžete zapojiť do akejkoľvek komunity.
- Výskum ukazuje, že práca dobrovoľníka 100 hodín ročne môže zvýšiť spokojnosť so životom, zmierniť stres a zlepšiť fyzické zdravie.
Krok 4. Uvarte nové menu
Varenie aktivuje myseľ, ruky a jazyk. Nájdite nový recept, ktorý ste už dlho chceli vyskúšať, pripravte si všetky potrebné ingrediencie a pustite sa do varenia. Ak príliš veľa varíte, podeľte sa o to so susedmi alebo priateľmi. Vyberte si nové menu z nasledujúcich receptov:
- Steak z tuniaka
- Kastról
- jablkový koláč
- Vyprážané kurča
- Reďkovka zelenina
Krok 5. Vykonávajte užitočné činnosti
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali problémami, venujte sa produktívnym aktivitám, aby ste zamestnali ruky aj myseľ. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, napríklad:
- Kresliť alebo maľovať. Aj keď sa necítite dostatočne talentovaní, trávením času kreslením ako Tino Sidin alebo maľovaním ako Basuki Abdullah sa budete cítiť uvoľnene.
- Vytvárajte koláže z novín, časopisov a výstrižkov z fotografií v tvare karty, ktoré môžete odoslať priateľom.
- Napíšte si denník, denník, poviedku alebo báseň. Písanie je spôsob, ako sa zbaviť mysle, pokiaľ sa zvolená téma netýka problému, ktorému sa chcete vyhnúť.
Krok 6. Vyčistite svoj dom
Zaobstarajte si vysávač, čistiace prostriedky, handru a pustite sa do upratovania domu.
- Upratovanie domu môže byť symbolom nových začiatkov a pomôže vám zamerať svoju energiu na vylepšenie domova. V skutočnosti môže byť život na chaotickom mieste stresujúci a môže vás preťažiť.
- Začnite triedením vecí, ktoré už nepoužívate, urobte v miestnosti poriadok, vyberte odpadky a potom si dajte prestávku. Potom začnite upratovať dom vysávaním, zametaním a vytieraním. Vyhoďte rozbité, nepoužité veci a darujte tie, ktoré sú stále užitočné, ale už nepotrebujete.
Metóda 4 zo 4: Socializácia
Krok 1. Zavolajte priateľom
Jeden zo spôsobov, ako uvoľniť bremeno mysle, je stretnúť sa s inými ľuďmi. Netrávte čas len tým, že sa budete cítiť naštvane a depresívne.
- Zavolajte priateľovi a naplánujte si spoločné aktivity. Alebo pozvite do svojho domu blízkeho priateľa, aby sa pozrel na film, večeral spoločne alebo si zahral hru.
- Okrem toho, že sa zbavíte myšlienok, budete chcieť hovoriť aj o tom, čo vás ťaží alebo rozptyľuje. Ak sa cítiš rozrušená z toho, že si sa práve rozišla so svojim priateľom, zažila si nedávne sklamanie alebo máte iný problém, je vhodné porozprávať sa s priateľom, ktorý s vami môže sympatizovať, a nie s priateľom, ktorý vás obťažuje..
Krok 2. Trávte čas so svojou rodinou
Bez ohľadu na to, či žijete doma alebo nie, máte veľkú alebo malú rodinu, blízku rodinu alebo nie, svoju myseľ si môžete uvoľniť tým, že strávite kvalitný čas so svojou rodinou.
Naplánujte si cestovanie alebo trávenie času doma s rodinou. Aj keď je to len spoločná večera alebo sledovanie televízie, užívanie si spoločnosti v rodine vám dodá pocit uvoľnenia a pohodlia
Krok 3. Navštívte verejné miesto
Ak je vaša rodina a priatelia zaneprázdnení, môžete navštíviť verejné miesto a byť v dave. Aj keď nechcete sedieť na určitom mieste alebo sa rozprávať s ľuďmi, ktorých nepoznáte, sledovanie okoloidúcich ľudí môže byť zábavný spôsob, ako uvoľniť myseľ.
- Choďte do knižnice, kaviarne, kaviarne, verejného parku alebo nákupného centra, aby ste sa mohli stretnúť alebo sledovať davy.
- Aj keď si môžete posedieť s priateľmi a spoznať nových ľudí v bare, nepite alkohol, aby ste sa rozptýlili, pretože to môže byť návykové. Ak sa chcete prísť do baru socializovať, nevyberajte si nápoj, ktorý robí problém.
Krok 4. Pošlite list alebo pohľadnicu starému priateľovi, ktorý žije ďaleko od seba
Ak sa dvaja už nejaký čas nevideli, pošlite e-mail alebo elektronickú kartu, aby váš vzťah pokračoval. Opýtajte sa, ako sa má, a povedzte jej o svojom živote.
Chcete si zaspomínať na svoje školské časy, keď ste boli obaja tínedžeri? Vytvorte nahrávky starých piesní na kazetu a odošlite ich poštou
Pozor
- Vyhnite sa alkoholu a drogám. Aj keď je to len na chvíľu, môžete bremeno svojej mysle rýchlo uvoľniť, ale z dlhodobého hľadiska táto metóda spôsobí iba vážnejšie problémy.
- Vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín, ktoré môžu vyvolať úzkosť a ťažšie zabudnúť na stresové udalosti.
