Bez ohľadu na váš vek, problémy so zapamätaním si môžu niekedy spôsobiť, že sa cítite zle. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako zbystriť myseľ a zlepšiť váš postoj. Ako starnete, bystrá myseľ vám pomôže dobre sa vyrovnať s problémami a múdro sa rozhodnúť. V tomto článku sa naučíte, ako si udržať bystrú myseľ a zároveň zostať pozitívni.
Krok
Časť 1 zo 4: Zlepšenie kognitívnej schopnosti
Krok 1. Cvičte každý deň
Okrem výhod duševného a fyzického zdravia môžete pravidelným cvičením prekonať depresiu a posilniť svoj imunitný systém. Niekoľko štúdií ukázalo, že telesné zdravie s pribúdajúcim vekom zvýši duševnú silu.
Cvičenie každý deň vám pomôže udržať funkciu predného laloku mozgu, najmä u ľudí vo veku 40 rokov a viac. Výskumy ukazujú, že starší muži, ktorí sú fit kvôli pravidelnému aeróbnemu cvičeniu, sú schopní robiť lepšie rozhodnutia ako muži, ktorí nie sú fit
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Zdravý mozog a srdce sú potrebné na udržanie pamäte, ako starneme, a na predchádzanie demencie. Vyvarujte sa nasýtených tukov a trans -tukov, ktoré poškodia cievy a zvyknete si konzumovať:
- Zdravé tuky v olivovom oleji a omega 3 mastné kyseliny v rybom mäse, ako je losos.
- Antioxidanty na optimalizáciu funkcie mozgu obsiahnuté v čokoláde bez cukru.
- Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky na zníženie rizika mozgovej príhody.
- Alkohol v určitom množstve. Na základe výskumu u dospelých môže nižšia konzumácia alkoholu udržať hladinu cholesterolu a inzulínu v krvi, čo zabráni nástupu demencie. Nepite alkohol, ak existujú predpisy, alebo ho pite s mierou. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže mať negatívne dôsledky, vymazať pamäť mozgu alebo stratiť vedomie.
Krok 3. Zvyknite si v noci dostatočne spať
Únava zníži mentálne schopnosti. Dostatočný odpočinok prinúti vašu myseľ pracovať optimálne.
- Náš mozog bude uchovávať spomienky každý deň, kým spíme. Mali by ste preto odpočívať, aby ste si mohli detailne zapamätať každú udalosť vo svojom každodennom živote.
- Potom, čo sa naučíte nové alebo dôležité veci, je dobré si zdriemnuť a uložiť si tieto znalosti do dlhodobej pamäte.
Krok 4. Zvyknite si myslieť namiesto používania kalkulačky
Matematika zlepší schopnosť logicky myslieť a riešiť problémy. Môžete si precvičiť robenie ľahkých problémov, napríklad tým, že urobíte mentálne doplnky alebo si ich napíšete na papier. Mnoho ľudí už nikdy nevypočítalo rozdelenie od ukončenia základnej školy. Skúste to urobiť raz za čas.
Pri nákupe potravín si započítajte svoje celkové potraviny naspamäť. Aby to bolo jednoduchšie, sčítajte zaokrúhlením na najbližšiu tisícku. Keď skončíte s nákupmi, porovnajte celkovú cenu, ktorú ste zaplatili, so sumou, aby ste zistili, ako presne ste počítali
Krok 5. Neprestávajte sa učiť
Výskum uskutočnený na Harvarde dokazuje, že vyššie vzdelávanie má niečo do činenia so silou pamäte u starších ľudí. Aj keď ste nikdy nechodili na vysokú školu, vzdelávajte sa celý život.
- Ak chcete získať ďalšie znalosti, navštívte najbližšiu knižnicu. Okrem relaxácie môžete upokojiť svoju myseľ a koncentrovať sa štúdiom v knižnici. Ak máte voľný čas, prečítajte si knihu na verande alebo v tichej kaviarni, aby ste mohli myslieť ostrejšie a zlepšiť svoj prístup.
- Absolvujte kurzy, ktoré sú duševne prospešné a poskytujú sociálne príležitosti, napríklad fotografovanie alebo líčenie. Počas kurzu môžete nadviazať nové známosti a nových priateľov!
Krok 6. Zvýšte duševnú silu
Môžete zlepšiť svoju mentálnu schopnosť logicky myslieť, riešiť problémy, mentálnu orientáciu a myslieť správnym procesom, napríklad skladaním hlavolamov a plnením náročných mentálnych úloh. Psychicky náročný sám seba zlepší vaše logické myslenie, aby ste v určitých situáciách mohli problémy riešiť sebavedomejšie.
- Doplňte krížovku. Starší ľudia, ktorí radi skladali krížovky, dosiahli v rôznych kognitívnych testoch vyššie skóre ako tí, ktorí tak neurobili. Vedci nevedia s istotou povedať, či krížovky skutočne zlepšujú mentálne schopnosti alebo či ľudia s lepšími mentálnymi schopnosťami uprednostňujú krížovky, pretože môžu. Vyskúšať však nikdy nezaškodí!
- Hranie počítačových hier. Výskum na Harvarde ukázal, že hra NeuroRacer dokáže zlepšiť schopnosť starších ľudí, ktorí sú účastníkmi vykonávania niekoľkých úloh súčasne, zapamätávania si a pozornosti.
Krok 7. Aktivujte všetky svoje zmysly
Vedci dokázali, že každý zmysel pri zapamätávaní aktivuje inú časť mozgu. V jednej štúdii si ľudia, ktorí sa pozerali na obrázky pri čuchaní určitých vôní, častejšie zapamätali obrázky, ktoré videli, než ľudia, ktorí pri pohľade na obrázky necítili vôňu.
- V praxi ide o aplikáciu techník zvyšovania povedomia tým, že dávame pozor na to, čo v určitých situáciách vidíme, cítime, cítime a počujeme okolo seba, aby sme si dokázali udalosť jasne pripomenúť.
- Nasávajte mätu piepornú, pretože sa ukázalo, že mäta pieporná nám pomáha pamätať si a zostať hore. Pri čítaní nových informácií alebo zapamätaní si novej lekcie žujte gumu z mäty piepornej.
Krok 8. Pri vykonávaní každodenných aktivít používajte svoju nedominantnú ruku
To môže byť veľmi náročné, najmä ak radi píšete a kreslíte. Vďaka tejto metóde sa však môžete viac sústrediť a aktivovať obe strany mozgu.
Skúste písať na papier svojou nedominantnou rukou. Vaše písanie môže pôsobiť odfláknuto, ale po chvíli si všimnete, že máte napnuté ramená a budete môcť lepšie ovládať ruky. Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva na liečbu pacientov s epilepsiou
Časť 2 zo 4: Udržiavanie dobrého postoja
Krok 1. Nájdite svoj špeciálny talent
Každý sa môže naučiť nové veci a rozvíjať talent alebo schopnosti bez ohľadu na vek. Rozvoj nových zručností vás posilní.
- Začnite so športom (napríklad s loptou alebo plávaním), pripojte sa k zboru alebo skupine amatérskych komikov. Nečakajte príliš veľa a požadujte dokonalosť. Bavte sa a nájdite si nových priateľov a snažte sa zo seba vydať maximum.
- Rozvoj nových zručností, ako je učenie sa cudzieho jazyka alebo počítačový program, môže tiež zlepšiť mentálne schopnosti.
Krok 2. Kreatívne sa vyjadrujte
Kreativita je veľmi užitočná pri udržiavaní bystrej mysle a pozitívneho prístupu, pretože vás povzbudzuje k premýšľaniu a zvyšuje mentálnu silu. Kreativita z vás robí sebavedomejšieho človeka a môže si užívať každodenný život.
- Rukami píšte poéziu, šite, hrajte na hudobnom nástroji, sadte kvety alebo maľujte. Ak sa už menej zaujímate o umenie alebo kreatívnu činnosť, naučte sa piecť alebo si písať denník. Tieto činnosti vám dávajú možnosť vyjadriť sa bez toho, aby ste potrebovali veľa technických zručností.
- Využite kreatívne spôsoby, ako vykonávať každodenné úlohy, ako napríklad nakupovanie s rozpočtom, vytváranie nových receptov podľa diétneho plánu alebo varenie s minimom prísad. Využite svoje schopnosti pri hľadaní riešení každodenných problémov.
Krok 3. Pomáhajte druhým
Keď starnete, pomoc vo vašej komunite vo vás vyvoláva pocit, že máte zmysel života a identitu, aby ste v nasledujúcich dňoch mohli žiť dobrý život a zostarnúť pozitívne aj s vekom.
Pomáha pripravovať jedlá v polievkových kuchyniach, dobrovoľnícky v opatrovateľskom dome pomáha starším písať listy alebo radí mladým/deťom v náboženskom spoločenstve vašej viery. Dobrovoľníctvo podľa pravidelného plánu vám dáva príležitosť nájsť si nových priateľov a pomôcť druhým
Krok 4. Pozrite sa na svoje skúsenosti v novom svetle
S pribúdajúcim vekom už možno nebudete môcť pracovať tak dlho, ako keď ste boli mladší. Namiesto toho, aby ste to považovali za zlyhanie, považujte to za normálne a zamerajte sa na veci, ktoré ste schopní urobiť.
Zmeniť uhol pohľadu znamená vidieť problémy, s ktorými sa stretávate, v novom svetle. V mnohých ohľadoch postoj znamená všetko, pretože môžete z negatívnej myšlienky alebo skúsenosti urobiť pozitívnu. Ak napríklad vaša pamäť nie je taká dobrá ako obvykle, uznajte tento stav ako prirodzený dôsledok života, v ktorom žijete dobre, nie ako osobné zlyhanie alebo niečo trápne
Krok 5. Buďte vďační
Vedci vykonali mnoho štúdií, aby dokázali prínosy vďačnosti pre zvýšenie šťastia a životnej spokojnosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju vďačnosť:
- Napíšte ďakovný list niekomu, kto vám zmenil život, a doručte tento list darčekom.
- Trávte čas písaním. Jeden deň v týždni (alebo viac) si napíšte aspoň tri veľké alebo menšie skúsenosti, za ktoré ste vďační. Napíšte, ako sa cítite, keď tieto veci prežívate. Robte to pravidelne, možno pred spaním, aby ste si vytvorili návyk vďačnosti.
Časť 3 zo 4: Posilnenie schopnosti pamäte
Krok 1. Zvyknite si napísať čokoľvek
Psychickú silu by ste mali uprednostniť pomocou skratiek, ktoré vám pomôžu zapamätať si veci, ktoré si nemusíte pamätať, pretože okrem toho, že je to náročné, nemusíte si pamätať všetko. Písanie je úžasný spôsob, ako si udržať schôdzky, včas si vziať lieky alebo iné dôležité veci, na ktoré ste možno zabudli.
- V kancelárii použite malý lepiaci papier alebo tabuľu, aby vám pripomenul každodenné úlohy a plány.
- Použite kalendár alebo agendu, aby ste mali prehľad o veciach, ktoré musíte urobiť alebo dôležité termíny a pripravte si zoznam s potravinami, než sa vyberiete do supermarketu.
Krok 2. Vyslovte znova dôležité detaily
Opakovaním toho, čo počujete, sa vo vašom mozgu môžu vytvoriť dráhy, aby ste si to lepšie zapamätali.
- Keď sa stretnete a zoznámite sa s novým priateľom, povedzte jeho meno a povedzte to znova na konci rozhovoru. Pri chatovaní povedzte: „Rád ťa spoznávam, Don.“Zopakujte jeho meno na konci rozhovoru: „Rád s tebou hovorím, Don.“
- Zopakujte dôležité pokyny od lekára a zapíšte si ich, aby ste si ich v prípade potreby správne zapamätali.
Krok 3. Vykonajte meditáciu alebo cvičiť jogu.
Naučením sa upokojiť svoju myseľ a zamerať pozornosť môžete zlepšiť svoje mentálne schopnosti, ktoré majú pozitívny vplyv na vašu schopnosť pamätať si a venovať pozornosť.
- V jednej štúdii účastníci, ktorí cvičili meditáciu všímavosti o budhizme 20-30 minút denne, dosiahli lepšie výsledky v štandardizovaných pamäťových testoch než účastníci, ktorí absolvovali kurz výživy.
- Meditácia všímavosti je meditačná prax, ktorá sa vykonáva v sede, pričom ticho dýcha a zameriava sa na fyzické vnemy, napríklad na prúdenie vzduchu dovnútra a von nosnou dutinou. Meditujte dvakrát denne, každý po dobu 10-20 minút.
Časť 4 zo 4: Prijímanie pomoci
Krok 1. Priznajte, že niekedy potrebujete pomoc
V skutočnosti mentálne schopnosti človeka s vekom klesajú. Zvyknite si stretávať sa s dôveryhodnými ľuďmi, aby ste sa v dospelosti v prípade potreby mohli na nich spoľahnúť, akonáhle budete starší, môžu sa na nich spoľahnúť.
Starší ľudia si skôr pamätajú udalosti, ktoré sa v skutočnosti nestali. Niekto mladší a poznáte ho už dlho, napríklad dospelé dieťa, vám môže pomôcť posilniť pamäť, ak si potrebujete pripomenúť udalosti spred rokov
Krok 2. Rozhodnite, kto vás bude chrániť
Skôr ako budete potrebovať, určte, kto vás ochráni, keď a ak vaše mentálne schopnosti upadnú. Najmite si právnika, ktorý sa postará o proces vytvárania potrebných dokumentov, aby boli v prípade potreby pripravené.
- V niektorých krajinách, ak neurčíte, kto bude vašim ochrancom, súd určí za ochrancu vašich najbližších, možno brata, sestru, manžela alebo manželku alebo dieťa. Ak je váš vzťah s najbližšou osobou v problémoch (ako to obvykle býva), je dobré rozhodnúť sa sami, kto to je, a nenechať rozhodnúť súd.
- Zapíšte si svoje posledné želania týkajúce sa majetku a pohrebu. Ak máte mentálnu dysfunkciu, zaistí to, že nikto neurobí rozhodnutie, ktoré bude v rozpore s tým, čo chcete v budúcnosti, a že všetko máte pod kontrolou.
Krok 3. Rozhodnite sa teraz o svojom zdraví
Robte dôležité rozhodnutia o svojej budúcej zdravotnej starostlivosti a liečbe a dokumentujte ich písomne, aby si váš ochranca pamätal, čo chcete.
Pomôcť vám môže právnik, ale spravidla odporučí vytvoriť závet pozostávajúci zo závetu, splnomocnenia, ustanovenia opatrovníka (zvyčajne vášho ochrancu, ale nie nevyhnutne) a vašich preferencií pri resuscitácii (umelé dýchanie) a intubácia (napr. odmietnete vložiť skúmavku)
Krok 4. Požiadajte o pomoc
Ak máte pocit, že máte sklon k rozvoju neurologickej poruchy, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia, zavolajte a požiadajte o pomoc najbližších ľudí. Existujú programy v oblasti zdravia a starostlivosti, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
- Príznaky Alzheimerovej choroby sa môžu objaviť kedykoľvek, ale pred dosiahnutím veku 65 rokov sa tieto príznaky nazývajú Alzheimerova choroba s včasným nástupom.
- Ak pociťujete zhoršenie straty pamäte, je prirodzené, že sa cítite ustarane, bojíte sa alebo máte strach. Po diskusii o stave so svojimi deťmi alebo partnerom sa však môžete cítiť bezpečne. Keď získate správnu diagnózu, môžete viesť produktívnejší a šťastnejší život.
Tipy
- Čítajte knihy a noviny, aby ste rozšírili znalosti.
- Vysvetlite svoje názory a nápady ostatným. Pomôžte niekomu ďalšiemu vyriešiť problém a bude to iná situácia.
- Predstavte si obrázky a sústreďte sa na veci, ktoré si musíte zapamätať.
- Pripojte sa k novému klubu. Robenie nových a odlišných vecí prinúti vašu myseľ pracovať iným spôsobom. Tak sa stanete bystrou mysľou.
- Mnoho ľudí sa učí cudzie jazyky, pretože táto metóda je považovaná za dobrú na trénovanie mozgu. Navyše budete ľahšie prijatí do práce.
- Zamerajte sa každý deň na nové veci a zvyknite si v noci dostatočne spať. Meditácia, jóga a konzumácia výživných jedál vás prinútia byť uvoľnenejšími, zdravšími a pozitívnejšími.
- Prečítajte si viac, aby ste si zdokonalili komplexné schopnosti.
- Urobte na stene červenú bodku a potom sa zamerajte na tento bod, aby ste zlepšili svoju schopnosť koncentrácie.
- Zvyknite si na spánok 7-8 hodín každý deň.
Pozor
- Dávajte si pozor na tých, ktorí sa pokúšajú ovplyvniť vašu myseľ, ale otvorte oči dobrej rade. Spoznáte to podľa ostrého myslenia.
- Nesnažte sa potešiť ostatných, pretože existujú ľudia, ktorí vás budú využívať. To sa nestane, ak dokážete ostro myslieť.
