Na základe tradičných filozofií a filozofií „nového veku“je myseľ vytvorená z hromady niekoľkých vrstiev, z ktorých každá má svoju vlastnú funkciu. Každá vrstva je výsledkom konštrukcie našej vlastnej mysle. Ak teda poznáme správnu cestu, môžeme stavbu znova rozobrať, napríklad keď cítime potrebu prehodnotiť a zmeniť motivácie, ideály, smútok a úzkosť, ktoré sa nám vryli do srdca. Poznať seba je kľúčom k prelomeniu najvzdialenejších vrstiev mysle a odomknutiu vrstiev, ktoré nasledujú. Poznanie rôznych aspektov seba samého je proces, ktorý si vyžaduje čas. Buďte teda trpezliví a dôsledne cvičte, aby ste zlepšili stav vedomia, aby ste dosiahli toto štádium.
Krok
Časť 1 z 2: Skúmanie podvedomia
Stanovenie správneho stavu mysle
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť pokoj v duši, ktorý potrebujete na introspekciu. Tí z vás, ktorí si chcú priamo prečítať, ako vykonať introspekciu, kliknite sem.
Krok 1. Pripravte miesto
Ponoriť sa do hĺbky mysle nie je činnosť, ktorú by ste mohli urobiť cez raňajky a potom ísť do kancelárie. Táto starostlivá introspekcia si vyžaduje čas a sústredenú pozornosť. Pred štartom si nájdite miesto, ktoré je bezpečné, pohodlné, tiché a chvíľu vás nebude rušiť. V prípade potreby vypnite všetky rušivé zvuky alebo svetlá.
- Môžete si vybrať miesto, pokiaľ bude pôsobiť pokojne, napríklad sedieť v pohodlnej študijnej stoličke, na matraci na podlahe prázdnej miestnosti alebo dokonca aj na otvorenom priestranstve.
- Mnoho meditačných kurzov naznačuje, že táto introspekcia nesúvisí so spánkovými aktivitami, napríklad v posteli, pretože môžete zaspať.
Krok 2. Osloboďte svoju myseľ od rušivých vecí
Zabudnite na úzkosť alebo stres, ktorý vás ťaží. Uvedomte si, že čokoľvek vás rozptyľuje, keď sa plne sústredíte na túto introspekciu, sú len myšlienky. Rovnako ako čokoľvek iné, túto myšlienku je možné ignorovať v prospech iných, dôležitejších myšlienok. Neexistuje žiadna úzkosť, ktorú by ste nevytvorili vy, takže neexistuje žiadna úzkosť, ktorú by ste nemohli dobyť.
To neznamená „predstierať, že nie je problém“, ale priznať si problém a pokúsiť sa spracovať pocity, ktoré kvôli problému vznikajú, aby ste mohli myslieť na niečo iné
Krok 3. Cvičte meditáciu
Pohodlne sa posaďte, relaxujte a zatvorte oči. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Chrbát majte rovný a rovný, aby ste nezaspali. Správne držanie tela je zbytočné, ak spíte. Osloboďte svoju myseľ od škodlivých vzorcov stresu a úzkosti. Ak príde myšlienka, ktorá vyvoláva stres, pustite ju a pokúste sa uvedomiť si, že tieto myšlienky sú výsledkom formovania podvedomia, ktoré môžete ovládať a ignorovať.
Téma meditácie inšpirovala mnoho veľkých spisov. Ak sa chcete dozvedieť viac o meditačných technikách podrobnejšie, prečítajte si článok Ako meditovať alebo iné zdroje informácií o tradičnej budhistickej meditácii pre budhistov
Krok 4. Obráťte svoju pozornosť dovnútra
Vráťte sa do mysle, aby ste mohli začať venovať pozornosť sebe. Uvoľnite všetky emócie. Uvedomte si, že všetky vaše skúsenosti, vnemy a pocity sú výsledkom vášho podvedomia. Všetko vo vás i mimo vás je stelesnením vašej vlastnej mysle. Napríklad okolnosti okolo vás sú len obrázky, ktoré sú vytvárané a interpretované vašim podvedomím. Preto môžete lepšie porozumieť životu vo všeobecnosti rozpoznaním vrstiev mysle.
Nemusíte sa pri tom pozorne sledovať ani kritizovať, ale stačí si uvedomiť, že emocionálna bolesť alebo nepohodlie môžu byť znakom toho, že ste sa nedokázali zbaviť svojich emócií
Krok 5. Skúste sa v prípade potreby dostať von zo svojej komfortnej zóny
Ak vám meditácia nevyhovuje, použite inú metódu. Existujú ľudia, ktorí sa ľahšie dostanú do stavu transcendentálneho vedomia účasťou na aktivitách, ktorým by sa bežne vyhýbali. Okrem poskytovania dlhodobých výhod sa v najextrémnejších prípadoch môže zmeniť aj nestála osobnosť, ktorá neskôr uľahčí introspektívu. Pokiaľ si vyberiete bezpečnú aktivitu, namiesto meditácie vyskúšajte jednu z nasledujúcich možností:
- Vykonajte nejaké namáhavé cvičenia
- Cestovanie vo veľkom vonku
- Verejné vystúpenie alebo vystupovanie
- Rozprávanie sa o skrytých spomienkach alebo pocitoch s niekým
- Zapíšte si do denníka skryté emócie
- Hrajte paragliding alebo bungee jumping
Identifikácia mentálnych vrstiev
Nasledujúce pokyny sú všeobecnými pokynmi pre introspekciu. Vedzte, že žiadne dve mysle nie sú rovnaké a nasledujúce kroky vám nemusia nevyhnutne fungovať.
Krok 1. Zamerajte sa na aspekt seba, ktorý projektujete smerom von
Prvá myšlienková vrstva je vrstva, ktorou sa prezentujete pred inými ľuďmi (obzvlášť ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte). Táto vrstva sa zvyčajne používa pri stavbe prepracovaných štítov, aby sa vaše skutočné myšlienky a pocity skryli za to, čo považujete za „dobrú a prijateľnú“existenciu. Začnite rozpoznávať myšlienky o tom, „kto ste pre ostatných“. Aby ste pochopili mentálne vrstvy, musíte porozumieť vlastnostiam týchto vrstiev skôr, ako nájdete ich zdroj.
- Začnite tým, že sa zamyslíte nad nasledujúcimi základmi:
- "Moje meno …"
- "Žijem v …"
- "Pracujem v …"
- „Páči sa mi to, ale nepáči sa mi to …“
- „Chcem to urobiť, ale nechcem …“
- „Mám rád týchto ľudí, ale nemám rád ľudí, ktorí …“
- … atď.
- Spomienky, skúsenosti a životné zásady, ktoré objavíte týmto alebo inými prostriedkami v tejto časti, budú veľmi užitočné. Všímajte si dôležité veci, ktoré vás počas tohto cvičenia napadnú, najmä keď hĺbkovo skúmate všímavosť. Digitálny záznamník bude veľmi užitočný, aby nebola narušená vaša koncentrácia, pretože si musíte robiť poznámky.
Krok 2. Začnite pozorovať svoju rutinu a návyky
Pozorovaním svojich denných aktivít prostredníctvom duševného rozpoloženia počas introspekcie si môžete pripomenúť nečakané. Nechajte svoju myseľ prehrať udalosti, ktoré zapĺňajú váš každodenný život, a myslite si: „Čo cítim kvôli tejto udalosti? Prečo som to urobil? Takýmto spôsobom sa uvidí, ako ďaleko bolo vaše pravé ja uväznené v týchto opakujúcich sa prejavoch.
- Uvažujte o nasledujúcich príkladoch myšlienok a všimnite si, že sú všetky veľmi pozemské. Rovnako ako väčšina ľudí, vaša myseľ je zvyčajne viac zameraná na veci, ktoré sú menej dôležité.
- „Kedy sa zobudím?“
- "Kde nakupujem pre svoje každodenné potreby?"
- "Čo jem každý deň?"
- "Aké zábavné aktivity robím v určitých denných dobách?"
- "S kým by som si užil viac zábavy, keď s ním môžem tráviť čas?"
Krok 3. Nájdite myšlienky o minulosti a budúcnosti
Ako ste dosiahli dnešný stav? Aký je váš životný účel? Úprimným zodpovedaním týchto otázok vznikne mnoho vecí. Skúsenosti, ľudia, ciele, ideály a strachy nás zvyčajne ovplyvňujú nielen na okamih, ale pretrvávajú od minulosti, prítomnosti až do budúcnosti, pričom nás v priebehu času formujú. Pochopenie toho, kto ste a kým ste, vám preto môže poskytnúť lepší obraz o tom, kým v skutočnosti ste.
- Zamerajte sa na nasledujúce otázky:
- „Aké činnosti som robil v minulosti? Čo presne chcem robiť?"
- „Koho som doteraz miloval alebo miloval? Koho budem milovať v nasledujúcich dňoch? “
- "Čo som urobil, aby som celý čas trávil čas?" Ako chcem stráviť zostávajúci čas? “
- "Ako som o sebe celý ten čas cítil?" Čo chcem o sebe cítiť v nasledujúcich dňoch? “
Krok 4. Preskúmajte svoje skutočné nádeje a túžby
Keď ste načrtli niektoré dôležité aspekty o sebe, ako bolo uvedené vyššie, teraz sa môžete zamyslieť nad tým, kým skutočne ste. Začnite tým, že budete hľadať v sebe aspekty, ktoré boli č Ukážeš ostatným. Môžu to byť názory, ktoré skrývate, pocity, ktoré je ťažké vyjadriť, alebo možno existuje mnoho ďalších častí vášho „ja“, ktoré vo svojom každodennom živote neukazujete.
- Zamyslite sa nad nasledujúcimi príkladmi otázok:
- "Ako sa skutočne cítim vo veciach, ktoré väčšinou robím ako dennú rutinu?"
- "Ako som si istý svojimi budúcimi plánmi?"
- "Na aké spomienky alebo pocity myslím najviac bez toho, aby to vedel niekto iný?"
- „Ukrývam určité želanie, ale nemôžem ho splniť?“
- "Chcem mať určitý pocit?"
- "Existujú pocity, ktoré o svojich blízkych tajím?"
Krok 5. Zamyslite sa nad svojim vnímaním života
Spôsob, akým sa pozeráte na svet a život, je jednou z hlavných vrstiev, ktoré tvoria to, kým ste. V skutočnosti je táto perspektíva najdôležitejším aspektom vašej osobnosti, pretože ovplyvňuje spôsob, akým komunikujete s čímkoľvek: s ľuďmi, zvieratami, prírodou a sebou, samozrejme.
- Na identifikáciu svojho pohľadu na život použite nasledujúce ukážkové otázky, ktoré sa týkajú napríklad ľudstva a života všeobecne:
- "Myslím si, že ľudia sú vo svojej podstate dobrí/zlí?"
- "Verím, že ľudia sú schopní prekonať svoje nedostatky?"
- „Verím v túto konkrétnu vieru?“
- "Verím, že život má zmysel?"
- "Mám nádej do budúcnosti?"
Krok 6. Zamyslite sa nad svojim vnímaním seba
Nasmerujte svoju myseľ, aby ste sa začali venovať sebe, kým nezistíte, čo si o sebe skutočne myslíte. Táto vrstva mysle je najhlbšou vrstvou, ale len málokedy si dáme čas na premýšľanie o tom, čo o sebe cítime. Tieto myšlienky však môžu ovplyvniť kognitívne vzorce a kvalitu života viac ako čokoľvek iné.
- Nebojte sa nepodložených presvedčení, ktoré vás môžu do značnej miery ovplyvniť hlbokým poznaním vašich myšlienok. Bude to zvyčajne veľmi užitočná skúsenosť s poučným zážitkom, aj keď tento proces môže byť veľmi emocionálny. Na konci dokončíte introspekciu s lepším porozumením sebe samému.
- Skúste zvážiť niektoré z nasledujúcich. Po zodpovedaní druhej otázky atď. Si znova zapamätajte odpovede na predchádzajúce otázky.
- "Príliš sa kritizujem/chválim?"
- "Sú veci, ktoré mám alebo nemám na sebe rád, keď to vidím na iných ľuďoch?"
- "Chcem určité veci, ktoré vidím u iných ľudí."
- "Chcem byť tým človekom, akým som dnes?"
Časť 2 z 2: Zlepšenie sebahodnotenia
Krok 1. Nájdite príčinu svojho sebaobrazu
Uznaním drsnej reality sebaobrazu sa proces introspekcie nekončí. Vylepšenia môžete dosiahnuť hlbokou reflexiou. Najprv sa pokúste zistiť príčinu svojho sebaobrazu. Príčinu môžete nájsť, možno nie. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemôžete nutne vysvetliť prečo. Ak áno, snažte sa priznať, že sa cítite tak, ako sa v súčasnosti cítite o sebe, „z nejakého dôvodu“. Akonáhle si uvedomíte, že sebaobraz má vždy svoj dôvod (aj keď je ťažké ho definovať), potom ho môžete napraviť.
Krok 2. Uprednostnite dôležité veci vo svojom živote
Ak ste dnes ako väčšina ľudí, zlý obraz o sebe samom môže vzniknúť prílišným dôrazom na veci, ktoré pre vás nemajú žiadnu hodnotu ani úžitok. V skutočnosti môžete žiť šťastnejší život a mať lepší obraz o sebe tým, že odstránite pripútanosť k týmto veciam. Ak to už nebudete ďalej stíhať, váš život bude bez stresu a umožní vám viac sa sústrediť na veci, na ktorých vám predovšetkým záleží, konkrétne na seba a svojich najbližších.
- Veci, ktoré sú dnes zvyčajne považované za veľmi dôležité, ale majú malý vplyv na skutočné šťastie, konkrétne peniaze, materiálne veci, sociálne postavenie atď.
- Na druhej strane mnoho ďalších aspektov života, ktoré často obetujeme len preto, aby sme sa starali o veci, ktoré sú relatívne menej dôležité, napríklad: osobný čas, uctievanie, osobné projekty, priatelia a rodina. V skutočnosti je vedecky dokázané, že silné rodinné väzby prinášajú väčšie šťastie ako vysoký príjem.
-
Vzhľadom na to je zoznam hlavných vecí, ktoré je potrebné uprednostniť na základe ich dôležitosti, nasledujúci:
-
- Dieťa
- Pár
- Ty
- Práca
- Priatelia
- hobby
- Bohatstvo
-
Krok 3. Rozhodnite sa, do akej miery sa chcete venovať veciam, na ktorých vám najviac záleží
Ľudia bohužiaľ niekedy zanedbávajú hlavné veci na svojom zozname osobných priorít (napr. Silný zmysel pre etiku) v prospech niečoho menej dôležitého (napr. Vlastnenie súkromného auta). Cieľom tohto kroku je zistiť, ako veľmi sa snažíte dosiahnuť veci na začiatku zoznamu, aj keď si uvedomujete, že to môže znamenať obetovanie vecí v spodnej časti zoznamu.
Nasledujúce príklady sú prevzaté z literárnych diel, ktoré to môžu dobre ilustrovať. V Shakespearovej knihe s názvom „Othello“postava menom Othello zabije Desdemonu, ženu, ktorú miluje, pretože verí svojmu priateľovi Iago, ktorý hovorí, že Desdemona má milostný pomer. V tomto prípade je bohužiaľ Othello vyprovokovaný k tomu, aby sa vzdal toho, čo považuje za najdôležitejšie na svete, konkrétne ženy, ktorú miluje. Rozhodol sa tak preto, že nadovšetko kladie osobnú česť a povesť. Uprednostnenie vecí, ktoré skutočne nemôžu priniesť šťastie, sa stane Othellovi osudným a na konci príbehu spácha samovraždu
Krok 4. Nájdite slobodu od vecí, ktoré môžete a nemôžete zmeniť
Potom, čo sa rozhodnete, čo chcete urobiť, aby ste do zoznamu zaradili najdôležitejšie veci, pochopte, čo môžete a čo nemôžete dosiahnuť. Preto už nie je dôvod udržiavať si negatívny obraz o sebe, pretože teraz máte plán, ako vo svojom živote získať najdôležitejšie veci. Musíte teda iba konať! Negatívny sebaobraz je zbytočný, takže ho už nepotrebujete.
Krok 5. Začnite sa zbavovať nedôležitých vecí vo svojom živote
V skutočnosti bude zrazu pustenie vecí, ktoré považujete za dôležité, zvyčajne ťažké. Aby ste to vyriešili, musíte byť schopní priznať si, že vkladáte energiu do zlých vecí, a potom prísť s plánom na zlepšenie. Naplánujte si, že sa zbavíte všetkých nedôležitých aspektov svojho života, aby ste sa mohli na tie najdôležitejšie veci zamerať.
Ak si napríklad uvedomíte, že máte vo zvyku tráviť viac času staraním sa o prácu, ako trávením času s rodinou (v skutočnosti je pre vás rodina dôležitejšia), je možné, že v takom prípade nebudete musieť okamžite zmeniť zamestnanie. sú ďalší členovia rodiny, ktorí závisia od vášho príjmu. Môžete si však začať hľadať nové zamestnanie a pritom si plniť svoje rodinné povinnosti
Tipy
-
Existuje niekoľko filozofií o tom istom koncepte, ako je uvedené vyššie. Ak chcete lepšie porozumieť sebe samému, môžete si niektoré z týchto filozofií naštudovať sami:
- Ananda Marga: Sociálna, životná a filozofická organizácia založená v Indii v roku 1955.
- Psychológia založená na Freudovej teórii: Viera psychológa menom Sigmund Freud, ktorý vo svojej teórii rozdeľuje myseľ na tri vrstvy, a to id, ego a superego.
- Mnoho moderných metafyzických hnutí (napr. Filozofia „Otroci podmieňovania“) sa navyše zaoberá vrstvami mysle.
- Aby ste si rozšírili znalosti, môžete študovať mentálne filozofie, ktoré sú v rozpore s vrstvenou teóriou mysle. Napríklad známy kresťanský filozof Tomáš Akvinský odmietol teóriu existencie vrstiev mysle, pretože veril, že kognitívne schopnosti sú tvorené niekoľkými navzájom prepojenými myšlienkami v mysli, tele a duchu, ktoré sú zjednotené v srdci každého človeka.
