Je prirodzené a ľudské cítiť sa emocionálne kvôli zraneniu. Ak sú vaše pocity dostatočne citlivé na to, aby vám ublížili alebo sa vám len ťažko zabúda na zlé skúsenosti, nie ste sami. Budovanie sily zabudnúť na minulosť a čeliť nepriazni osudu je nepostrádateľnou zručnosťou v každodennom živote. V tomto článku sa naučíte, ako si vybudovať emocionálnu odolnosť, aby ste mohli byť pripravení na nešťastie.
Krok
Metóda 1 z 3: Poznať význam odolnosti a porozumieť svojim pocitom
Krok 1. Vedzte, čo znamená húževnatosť
Odolnosť znamená schopnosť znova vstať po tom, čo zažijete ťažkosti, sklamania a ťažké životné bremená. Mať odolnosť neznamená budovať silu, aby ste nikdy nezažili negatívne udalosti, ale byť tvrdým človekom znamená môcť sa po ťažkostiach opäť posunúť ďalej.
- Jedným z dôležitých aspektov odolnosti je schopnosť prispôsobiť sa novým podmienkam.
- Niektoré z dôležitých faktorov potrebných na vybudovanie odolnosti, a to mať podpornú skupinu, ktorá poskytuje emocionálnu podporu, sebavedomie, vieru vo svoje schopnosti a schopnosti riešiť problémy.
Krok 2. Rozpoznajte svoje pocity
Vďaka poznaniu špecifík toho, čo vás trápi, budete lepšie pripravení sa s tým vyrovnať.
Rozpoznať, ako sa cítite, pomocou denníka, je spôsob, ako zistiť, ako často sa cítite sklamaný alebo nahnevaný, a hlavne vedieť prečo. Keď nájdete vzor, rozhodnite sa, čo chcete urobiť
Krok 3. Prijmite skutočnosť, že emócie sú v každodennom živote normálne
Namiesto popierania alebo ignorovania toho, ako sa cítite, je prijatie emočnej tiesne najvhodnejším a najľahším spôsobom, ako sa vyrovnať s dynamikou života.
- Nemusíš byť nadľudský. Vyhýbanie sa emocionálnym záťažiam problém len zhorší, pretože stresové poruchy sa budú zhoršovať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Potláčanie utrpenia je sebazničujúce a ešte viac trpíte.
- Nájdite si čas na to, aby ste prijali svoje pocity tým, že to spoznáte a pocítite, aby ste mohli pokračovať ďalej. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je často byť sám a plakať a zbaviť sa hnevu.
Metóda 2 z 3: Zmena návykov z mentálneho hľadiska
Krok 1. Pracujte na znížení stresu
Mnoho ľudí zažíva stres, ale najdôležitejšie je vedieť, ako pohodlne žiť so stresom bez toho, aby sa stresom cítil premožený.
Ak to nie je v rozpore s vašim presvedčením, urobte meditáciu, aby ste si vybudovali povedomie a starali sa o svoje zdravie, aby ste boli silnejší v prípade nešťastia
Krok 2. Využite spätnú väzbu ako príležitosť na učenie sa
Dávajte si pozor na veci, v ktorých sa ešte môžete zlepšiť. Ľudia, ktorí pozitívne reagujú na konštruktívnu spätnú väzbu, sa dozvedia viac, rastú a sú úspešnejší.
- Požiadajte o konštruktívnu spätnú väzbu od priateľov alebo spolupracovníkov, ktorým dôverujete. Pozvite ho, aby prediskutoval aspekt vášho každodenného života, v ktorom sa cítite príjemne. Požiadajte ho, aby konštruktívne kritizoval, aby ste si zvykli dostávať a používať spätnú väzbu na to, aby ste sa zlepšili.
- Nechajte napríklad spolupracovníka, aby si prečítal vašu správu a spýtal sa, či existujú veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Alebo uvarte priateľke obľúbené jedlo a potom ju vezmite na jedlo a opýtajte sa jej, ako ju varíte a podávate.
Krok 3. Prevezmite kontrolu nad svojim životom
Nesnažte sa ospravedlňovať svoje životné podmienky. Namiesto toho sa snažte zapadnúť, vybudujte si dôveru a prestaňte sa ospravedlňovať.
Rozvíjajte schopnosti riešiť problémy. Napíšte si veci, ktoré vás znepokojujú, vymyslite niekoľko spôsobov, ako problém vyriešiť, zvážte klady a zápory každej metódy, použite najlepšiu metódu a vyhodnotte výsledky
Krok 4. Myslite objektívne
Poučte sa z negatívnych udalostí alebo situácií bez toho, aby ste sa nechali uniesť problémom. Ignorujte zbytočné informácie.
Ak napríklad prvýkrát meškáte do práce a dostanete od šéfa negatívne komentáre, zamerajte sa na konkrétny aspekt, v ktorom by ste sa mohli zlepšiť, napríklad na včasnú prezentáciu. Ignorujte jeho nerozumné poznámky
Krok 5. Cvičte zvyšovanie povedomia
Budovanie povedomia znamená uvedomenie si prítomnosti a predchádzanie vzniku impulzívnych emocionálnych reakcií. Meditácia meditácie všímavosti vám umožní lepšie oceniť súčasnosť, prekonať utrpenie a uzdraviť staré rany.
Začnite cvičiť všímavosť tým, že budete ticho sedieť a držať hrozienka. Sledujte hmotnosť hrozienok v dlani. Držte hrozienka končekmi prstov a zároveň cítite textúru a vrásky na koži a potom hrozienka navoňte. Zameranie na hrozienka vám umožní uvedomiť si súčasnosť. Rovnako postupujte pri riešení akejkoľvek situácie v každodennom živote. Okrem používania hrozienok vykonajte toto cvičenie aj tým, že sa zameriate na veci okolo seba, dávate pozor na dych a sledujete fyzické vnemy
Krok 6. Pamätajte si, že život nebol vytvorený, aby vás robil ťažkým
Zmeňte svoj uhol pohľadu, aby ste boli lepšie pripravení využiť príležitosti a zbaviť sa negatívnych návykov myslenia, ktoré vznikajú impulzívne.
Zmena uhla pohľadu a objektívne videnie vecí vám umožní myslieť pozitívne. Napríklad priateľ, ktorý nesplní schôdzku na kávu, nie je preto, že by vám chcel ublížiť, ale možno mal núdzovú situáciu a zabudol vám zavolať
Krok 7. Poďakujte
Výskumy ukazujú, že hlavnou príčinou šťastia je postoj vďačnosti alebo vďačnosti. Pocity vďačnosti zvýšia odolnosť a posilnia imunitu, vďaka ktorej sa budete cítiť silnejší tvárou v tvár nepriazni osudu.
Píšte si denník vďačnosti. Každý večer pred spaním si spíšte tri veci, vďaka ktorým sa budete cítiť vďačne. Prečítajte si tento zoznam znova, keď sa dostanete do problémov
Krok 8. Odpustite sebe aj druhým
Pozrite sa, či sú zášť a smútok vo vašom živote užitočné. Ak nie, jednoducho zabudnite na minulé utrpenie a žite život v zmysluplnejšej prítomnosti.
- Napíšte si, prečo ste na seba nahnevaní, a potom si prečítajte tento zoznam, ako keby ste boli okoloidúcim, a potom nechajte tieto pocity prichádzať a odchádzať. Buď na seba milý.
- Rozvíjajte empatiu pre ostatných. Ak vám niečomu ubližujú slová alebo činy, skúste sa vžiť do kože tejto osoby. Vcítiť sa do osoby, ktorá vám ublížila, nemusí byť jednoduché, ale budete sa cítiť pokojnejšie a budete schopní jasne premýšľať tým, že sa na veci budete pozerať rovnakou perspektívou a pokúsite sa porozumieť tomu, čo prežíva.
Krok 9. Vychovajte svoje dieťa k tomu, aby bolo silným človekom
Deti je tiež potrebné naučiť, ako sa vysporiadať so životnými ťažkosťami. Dajte im príležitosť naučiť sa riešiť problémy. Vysvetlite, že chyby sú normálne a vždy sa dá niečo naučiť.
Učte deti empatii. Zvýšená schopnosť empatie zníži negatívne myšlienky, ktoré pôsobia impulzívne, a sformuje ich do odolnejších jedincov
Metóda 3 z 3: Zmena návykov z fyzického hľadiska
Krok 1. Nájdite dôvody na to, aby ste sa smiali častejšie
Smiech je jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, vyvoláva endorfíny, ktoré uvoľňujú myseľ a telo a posilňujú imunitu.
- Smiech je najlepší liek. Začnite pre seba robiť terapiu smiechu, napríklad sledovaním komediálnych filmov alebo stretávaním sa s humornými priateľmi.
- Pozrite sa na cvičenie jogy so smiechom. V dnešnej dobe veľa ľudí cvičí jogu so smiechom, ktorá je prospešná pre zdravie mysle, tela i ducha.
Krok 2. Napíšte svoje pocity
Výskumy ukázali, že písomné vyjadrenie pocitov je spôsob rozpoznávania emócií a vyrovnávania sa s negatívnymi pocitmi. Okrem toho môžete uvoľniť emocionálnu batožinu, aby ste znížili utrpenie.
Píšte si osobný denník, píšte list, ktorý sa nikdy neodošle, alebo sa podeľte o svoje problémy s blogovaním
Krok 3. Kultivujte dobré vzťahy s inými ľuďmi
Budujte si blízkosť s rodinnými príslušníkmi a priateľmi, ktorí sú pripravení vám pomôcť v ťažkých časoch. Priznanie si problému niekedy vyžaduje väčšiu odvahu. Preto sa stanete odolnejšími tým, že budete prosiť a prijímať pomoc od ostatných.
Zapojte sa do sociálnych aktivít, aby ste boli v kontakte s ostatnými, napríklad kontaktovaním starých priateľov na sociálnych sieťach alebo stretnutím s priateľmi na chate
Krok 4. Vyberte si jedlá, v ktorých sa budete cítiť pohodlnejšie
Výskum ukázal, že niektoré potraviny môžu ovplyvniť mozog a emócie. Konzumácia čokolády a omega 3 mastných kyselín je prospešná pre zdravie. Aplikujte zdravú výživu, aby ste boli silnejší pri zvládaní životných výziev.
Jeden z odporúčaných diétnych režimov je „DASH“(skratka pre diétne prístupy na zastavenie hypertenzie). Cieľom tejto diéty je kontrolovať hladinu solí v tele a udržiavať normálny krvný tlak, najmä na prekonanie hypertenzie (vysokého krvného tlaku), ktorá sa nazýva „tichý zabijak“, pretože môže spôsobiť smrť bez akýchkoľvek symptómov. Udržiavanie normálneho krvného tlaku vás prirodzene udrží v zdraví, aby ste sa mohli vysporiadať s problémami
Krok 5. Zvyknite si pravidelne cvičiť, aby ste si zlepšili náladu, zvýšili energiu a udržali zdravie
Byť aktívny je spôsob, ako znížiť úzkosť, stres a mrzutosť.
