Všetci sme to zažili: hladní, ale bez nálady niečo jesť. Príčin je veľa, možno kvôli chorobe, situácii alebo depresii. Nech už je dôvod akýkoľvek, ak máte pocit, že nemáte chuť do jedla, aj keď ste hladní, existuje mnoho fyzických a duševných spôsobov, ako sa môžete pokúsiť dostať späť chuť do jedla.
Krok
Metóda 1 z 2: Obnovenie fyzickej chuti
Krok 1. Chvíľu počkajte
Strata chuti do jedla, keď je žalúdok hladný, je zvyčajne len dočasný. Nech už je dôvod akýkoľvek, chuť k jedlu sa určite vráti. Ak nepotrebujete hneď jesť, počkajte, kým sa nedostanete do bodu, kedy si s chuťou vychutnáte jedlo.
Krok 2. Skúste si zdriemnuť
Možno je vaše telo príliš unavené na to, aby vám do mozgu vyslalo signály hladu. Ak ste ospalí, je najlepšie si na chvíľku zdriemnuť a načerpať novú energiu. Polhodinový spánok stačí na to, aby sa vám vrátila chuť do jedla.
Krok 3. Vykonajte ľahké cvičenie
Nič nevyvoláva hlad tak rýchlo ako prechádzka alebo beh. Ľahké cvičenie povzbudí telo a pripomenie vám, že potrebujete energiu z jedla.
Ak však nemáte chuť do jedla, možno sa nebudete cítiť dobre. Cvičenie sa vo väčšine prípadov odporúča, ale ak je vám nevoľno, je najlepšie zvoliť si spánok
Krok 4. Pite veľa vody
Jedným zo spôsobov, ako môžete stimulovať hlad, je piť. Voda v krátkom čase naplní žalúdok v nádeji, že spustí opätovné naplnenie žalúdka.
Krok 5. Vyberte malé porcie
Ak ste už niečo urobili a stále nechcete jesť, najlepšou radou je jesť malé porcie a pomaly. Aj keď je to len trochu, s menšími porciami nemusí byť taký problém ako s veľkými.
Uistite sa, že relaxujete. Ak ste napätí a naozaj nechcete jesť, dávivý reflex sa môže spustiť, keď sa pokúšate jesť
Metóda 2 z 2: Prekonávanie psychologických bariér
Krok 1. Hľadaj dôvody, kvôli ktorým by si nechcel jesť
Aj keď to priamo nesúvisí s aktom jedenia, je dobré poznať a pochopiť konkrétne dôvody, kvôli ktorým sa tak cítite. Smútok môže byť spôsobený mnohými vecami. Podobne môžu pôsobiť biologické faktory, ktoré spôsobujú depresiu. Ak porozumiete svojim pocitom a vysporiadate sa s nimi, uľahčí vám to jedenie.
Jednou z najdôležitejších psychologických činností je zapamätať si praktické (a nevyhnutné) zdravotné výhody stravovania. Ak budete jesť ako primárnu potrebu, budete k jedlu viac motivovaní
Krok 2. Skúste jesť pred televízorom
Sledovanie televízie pri jedle je často považované za zlozvyk a prispieva k sklonu k prejedaniu sa. Možno vám však pomôže zapnutá televízia, pretože budete môcť jesť bez toho, aby ste museli venovať pozornosť jedlu alebo samotnému jedlu.
Krok 3. Užite si každé sústo
Ak je pre vás ťažké veľa jesť, začnite s malým množstvom. Nemyslite si, že budete jesť ako fušku, ale ako zmyslový zážitok. Nájdite si jedlo, ktoré vám chutí, a vychutnajte si ho so zámerom posúdiť a oceniť jeho chuť a vnem.
Tipy
- Akonáhle sa jedlo dostane do žalúdka, máme tendenciu cítiť sa hladnejšie. Po jednom zahryznutí sa už možno nebudete musieť namáhať s jedlom.
- Pomáha aj pozitívne rozprávanie sa so sebou. Myslite na jedlo ako na palivo. Povedzte, že budete jesť bez ohľadu na to. Buďte k sebe pevní.
